La pianificazione dell’allenamento e i picchi di forma<\/h2>\n
Il fatto \u00e8 che le pianificazioni tradizionali negli sport individuali<\/strong> ci parlano di stati di forma. Stati che, per definizione, nelle discipline di resistenza fanno s\u00ec che per un lungo periodo dell’anno siamo lontani dallo stato ottimale per affrontare le gare obiettivo<\/strong> e che, al contrario, in uno o due momenti della stagione (relativamente brevi) possiamo esprimere tutto il nostro potenziale in gara.<\/p>\n D’altra parte, all’interno dell’atletica sono nate diverse specialit\u00e0, e altre che gi\u00e0 esistevano stanno acquistando pi\u00f9 peso. Non c’\u00e8 pi\u00f9 solo la pista, che conserva il suo fascino: la strada sta guadagnando protagonismo, nel mondo del trail running girano parecchi soldi e, perch\u00e9 non dirlo, nelle prossime settimane si apre il calendario della corsa campestre.<\/p>\n Cos\u00ec comincio a mettere in dubbio l’opportunit\u00e0 di fare solo due picchi di forma (inverno ed estate)<\/strong> quando l’atleta di un certo livello (non solo quello d’\u00e9lite) vorr\u00e0 mostrarsi competitivo in pi\u00f9 fasi dell’anno.<\/p>\n Quindi penso che sia necessario ripensarci. E per convincermi del tutto di questa idea mi \u00e8 bastato ascoltare la conferenza di Laurent Meuwly (NED) al Club degli Allenatori della RFEA, lo scorso 3 ottobre.<\/p>\n Il prestigioso allenatore (di Femke Broeders Bol, Lieke Klaver o Lourdes Gloria Manuel) ci ha parlato del concetto di costanza<\/strong> per riferirsi agli atleti che hanno la capacit\u00e0 di ottenere buoni risultati come regola generale<\/strong> (indipendentemente dal momento dell’anno). E valorizzava questi atleti perch\u00e9, sosteneva, sarebbero sempre stati pi\u00f9 vicini a ottenere i loro primati personali rispetto a quelli che presentano oscillazioni di rendimento<\/strong> nelle loro gare.<\/p>\n E come trasmetto questo concetto ai miei atleti perch\u00e9 cambino mentalit\u00e0? Credo che si debba partire dalle fondamenta. Penso che la costanza debba comparire prima di tutto nell’allenamento<\/strong>. Sarebbe qualcosa come \u201csenza costanza nell’allenamento, non c’\u00e8 rendimento\u201d.<\/p>\n E non sto scoprendo nulla di nuovo. Tutti sanno che, se un atleta si infortuna spesso, i suoi livelli di rendimento calano. Tutti sanno che, se un atleta va e viene, pi\u00f9 volte si ferma, pi\u00f9 tempo impiegher\u00e0 a tornare alla sua versione migliore. Tutti sanno che, se un atleta va in vacanza e prolunga eccessivamente quel periodo, il suo punto di partenza sar\u00e0 poi lontano da quello desiderato.<\/p>\n Al contrario, se programmiamo i periodi di riposo o di recupero, se diamo valore alla progressione negli allenamenti<\/strong> rispetto alla logica del breve termine e, in definitiva, diamo continuit\u00e0 agli allenamenti<\/strong>, ci troveremo in uno scenario pi\u00f9 favorevole per mantenere buoni livelli di condizione fisica, proprio quelli desiderati quando introdurremo i metodi di allenamento che rispondono alle esigenze specifiche delle gare man mano che si avvicinano.<\/p>\n In questo modo potremo organizzare la nostra pianificazione su pi\u00f9 picchi di forma perch\u00e9, grazie a questa costanza<\/strong>, non ci servir\u00e0 tanto tempo per avvicinarci alla nostra versione migliore.<\/p>\n \u201cCorrere \u00e8 facile; allenarsi con intenzione \u00e8 un’altra storia.\u201d<\/p>\n La costanza nell’allenamento di corsa<\/strong> favorisce il miglioramento progressivo del rendimento perch\u00e9 permette di accumulare adattamenti fisici nel tempo e di ridurre le interruzioni che ostacolano l’evoluzione sportiva. Allenarsi in modo regolare, con una pianificazione adeguata e rispettando il recupero, aiuta a mantenere una buona condizione fisica e a essere pi\u00f9 preparati ad affrontare diverse gare durante l’anno.<\/p>\n Tradizionalmente, molte pianificazioni sportive si sono organizzate intorno a uno o due picchi di forma all’anno<\/strong>. Tuttavia, un runner pu\u00f2 prepararsi per gareggiare a buon livello in diversi momenti della stagione. La chiave sta nell’adattare la pianificazione alla sua esperienza, ai suoi obiettivi e al suo calendario di gare, mantenendo una solida base di allenamento che faciliti il raggiungimento di uno stato di forma ottimale quando serve.<\/p>\n Per mantenere la forma fisica tutto l’anno<\/strong> \u00e8 fondamentale dare continuit\u00e0 agli allenamenti, aumentare i carichi in modo progressivo e rispettare i periodi di recupero. Una pianificazione equilibrata permette di conservare gli adattamenti fisici ottenuti e di regolare il lavoro specifico man mano che si avvicinano le gare, evitando di dover ripartire praticamente da zero dopo ogni obiettivo.<\/p>\n La regolarit\u00e0 nell’allenamento<\/strong> e la ricerca dei picchi di forma non sono strategie incompatibili. Una preparazione regolare e ben strutturata permette di mantenere un buon livello fisico per gran parte della stagione e facilita il raggiungimento di stati di forma superiori quando arrivano le gare importanti. L’obiettivo \u00e8 evitare grandi oscillazioni di rendimento e ridurre il tempo necessario per ritrovare la migliore versione competitiva.<\/p>\n Mantenere la costanza nell’allenamento<\/strong> non significa allenarsi tutti i giorni n\u00e9 rinunciare ai giorni di riposo. Il recupero \u00e8 una parte essenziale di qualsiasi pianificazione sportiva. Programmare periodi di riposo, alternare sessioni di diversa intensit\u00e0 e adattare i carichi alle esigenze individuali aiuta ad assimilare gli allenamenti, a ridurre il rischio di infortuni e a mantenere la continuit\u00e0 nel lungo periodo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Era da un po’ che giravo intorno a questa idea, ma senza sapere come chiamarla. Chi mi conosce sa che non vado matto per i nomi, le etichette o le classificazioni terminologiche. 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<\/a>\u00c8 necessario fare solo due picchi di forma all’anno?<\/h2>\n
La costanza come chiave del rendimento sportivo<\/h2>\n
Costanza nell’allenamento: la base del rendimento<\/h2>\n
Portare la costanza negli allenamenti<\/h3>\n
<\/a>Domande frequenti sulla costanza nell’allenamento di corsa<\/h2>\n
Perch\u00e9 la costanza nell’allenamento \u00e8 importante per migliorare il rendimento nella corsa?<\/h3>\n
Quanti picchi di forma pu\u00f2 avere un runner durante l’anno?<\/h3>\n
<\/a>Come mantenere una buona forma per correre tutto l’anno?<\/h3>\n
\u00c8 meglio allenarsi con regolarit\u00e0 o cercare i picchi di forma?<\/h3>\n
Come conciliare riposo e recupero con un allenamento costante?<\/h3>\n