{"id":106844,"date":"2017-11-02T09:42:32","date_gmt":"2017-11-02T08:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/come-differenziare-e-calcolare-la-soglia-aerobica-e-anaerobica\/"},"modified":"2017-11-02T09:42:32","modified_gmt":"2017-11-02T08:42:32","slug":"come-differenziare-e-calcolare-la-soglia-aerobica-e-anaerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/come-differenziare-e-calcolare-la-soglia-aerobica-e-anaerobica\/","title":{"rendered":"Come differenziare e calcolare la soglia aerobica e anaerobica"},"content":{"rendered":"

Nel running<\/strong> \u00e8 comune calcolare la soglia aerobica e anaerobica<\/strong> al fine di definire allenamenti il pi\u00f9 efficaci possibile, oltre che personalizzati per ogni individuo e le sue reali capacit\u00e0 fisiche.
\nQuando qualcuno inizia a interessarsi al running, di solito si usano tabelle esistenti per iniziare a correre da zero o per raggiungere obiettivi relativamente semplici come completare un percorso di 5 km. In questi casi, e sempre che un medico lo approvi, le linee guida generali sono sufficienti. Tuttavia, una volta che il running<\/strong> diventa un’abitudine o ci sono obiettivi pi\u00f9 concreti, \u00e8 necessario adeguare le routine e per questo stabilire la capacit\u00e0 e la resistenza dell’individuo.
\nIl metodo pi\u00f9 efficiente per ottenere tali valori \u00e8 un test da sforzo con analisi dei gas controllato da un cardiologo<\/em><\/strong>. Questi dati, nelle mani di un professionista dell’allenamento, faranno il resto. <\/p>\n

Che differenza c’\u00e8 tra una soglia e l’altra<\/h2>\n

Quando si esegue un esercizio a bassa intensit\u00e0, tra leggero e moderato, il corpo sar\u00e0 in grado di generare tutta l’energia di cui ha bisogno per svolgerlo, bruciando a tal fine grassi e carboidrati con l’aiuto dell’ossigeno. In altre parole, la soglia aerobica brucia i grassi<\/strong> con maggiore efficacia ed \u00e8 per questo che \u00e8 interessante sapere come mantenersi entro i limiti che la definiscono se lo scopo dell’esercizio \u00e8 quello.
\nNel momento in cui l’intensit\u00e0 nello sport aumenta, il sistema collassa, l’ossigeno non arriva con sufficiente velocit\u00e0 e il corpo deve ricorrere al suo piano B per ottenere energia con la premura con cui ne ha bisogno. In questo nuovo processo sar\u00e0 necessario pi\u00f9 carburante per l’ottenimento dell’energia, ma l’ossigeno non interverr\u00e0 e si produrr\u00e0 acido lattico in maggiore quantit\u00e0, causando un effetto affaticante per il muscolo. Tutto questo definisce la soglia anaerobica. <\/p>\n

Cosa indicano le soglie vt1 e vt2<\/h3>\n

Le soglie vt1 e vt2<\/strong> o ventilatoria 1 e 2 rispettivamente (secondo le loro sigle in inglese), sono modi diversi per denominare i due processi precedentemente citati. In questo caso, si tratta dei termini impiegati nei laboratori o durante i test da sforzo, perch\u00e9 i cambiamenti che si producono tra l’uso o meno dell’ossigeno nell’ottenimento di energia possono essere misurati dalla respirazione.
\nIl vt1 equivarrebbe alla soglia aerobica<\/strong><\/span>; passare dal riposo allo sforzo moderato produce un leggero incremento nella respirazione, ma questo subisce un cambiamento quando il corpo inizia a generare l’acido lattico menzionato in precedenza, poich\u00e9 il corpo lo elimina senza problemi attraverso la respirazione. Questo cambiamento \u00e8 facilmente constatabile durante le misurazioni della ventilazione e definirebbe l’inizio del processo.
\nQuando l’attivit\u00e0 aumenta fino al punto di saturare il processo di fornitura dell’ossigeno dai polmoni,<\/strong><\/span> si produce un nuovo cambiamento tangibile che si rileva nella respirazione e indica il passaggio da una soglia all’altra o il passaggio all’anaerobica (vt2)<\/span><\/strong>. <\/p>\n

Come calcolare la soglia aerobica e anaerobica<\/h3>\n

Per poter calcolare entrambi i punti \u00e8 necessario conoscere la frequenza cardiaca massima ed esiste una formula abbastanza affidabile:<\/p>\n

207 – (0,7 x et\u00e0 dell’individuo) = fcm\u00e1x.<\/em><\/h3>\n

Calcolando il 75% di tale frequenza massima si otterrebbe la soglia aerobica e tra l’85% e il 90% si trover\u00e0 quella anaerobica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nel running \u00e8 comune calcolare la soglia aerobica e anaerobica al fine di definire allenamenti il pi\u00f9 efficaci possibile, oltre che personalizzati per ogni individuo e le sue reali capacit\u00e0 fisiche. Quando qualcuno inizia a interessarsi al running, di solito si usano tabelle esistenti per iniziare a correre da zero o per raggiungere obiettivi relativamente […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":106845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1600,1603],"tags":[],"class_list":["post-106844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-e-preparazione","category-nutrizione-e-salute-sportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}