{"id":92187,"date":"2023-02-15T15:27:24","date_gmt":"2023-02-15T14:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/3-regole-doro-per-prevenire-la-distorsione-della-caviglia-nel-trail-running\/"},"modified":"2023-02-15T15:27:24","modified_gmt":"2023-02-15T14:27:24","slug":"3-regole-doro-per-prevenire-la-distorsione-della-caviglia-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/3-regole-doro-per-prevenire-la-distorsione-della-caviglia-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"3 regole d’oro per prevenire la distorsione della caviglia nel trail running"},"content":{"rendered":"

Il fisioterapista David Valenzuela, CEO di BOX55<\/strong>, ci parla in questo articolo della distorsione della caviglia<\/strong>, l’infortunio pi\u00f9 comune negli sport di competizione e, senza dubbio, l’infortunio che pi\u00f9 affligge i runner di trail running<\/strong>. Questo esperto in fisioterapia spiega la causa per cui \u00e8 un infortunio cos\u00ec comune e offre 3 consigli, “3 regole d’oro”<\/em>, per prevenire la distorsione della caviglia ed evitare che diventi un infortunio che ti limiti sportivamente. <\/p>\n

Come David Valenzuela assicura… correre non \u00e8 solo impattare sul terreno<\/em><\/strong>.<\/p>\n

La distorsione della caviglia, l’infortunio pi\u00f9 comune nel trail running<\/h2>\n

Recentemente, in occasione delle feste invernali, sono stato nel mio paese, Sot de Chera, un paesino di montagna a soli 70 chilometri da Valencia. Sot de Chera si trova nella comarca di Los Serranos e ha una popolazione di circa 300 abitanti, anche se durante le feste la popolazione aumenta e tutto il paese si trasforma in una specie di circo ambulante pieno di attivit\u00e0 circensi per i pi\u00f9 piccoli. Ho 2 bambine, Vega e Gala, quindi la scusa per andare a visitare il paese era perfetta. <\/p>\n

Mentre le bambine si divertivano nelle attivit\u00e0 per bambini, ho avuto l’opportunit\u00e0 di chiacchierare con Antonio Blanch (“El Sifri” per gli amici e conosciuto anche come “El Guerrillero” nel mondo del trail running) e gli ho chiesto dell’ultima follia che si era proposto, dato che ogni tanto si prepara per una di quelle gare che nella tua testa risultano impossibili per il chilometraggio, il dislivello… Sot de Chera, come ogni buon paese di montagna, ha il suo club di trail running con tradizione e la sua gara simbolo: La Guerrillero Romeu, una prova di montagna di 110 chilometri in completa autosufficienza. <\/p>\n

\"La<\/a>
Runner di trail running.<\/figcaption><\/figure>\n

Mi \u00e8 sembrato strano che “el Guerrillero” non corresse la I edizione de La Guerrillero Romeu Mountain Festival<\/a>, dato che era una gara ambientata in alcuni eventi storici del nostro paese.<\/p>\n

Mi ha raccontato allora che la sua ultima \u201cfollia\u201d era stata la gara The Bandit, a Tarragona, una prova ispirata alle Barkley Marathons<\/a>, e in cui i partecipanti (35 in totale) dovevano tentare di completare cinque giri di un circuito sconosciuto, con un margine di tempo massimo per giro tra le 11 e le 12 ore. Una prova ultra trail di resistenza e orientamento adatta solo ad atleti con una grande preparazione fisica e mentale. <\/p>\n

Nonostante avesse la forza fisica e mentale necessaria per aspirare a lottare fino alla fine, al terzo giro ha dovuto ritirarsi a causa di tre distorsioni consecutive alla caviglia. A partire da quel momento, come c’era da aspettarsi, abbiamo iniziato a parlare di cosa si pu\u00f2 fare per evitare la distorsione della caviglia<\/strong>. <\/p>\n

Tipi di distorsione della caviglia<\/h2>\n

Molta gente mi chiede perch\u00e9 la distorsione della caviglia sia un infortunio cos\u00ec frequente e la risposta \u00e8 molto semplice. La caviglia \u00e8 un’articolazione molto instabile quando il piede \u00e8 in flessione plantare<\/strong> (sulle punte). La caviglia \u00e8 progettata per proteggersi tramite 3 legamenti esterni e un legamento interno che evitano l’inversione (rotazione del piede verso l’interno; \u00e8 la “storta” pi\u00f9 comune) e l’eversione forzata (rotazione del piede verso l’esterno; una “storta” meno frequente). <\/p>\n

\"L'infortunio<\/a>
Runner di trail running in piena discesa.<\/figcaption><\/figure>\n

I legamenti sono strutture con pochissima<\/strong> elasticit\u00e0<\/strong> (dal 3 al 10% della loro dimensione) e sono il meccanismo di sicurezza<\/strong> quando il muscolo non pu\u00f2 proteggere l’articolazione che per fatica o sovraccarico non \u00e8 pi\u00f9 funzionale. Inoltre, i legamenti hanno la qualit\u00e0 di stabilizzare e imparare a correggersi in momenti delicati, questa \u00e8 la propriocezione, che si perde quando ci si infortuna e si deve cercare di allenare nei processi di riabilitazione e come prevenzione. <\/p>\n

Una volta che ti infortuni alla caviglia, esistono 3 tipi di distorsione della caviglia<\/strong>, a seconda che si tratti di una distensione o di una rottura del legamento, parziale o totale, si classificano nel seguente modo:<\/p>\n