![\"Perdere](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/camiseta-termocompresiva-42k-lhotse-blue-mcorta-1.jpg\")
<\/a>Quindi, fare una dieta per cercare di perdere peso in piena stagione (e quindi gareggiando e richiedendo il massimo delle prestazioni al corpo) \u00e8 una cattiva idea perch\u00e9 non porter\u00e0 benefici e, al contrario, causer\u00e0 danni.<\/p>\n
Perdere peso durante la stagione penalizza le prestazioni<\/h2>\n
A seconda del tipo di sport praticato, sar\u00e0 necessaria una composizione corporea diversa. Ad esempio, negli sport in cui prevale la forza, come il sollevamento pesi, \u00e8 necessaria una corporatura pi\u00f9 voluminosa e una grande potenza muscolare. Al contrario, negli sport di resistenza<\/strong> (come la corsa, il ciclismo, il triathlon, ecc.) e di resistenza con impiego di forza (come il calcio, le arti marziali, il tennis, ecc.) \u00e8 necessaria una corporatura pi\u00f9 snella e leggera<\/strong>. <\/p>\n Vale a dire, per correre una prova come la maratona, minore \u00e8 il peso dell’atleta, minore \u00e8 la sensazione di “portare uno zaino” che si prova durante le 3-5 ore (nel caso dei corridori amatoriali) di durata della gara. \u00c8 indiscutibile che il peso corporeo incide sulle prestazioni<\/strong> nella corsa (o nella corsa a piedi, come alcuni preferiscono chiamarla) pi\u00f9 che in altri sport di resistenza come il ciclismo o il nuoto. <\/p>\n Raggiungere il peso adeguato o ottimale pu\u00f2 essere molto vantaggioso per chiunque corra regolarmente e abbia obiettivi competitivi come una mezza maratona o una maratona o una prova di trail di una distanza considerevole. Perch\u00e9 con il peso adeguato<\/strong> o ottimale \u00e8 possibile ottenere migliori prestazioni<\/strong> e, quindi, aumentare i ritmi e abbassare i tempi, ma \u00e8 anche molto importante perch\u00e9 diminuisce il rischio di subire infortuni<\/strong> a livello muscolare e articolare e l’atleta soffrir\u00e0 meno durante la competizione. <\/p>\n Conosciuti tutti i benefici di correre con il peso adeguato e non con qualche chilo in pi\u00f9, non sorprende che si cerchi questo miglioramento della composizione corporea (diminuire la massa grassa e aumentare la massa muscolare). Ma \u00e8 consigliabile iniziare un trattamento per perdere peso in qualsiasi fase della stagione? La mia risposta \u00e8 categorica: NO. <\/p>\n Se si segue una dieta per la perdita di peso, questa deve essere fatta fuori dalla stagione agonistica o quando non si stanno affrontando allenamenti ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n Le ragioni per cui non \u00e8 consigliabile mettersi a dieta per perdere peso in piena stagione sono le seguenti:<\/p>\n Ma \u00e8 possibile perdere o diminuire il grasso in piena stagione? S\u00ec, ma cercando di non perdere peso. <\/p>\n Se si desidera diminuire il grasso in piena stagione, \u00e8 consigliabile seguire una dieta di mantenimento del peso<\/strong> e generare un bilancio calorico negativo<\/strong> (cio\u00e8, spendere pi\u00f9 chilocalorie<\/a> di quelle che si ingeriscono) introducendo camminate di pi\u00f9 di un’ora al giorno<\/strong> in stato di digiuno post-assorbitivo, cio\u00e8, lasciando passare circa 3 o pi\u00f9 ore dopo aver ingerito alimenti<\/strong> (lo stato post-assorbitivo<\/strong> \u00e8 lo stato metabolico che segue la digestione, quando il cibo ingerito non \u00e8 pi\u00f9 la fonte di energia del corpo e dipende dal glicogeno immagazzinato).<\/p>\n Pertanto, e a mo’ di riassunto, l’ideale \u00e8 attuare una strategia di perdita di peso durante la pre-stagione o dopo aver terminato il periodo competitivo, ma \u00e8 opportuno insistere sul fatto che non \u00e8 una buona idea perdere peso in piena stagione perch\u00e9 il risultato sar\u00e0 deludente.<\/p>\n<\/a>Una dieta per perdere peso peggiora le prestazioni sportive<\/h3>\n
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Diminuire il grasso in piena stagione<\/h3>\n
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