Alcuni degli errori che si commettono solitamente quando si inizia una dieta sana senza la supervisione o la consulenza di un professionista della nutrizione possono essere dannosi per la salute<\/strong> e finire per interferire nel raggiungimento dell’obiettivo di migliorare lo stato generale di salute e persino non ottenere il cambiamento di aspetto fisico desiderato.<\/p>\n Oggi i social network sono pieni di ‘influencer nutrizionali’, ‘coach nutrizionali’ o ‘terapeuti nutrizionali’; queste persone, che nella stragrande maggioranza dei casi non hanno la qualifica necessaria, guadagnano denaro creando contenuti sulla nutrizione, tra cui abbondano raccomandazioni\/suggerimenti\/consigli su diete sane (alcuni osano spingersi ancora pi\u00f9 in l\u00e0 parlando di “diete miracolose”) che possono essere pericolose per la salute perch\u00e9 possono provocare gravi squilibri nutrizionali.<\/p>\n L’unico professionista sanitario autorizzato alla realizzazione di piani dietetici \u00e8 il dietista-nutrizionista.<\/strong><\/p>\n In base alla mia esperienza in consulenza, elencher\u00f2 i principali errori<\/strong> che abitualmente commettono le persone che decidono di iniziare una dieta sana (o ci\u00f2 che queste persone considerano una dieta sana) senza la consulenza, la supervisione di un dietista-nutrizionista<\/strong>.<\/p>\n Questi sarebbero i 10 errori pi\u00f9 comuni<\/strong> che si commettono quando si inizia una presunta o supposta dieta sana che non \u00e8 stata pianificata da un professionista della nutrizione:<\/p>\n \u00c8 chiaro che probabilmente bisogna ridurre un po’ le quantit\u00e0, ma il problema non \u00e8 il ‘quanto’ ma il ‘cosa’<\/strong>. Faccio un esempio: una ciambella \u00e8 piccola, ma il suo valore calorico \u00e8 molto elevato e i nutrienti che apporta non sono salutari. Invece, un’insalata \u00e8 una maggiore quantit\u00e0 di cibo ma di basso valore calorico e con una grande variet\u00e0 di nutrienti. Pertanto, un’opzione adeguata per iniziare una dieta sana. <\/p>\n “Non vado a cena con i miei amici perch\u00e9 sono a dieta”<\/em>. Errore! In un’alimentazione equilibrata c’\u00e8 spazio per i capricci, certo che s\u00ec. <\/p>\n Se devi stare 4 mesi a perdere peso e non assaggerai il cioccolato in quel periodo di tempo, probabilmente abbandonerai il tuo obiettivo e non raggiungerai i risultati attesi. Bisogna prevedere 2-3 pasti liberi a settimana<\/strong> “per salute mentale”, ad esempio, uscire a cena con il tuo partner il venerd\u00ec, il pranzo in famiglia della domenica e un pranzo con i colleghi di lavoro, questo s\u00ec, senza abusi e compensandolo con un buon comportamento nutrizionale il resto della settimana. <\/p>\n Concentra la tua lista della spesa su alimenti reali, ingredienti naturali e di qualit\u00e0. Per seguire una dieta sana bisogna saper scegliere al supermercato gli alimenti adeguati e per questo \u00e8 molto consigliabile saper leggere le etichette o le informazioni nutrizionali; se hai dubbi, puoi consultare l’articolo che figura anche in questo blog sull’etichettatura per fare una spesa adeguata<\/a>. Esempio: una maionese light continua a essere poco salutare, ma una salsa di pomodoro naturale e basilico \u00e8 magnifica. <\/p>\n Si potrebbe dire, quindi, che una dieta sana inizia con la spesa che facciamo al supermercato<\/strong>.<\/p>\n “Vado a correre un sacco di tempo, super veloce e quando fa pi\u00f9 caldo”<\/em> o “vado in palestra 2 volte al giorno”<\/em>. Se stai riducendo il cibo e ti alleni come un atleta d’\u00e9lite, probabilmente avrai ‘un calo di zuccheri’<\/strong>. <\/p>\n Inoltre esiste anche il fenomeno del sovrallenamento<\/a><\/strong>, che in casi estremi pu\u00f2 essere cronico. Inizia con piccole passeggiate e prendi forma per, poco a poco, incrementare la durezza delle tue sessioni. Chiedi aiuto all’istruttore della palestra e ti guider\u00e0 poco a poco. Non iniziare la casa dal tetto! <\/p>\n Si verifica anche il caso contrario, non fare nulla e affidare tutto alla dieta. All’inizio funziona, ma ti bloccherai<\/strong> prima o poi. Il trucco non sta nel ridurre e ridurre le kilocalorie che consumiamo, ma nell’incrementare il nostro dispendio calorico con attivit\u00e0 fisica<\/strong>. <\/p>\n Inoltre, solo con la dieta probabilmente perderai massa muscolare. La chiave del successo: sommare dieta ed esercizio<\/strong>.<\/p>\n Questa pericolosa moda, per chiamarla in qualche modo, non \u00e8 per niente consigliabile<\/strong> in quello che intenderebbe come una dieta sana.<\/p>\n10 errori comuni nel fare una dieta sana senza consulenza professionale<\/h2>\n
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![\"Errori](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/infografia-dietistica-valencia-03.jpg\")
<\/a><\/p>\nDieta sana non \u00e8 mangiare meno o mangiare solo ‘light’<\/h3>\n
Ridurre l’assunzione<\/h4>\n
Diminuire la vita sociale
\n<\/strong><\/h4>\nComprare alimenti di tipo light
\n<\/strong><\/h4>\nDieta sana ed esercizio ben pianificato<\/h3>\n
Eccesso di attivit\u00e0 fisica
\n<\/strong><\/h4>\n<\/a>Assenza di attivit\u00e0 fisica
\n<\/strong><\/h4>\nRealizzazione di digiuni prolungati
\n<\/strong><\/h4>\n