{"id":91943,"date":"2023-06-16T13:07:12","date_gmt":"2023-06-16T11:07:12","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/ivan-penalba-scalda-i-motori-per-la-badwater-135\/"},"modified":"2023-06-16T13:07:12","modified_gmt":"2023-06-16T11:07:12","slug":"ivan-penalba-scalda-i-motori-per-la-badwater-135","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/ivan-penalba-scalda-i-motori-per-la-badwater-135\/","title":{"rendered":"Iv\u00e1n Penalba scalda i motori per la Badwater 135"},"content":{"rendered":"

Parliamo con l’ultrafondista Iv\u00e1n Penalba<\/strong> a poche settimane dalla sua grande sfida della stagione: la Badwater 135. La durissima gara californiana \u00e8 la sua grande sfida della stagione. Nel 2022 ha concluso secondo alla sua prima partecipazione e ora torna per tentare di essere il primo spagnolo a iscrivere il suo nome nell’albo d’oro della gara pi\u00f9 dura del mondo. <\/p>\n

Il 25 giugno Iv\u00e1n Penalba e Carmen P\u00e9rez salgono su un aereo diretto a Las Vegas. Dopo 17 ore di volo toccheranno terra all’aeroporto McCarran di Las Vegas, dove li aspetta Joaqu\u00edn Candel, il capo del Team Iv\u00e1n Penalba. <\/p>\n

Joaqu\u00edn Candel \u00e8 uno spagnolo residente a Las Vegas con una grande conoscenza della Badwater 135<\/strong><\/a>, specialmente di tutte le sue peculiarit\u00e0 amministrative e logistico-sportive.<\/p>\n

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Immagini dell’edizione del 2022, in cui Iv\u00e1n Penalba ha terminato in seconda posizione.<\/figcaption><\/figure>\n

La citt\u00e0 di Las Vegas sorge nel mezzo del deserto del Mojave. Dopo una settimana di acclimatazione, con allenamenti specifici in zone desertiche molto simili a quelle della Badwater, il 2 luglio Iv\u00e1n Penalba e il resto dei componenti del team (Joaqu\u00edn Candel, Carmen P\u00e9rez e l’ultrafondista messicano \u00d3scar Hern\u00e1ndez) viaggeranno verso la piccola localit\u00e0 di Lone Pine<\/strong>, in California. <\/p>\n

Questo piccolo paese di circa 2.000 abitanti che ricorda i villaggi del Vecchio West (per questo \u00e8 stato scenario reale di diversi western<\/em>) si trova incastonato vicino alle montagne della Sierra Nevada, al Parco Nazionale di Yosemite e alla Valle della Morte, il luogo in cui il 4 luglio Iv\u00e1n Penalba affronter\u00e0 per la seconda volta la Badwater 135.<\/p>\n

Lone Pine \u00e8 il centro operativo della Badwater 135. L\u00ec si svolgono le cerimonie di benvenuto, il ritiro dei pettorali, ecc. Tutti i corridori e le corridore partecipanti si riuniscono l\u00ec un paio di giorni prima dell’inizio della prova, la cui linea di partenza si trova a circa 200 chilometri, nel bacino di Badwater, nel punto pi\u00f9 basso degli Stati Uniti (a 85 m sotto il livello del mare). <\/p>\n

Iv\u00e1n Penalba: “Alla Badwater vince chi prende le migliori decisioni di idratazione e alimentazione”<\/h2>\n

42K:<\/strong> A poche settimane dalla grande sfida della Badwater, la preparazione sta andando come speravi? \u00c8 andato tutto secondo i piani? <\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> La preparazione sta andando benissimo, il che mi rende molto ottimista. \u00c8 vero che ho dovuto fare alcuni cambiamenti e aggiustamenti in corso d’opera, ma \u00e8 normale quando affronti una sfida cos\u00ec estrema che ti obbliga ad allenare molti aspetti diversi (forza fisica, resistenza, alimentazione, acclimatazione al caldo\u2026) e con molti mesi di anticipo.<\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> La preparazione \u00e8 stata diversa da quella che hai fatto l’anno scorso per la tua prima partecipazione?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> L’esperienza di aver corso una prima volta la Badwater \u00e8 fondamentale per sapere quali aspetti devi allenare in modo speciale. Finch\u00e9 non la vivi in prima persona non sai a cosa vai incontro. Non importa cosa ti raccontano, non importa tutte le informazioni di cui disponi\u2026 per poter aspirare a vincere la Badwater devi averla conosciuta, vissuta e sofferta in prima persona.<\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> E quest’anno hai introdotto allenamenti speciali?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> S\u00ec. Sto facendo allenamenti pi\u00f9 specifici per il caldo e anche per i durissimi dislivelli sia in salita che in discesa della Badwater. Quest’anno il caldo \u00e8 arrivato a Valencia pi\u00f9 tardi che nel 2022, quindi ho dovuto fare pi\u00f9 sessioni di allenamento e lavoro in sauna.<\/em><\/p>\n

Oltre a pi\u00f9 sessioni in sauna ho rafforzato molto l’allenamento di forza per arrivare muscolarmente pi\u00f9 forte e poter affrontare con pi\u00f9 scioltezza le durissime salite del percorso e anche la brutale discesa di circa 20 chilometri che c’\u00e8 dopo la prima ascesa.<\/em><\/p>\n

(Lungo il percorso di 217 chilometri bisogna superare tre ascese, due di grande durezza, che comportano un dislivello positivo accumulato di 4.450 m; il dislivello di discesa accumulato \u00e8 di 1.859 m.)<\/p>\n

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Iv\u00e1n Penalba ha dedicato particolare attenzione al lavoro di forza.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K:<\/strong> Con quanti chilometri di allenamento specifico arriverai alla Badwater 2023?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> Il volume di chilometri di preparazione sar\u00e0 alla fine simile a quello del 2022, ma la differenza \u00e8 che per questa edizione sto allenando moltissimo di pi\u00f9 il dislivello. Alla fine, la media sar\u00e0 tra i 250 e 260 chilometri settimanali<\/strong>. Ho “bucato” solo una settimana a maggio a causa di un virus che mi ha lasciato diversi giorni KO.<\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> Cosa \u00e8 stato e sta essendo il pi\u00f9 duro della preparazione per la Badwater?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> L’organizzazione dell’orario di ogni giorno per rispettare tutte le esigenze della preparazione. Quando devi raddoppiare l’allenamento in uno stesso giorno bisogna saper regolare molto bene l’alimentazione e, soprattutto, i riposi che sono anche una parte molto importante della preparazione. Soprattutto nella fase finale della preparazione, da aprile in poi, l’esigenza degli allenamenti \u00e8 aumentata molto. In questo momento sto allenando molte ore e questo richiede di misurare molto bene il recupero dagli sforzi con l’alimentazione e con i riposi adeguati.<\/em><\/p>\n

Pi\u00f9 allenamenti in sauna e pi\u00f9 lavoro di forza<\/h3>\n

42K:<\/strong> Molte persone sono sorprese dagli allenamenti in sauna. Spiega qual \u00e8 l’obiettivo di questo tipo di allenamenti. <\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> L’allenamento in sauna serve a simulare al massimo le condizioni di caldo che incontreremo l\u00ec. \u00c8 impossibile allenarsi in qualche posto in Spagna in condizioni simili a quelle della Valle della Morte, quindi l’unica opzione \u00e8 allenarsi in sauna.<\/em><\/p>\n

\u00c8 vero che la sauna di solito \u00e8 a pi\u00f9 gradi ma la sensazione di secchezza e le difficolt\u00e0 a respirare sono molto simili. L’adattamento al caldo estremo \u00e8 fondamentale per poter affrontare una gara come la Badwater; il caldo \u00e8 il principale nemico, pi\u00f9 della distanza o della durezza delle salite e della discesa brutale di pi\u00f9 di 20 chilometri. Andare alla Badwater senza un lavoro preventivo di acclimatazione al caldo estremo \u00e8 una follia. Se quando arrivi l\u00ec ti vengono i dubbi, \u00e8 impossibile avere qualche possibilit\u00e0 di arrivare al traguardo. <\/em><\/p>\n

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Iv\u00e1n Penalba e Carmen P\u00e9rez hanno realizzato numerosi allenamenti in sauna per abituare il corpo al caldo.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K:<\/strong> E cosa fai esattamente in sauna?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> I primi minuti sono di acclimatazione: entro e rimango seduto affinch\u00e9 il corpo e la respirazione si adattino alla temperatura di oltre 60 gradi. Successivamente eseguo esercizi di mobilit\u00e0 e infine esercizio moderato con una piattaforma step regolabile in altezza. Quello che lavoro molto anche in sauna \u00e8 il tema dell’idratazione e dell’alimentazione, che \u00e8 uno degli aspetti pi\u00f9 importanti nella Badwater. Il corpo non assimila allo stesso modo bevande e cibo con temperature cos\u00ec alte, quindi \u00e8 una parte imprescindibile della preparazione.<\/em><\/p>\n

Se in una gara di 217 chilometri commetti errori con l’idratazione e l’alimentazione \u00e8 quasi impossibile finire, quindi immagina nella Badwater con la disidratazione che si produce semplicemente stando fermi.<\/em><\/p>\n

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Nelle sessioni di sauna Iv\u00e1n Penalba ha lavorato anche sull’idratazione e l’alimentazione.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K:<\/strong> Dopo l’esperienza dell’anno scorso, quali cambiamenti hai previsto di introdurre prima e durante la gara?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> Il principale cambiamento sar\u00e0 come e dove passer\u00f2 le ore precedenti all’inizio della prova, che \u00e8 alle 23 di sera. L’anno scorso eravamo alloggiati a circa 200 chilometri e siamo andati direttamente alla partenza, il che comporta una certa tensione per lo spostamento di quasi 3 ore in auto. Per quest’anno abbiamo cercato un piccolo alloggio che si trova molto vicino alla partenza per passare la giornata pi\u00f9 tranquilli e poter mangiare e riposare bene. Nei giorni precedenti la gara far\u00f2 allenamenti di acclimatazione molto simili a quelli dell’anno scorso in zone desertiche vicine a Las Vegas, dove vive il capo squadra, Joaqu\u00edn Candel.<\/em> <\/p>\n

Durante la gara introdurr\u00f2 alcuni cambiamenti nella nutrizione con l’obiettivo di disporre di pi\u00f9 energia soprattutto in vista delle impegnative salite. <\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> Credi che l’interesse dei media e del pubblico in generale sia maggiore dopo il tuo secondo posto nel 2022?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> S\u00ec. Sono molto grato per l’interesse che mi stanno dimostrando i media della Comunit\u00e0 Valenciana e anche a livello nazionale. \u00c8 evidente che il mio secondo posto del 2022 ha fatto s\u00ec che diversi media specializzati in running e in ultrafondo siano molto attenti a me, il che alla fine \u00e8 molto positivo perch\u00e9 mi d\u00e0 una visibilit\u00e0 che per me \u00e8 molto importante per poter a mia volta dare visibilit\u00e0 ai miei sponsor.<\/em><\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a><\/p>\n

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Ishikawa e Lewis, i due grandi rivali di Iv\u00e1n Penalba nel 2023<\/h3>\n

42K:<\/strong> Chi o chi saranno i tuoi grandi rivali nella prova?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> I due corridori che sono saliti sul podio con me nel 2022: Yoshihiko Ishikawa<\/em> (1\u00ba) e Harvey Lewis<\/strong><\/em> (3\u00ba). Il giapponese \u00e8, senza dubbio, il rivale da battere. \u00c8 un corridore molto esperto, che ha vinto diverse volte la gara e che detiene il record di tempo<\/em> (2019, 21h33’01” correndo a 5’57″\/km). L’americano, Lewis, \u00e8 anche un rivale con una lunga esperienza e che ha ottenuto anche la vittoria alla Badwater in due occasioni ed \u00e8 arrivato altre volte sul podio. \u00c8 un esperto di ultradistanza, tra i migliori statunitensi della storia, e conosce la gara come pochi.<\/em><\/p>\n

Poi c’\u00e8 un gruppo di 4 o 5 corridori molto forti e con capacit\u00e0 di aspirare al podio.<\/em><\/p>\n

Alla fine saremo circa 8 o 9 corridori<\/strong> quelli che saremo in lotta per il podio<\/strong>. Per esperienza e capacit\u00e0 come ultrafondisti siamo tutti molto equilibrati, ma in questa gara influiscono moltissime cose oltre a una buona preparazione e a essere buoni corridori di lunga distanza. Qualsiasi errore con l’idratazione o con l’alimentazione pu\u00f2 lasciarti KO. In una prova come la Badwater non vince il pi\u00f9 forte ma chi prende le migliori decisioni in termini di idratazione e alimentazione; detto in altre parole, chi non commette errori \u00e8 quello che ha pi\u00f9 possibilit\u00e0 di vincere. <\/em><\/p>\n

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Se vuoi conoscere meglio in cosa consiste la Badwater, la grande sfida di Iv\u00e1n Penalba nel 2023, puoi leggere quest’altro articolo del nostro blog: Iv\u00e1n Penalba vuole conquistare la Badwater 135<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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