Fascite plantare, la malattia delle infradito

Arriva settembre e cominciano i dolori alla pianta del piede, e quando vai dal medico te lo racconta "malattia delle infradito" o, tecnicamente, del fascite plantare.

Ovviamente l'uso improprio o abuso delle infradito non è l'unica causa che può causare la fascite plantare, ma i fisioterapisti possono affermare che molti di questi infortuni si eviterebbero se l'uso delle infradito fosse limitato e non venissero utilizzate continuativamente.

Ma cos’è la fascite plantare? La fascite plantare è a infiammazione del fascia plantare (o aponeurosi plantare) che ricopre la pianta del piede.

Le lesioni della fascia plantare sono molto gravi doloroso e invalidante per un corridore per essere di supporto nella corsa; se anche il corredo o il corredSe tendi ad avere un piede cavo e una caviglia valga, è più probabile che finirai per soffrire della temuta fascite plantare a causa dell'uso improprio delle infradito.

Fascite plantare, un infortunio molto comune dopo l'estate

La fascite plantare è una lesione molto comune negli studi dei fisioterapisti dopo il periodo estivo.

Quando arriva l'estate, c'è un logico cambiamento nelle calzature e si passa da calzature chiuse a calzature più aperte, che non sostengono tutto il piede e il problema può sorgere quando si abusa dell'uso di calzature come le infradito.

Questo perché quando indossiamo le infradito, il centrare nella gravità è solitamente più tardi liberando le prime dita (primo e quinto meta), generando un'attrazione sulla parte posteriore del piede, sul calcagno che tenderà la fascia ad ogni passo che facciamo, soprattutto nelle infradito (come le hawaiano).

A causa di questa posteriorità del baricentro, perderemo mobilità nella caviglia, generando una tendinopatia associata al tendine di Achille, un sovraccarico dei polpacci che tirerà sul calcagno, generando più tensione sulla pianta del piede e creando un deficit della funzione tampone.

La fascite plantare può rendere difficili le attività quotidiane

La fascite plantare è una patologia da non confondere con l'intrappolamento del nervo tibiale posteriore e con l'intrappolamento del nervo Baxter, che provoca dolore a livello della fascia plantare, confondendo l'intrappolamento neurale con un problema di fascite plantare.

Bisogna essere molto esaustivi e precisi nella valutazione per trattare correttamente la lesione realmente esistente. In caso di intrappolamento neurale, dobbiamo rilasciare la neuropatia per alleviare il dolore, ma questo non è direttamente correlato alla lesione della struttura plantare.

Se c'è una fascite plantare, cioè una vera e propria lesione della fascia plantare, dobbiamo farlo darti una soluzione il prima possibile.

Siamo di fronte ad una battuta d’arresto da non sottovalutare perché può causare dolori che rendono difficili le attività quotidiane (non si parla più solo di corsa). E il grande rischio che corrono coloro che non affrontano rapidamente il problema della fascite plantare è che, per evitare il dolore che produce, finiscano per cambiare il modo di camminare e che questo finisca per causare ulteriori problemi alla caviglia, al ginocchio, all'anca o Indietro.

Il problema con questa patologia è che si tratta di a struttura scarsamente vascolarizzata, altamente innervato e, inoltre, è dove poggia il peso del corpo durante la marcia, agendo come un ammortizzatore naturale ad ogni passo che facciamo.

La fascia plantare è a struttura progettata per ammortizzare l'impatto e poter così distribuire i carichi durante la corsa; È una struttura che soffrirà nelle gare di lunga distanza (una maratona, per esempio) dove l'impatto è sempre lo stesso e soffrirà meno nelle gare di breve distanza o dove l'impatto è adattato ad ogni passo, come in un trail .

Una fascia lesionata dovrebbe misurare circa 40 mm quando si esegue un'ecografia, quindi studiare se la fascia è integra o danneggiata per distinguere se si tratta di tendinite (infiammazione) o tendinosi (degenerazione), in entrambi i casi il trattamento dal proprio fisioterapista di fiducia è obbligatorio e necessario.

Bisogna tenere conto che una lesione alla fascia plantare ha a tempo di maturazione di più o meno 1 anno Poiché si tratta di una struttura poco vascolarizzata e quindi tutta la fisioterapia che si può applicare al tessuto per migliorare l'afflusso di sangue migliorerà il trattamento e la decisione della fascia plantare.

Consigli per l'utilizzo delle infradito in estate

Quindi è vietato l’uso delle infradito nel periodo estivo? La risposta, ovviamente, è no; non è vietato l'uso delle infradito, ma è conveniente seguire una serie di raccomandazioni per scegliere correttamente le infradito giuste per evitare la possibilità di un infortunio invalidante come la fascite plantare.

I miei consigli per una corretta scelta delle infradito sono i seguenti:

1. Deve essere comodo.
2. Preferibilmente con inclinazione anteriore.
3. Evitare le infradito che fissano il primo goal e la condizione sul piede.
4. Scelta di infradito a ponte, comode, morbide e ammortizzanti.
5. Alternate le infradito alla camminata a piedi nudi.
6. Esegui la mobilità compensativa della caviglia e gli allungamenti del polpaccio e del soleo.
7. Alternare l'uso delle infradito con le ciabatte; quello che non va fatto è indossare continuamente le infradito.

Raccomandazioni per il recupero dalla fascite plantare

Da trattamento domiciliare da fare per coadiuvare il trattamento fisioterapico affinché la struttura guarisca e la biomeccanica della gamba aiuti a migliorare, i miei consigli sono i seguenti:

1. Applicare calore sulla pianta del piede per migliorare la vascolarizzazione
2. Trattare con Foam Roller il gastrocnemio e il soleo per eliminare la tensione nella trazione del tallone.
3. Camminare scalzi su piani diversi per educare la fascia alla pressione del terreno
4. Evitare l'uso delle infradito.
5. Evita tacchi e plateau.
6. Esegui esercizi di rafforzamento dei muscoli del piede, spiegati e diretti dal tuo fisioterapista.

Come abbiamo indicato in altri post Il modo migliore per evitare di subire infortuni è prevenirli.; Una volta avvenuto l'infortunio, è estremamente importante affidarsi al più presto possibile ad un professionista fisioterapico per lavorare sulla parte strutturale dell'infortunio pur continuando a praticare sport e poter continuare ad allenarsi per trovare gli obiettivi sportivi che si vogliono raggiungere. ti sei prefissato.

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David Valenzuela Diaz

Fisioterapista presso BOX55

David Valenzuela Díaz ha una laurea in fisioterapia presso l'Università Cardenal Herrera CEU e un Master in valutazione, fisioterapia e riabilitazione sportiva presso l'Università di Valencia. È CEO di BOX55 Fisioterapia y Academia SL, di BOX55 Academy e di Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, CEO di BOX55

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