Mancanza di core e uso eccessivo di infradito, combinazione perfetta per la lombalgia<\/h2>\n
Le due cause principali per cui si pu\u00f2 manifestare la lombalgia sono:<\/p>\n
- \n
- Mancanza di ‘core<\/a>‘<\/strong> (centro del movimento). Il ‘core’ \u00e8 solitamente definito come una \u201cfascia muscolare\u201d che sostiene e supporta tutto il corpo. <\/li>\n
- Uso eccessivo di infradito estive<\/strong>. Il passaggio dalle calzature chiuse alle famose infradito estive. <\/li>\n<\/ul>\n
Le curve fisiologiche della colonna sono progettate per proteggere e ammortizzare l’impatto durante la camminata e, soprattutto, durante la corsa.<\/p>\n
Il famoso dolore ai \u201creni\u201d o lombalgia, come lo chiamiamo noi fisioterapisti, non \u00e8 altro che dolore nella zona lombare della schiena<\/strong>; \u00e8 un dolore che colpisce la zona lombare, compresa tra L1 e L5, ma se la mancanza di forza ed equilibrio tra la muscolatura lombare e addominale \u00e8 molto grave, pu\u00f2 colpire il nervo sciatico generando una sciatica che impedisce all’atleta di muoversi in modo molto feroce.<\/p>\n
L’impatto dovuto alla mancanza di mobilit\u00e0 e al dolore esistente pu\u00f2 essere tale che l’atleta non riesca a eseguire normalmente movimenti basilari come alzarsi dal letto, sedersi o alzarsi da una sedia o andare in bagno con normalit\u00e0.<\/p>\n
Equilibrio nella zona del core per evitare vulnerabilit\u00e0<\/h2>\n
L’equilibrio della zona del core \u00e8 super importante per il buon funzionamento del normale schema biomeccanico della camminata e della corsa. L’equilibrio tra trasverso dell’addome, diaframma, pavimento pelvico e multifidi deve bilanciare il peso che si trasmette all’anca, articolazione che funge da crocevia per 26 muscoli che vi arrivano. <\/p>\n
![\"Il](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jna6760-scaled.jpg\")
<\/a>L’ultrafondista Iv\u00e1n Penalba riceve indicazioni da David Valenzuela.<\/figcaption><\/figure>\n Il necessario equilibrio della zona del core \u00e8 importante per evitare la vulnerabilit\u00e0 delle vertebre. Bisogna tenere presente che le vertebre gestiscono il peso corporeo sopportandone il 70% (parte anteriore) e il 30% le faccette articolari (parte posteriore) e se non esiste un corretto equilibrio nella zona del core, il disco vertebrale viene lasciato vulnerabile, il che pu\u00f2 causare la temuta ernia del disco che finisce per chiudere il forame di coniugazione (tunnel attraverso cui passano i nervi) creando una sciatica brutale che a volte pu\u00f2 richiedere un intervento chirurgico. <\/p>\n
E perch\u00e9 l’uso eccessivo di infradito pu\u00f2 comportare il rischio di lombalgia?<\/h3>\n
Camminando con le infradito il peso corporeo si concentra sui talloni e questo comporta la generazione di tensione lombare e la diminuzione dell’ammortizzazione naturale della lordosi (normale curvatura vertebrale lombare), il che genera schemi anomali di biomeccanica posturale.<\/p>\n
![\"Le](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/vista-frontal-manos-sosteniendo-chanclas-scaled.jpg\")
<\/a>L’uso eccessivo di infradito pu\u00f2 essere negativo. Immagine di Freepik<\/figcaption><\/figure>\n Questo meccanismo lesivo fa s\u00ec che l’atleta abbia uno schema corporeo in flessione, che, aiutato dal tempo che pu\u00f2 trascorrere seduto per motivi lavorativi o dall’inclinazione in avanti quando corre su terreni con dislivello positivo (specialmente nel caso dei trail runner), fa s\u00ec che il psoas (muscolo flessore dell’anca) generi quella tensione che, insieme alla debolezza del core, crea la famosa lombalgia del corridore.<\/p>\n
Consigli per prevenire la temuta lombalgia<\/h4>\n
Di seguito vengono forniti una serie di consigli per prevenire la temuta lombalgia.<\/p>\n
- \n
- Recarsi dal fisioterapista per una valutazione del core. Attraverso test fisioterapici si pu\u00f2 sapere se lo schema della camminata (posteriore) e il core sono forti e hanno un buon timing di attivazione. (App VALOBANDO) <\/li>\n
- Protocolli specifici con esercizi di lavoro sul core per rafforzare, se necessario, la zona addominale-lombare.<\/li>\n
- Migliorare lo schema di estensione della zona lombare.<\/li>\n
- Migliorare la mobilit\u00e0 dell’anca.<\/li>\n
- Lavoro specifico di forza delle gambe.<\/li>\n
- Allungamento specifico della muscolatura della parte posteriore della gamba.<\/li>\n
- Rilassamento del psoas per evitare lo schema flessore.<\/li>\n
- Migliorare lo schema di respirazione che aiuta a rendere corrette e controllabili la respirazione diaframmatica e addominale.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"La](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jna6477-scaled.jpg\")
<\/a>Carmen P\u00e9rez, ultramaratoneta, esegue esercizi di rafforzamento del core.<\/figcaption><\/figure>\n \u00c8 utile sapere che l’85% delle lombalgie sono lombalgie acute e che, secondo gli studi, quasi il 90% della popolazione mondiale soffrir\u00e0 almeno una volta nella vita del fastidio di una lombalgia.<\/p>\n
La maggior parte delle lombalgie \u00e8 dovuta a cause muscolari, ma cosa succede se c’\u00e8 un interessamento nervoso? La prima cosa da fare sarebbe recarsi dal medico per una risonanza magnetica nucleare (RMN<\/a>) che determini se c’\u00e8 un’ernia del disco e, cosa pi\u00f9 importante, se c’\u00e8 una chiusura del forame di coniugazione attraverso cui passano i nervi. <\/p>\n
Sapendo se la lesione \u00e8 chirurgica o meno, i passi da seguire sarebbero:<\/p>\n
- Uso eccessivo di infradito estive<\/strong>. Il passaggio dalle calzature chiuse alle famose infradito estive. <\/li>\n<\/ul>\n