Per affrontare questo tema, \u00e8 interessante conoscere il concetto di ‘economia di corsa’ che, secondo Carlos Escrig, \u00e8 l’efficacia con cui si utilizza l’ossigeno correndo a un determinato ritmo. \u201cSignifica che possiamo correre efficacemente senza sprecare energia e questo pu\u00f2 portare un runner con una buona economia di corsa a batterne un altro con maggiore capacit\u00e0 aerobica\u201d, assicura. <\/p>\n
L’acquisizione e l’assimilazione di una corretta tecnica sportiva sono molto importanti per progredire nelle sessioni di allenamento. Tuttavia, non tutti coloro che praticano il ‘running’ beneficiano delle indicazioni di un professionista. Di seguito, dettagliamo alcuni degli aspetti che il runner deve tenere in considerazione quando pratica questo sport.
\n1- Non effettuare un riscaldamento prima e dopo la corsa<\/b>: Molti runner commettono l’errore di non riscaldarsi prima della corsa. \u00c8 fondamentale fare un buon riscaldamento sia cardiovascolare che delle articolazioni per preparare il corpo all’esigenza che richiede l’allenamento. Il riscaldamento preliminare ossigena i muscoli, aumenta la flessibilit\u00e0 e prepara le articolazioni.
\nAllo stesso modo, \u00e8 altrettanto importante fare stretching dopo aver corso. \u00c8 opportuno eseguire esercizi di flessibilit\u00e0 quando il muscolo \u00e8 caldo e una corsa leggera per sciogliere.
\n2- Attaccare il terreno con il tallone:<\/b> \u201cUno degli errori pi\u00f9 comuni, forse il pi\u00f9 frequente, \u00e8 attaccare il terreno con il tallone durante la corsa e appoggiare, successivamente, il resto del piede\u201d, afferma l’allenatore. Sostiene, inoltre, che in questo modo si aumenta il tempo di contatto tra il piede e la superficie e l’anca rimane in una posizione pi\u00f9 bassa. Tutto ci\u00f2 comporta un lavoro extra per i muscoli ischiocrurali.
\n3- Non alzare le ginocchia:<\/b> Alzando le ginocchia generiamo una maggiore ampiezza di falcata e la nostra corsa \u00e8 pi\u00f9 veloce. Per lavorare sull’ampiezza della falcata si possono eseguire esercizi con piccoli ostacoli, che vengono separati tra loro per costringere il runner ad allungare il passo. <\/p>\n
4- Respirare con la bocca<\/b>: L’atleta deve inspirare l’aria dal naso ed espirare dalla bocca per mantenere un corretto ritmo di respirazione. Se inspira ed espira l’aria con la bocca tender\u00e0 alla secchezza e finir\u00e0 per ansimare durante la corsa. <\/p>\n
5- Bracciata scorretta<\/b>: La bracciata \u00e8 essenziale per mantenere il corpo coordinato durante la corsa. \u00c8 importante mantenere un’angolazione prossima ai 90\u00b0 e che le braccia siano portate all’altezza dell’anca, facilitandone il movimento. Quando si va a correre, ci sono diverse questioni tecniche che dobbiamo considerare. Muoversi con le braccia in modo adeguato, alzare le ginocchia, inspirare dal naso, espirare dalla bocca e mantenere un ritmo di corsa senza cambi bruschi, sono alcune indicazioni utili per ottimizzare le nostre capacit\u00e0. Anche se alcuni insistono sul fatto che il […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1600],"tags":[],"class_list":["post-106866","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allenamento-e-preparazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106866\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n6- Cambi bruschi di ritmo<\/b>: \u00c8 opportuno anche mantenere un ritmo di corsa uniforme e non sottoporre il corpo a cambiamenti radicali. \u00c8 positivo aumentare la nostra velocit\u00e0 in uno ‘sprint’ finale, ma non possiamo correre con continui cambi di ritmo perch\u00e9 producono un enorme dispendio energetico. La cosa pi\u00f9 consigliabile \u00e8 cambiare il ritmo in modo progressivo e sempre tenendo conto dello stato di stanchezza in cui ci troviamo e della distanza che ci resta da percorrere.
\n7- Movimento laterale della testa<\/b>: Il movimento laterale della testa \u00e8 un sintomo di stanchezza. I runner devono tenere lo sguardo in avanti e la testa allineata con il tronco. Non si deve tendere eccessivamente il collo e le spalle devono essere rilassate per evitare irrigidimenti.
\n8- Tronco troppo in avanti o troppo indietro<\/b>: Correre con il tronco in una posizione troppo eretta o troppo reclinata distorce la traiettoria del corpo. La posizione corretta \u00e8 verticale o leggermente inclinata in avanti, sempre con il tronco disteso per evitare di rannicchiarsi. Questo errore pu\u00f2 essere corretto attraverso esercizi di tecnica di corsa breve, come ad esempio lo skipping o la corsa circolare.
\n9- Allenarsi troppo intensamente nei giorni precedenti una competizione<\/b>: Eseguire allenamenti ad alta intensit\u00e0 nei giorni precedenti una competizione affatica troppo il corpo. \u201cUna settimana prima dell’appuntamento sportivo si dovrebbero semplicemente fare allenamenti a bassa intensit\u00e0 affinch\u00e9 il corpo riposi, ricarichi i livelli di glicogeno e assimili gli allenamenti svolti in precedenza\u201d, ricorda l’allenatore.
\n10- Indossare scarpe da running nuove il giorno della competizione<\/b>: si deve provare l’abbigliamento prima di una gara, poich\u00e9 potrebbe causare vesciche, irritazioni o sfregamenti. Lo stesso vale per l’alimentazione e gli integratori sportivi. Non tentare mai di apportare modifiche alimentari o di integrazione nei giorni precedenti un appuntamento sportivo perch\u00e9 non sai come reagir\u00e0 il tuo corpo a essi.
\nAlcuni runner tendono ad attribuire problemi di concentrazione al fatto di doversi concentrare sulla tecnica e sulla corsa contemporaneamente. \u201cC’\u00e8 chi dice che, se ti concentri sul correre bene, perdi efficacia\u201d, afferma Carlos Escrig, che sostiene che l’obiettivo della tecnica di corsa non \u00e8 confondere il runner, ma far s\u00ec che i movimenti corretti vengano fuori in modo spontaneo e naturale. Per questo, \u00e8 importante curare la tecnica negli allenamenti e dedicare un po’ di tempo in ogni sessione a perfezionare i movimenti. \u201c\u00c8 opportuno prestare attenzione agli errori nei momenti finali dell’allenamento o di massima fatica perch\u00e9 \u00e8 l\u00ec che emergono le nostre ‘cattive abitudini’\u201d, raccomanda.
\nCarlos Escrig Fullera \u00e8 diplomato in Magistero di Educazione Fisica e allenatore nazionale di atletica leggera. Attualmente \u00e8 preparatore di tecnificazione del settore velocit\u00e0 e ostacoli presso il Club de Atletismo Playas de Castell\u00f3n. Svolge inoltre attivit\u00e0 di istruttore di fitness e body-building ed \u00e8 personal trainer. <\/p>\nFonte: http:\/\/www.cmdsport.com\/noticia\/22840\/Running\/.html<\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"