Quali fattori determinano le prestazioni atletiche? (Serie 1: Sistemi energetici)

I miei amici da 42K Mi è stato chiesto di produrre regolarmente contenuti sull'allenamento per le gare di resistenza, applicabili a tutti i livelli.

L'idea alla base di questa sezione è chiara: attraverso testi brevi, che chiameremo serie— ci rivolgeremo Applicazioni pratiche dell'allenamento del coreredresistenza ors sulla base della mia esperienza professionale, senza trascurare il rigore accademico che inevitabilmente mi accompagna.

Non ho intenzione di scoprire il Balsamo di Fierabrás Non esiste una formula segreta per la prestazione atletica. In molti casi, ciò che leggerete rafforzerà ciò che state già facendo. In altri, potrebbe aiutarvi ad apportare modifiche per rendere le vostre sessioni di allenamento più efficaci. Non si tratta di mettere in discussione il lavoro di altri professionisti: la prestazione atletica può essere ottenuta in molti modi diversi. Parlerò di ciò che credo funzioni per me.

Anche se ricevo proposte su argomenti specifici (vi incoraggio a inviarle nei commenti), inizierò rispondendo a una domanda fondamentale:

Quali fattori determinano le prestazioni atletiche?

Si potrebbero trovare molteplici risposte, approcci e sfumature quando si affronta la questione dei fattori che influenzano la prestazione atletica. Tuttavia, dal mio punto di vista, il successo dell'allenamento sportivo si basa principalmente su due pilastri principali:

• Il profilo del test
• Il profilo dell'atleta

In questa prima serie ci concentreremo sul primo.

Serie 1: Contributi al sistema energetico

Il test determina le richieste fisiologiche

Se parliamo di migliorare le nostre prestazioni atletiche su una distanza specifica, è chiaro che le esigenze di una 5K non sono le stesse di quelle di una maratona.

Le richieste fisiologiche dipendono principalmente da un fattore: la durata dello sforzo.

Al punto che, in termini di metabolismo energetico, un ciclista che voglia battere il record dell'ora utilizzerà percorsi metabolici simili a quelli di uno specialista della mezza maratona, poiché entrambi gli sforzi durano circa 60 minuti.

In altre parole, discipline diverse possono condividere richieste energetiche simili se il tempo di sforzo è comparabile.

Cosa sono i sistemi energetici e perché sono importanti?

Se cerchi il termine “contributi al sistema energetico” Troverete molta letteratura scientifica che analizza come i diversi sistemi energetici contribuiscano a seconda della durata e dell'intensità dell'esercizio. Questo è ciò che ho fatto per sviluppare il quadro teorico per il mio tesi di dottorato.

La nostra organizzazione dispone, per dirla in parole povere, di tre principali sistemi di produzione energetica:

• Sistema anaerobico alattacido (sforzi molto brevi ed esplosivi)
• Sistema lattico anaerobico (alta intensità, durata breve-media)
• Sistema aerobico (sforzi prolungati)

Nelle gare di resistenza, il sistema aerobico gioca chiaramente un ruolo di primo piano. Tuttavia, gli altri sistemi non scompaiono: contribuiscono in momenti specifici come cambi di ritmo, salite ripide o sprint finali.

L'analogia del serbatoio del carburante

Possiamo immaginare il corpo come un veicolo dotato di più serbatoi di carburante.

La formazione mira ad ottimizzare:

• La capacità di ogni serbatoio.
• L'efficienza con cui ognuno di noi ne utilizza uno.
• La transizione tra di loro.
• Resistenza alla fatica quando il sistema dominante inizia ad esaurirsi.

Se utilizziamo tutta la nostra "riserva" alla massima intensità fin dall'inizio, possiamo sostenere quello sforzo per un periodo limitato. Dopodiché, la fatica si manifesterà prematuramente e le prestazioni caleranno. Pertanto, questa strategia avrà senso solo per gare di resistenza di breve durata.media distanza).

Tuttavia, se gestiamo correttamente quale sistema energetico...redMonitorando costantemente la retribuzione, possiamo mantenere le prestazioni per un periodo più lungo.

Il percorso modifica anche le richieste energetiche

Nelle gare su strada di lunga distanza, spesso cerchiamo percorsi pianeggianti per ottimizzare il nostro tempo finale. Ma perché?

Un percorso pianeggiante consente un'intensità più stabile, che favorisce una maggiore efficienza del sistema aerobico.

Al contrario, nei test di trail running running o cross-country:

• Le salite aumentano la richiesta anaerobica.
• Le discese modificano lo schema muscolare e il costo energetico.
• Le variazioni costanti interrompono la stabilità metabolica.

Ciò implica che, pur mantenendo la stessa durata totale, il contributo relativo dei sistemi energetici cambia a seconda dell'orografia.

Durata + profilo del percorso = strategia

Quando combiniamo:

• Durata dello sforzo
• Intensità
• Profilo del terreno

Nelle prestazioni di resistenza emerge un concetto essenziale:

Ritmo (distribuzione del ritmo)

El pacing Non si tratta semplicemente di "iniziare più lentamente", ma della capacità di distribuire strategicamente gli sforzi per:

• Ottimizzare l'uso dei sistemi energetici.
• Ritardare l'insorgenza della stanchezza.
• Massimizza le prestazioni finali.

Potremmo dire che, un cattivo pacing Comporta l'attivazione prematura di sistemi energetici meno efficienti per sforzi prolungati.

Un buon pacing Significa capire cosa richiede il test e adattare la strategia energetica fin dal primo chilometro.

Nel prossimo serie Approfondiremo questo concetto e lo collegheremo ai sistemi di contribuzione energetica.

Conclusione: capire prima di intervenire

Le prestazioni atletiche non dipendono solo dall'allenamento più intenso o più intenso.

In realtà, tutto dipende dalla comprensione di quanto segue:

• Cosa richiede il test.
• Quali sistemi energetici predpresagio.
• Come la durata dello sforzo lo influenza.
• Come il terreno modifica la domanda fisiologica.

In definitiva, allenarsi con intenzione implica comprendere il contesto energetico dello sforzo.

Se siete interessati ad approfondire i fattori che determinano le prestazioni atletiche, vi invito alla prossima serie.

“Correre è facile; allenarsi con intenzione è tutta un'altra storia.”

testo per 42K di:

Toni Montoya Vieco

Direttore tecnico CD Metaesport

Allenatore nazionale di atletica leggera e dottore in scienze dell'attività fisica
Toni Montoya su Instagram

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