{"id":91986,"date":"2023-06-09T09:17:15","date_gmt":"2023-06-09T07:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/allenamento-di-forza-indispensabile-per-i-runner\/"},"modified":"2023-06-09T09:17:15","modified_gmt":"2023-06-09T07:17:15","slug":"allenamento-di-forza-indispensabile-per-i-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/allenamento-di-forza-indispensabile-per-i-runner\/","title":{"rendered":"Allenamento di forza, indispensabile per i runner"},"content":{"rendered":"

\u00c8 importante l’allenamento di forza<\/strong>? La risposta \u00e8 un ‘s\u00ec’ categorico. Anzi, direi che l’allenamento di forza \u00e8 importante per tutta la popolazione<\/strong> (logicamente adattato alle circostanze di et\u00e0, mobilit\u00e0 e necessit\u00e0 di ogni persona) ma \u00e8 indispensabile per corridori e corridrici di qualsiasi livello<\/strong>. <\/p>\n

Chiunque corra regolarmente deve dare molta importanza all’allenamento di forza.<\/p>\n

Allenamento di forza per prevenire infortuni e guadagnare velocit\u00e0 e resistenza<\/h2>\n

Solo con muscoli pi\u00f9 forti si pu\u00f2 guadagnare resistenza e velocit\u00e0<\/strong>. Se vogliamo migliorare come runner, dobbiamo includere l’allenamento di forza nella nostra routine o calendario di allenamento settimanale. <\/p>\n

Oltre ad aiutarci a migliorare la nostra prestazione sportiva, l’allenamento di forza ci servir\u00e0 per prevenire gli infortuni<\/strong>.<\/p>\n

\"L'allenamento<\/a>
L’atleta olimpica Elena Loyo mentre esegue un esercizio di forza.<\/figcaption><\/figure>\n

I benefici dell’allenamento di forza sono molti, ma nel caso del running sono fondamentalmente questi:<\/p>\n

    \n
  1. Prevenire gli infortuni<\/strong>. Una muscolatura forte, oltre a proteggere da cadute, impatti, ecc., ci aiuta anche a una migliore salute posturale nelle nostre attivit\u00e0 quotidiane (ad esempio, stare seduti correttamente) e durante la corsa. Molti corridori e corridrici soffrono, ad esempio, di problemi alla schiena a causa della mancanza di un’adeguata muscolatura nelle gambe che impedisce loro di mantenere una postura corretta durante la corsa. Una muscolatura forte contribuisce alla stabilizzazione delle ossa, il che aiuta a ridurre problemi di infortuni, dolori articolari, ecc. <\/li>\n
  2. Guadagnare velocit\u00e0, coordinazione e potenza<\/strong>. C’\u00e8 chi pensa erroneamente che per correre pi\u00f9 veloce bisogna correre pi\u00f9 chilometri; a volte \u00e8 sorprendente vedere allenamenti di corridori amatoriali che hanno pi\u00f9 chilometri settimanali di quelli degli atleti professionisti, ma in cui non si dedica nemmeno un giorno a lavorare la forza in modo specifico o, al massimo, si include una sessione di salite. <\/li>\n
  3. Essere pi\u00f9 efficienti nella corsa<\/strong>. Quando all’allenamento di forza si d\u00e0 la dovuta importanza e si lavora correttamente si ottiene maggiore efficienza durante la corsa; cio\u00e8, con minor sforzo si ottiene una migliore prestazione perch\u00e9 si guadagna velocit\u00e0<\/strong> e resistenza<\/strong>. <\/li>\n<\/ol>\n

    L’allenamento di forza \u00e8 benefico per tutta la popolazione<\/h3>\n

    In generale, l’allenamento di forza ha molti benefici per la salute di tutta la popolazione: bambini, adolescenti, adulti e, naturalmente, anche per gli anziani.<\/p>\n

    Come sottolinea il Comitato Nazionale di Medicina dello Sport Infantile e Giovanile<\/em> (2018), esiste evidenza scientifica sugli effetti positivi dell’allenamento di forza nei bambini e negli adolescenti; e sono questi:<\/p>\n