{"id":110595,"date":"2026-10-14T10:07:56","date_gmt":"2026-10-14T08:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/running-e-social-network\/"},"modified":"2026-10-14T10:07:56","modified_gmt":"2026-10-14T08:07:56","slug":"running-e-social-network","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/running-e-social-network\/","title":{"rendered":"Running e social network: motivazione o confronto?"},"content":{"rendered":"

Running e social network<\/strong>, due mondi il cui rapporto \u00e8 sempre pi\u00f9 stretto. Piattaforme come Instagram o Strava ci permettono di condividere gli allenamenti, festeggiare i traguardi e metterci in contatto con altri runner. Ma cosa succede quando smettiamo di goderci i nostri progressi perch\u00e9 ci confrontiamo continuamente con gli altri?<\/p>\n

I social network possono essere una grande fonte di motivazione e ispirazione, ma possono anche influire sulla nostra autostima, sulla percezione della nostra prestazione e sul modo in cui viviamo il running.<\/p>\n

In questo articolo, Beatriz \u00c1lvarez<\/strong><\/a>, atleta d’\u00e9lite e psicologa dello sport e della salute, e Alberto Burruezo Aranda, <\/strong>laureato in psicologia con un master in psicologia dello sport, analizzano questo rapporto dal punto di vista della psicologia sportiva e condividono alcune chiavi per sfruttarne i vantaggi senza perdere di vista la cosa pi\u00f9 importante: il piacere di correre.<\/p>\n

Come i social network influenzano la percezione della nostra prestazione, la motivazione e il piacere di correre<\/h2>\n

Sono le 7:52. Stai andando al lavoro, soddisfatto, perch\u00e9 ti sei alzato prima del sole per completare una corsa di 7 chilometri nel fresco del mattino. Provi una delle sensazioni pi\u00f9 piacevoli che ci siano: aver rispettato la tua routine di allenamento.<\/p>\n

Arrivi alla stazione e, mentre aspetti il treno, tiri fuori il telefono. Apri Instagram.<\/p>\n

In pochi secondi vedi tre persone che sono scese sotto i 40 minuti in una 10K, un ultra in montagna con 1.500 metri di dislivello positivo e qualcuno del tuo club che ha appena corso una 5K in meno di 20 minuti.<\/p>\n

Arriva il treno. Chiudi l’app.<\/p>\n

E quella sensazione di soddisfazione che avevi appena qualche minuto fa non \u00e8 pi\u00f9 la stessa.<\/p>\n

Se questa situazione ti suona familiare, non sei l’unico o l’unica.<\/p>\n

\"Running<\/a><\/p>\n

Il problema non \u00e8 confrontarsi, ma con chi lo facciamo<\/h3>\n

Quando non abbiamo un riferimento oggettivo per sapere se stiamo facendo bene qualcosa, tendiamo a osservare gli altri per \u201ccapire se siamo sulla strada giusta\u201d<\/em>. \u00c8 ci\u00f2 che spiega la teoria del confronto sociale<\/strong><\/a>, formulata da Leon Festinger<\/a> nel 1954<\/strong>.<\/p>\n

Storicamente questo meccanismo psicologico ha funzionato all’interno della nostra cerchia: il vicino che corre anche lui, l’amico con cui condividiamo le gare o i compagni del club di atletica.<\/p>\n

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I social network hanno cambiato completamente questo scenario<\/strong>.<\/p>\n

Ora il nostro ambiente di confronto pu\u00f2 essere uno scroll<\/em><\/a> praticamente infinito<\/strong> dei momenti migliori di migliaia di persone. E quei momenti, per di pi\u00f9, di solito sono selezionati, modificati e pubblicati proprio perch\u00e9 sono eccezionali.<\/p>\n

Il problema nasce quando iniziamo a interpretare quella sequenza di risultati straordinari come se rappresentasse la normalit\u00e0.<\/p>\n

Consumare costantemente questo tipo di contenuti pu\u00f2 generare una sensazione permanente di \u201cnon sono abbastanza\u201d<\/strong>, che incide sulla nostra autostima, sulla motivazione e sulla percezione della nostra prestazione.<\/p>\n

Confrontarsi non \u00e8 necessariamente negativo. La chiave sta in che cosa ci confrontiamo e in quale contesto<\/strong>.<\/p>\n

Quando un allenamento sembra \u201cnon contare\u201d<\/h3>\n

Questo confronto non resta solo una sensazione astratta. Pu\u00f2 avere conseguenze molto concrete sul nostro rapporto con il running.<\/p>\n

Possiamo iniziare a sentire che un allenamento non conta perch\u00e9 il ritmo \u00e8 stato troppo lento, perdere il contatto con le nostre sensazioni perch\u00e9 tutta l’attenzione \u00e8 sull’orologio, o pensare pi\u00f9 a come apparir\u00e0 un’attivit\u00e0 pubblicata che a quanto ci siamo davvero goduti l’allenamento.<\/p>\n

Inoltre pu\u00f2 portarci a forzare ritmi che non ci appartengono per paura di fare brutta figura nel feed<\/strong>, ad allenarci con ansia per il risultato pi\u00f9 che per il processo o a valutare continuamente la nostra prestazione in base a ci\u00f2 che fanno gli altri runner; saremmo di fronte a un orientamento motivazionale che noi psicologi usiamo come predittore dell’abbandono dell’attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Quando il risultato esterno acquista troppo peso rispetto al processo, la motivazione pu\u00f2 diventare pi\u00f9 fragile e aumenta il rischio di perdere la costanza nella pratica sportiva.<\/p>\n

Due fenomeni frequenti sui social network<\/h3>\n

Parlando di running e social network, ci sono due situazioni particolarmente frequenti che possono alterare la nostra percezione della realt\u00e0.<\/p>\n

1. Il confronto fuori contesto<\/h4>\n

Ci\u00f2 che vediamo sui social network non sempre rappresenta tutta la realt\u00e0.<\/p>\n

Una fotografia, un allenamento o un risultato possono essere passati per molti tentativi, selezioni o ritocchi prima di essere pubblicati.<\/p>\n

Inoltre, di solito vediamo soltanto il risultato finale e non tutto ci\u00f2 che c’\u00e8 dietro.<\/p>\n

Una persona che si allena da un anno pu\u00f2 star confrontandosi con qualcuno che ha vent’anni di esperienza. Possiamo anche ammirare un allenamento spettacolare su Strava senza sapere quale costo fisico abbia avuto per chi lo ha fatto o cosa sia successo nei giorni successivi.<\/p>\n

\"Running<\/a>
I risultati o gli allenamenti di un’atleta d’\u00e9lite come quella della foto non devono essere presi come riferimento da una sportiva amatoriale.<\/figcaption><\/figure>\n

Senza contesto, il confronto \u00e8 quasi sempre incompleto.<\/strong><\/p>\n

2. Chi condivide un’informazione non \u00e8 sempre chi ne sa di pi\u00f9 sull’argomento. Come accorgersene?<\/h4>\n

Chi comunica con pi\u00f9 sicurezza non \u00e8 sempre chi ne sa di pi\u00f9.<\/p>\n

Sui social network troviamo una quantit\u00e0 enorme di informazioni su allenamento, alimentazione, materiale sportivo o prestazione.<\/p>\n

Ma non tutte le fonti hanno lo stesso livello di conoscenza.<\/p>\n

Le persone con poca formazione specifica tendono, a volte, a usare messaggi molto categorici:<\/p>\n