{"id":91687,"date":"2023-10-05T11:18:04","date_gmt":"2023-10-05T09:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/fartlek-lallenamento-per-aumentare-la-resistenza\/"},"modified":"2023-10-05T11:18:04","modified_gmt":"2023-10-05T09:18:04","slug":"fartlek-lallenamento-per-aumentare-la-resistenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/fartlek-lallenamento-per-aumentare-la-resistenza\/","title":{"rendered":"Fartlek, l\u2019allenamento per aumentare la resistenza"},"content":{"rendered":"

Fartlek<\/strong> \u00e8 uno dei termini che fanno parte del linguaggio universale del running. Fartlek \u00e8 una parola svedese<\/strong> che significa \u201cgioco di velocit\u00e0\u201d<\/strong> e d\u00e0 il nome al metodo di allenamento della resistenza<\/strong> sviluppato dagli allenatori svedesi G\u00f6sse Holmer e G\u00f6sta Olander negli anni \u201930 del XX secolo <\/p>\n

A quasi cento anni dalla sua introduzione, questo metodo di allenamento continua a essere molto utilizzato nell\u2019atletica e anche nel running amatoriale.<\/p>\n

In questo articolo analizzeremo i benefici del fartlek, come eseguirlo e a cosa serve.<\/p>\n

Fartlek o allenamento continuo variabile<\/h2>\n

I metodi di allenamento della resistenza possono essere raggruppati in due tipi: allenamento continuo costante<\/strong> e allenamento continuo variabile (fartlek)<\/strong>. L\u2019allenamento continuo si caratterizza per l\u2019assenza di pause di recupero<\/strong>. <\/p>\n

\"L\u2019allenamento<\/a>
L\u2019atleta Jaume Albar\u00e1\u00f1ez durante una sessione di allenamento.<\/figcaption><\/figure>\n

L\u2019allenamento continuo costante<\/strong> serve a migliorare la resistenza aerobica<\/strong> e, in sintesi, consiste nel percorrere una lunga distanza (oltre 30 minuti di corsa continua) a intensit\u00e0 costante, senza cambi di ritmo<\/strong> e senza pause di recupero.<\/p>\n

L\u2019allenamento continuo variabile o fartlek<\/strong>, invece, introduce cambi di ritmo<\/strong> che possono essere imposti dal terreno o dalla velocit\u00e0 del runner. Questa \u201cadattabilit\u00e0\u201d ai cambi di ritmo \u00e8 il motivo per cui i suoi ideatori lo hanno battezzato \u201cgioco di velocit\u00e0\u201d (fartlek). <\/p>\n

Il fartlek \u00e8 un metodo di allenamento altamente efficace e versatile, utilizzato nel running per migliorare<\/strong> resistenza<\/strong>, velocit\u00e0<\/strong> e capacit\u00e0 aerobica<\/strong>.<\/p>\n

Questo tipo di allenamento combina intervalli ad alta intensit\u00e0 con periodi di recupero a intensit\u00e0 pi\u00f9 bassa<\/strong>; a seconda del livello del runner, il recupero si pu\u00f2 fare correndo o camminando.<\/p>\n

\u00c8 un allenamento in cui non ci sono pause di recupero: non si smette di correre e si alternano cambi di ritmo (si pu\u00f2 anche svolgere usando il \u201cCA-CO\u201d, cio\u00e8 CAmminare e COrrere; questa opzione \u00e8 la pi\u00f9 consigliata per i runner principianti o per chi riprende dopo un lungo stop per infortunio, malattia…), inoltre si pu\u00f2 fare su terreni diversi, il che lo rende uno strumento potente per runner di tutti i livelli.<\/p>\n

Benefici dell\u2019allenamento fartlek<\/h3>\n

Vediamo di seguito i benefici che pu\u00f2 offrire il metodo di allenamento continuo variabile o fartlek.<\/p>\n