Non pretendo di scoprire la soluzione magica<\/a> n\u00e9 alcuna formula segreta riguardo alla prestazione sportiva. In molti casi, ci\u00f2 che leggerai rafforzer\u00e0 quello che stai gi\u00e0 facendo. In altri, forse ti aiuter\u00e0 a introdurre piccoli accorgimenti per rendere le tue sessioni pi\u00f9 efficienti. Non si tratta nemmeno di mettere in discussione il lavoro di altri professionisti: la prestazione sportiva pu\u00f2 essere raggiunta attraverso diverse strade. Io parler\u00f2 di ci\u00f2 che ritengo funzioni per me. <\/p>\n Mentre ricevo proposte su temi specifici – ti incoraggio a inviarle nei commenti -, inizier\u00f2 rispondendo a una domanda fondamentale:<\/p>\n Potremmo trovare molteplici risposte, approcci e sfumature nell’affrontare la questione dei fattori da cui dipende la prestazione sportiva. Tuttavia, dal mio punto di vista, il successo dell’allenamento sportivo si basa principalmente su due grandi pilastri: <\/p>\n In questa prima serie ci concentreremo sul primo.<\/p>\n Se parliamo di migliorare la nostra prestazione sportiva in una distanza specifica, \u00e8 evidente che le necessit\u00e0 di una 5K non sono le stesse di una maratona.<\/p>\n Le richieste fisiologiche dipendono fondamentalmente da un fattore: la durata dello sforzo.<\/strong><\/p>\n Al punto che, in termini di metabolismo energetico, un ciclista che cerca di battere il record dell’ora utilizzer\u00e0 vie metaboliche simili a quelle di uno specialista della mezza maratona, poich\u00e9 entrambi gli sforzi si attestano intorno ai 60 minuti di durata.<\/p>\n In altre parole, discipline diverse possono condividere esigenze energetiche simili se il tempo di sforzo \u00e8 paragonabile.<\/p>\n Se cerchi il termine \u201cenergy system contributions\u201d<\/em> troverai abbondante letteratura scientifica che analizza come contribuiscono i diversi sistemi energetici in base alla durata e all’intensit\u00e0 dell’esercizio. \u00c8 quello che ho fatto io a suo tempo per elaborare il quadro teorico della mia tesi di dottorato<\/strong><\/a>. <\/p>\n Il nostro organismo dispone, semplificando, di tre grandi sistemi di produzione di energia:<\/p>\n Nelle corse di resistenza, il sistema aerobico ha un ruolo chiaramente protagonista. Tuttavia, gli altri sistemi non scompaiono: contribuiscono in momenti specifici come cambi di ritmo, salite o sprint finali. <\/p>\n Possiamo immaginare il corpo come un veicolo con diversi serbatoi di carburante.<\/p>\n L’allenamento mira a ottimizzare:<\/p>\n Se utilizziamo tutti i \u201cserbatoi\u201d alla massima intensit\u00e0 fin dall’inizio, potremo sostenere tale sforzo per un periodo limitato. Successivamente, la fatica apparir\u00e0 prematuramente e la prestazione caler\u00e0. Pertanto, tale strategia avr\u00e0 senso solo per le corse di resistenza di breve durata (mezzofondo<\/em>). <\/p>\n Al contrario, se gestiamo adeguatamente quale sistema energetico predomina in ogni momento, potremo sostenere la prestazione pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n Nelle gare su asfalto di lunga durata solitamente cerchiamo percorsi pianeggianti per ottimizzare il tempo finale. Ma perch\u00e9 succede questo? <\/p>\n Un percorso pianeggiante permette di mantenere un’intensit\u00e0 pi\u00f9 stabile, il che favorisce una maggiore efficienza del sistema aerobico.<\/p>\n Invece, nelle gare di trail running o corsa campestre:<\/p>\n Ci\u00f2 implica che, pur mantenendo la stessa durata totale, il contributo relativo dei sistemi energetici cambia in base all’orografia.<\/p>\n Quando combiniamo:<\/p>\n Appare un concetto essenziale nella prestazione di resistenza:<\/p>\n Il pacing<\/em> non \u00e8 semplicemente \u201cpartire pi\u00f9 piano\u201d; \u00e8 la capacit\u00e0 di distribuire strategicamente lo sforzo per: <\/p>\n Potremmo dire che un cattivo pacing<\/em> implica l’attivazione prematura di sistemi energetici meno efficienti per sforzi prolungati.<\/p>\n Un buon pacing<\/em> significa capire cosa richiede la gara e adattare la strategia energetica fin dal primo chilometro.<\/p>\n Nella prossima serie<\/em> affronteremo approfonditamente questo concetto e lo collegheremo ai sistemi di contribuzione energetica.<\/p>\n La prestazione sportiva non dipende solo dall’allenarsi di pi\u00f9 o dall’allenarsi pi\u00f9 duramente.<\/p>\n In realt\u00e0, dipende dal comprendere quanto segue:<\/p>\nDa quali fattori dipende la prestazione sportiva?<\/h2>\n
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Serie 1: Energy System Contributions (Sistemi di contribuzione energetica)<\/h3>\n
La gara determina le richieste fisiologiche<\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/42k_paris_\u00a9remi_blomme-8381.jpg\")
<\/a><\/p>\nCosa sono i sistemi energetici e perch\u00e9 sono importanti<\/h3>\n
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![\"custom-line-42k-01\"](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/custom-line-42k-01.jpg\")
<\/a><\/p>\nL’analogia dei serbatoi di carburante<\/h3>\n
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Il percorso modifica anche le richieste energetiche<\/h3>\n
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![\"L'approccio](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/996a7511-scaled.jpg\")
<\/a>Durata + profilo del percorso = strategia<\/h3>\n
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Il pacing (distribuzione del ritmo)<\/h3>\n
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![\"Il](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jornada-42k-00044-scaled.jpg\")
<\/a>Conclusione: capire prima di intervenire<\/h3>\n
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![\"Il](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/metaesportpresentacion-116-2.jpg\")
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