{"id":91843,"date":"2023-07-19T13:03:09","date_gmt":"2023-07-19T11:03:09","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/come-effettuare-un-buon-riscaldamento-prima-di-correre\/"},"modified":"2023-07-19T13:03:09","modified_gmt":"2023-07-19T11:03:09","slug":"come-effettuare-un-buon-riscaldamento-prima-di-correre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/come-effettuare-un-buon-riscaldamento-prima-di-correre\/","title":{"rendered":"Come effettuare un buon riscaldamento prima di correre"},"content":{"rendered":"

\u00c8 necessario il riscaldamento prima di correre? Assolutamente s\u00ec. Effettuare un adeguato e buon riscaldamento prima di correre \u00e8 sempre vantaggioso<\/strong>. <\/p>\n

Nel mondo del running \u00e8 facile sentire persone che dicono \u201cio non perdo tempo con il riscaldamento; inizio a correre e quello \u00e8 gi\u00e0 riscaldamento\u201d<\/em>. Non fare riscaldamento prima di correre \u00e8 un errore, specialmente quando la scusa \u00e8 la \u2018mancanza di tempo\u2019 (10 minuti sono sufficienti per un corretto riscaldamento generale) o, molto peggio, \u2018perch\u00e9 \u00e8 noioso\u2019 (\u00e8 pi\u00f9 noioso e triste non poter correre a causa di un infortunio che si sarebbe potuto evitare, no?). <\/p>\n

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L’atleta Marta Olmedo mentre esegue esercizi di riscaldamento.<\/figcaption><\/figure>\n

Il riscaldamento prima di correre ti porter\u00e0 solo benefici e nessun danno (a patto che gli esercizi di riscaldamento siano eseguiti correttamente).<\/p>\n

Un buon riscaldamento prima di correre apporta sempre benefici<\/h2>\n

I corridori o le corridore che non danno importanza al riscaldamento prima di correre \u00e8 forse perch\u00e9 non sanno a cosa serva realmente il riscaldamento e quali benefici apporti.<\/p>\n

Prima di iniziare un esercizio aerobico come il running bisogna preparare il corpo e specialmente la parte inferiore: piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Il riscaldamento prima di correre \u00e8 di vitale importanza per attivare i muscoli, i tendini e i legamenti<\/strong> e poter rendere in modo ottimale. <\/p>\n

Ma inoltre, e questa \u00e8 la cosa pi\u00f9 importante, con il riscaldamento adeguato si evitano rischi<\/strong> che possono andare da fastidi di poco conto a infortuni muscolari o articolari di una certa gravit\u00e0, passando per crampi, contratture, strappi muscolari\u2026 In realt\u00e0, sono numerosi i rischi a cui va incontro qualsiasi corridore o corridora che ignori o disprezzi l’importanza del riscaldamento.<\/p>\n

Correre, a differenza di altre pratiche sportive, coinvolge in modo decisivo nel movimento i piedi, le caviglie e le ginocchia, parti della parte inferiore del corpo particolarmente sensibili agli infortuni in caso di sollecitazione e sforzo impegnativo partendo da una situazione di riposo o semi-riposo senza il necessario riscaldamento previo.<\/p>\n

Logicamente, il riscaldamento deve adattarsi alle necessit\u00e0 di ogni persona e all’intensit\u00e0 alla quale si andr\u00e0 a correre; cio\u00e8, se stiamo per correre una 5K e l’idea \u00e8 partire \u2018forte\u2019 dal via o se faremo un allenamento di ripetute, allora bisogner\u00e0 fare un riscaldamento diverso (pi\u00f9 intenso) rispetto a se faremo un allenamento progressivo in cui iniziamo con un ritmo tranquillo e poco impegnativo per i nostri muscoli e articolazioni.<\/p>\n

Benefici del riscaldamento prima di correre<\/h3>\n

Il riscaldamento deve far parte della routine sportiva di ogni runner.<\/p>\n

Abbiamo gi\u00e0 indicato che un buon riscaldamento prima di correre porter\u00e0 sempre benefici a qualsiasi corridore o corridora, ma elenchiamo i benefici pi\u00f9 rilevanti di un buon e corretto riscaldamento:<\/p>\n