{"id":91677,"date":"2023-10-11T12:10:39","date_gmt":"2023-10-11T10:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/variare-gli-esercizi-di-forza-e-indispensabile\/"},"modified":"2023-10-11T12:10:39","modified_gmt":"2023-10-11T10:10:39","slug":"variare-gli-esercizi-di-forza-e-indispensabile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/variare-gli-esercizi-di-forza-e-indispensabile\/","title":{"rendered":"Variare gli esercizi di forza \u00e8 indispensabile"},"content":{"rendered":"

“Non aspettarti risultati diversi se fai sempre la stessa cosa”<\/em>. L’autore di questa frase \u00e8 il fisico Albert Einstein<\/a> ed \u00e8 molto appropriata per iniziare un articolo in cui spiegher\u00f2 l’importanza di variare gli esercizi di forza<\/strong> per progredire come runner<\/strong>. <\/p>\n

Quando qualcuno mi chiede “bisogna fare sempre gli stessi esercizi di forza nella routine di allenamento?”<\/em>, la mia risposta \u00e8 sempre categorica: no.<\/p>\n

Fare sempre gli stessi esercizi di forza impedisce di progredire<\/h2>\n

Molte persone che corrono pensano che fare sempre gli stessi esercizi di forza<\/strong> sia il modo pi\u00f9 efficace per progredire ed evitare infortuni, ma \u00e8 un errore. Allenare sempre allo stesso modo la resistenza e realizzare sempre gli stessi esercizi negli allenamenti di forza pu\u00f2 portare a una serie di limitazioni<\/strong> (in alcuni casi problemi) che penalizzeranno il progresso e il miglioramento sportivo. <\/p>\n

\"Lo<\/a>
L’autore di questo articolo, l’atleta Jaume Albar\u00e1\u00f1ez, durante una sessione di allenamento di forza.<\/figcaption><\/figure>\n

Utilizziamo un paragone che pu\u00f2 aiutare a capire questo concetto: pensa a un piatto che ti piace molto e ora immagina di mangiare la stessa cosa giorno dopo giorno; probabilmente, i primi tre o quattro giorni sarai felice perch\u00e9 \u00e8 un piatto che ti piace molto, ma sicuramente alla fine finirai per detestarlo e smetterai di mangiarlo con interesse e voglia. Ma se all’improvviso ti offrono un piatto diverso con gli stessi valori nutrizionali, si risveglier\u00e0 in te un interesse per i nuovi sapori e consistenze e sicuramente smetter\u00e0 di sembrarti un men\u00f9 noioso e poco stimolante. <\/p>\n

Con il lavoro di forza succede lo stesso che se ogni giorno mangiassi la stessa cosa: se realizzi sempre gli stessi esercizi di forza finirai per annoiarti e sprecherai lo stimolo e la motivazione che comporta provare cose nuove.<\/p>\n

Variare gli esercizi dell’allenamento di forza \u00e8 essenziale per mantenere l’efficacia<\/strong> e la sicurezza del nostro programma di preparazione e progressione sportiva<\/strong>.<\/p>\n

\"Esistono<\/a>
L’ultrafondista Carmen P\u00e9rez mentre fa esercizi di forza per migliorare la forza del core.<\/figcaption><\/figure>\n

Motivi per non realizzare sempre gli stessi esercizi di forza<\/h3>\n

Di seguito indicher\u00f2 diversi motivi per cui non consiglio di utilizzare sempre gli stessi esercizi di forza nelle routine di allenamento per il running:<\/p>\n

Adattamento e plateau.<\/strong> Il nostro corpo si adatta rapidamente agli stimoli ripetitivi. Quando si inizia con l’allenamento di forza \u00e8 bene realizzare gli stessi esercizi perch\u00e9 questo permette di automatizzare la tecnica e acquisire la necessaria forza iniziale per lavorare con disinvoltura. Tuttavia, non \u00e8 conveniente continuare a realizzare indefinitamente gli stessi esercizi anche se ne modifichiamo i carichi\/pesi. <\/p>\n

Se realizziamo sempre gli stessi esercizi, non avremo un miglioramento a lungo termine perch\u00e9 la nostra muscolatura e il sistema nervoso centrale si abitueranno agli stessi range di movimenti e livelli di resistenza, il che comporter\u00e0 un plateau nel guadagno di forza e massa muscolare.<\/p>\n

Sviluppo muscolare disomogeneo.<\/strong> Se ci concentriamo su un insieme limitato di esercizi, \u00e8 possibile che stiamo lavorando solo certi gruppi muscolari e lasciando altri senza svilupparli adeguatamente.<\/p>\n

La mancanza di variet\u00e0 negli esercizi di forza pu\u00f2 comportare squilibri muscolari, il che non solo \u00e8 esteticamente poco attraente, ma aumenta anche il rischio di infortuni. Introdurre cambiamenti negli esercizi di forza permetter\u00e0 l’attivazione di muscoli diversi e persino di attivare in modo diverso i muscoli che gi\u00e0 stavamo lavorando. <\/p>\n

Prevenzione degli infortuni. <\/strong>Realizzare gli stessi movimenti ripetutamente pu\u00f2 aumentare il rischio di infortuni da sovraccarico o usura nelle articolazioni e nei tessuti muscolari; quanto detto in precedenza non deve essere confuso con l’avere la nostra routine prima di uscire ad allenarsi o realizzare una serie di esercizi che ci fanno bene come complemento pre-corsa o post-corsa, come ad esempio 3-5 min di eccentrici per ischiocruali o quadricipiti.<\/p>\n

Introducendo variet\u00e0 nei nostri esercizi possiamo ridurre la tensione ripetitiva in certe aree e permettere che le strutture muscolari e articolari si recuperino adeguatamente e ci sia uno stimolo maggiore.<\/p>\n

\"Gli<\/a>
L’atleta olimpica Elena Loyo non trascura il lavoro di forza.<\/figcaption><\/figure>\n

Stagnazione mentale.<\/strong> La monotonia non \u00e8 buona, perch\u00e9 come diceva Albert Einstein\u2026 “se cerchi risultati diversi, non fare sempre la stessa cosa”.<\/em><\/p>\n

Realizzare sempre gli stessi esercizi di forza (o in generale gli stessi allenamenti) pu\u00f2 portare alla noia e alla mancanza di motivazione, due fattori che senza dubbio limiteranno il nostro progresso perch\u00e9 senza motivazione \u00e8 molto difficile avere voglia di sforzarsi per migliorare.<\/p>\n

La novit\u00e0 e la variet\u00e0 stimolano sia la nostra mente che il nostro corpo, il che senza dubbio \u00e8 un incentivo per mantenere l’interesse e l’impegno con il programma di allenamento a lungo termine.<\/p>\n

Sviluppo di abilit\u00e0 e coordinazione.<\/strong> Praticando un’ampia variet\u00e0 di esercizi riusciremo a migliorare le nostre abilit\u00e0 motorie e la coordinazione intermuscolare; pu\u00f2 sembrare una sciocchezza ma questo pu\u00f2 aiutare a migliorare la nostra performance in un’ampia gamma di attivit\u00e0 fisiche e sportive perch\u00e9 abitueremo il corpo a movimenti e schemi di movimento diversi.<\/p>\n

Stimolazione muscolare.<\/strong> Cambiare e variare gli esercizi di forza favorisce che la muscolatura acquisisca stimoli muscolari in tecniche diverse e migliori i range di movimento. Questo pu\u00f2 innescare una maggiore crescita muscolare stimolando nuove fibre muscolari e sfidando la nostra muscolatura in modi unici. <\/p>\n

L’apprendimento e il miglioramento in nuovi movimenti (esercizi) pu\u00f2 offrire una sensazione di realizzazione e soddisfazione personale, il che a sua volta aumenta la motivazione per continuare ad allenarsi.<\/p>\n

Progresso a lungo termine.<\/strong> Come ultimo motivo e non meno importante, i programmi di allenamento efficaci sono progettati per il progresso a lungo termine. Introdurre variet\u00e0 nei nostri esercizi di forza permette di regolare costantemente l’intensit\u00e0, il volume e gli stimoli per mantenere un progresso costante ed evitare stagnazioni. <\/p>\n

\"Gli<\/a>
Il corridore Josete Cerd\u00e1n mentre esegue il tradizionale ponte (o bridge in inglese).<\/figcaption><\/figure>\n

Introdurre nuovi esercizi di forza periodicamente \u00e8 una scelta vincente<\/h4>\n

In conclusione, l’esperienza come atleta e come preparatore mi ha dimostrato che \u00e8 necessario introdurre nuovi esercizi di forza periodicamente, poich\u00e9 questa variet\u00e0 risulter\u00e0 essenziale per evitare adattamenti indesiderati, squilibri muscolari, infortuni e stagnazioni.<\/p>\n

Un programma di allenamento che si rinnova e sfida lo sportivo con nuove sfide garantir\u00e0 uno sviluppo muscolare pi\u00f9 completo, un miglioramento nelle abilit\u00e0 motorie e una motivazione costante per continuare ad avanzare verso gli obiettivi di forza e condizionamento fisico.<\/p>\n

Ricorda che lavorare la forza \u00e8 fondamentale per migliorare come runner. L’“Allenamento di forza”<\/a><\/strong> \u00e8 indispensabile per i runner. <\/p>\n

Se vuoi iniziare a lavorare la forza delle gambe e non sai quali esercizi realizzare, pu\u00f2 interessarti leggere l’articolo “3 esercizi base di forza per le gambe”<\/strong><\/a> in cui ti spieghiamo 3 esercizi di forza base per il treno inferiore che sono imprescindibili per i runner: squat, affondi e ponti.<\/p>\n

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“Non aspettarti risultati diversi se fai sempre la stessa cosa”. L’autore di questa frase \u00e8 il fisico Albert Einstein ed \u00e8 molto appropriata per iniziare un articolo in cui spiegher\u00f2 l’importanza di variare gli esercizi di forza per progredire come runner. Quando qualcuno mi chiede “bisogna fare sempre gli stessi esercizi di forza nella routine […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1600],"tags":[],"class_list":["post-91677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-e-preparazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91677"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91677\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}