{"id":91725,"date":"2023-08-25T11:02:52","date_gmt":"2023-08-25T09:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/fascite-plantare-la-malattia-delle-infradito\/"},"modified":"2023-08-25T11:02:52","modified_gmt":"2023-08-25T09:02:52","slug":"fascite-plantare-la-malattia-delle-infradito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/fascite-plantare-la-malattia-delle-infradito\/","title":{"rendered":"Fascite plantare, la malattia delle infradito"},"content":{"rendered":"

Arriva settembre e inizia il dolore alla pianta del piede, e quando vai dal medico ti parla della \u201cmalattia delle infradito\u201d<\/strong> o, tecnicamente, della fascite plantare<\/strong>.<\/p>\n

Ovviamente, l\u2019uso scorretto o eccessivo delle infradito non \u00e8 l\u2019unica causa che pu\u00f2 provocare la fascite plantare, ma noi fisioterapisti possiamo affermare che molte di queste lesioni si eviterebbero se si limitasse l\u2019uso delle infradito e non le si utilizzasse in modo continuativo.<\/p>\n

Ma cos\u2019\u00e8 la fascite plantare? La fascite plantare \u00e8 un\u2019infiammazione della fascia plantare<\/a><\/strong> (o aponeurosi plantare<\/b>) che ricopre la pianta del piede. <\/p>\n

Le lesioni della fascia plantare sono molto dolorose e invalidanti<\/strong> per un runner, perch\u00e9 \u00e8 il punto d\u2019appoggio durante la corsa; se inoltre il corridore o la corridora tende ad avere il piede cavo e la caviglia in valgo, \u00e8 pi\u00f9 probabile finire per soffrire la temuta fascite plantare con un uso improprio delle infradito.<\/p>\n

Fascite plantare, una lesione molto comune dopo l\u2019estate<\/h2>\n

La fascite plantare \u00e8 una lesione molto comune<\/strong> negli studi dei fisioterapisti dopo il periodo estivo<\/strong>.<\/p>\n

Quando arriva l\u2019estate si verifica un naturale cambio di calzature e si passa da scarpe chiuse a calzature pi\u00f9 aperte, che non sostengono tutto il piede, e il problema pu\u00f2 arrivare quando si abusa dell\u2019uso di calzature come le infradito.<\/p>\n

Questo perch\u00e9, quando indossiamo le infradito, il centro di gravit\u00e0 tende a essere pi\u00f9 arretrato<\/strong>, scaricando i primi dita (il primo e il quinto metatarso) e generando una trazione sulla parte posteriore del piede, sul calcagno, che tender\u00e0 la fascia a ogni passo che facciamo, soprattutto con le infradito a dito (come le Havaianas<\/em>).<\/p>\n

\"Le<\/a>
Infradito a dito tradizionali.<\/figcaption><\/figure>\n

A causa di questo arretramento del centro di gravit\u00e0 perderemo mobilit\u00e0 nella caviglia, generando una tendinopatia associata al tendine d\u2019Achille, un sovraccarico dei polpacci che tireranno sul calcagno generando pi\u00f9 tensione sulla pianta del piede e creando un deficit nella funzione ammortizzante.<\/p>\n

La fascite plantare pu\u00f2 rendere difficili le attivit\u00e0 quotidiane<\/h3>\n

La fascite plantare \u00e8 una patologia che non va confusa con l\u2019intrappolamento del nervo tibiale posteriore e l\u2019intrappolamento del nervo di Baxter, che provoca dolore nella fascia plantare confondendo un intrappolamento neurale con un problema di fascite plantare.<\/p>\n

Bisogna essere molto scrupolosi e precisi nella valutazione per trattare correttamente la lesione che c\u2019\u00e8 davvero. In caso di intrappolamento neurale dobbiamo liberare la neuropatia per togliere il dolore, ma questo non \u00e8 direttamente correlato alla lesione della struttura plantare. <\/p>\n

Se c\u2019\u00e8 fascite plantare, cio\u00e8 una lesione reale della fascia plantare, dobbiamo risolverla il prima possibile<\/strong>.<\/p>\n

\"La<\/a>
Il fisioterapista David Valenzuela in una delle sue sedute con l\u2019ultramaratoneta Iv\u00e1n Penalba.<\/figcaption><\/figure>\n

Siamo di fronte a un problema a cui non bisogna togliere importanza perch\u00e9 pu\u00f2 provocare un dolore che rende difficili le attivit\u00e0 quotidiane (non parliamo pi\u00f9 solo di correre). E il grande rischio per chi non affronta rapidamente il problema della fascite plantare \u00e8 che, per evitare il dolore che provoca, finisca per cambiare il modo di camminare e che questo porti a problemi aggiuntivi a caviglia, ginocchio, anca o schiena. <\/p>\n

Il problema di questa patologia \u00e8 che si tratta di una struttura poco vascolarizzata<\/strong>, molto innervata e, inoltre, \u00e8 dove poggia il peso del corpo durante la camminata, fungendo da ammortizzatore naturale a ogni passo che facciamo.<\/p>\n

La fascia plantare \u00e8 una struttura progettata per ammortizzare<\/strong> l\u2019impatto e quindi distribuire i carichi durante la corsa; \u00e8 una struttura che soffrir\u00e0 nelle gare di lunga distanza (una maratona, per esempio) dove l\u2019impatto \u00e8 sempre nello stesso modo e soffrir\u00e0 meno nelle gare di breve distanza o dove l\u2019impatto si adatta a ogni appoggio, come per esempio in un trail.<\/p>\n

\"La<\/a>
La fascia plantare \u00e8 una struttura progettata per ammortizzare l\u2019impatto durante la corsa.<\/figcaption><\/figure>\n

Una fascia lesionata dovrebbe misurare circa 40 mm quando si esegue un\u2019ecografia, e con questo si studia se la fascia \u00e8 integra o danneggiata per distinguere se si tratta di tendinite (infiammazione) o tendinosi (degenerazione); in entrambi i casi il trattamento da parte del tuo fisioterapista di fiducia \u00e8 obbligatorio e necessario.<\/p>\n

Bisogna tenere presente che una lesione della fascia plantare ha un tempo di guarigione di circa 1 anno<\/strong> perch\u00e9 \u00e8 una struttura poco vascolarizzata e quindi tutta la fisioterapia che si pu\u00f2 applicare al tessuto per migliorare l\u2019apporto sanguigno migliorer\u00e0 il trattamento e la guarigione della fascia plantare.<\/p>\n

Consigli per l\u2019uso delle infradito in estate<\/h4>\n

Quindi, \u00e8 vietato usare le infradito durante il periodo estivo? La risposta, ovviamente, \u00e8 no; l\u2019uso delle infradito non \u00e8 vietato<\/strong>, ma \u00e8 consigliabile seguire una serie di raccomandazioni per scegliere correttamente l\u2019infradito giusta ed evitare la possibilit\u00e0 di una lesione cos\u00ec invalidante come la fascite plantare. <\/p>\n

I miei consigli per scegliere correttamente le infradito sono i seguenti:<\/p>\n

    \n
  1. Devono essere comode.<\/li>\n
  2. Preferibilmente con inclinazione verso l\u2019anteriore.<\/li>\n
  3. Evitare le infradito a dito che fissano il primo metatarso e condizionano il piede.<\/li>\n
  4. Scegliere infradito con fascia, comode, morbide e ammortizzanti.<\/li>\n
  5. Alternare le infradito con il camminare scalzi.<\/li>\n
  6. Fare mobilit\u00e0 compensatoria della caviglia e stretching di polpacci e soleo.<\/li>\n
  7. Alternare l\u2019uso delle infradito con le scarpe da running; ci\u00f2 che non si deve fare \u00e8 usare le infradito in modo continuativo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Raccomandazioni per recuperare dalla fascite plantare<\/h4>\n

    Per quanto riguarda il trattamento domiciliare<\/strong> da fare per aiutare la fisioterapia affinch\u00e9 la struttura guarisca e la biomeccanica della gamba contribuisca a migliorare, le mie raccomandazioni sono le seguenti: <\/p>\n

      \n
    1. Applicare calore nella zona della pianta del piede per migliorare la vascolarizzazione<\/li>\n
    2. Trattare con Foam Roller polpacci e soleo per ridurre la tensione della trazione sul tallone.<\/li>\n
    3. Camminare scalzi su superfici diverse per abituare la fascia alla pressione del terreno<\/li>\n
    4. Evitare l\u2019uso di infradito a dito.<\/li>\n
    5. Evitare tacchi e zeppe.<\/li>\n
    6. Eseguire esercizi di rinforzo della muscolatura del piede, spiegati e guidati dal tuo fisioterapista.<\/li>\n<\/ol>\n
      \"Camminare<\/a>
      Camminare scalzi \u00e8 uno dei trattamenti domiciliari con cui si pu\u00f2 aiutare la fisioterapia nel recupero dalla fascite plantare.<\/figcaption><\/figure>\n

      Come abbiamo indicato in altri post, il modo migliore per non soffrire di qualsiasi infortunio \u00e8 prevenirlo<\/strong>; una volta che l\u2019infortunio si \u00e8 verificato, \u00e8 importantissimo affidarsi il prima possibile a un professionista della fisioterapia per lavorare sulla parte strutturale della lesione senza smettere di fare sport e poter continuare ad allenarsi per raggiungere gli obiettivi sportivi che ti sei prefissato.<\/p>\n

      Altri articoli del fisioterapista David Valenzuela, di Box 55.<\/h5>\n

      Se ti interessano altri contenuti legati alla prevenzione degli infortuni del fisioterapista David Valenzuela, puoi trovare diversi articoli nel nostro blog che potrebbero interessarti.<\/p>\n

      Per esempio, se vuoi sapere come prevenire la tendinopatia, puoi trovare informazioni nell\u2019articolo Tendinopatia, un \u201cinferno\u201d di infortunio<\/em><\/a>. Puoi anche scoprire come prevenire la lombalgia o le lesioni ai menischi con gli articoli Lombalgia, l\u2019infortunio del bel tempo<\/em><\/a> e Come prevenire le lesioni al menisco.<\/a><\/em> <\/p>\n

      Se sei un trail runner e ti interessa sapere come prevenire le distorsioni alla caviglia, puoi leggere l\u2019articolo 3 regole d\u2019oro per prevenire la distorsione alla caviglia nel trail running<\/em><\/a>.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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