{"id":106884,"date":"2015-12-11T09:50:05","date_gmt":"2015-12-11T08:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/il-muro-della-maratona-tecniche-psicologiche-per-superarlo\/"},"modified":"2015-12-11T09:50:05","modified_gmt":"2015-12-11T08:50:05","slug":"il-muro-della-maratona-tecniche-psicologiche-per-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/il-muro-della-maratona-tecniche-psicologiche-per-superarlo\/","title":{"rendered":"Il muro della Maratona: tecniche psicologiche per superarlo"},"content":{"rendered":"

Ogni runner che affronta la mitica distanza dei 42 km<\/strong> effettua prima una preparazione sia fisica che psicologica<\/strong>. Tutti hanno sentito parlare di cosa sia \u201ccorrere contro il muro\u201d, hanno ascoltato mille e un aneddoto di corridori che si sono trovati faccia a faccia con quel muro di cemento, alcuni dei quali hanno saputo affrontarlo e altri, al contrario, si sono arresi lungo il percorso non trovando alcuna scorciatoia per aggirare il MURO. I nostri amici di Lovelyrunners<\/a> ci spiegano cos’\u00e8 il muro. <\/p>\n

Cos’\u00e8 il muro? Qual \u00e8 la causa? Perch\u00e9 al km 30? <\/em><\/h3>\n

Il muro pu\u00f2 essere definito come la fatica fisica<\/strong> e mentale<\/strong> che ci porta a dover rallentare il ritmo di corsa o addirittura ad abbandonare negli ultimi dieci chilometri. La causa \u00e8 che le riserve di glicogeno nell’organismo si esauriscono e il corpo, per continuare a funzionare, ricorre alle riserve di grasso, che non possono essere bruciate con la stessa efficienza. In altre parole, \u00e8 dovuto alla trasformazione dei carboidrati, che vengono consumati rapidamente e, poich\u00e9 un corridore in media pu\u00f2 immagazzinare pi\u00f9 o meno 2.000 chilocalorie nel suo corpo, queste chilocalorie si esauriscono intorno al chilometro 30. Va sottolineato che non tutti i corridori<\/strong> devono necessariamente affrontare questa esperienza, poich\u00e9 ci sono molti fattori che la influenzano come la percentuale di grasso corporeo, il peso, la velocit\u00e0 e la condizione fisica. <\/p>\n

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http:\/\/www.lovelyrunners.com\/<\/figcaption><\/figure>\n

Dato che senza dubbio prepararsi psicologicamente<\/strong> (cos\u00ec come fisicamente) al possibile scontro con il muro aumenta la garanzia di poterlo superare, ecco alcuni consigli su come allenare<\/a> la mente<\/strong> e quali tecniche psicologiche<\/strong> puoi impiegare per uscire vittorioso dall’incontro.
\nSenza dubbio, cos\u00ec come alleniamo il fisico, dobbiamo allenare anche la mente, e una strategia per farlo \u00e8 anticipare le conseguenze<\/strong>, in modo che, se riesci a familiarizzare e a gestire adeguatamente le diverse sensazioni con cui dovrai lottare durante la maratona, la soddisfazione che proverai ti faciliter\u00e0 il superamento del traguardo. Ad esempio, non devi cadere nella trappola di credere che la sensazione di freschezza che ti accompagna durante i primi km di corsa sar\u00e0 eterna, o quando, a causa dei gruppi, acceleri il ritmo e ti ritrovi con una stanchezza maggiore del previsto.
\nDevi prestare particolare attenzione agli ultimi 10 chilometri di corsa, devi evitare di cadere nell’autocritica e nell’auto-rimprovero; l’unica cosa che otterrai \u00e8 affondare pi\u00f9 facilmente. Se senti fatica, se ti accompagna un dolore lancinante dal km X, se le tue cuffie si sono scaricate, se vai a un ritmo molto pi\u00f9 basso del desiderato\u2026 se focalizzi la tua attenzione su questo, il muro apparir\u00e0 con tutta probabilit\u00e0<\/strong> e la tua performance ne risentir\u00e0 drasticamente.
\nAllora, cosa puoi fare?<\/em> Ebbene, di fronte alle situazioni sopra descritte, ti sar\u00e0 utile impiegare alcune delle seguenti tecniche psicologiche sportive<\/strong> al fine di mantenere<\/strong> il tuo livello di concentrazione durante la corsa. <\/p>\n