{"id":91791,"date":"2023-08-08T07:35:43","date_gmt":"2023-08-08T05:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/il-rischio-di-disidratazione-nella-corsa\/"},"modified":"2023-08-08T07:35:43","modified_gmt":"2023-08-08T05:35:43","slug":"il-rischio-di-disidratazione-nella-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/il-rischio-di-disidratazione-nella-corsa\/","title":{"rendered":"Il rischio di disidratazione nella corsa"},"content":{"rendered":"

Il rischio della disidratazione nella corsa<\/strong> \u00e8 un tema che dovrebbe preoccupare chiunque corra, soprattutto quando partecipa a gare di una certa distanza (o durata) e ancor pi\u00f9 quando si svolgono in estate o in periodi di tempo umido.<\/p>\n

La disidratazione si verifica quando la persona perde pi\u00f9 liquidi di quanti ne assuma<\/strong> e questo finisce per lasciare il suo corpo senza acqua sufficiente per poter svolgere le sue funzioni normalmente.<\/p>\n

Il corretto svolgimento di tutte le funzioni vitali dipende da<\/strong>, tra gli altri fattori, una corretta idratazione<\/strong>. Con l’esercizio prolungato la perdita di acqua attraverso il sudore e l’urina \u00e8 molto elevata. E questo aumenta notevolmente quando la temperatura \u00e8 alta come succede durante l’estate o in ambienti umidi. Il rischio di disidratazione deve essere sempre considerato quando si svolge un’attivit\u00e0 sportiva intensa e prolungata, ma soprattutto quando si svolge in estate perch\u00e9 il rischio aumenta. <\/p>\n

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Punto di ristoro alla Palma Marathon. (Foto Palma Marathon)<\/figcaption><\/figure>\n

La disidratazione, un nemico da temere<\/h2>\n

La disidratazione \u00e8 uno dei nemici<\/strong> che i corridori e le corridrici affrontano in qualsiasi gara di lunga durata a partire dalla seconda ora di competizione<\/strong>. E non \u00e8 un nemico qualsiasi, \u00e8 un nemico da prendere molto sul serio. <\/p>\n

Uno dei principali motivi di abbandono negli sport di resistenza<\/strong> \u00e8 legato a un’idratazione inadeguata, insufficiente o entrambe.<\/p>\n

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L’ultrafondista Iv\u00e1n Penalba ha sofferto nella recente Badwater 135 le conseguenze di un’idratazione scorretta che lo ha messo alle corde, anche se fortunatamente si \u00e8 ripreso ed \u00e8 riuscito a finire. (Foto Joaqu\u00edn Candel).<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c8 comune che la disidratazione causi ritiri nella maratona e in gare di trail running in cui si superano le 2-3 ore di competizione, tuttavia \u00e8 evitabile<\/strong> e molte volte si verifica per errori dello sportivo.<\/p>\n

In primo luogo, \u00e8 importante sottolineare che non solo \u00e8 necessario essere correttamente idratati<\/strong> al momento della prova sportiva, ma anche nella vita quotidiana dello sportivo. Si potrebbe dire, quindi, che un’idratazione scorretta \u00e8 uno dei fattori limitanti per una corretta prestazione sportiva, recupero post allenamento e prevenzione di complicazioni durante la competizione. <\/p>\n

Come gi\u00e0 menzionato in precedenza, le cause principali<\/strong> della disidratazione sono la sudorazione<\/strong> e l’urina<\/strong> (cio\u00e8 situazioni in cui viene espulso liquido dall’organismo). Queste situazioni variano secondo fattori climatici come la temperatura, l’umidit\u00e0 e il vento. <\/p>\n

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Corridore a un ristoro della maratona di Palma (Foto Palma Marathon).<\/figcaption><\/figure>\n

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Sintomi e conseguenze della disidratazione<\/h4>\n

I primi sintomi<\/strong> di disidratazione in una competizione possono apparire quando il problema non ha pi\u00f9 soluzione; e questo \u00e8 cos\u00ec perch\u00e9 \u00e8 possibile che lo sportivo abbia trascurato in precedenza sintomi a cui non ha dato la giusta importanza: sete<\/strong>, minzione meno frequente<\/strong>, urina pi\u00f9 scura<\/strong>, affaticamento<\/strong>… Man mano che il grado di disidratazione aumenta questi sintomi possono complicarsi con mancanza di energia, vertigini, confusione, battito cardiaco alterato, nausea… <\/p>\n

Alcune delle conseguenze<\/strong> della disidratazione sono le seguenti: <\/p>\n