{"id":92288,"date":"2023-02-02T17:53:55","date_gmt":"2023-02-02T16:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/3-consigli-per-perdere-grasso-in-modo-sano\/"},"modified":"2023-02-02T17:53:55","modified_gmt":"2023-02-02T16:53:55","slug":"3-consigli-per-perdere-grasso-in-modo-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/3-consigli-per-perdere-grasso-in-modo-sano\/","title":{"rendered":"3 consigli per perdere grasso in modo sano"},"content":{"rendered":"

Molti corridori e corridore, specialmente quando iniziano a praticare running, hanno dubbi su come perdere grasso in modo sano<\/strong> riuscendo inoltre a migliorare (e non peggiorare) le proprie prestazioni sportive. In questo articolo il nutrizionista Mario Cotanda<\/strong> offre 3 consigli per i runner che si pongono l’obiettivo di perdere grasso in modo efficace e riuscendo, inoltre, a migliorare il proprio rendimento durante la corsa. <\/p>\n

3 consigli per perdere grasso in modo sano e potenziare le tue prestazioni<\/h2>\n

In generale, perdere grasso o diminuire la percentuale di grasso (sempre che lo si faccia in modo sano e, se possibile, con l’aiuto di un professionista della nutrizione), ha il potenziale di migliorare le tue prestazioni<\/strong> in misura maggiore o minore.<\/p>\n

Quando ci poniamo l’obiettivo di perdere grasso, dobbiamo mantenere un deficit calorico prolungato nel tempo<\/strong>; quanto tempo sarebbe necessario prolungare un deficit calorico per iniziare a perdere grasso? Ebbene, in generale, almeno 1 mese<\/strong>. <\/p>\n

\"alimenti<\/a>
Immagine di Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Di seguito, vengono dettagliati 3 consigli importanti che ci aiuteranno a mantenere tale stato in modo sano e sostenibile, cercando di stare sempre alla larga da diete o consigli miracolosi<\/strong> che si vedono ogni giorno sui social network, in televisione o su altri mezzi di comunicazione.<\/p>\n

    \n
  1. Rimanere attivi oltre l’allenamento.<\/li>\n
  2. Nutrirsi bene intorno all’esercizio (prima, durante e dopo).<\/li>\n
  3. Assumere pi\u00f9 alimenti vegetali integrali.<\/li>\n<\/ol>\n

    Per perdere grasso… rimani attivo oltre l’allenamento<\/h3>\n

    In generale, esiste una visione un po’ distorta di ci\u00f2 che viene considerato uno stile di vita attivo<\/a>. Le persone tendono a pensare che basti semplicemente includere una sessione di allenamento per perdere grasso, ma questo \u00e8 molto lontano dalla realt\u00e0. Quando il contesto generale \u00e8 una routine quotidiana sedentaria (lavorare seduti, spostarsi in auto, usare sempre l’ascensore…) non \u00e8 sufficiente una sessione di allenamento<\/strong> per avere uno stile di vita sano o che permetta il raggiungimento di obiettivi come la perdita di grasso corporeo. <\/p>\n

    Essere attivi durante la tua giornata<\/strong> ti permetter\u00e0 di avere un dispendio energetico totale giornaliero pi\u00f9 elevato, facilitando cos\u00ec lo stato di deficit energetico e, di conseguenza, la perdita di grasso corporeo.<\/p>\n

    \"Runner<\/a>
    Due corridori svolgono la loro sessione di allenamento.<\/figcaption><\/figure>\n

    Come posso riuscire a essere pi\u00f9 attivo nella vita di tutti i giorni? Beh, ci sono molti modi: fare una passeggiata<\/strong> (camminare ogni volta che se ne ha l’occasione invece di usare l’auto per ogni spostamento), fare delle pause attive al lavoro<\/strong> (le “pause attive” dovrebbero durare 5 minuti ogni 2 o 3 ore) o usare le scale<\/strong> invece dell’ascensore quando dobbiamo salire sono alcuni modi per aumentare la tua attivit\u00e0 quotidiana e quindi il dispendio energetico. <\/p>\n

    Pertanto, non dimenticarlo: se vuoi perdere grasso non basta includere una sessione di allenamento<\/strong>, devi cercare di rimanere attivo durante tutto il giorno per aumentare il tuo consumo energetico e favorire cos\u00ec la diminuzione della percentuale di grasso corporeo.<\/p>\n

    Per perdere grasso… nutriti bene intorno all’esercizio<\/h3>\n

    Le richieste energetiche durante l’esercizio sono notevolmente pi\u00f9 alte rispetto allo stato di riposo, soprattutto durante l’allenamento di resistenza. Per questo motivo, soddisfare queste richieste nel peri-allenamento (prima, durante e dopo) \u00e8 importante. <\/p>\n

    Alcuni dei vantaggi di questa pratica rispetto al non assumere i nutrienti adeguati nel peri-allenamento sono: miglioramento delle prestazioni nella sessione<\/strong>, maggiore recupero per le sessioni successive<\/strong> e migliore regolazione dei meccanismi di fame\/saziet\u00e0 nel resto della giornata<\/strong>. Quest’ultimo punto ci permetter\u00e0 di raggiungere pi\u00f9 comodamente uno stato di deficit calorico e quindi, come abbiamo gi\u00e0 detto in precedenza, di perdere grasso corporeo. <\/p>\n

    \"Una<\/a>
    Una buona idratazione \u00e8 fondamentale per le persone che desiderano perdere grasso in modo sano.<\/figcaption><\/figure>\n

    Qualcosa di importante da tenere a mente \u00e8 che l’assunzione nel peri-allenamento dipender\u00e0 in gran parte dal livello della persona, dalle caratteristiche della sessione e dall’assunzione di cibo nel resto della giornata.<\/p>\n

    Di seguito sono indicate alcune linee guida generali per l’assunzione nel peri-allenamento<\/strong>:<\/p>\n