{"id":106836,"date":"2011-11-28T08:59:25","date_gmt":"2011-11-28T07:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/e-dopo-la-maratona-cosa\/"},"modified":"2011-11-28T08:59:25","modified_gmt":"2011-11-28T07:59:25","slug":"e-dopo-la-maratona-cosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/e-dopo-la-maratona-cosa\/","title":{"rendered":"E dopo la maratona, cosa?"},"content":{"rendered":"

Uff! \u00c8 tutto finito e siamo vivi. Distrutti, ma vivi. Alcuni per miracolo, ma vivi. Molti di noi hanno corso da poco la maratona. Alcuni erano gi\u00e0 veterani, ma per altri \u00e8 stata la prima (e crudele e coinvolgente) esperienza. <\/p>\n

N\u00e9 gli uni n\u00e9 gli altri ce la siamo cavata facilmente. Chi meno ha avuto qualche fastidio, dolori muscolari, gambe stanche. I pi\u00f9 sfortunati? Beh, lo sapete gi\u00e0, quelli che non sono riusciti a tagliare il traguardo o, peggio ancora, chi \u00e8 finito in uno dei posti di soccorso. <\/p>\n

Ci\u00f2 che preoccupa tutti di pi\u00f9 nelle settimane precedenti la gara (e ora) non era se avrebbero rispettato gli allenamenti o se avrebbero potuto terminare la loro personale sfida. Ci\u00f2 che davvero toglieva (e toglie) loro il sonno \u00e8 cosa faranno ora, che la gara \u00e8 passata. Questo \u00e8 un sentimento per niente strano nel mondo degli sportivi. Si impegnano per raggiungere un obiettivo, arriva la prova, la fanno e si sentono vuoti. Anche se \u00e8 facile uscire da questo vicolo cieco mentale. Con l’allenamento che abbiamo fatto, il nostro fisico \u00e8 pi\u00f9 preparato che mai, mentre la nostra mente si \u00e8 liberata del peso enorme di completare la sfida pensata. Cio\u00e8, siamo liberi e abbiamo capacit\u00e0 in abbondanza. Basta solo incanalarle verso altri obiettivi. <\/p>\n

Pensate a un’altra gara, per esempio. Siamo in piena stagione delle prove popolari. In Spagna si celebrano pi\u00f9 di 5.000 di questi eventi e la maggior parte non supera i 15 chilometri. <\/p>\n

\"\"Bene, ora qualche consiglio per chi ha corso domenica. Sono molto semplici e possono aiutarvi, visto che magari state scendendo le scale all’indietro per quanto vi fanno male i quadricipiti. I vostri organismi impiegheranno a recuperare tra due settimane e un mese<\/strong>, a seconda della vostra natura e del grado di allenamento realizzato. Questo se non siete infortunati, perch\u00e9 allora ci vorr\u00e0 pi\u00f9 tempo. <\/p>\n

Accelera il recupero di muscoli e articolazioni muoversi un po’ in questi giorni. Bisogna farlo. Va bene, se siete molto distrutti non fatelo, ma l’ideale \u00e8 fare jogging (molto leggero, molto pi\u00f9 lento che in gara) per un po’ (non pi\u00f9 di 20 minuti), poi sottoporsi a una scrupolosa sessione di stretching di gambe e schiena. Chi non corre, deve comunque fare stretching. L’alimentazione di questi giorni post-maratona \u00e8 altrettanto importante<\/strong>. Dobbiamo puntare sui carboidrati, che vanno assunti in proporzione maggiore rispetto a proteine e lipidi. Aiuta la rigenerazione cellulare bere acqua in abbondanza. Una quantit\u00e0 adeguata sono tre litri al giorno; il posto migliore per berla, l’ufficio. <\/p>\n

Niente medicine, anche se un apporto leggermente maggiore di vitamina C non guasta. L’echinacea (erba dalle virt\u00f9 riparatrici che si trova in erboristeria) fa miracoli. Anche se a volte prendere un’aspirina a colazione nei primi giorni \u00e8 una manna dal cielo. <\/p>\n

Un’altra cosa per i dipendenti. Anche se ci sono macinatori che hanno corso fino a 56 maratone di seguito, una a settimana, non si consiglia di correrne pi\u00f9 di 2 o, al massimo, 3 all’anno. Quindi, se siete rimasti agganciati, lo sapete gi\u00e0: pensate a quelle autunnali, come New York, per esempio. Nel frattempo, limitatevi a gare fino alla mezza maratona<\/strong>. O, molto meglio, pensate a un altro sport. <\/p>\n

Coraggio e a pensare alla prossima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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