{"id":92308,"date":"2023-01-17T10:42:24","date_gmt":"2023-01-17T09:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/infortuni-nel-running-meglio-prevenire-che-curare\/"},"modified":"2023-01-17T10:42:24","modified_gmt":"2023-01-17T09:42:24","slug":"infortuni-nel-running-meglio-prevenire-che-curare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/infortuni-nel-running-meglio-prevenire-che-curare\/","title":{"rendered":"Infortuni nel running, meglio prevenire che curare"},"content":{"rendered":"

Qualsiasi sportivo sa che gli infortuni sono il peggior nemico<\/strong> che si possa affrontare. Gli infortuni interrompono, fermano, ostacolano, frustrano, disperano… Gli infortuni nel running possono essere il principale limite per realizzare non solo il sogno di raggiungere un obiettivo, ma anche solo per percorrere il cammino necessario per lottare per il sogno. <\/p>\n

Il fisioterapista David Valenzuela, CEO di BOX55<\/strong>, riflette in questo articolo sugli infortuni nel running<\/strong> come la principale limitazione che qualsiasi corridore o podista, amatoriale o d’\u00e9lite, pu\u00f2 incontrare nel suo percorso verso il raggiungimento di un obiettivo, una sfida, un sogno…<\/p>\n

Infortuni nel running: i limiti all’allenamento<\/h2>\n

\u201cPensavo che correre fosse solo comprarsi delle scarpe da running. Ho iniziato a correre perch\u00e9 quando lo faccio i miei ricordi mi trasportano a quando ero una bambina e correvo per i campi della casa dei miei genitori\u201d<\/em>, mi diceva recentemente una paziente in clinica mentre trattavamo suo figlio per un infortunio biomeccanico da sovraccarico.<\/p>\n

Con lui ricordava come la sua ‘bandelletta ileotibiale’ le imped\u00ec di godere del suo sogno per un certo periodo, mentre in quei momenti guardava gi\u00e0 con entusiasmo a una nuova linea di partenza, quella della 10k di Valencia, dove iniziava la sua stagione sportiva.<\/p>\n

Molte persone concordano nel credere che per iniziare a correre basti comprarsi delle scarpe da running e uscire a percorrere chilometri per la citt\u00e0, il parco, la campagna o la montagna. E si dimenticano degli infortuni nel running che possono subire. <\/p>\n

Correre \u00e8 solo comprarsi delle scarpe da running?<\/h3>\n

In effetti, per correre basta comprarsi delle scarpe da running<\/a>. \u00c8 qualcosa alla portata di chiunque. Correre \u00e8 mettersi delle scarpe da running, uscire per strada e sentire un mondo di sensazioni che ti invadono mentre ti alleni e le endorfine che generi ti fanno pensare che puoi conquistare il mondo e che non esistono distanze n\u00e9 tempi impossibili. <\/p>\n

\"Prevenire<\/a>
Per prevenire infortuni nel running \u00e8 molto consigliabile affidarsi a un fisioterapista<\/figcaption><\/figure>\n

Quindi, cerchi una gara che pensi sia accessibile e ci vai: scarpe da running nuove, abbigliamento tecnico per iniziare a correre<\/a> e via. Poi verr\u00e0 un’altra gara e poi un’altra e un’altra… E se le cose non vengono fatte bene, arrivano le brutte conseguenze: i temuti infortuni nel running. <\/p>\n

E dopo un po’ di tempo da quando ti sei comprato le scarpe da running e hai iniziato a correre e a disputare gare, ti ritrovi sul lettino di BOX55 pensando che ci\u00f2 che era iniziato come un sogno si \u00e8 trasformato in un incubo, un incubo che ti impedisce di continuare a godere dello sport e della tua vita quotidiana perch\u00e9 c’\u00e8 un infortunio che non te lo permette.<\/p>\n

Esistono diversi elementi da conoscere per poter godere in salute dello sport che ami, quello sport che ti aiuta a sentirti felice perch\u00e9 ti genera salute per poter godere della vita. Ed \u00e8 indiscutibile che essere in forma migliora la tua qualit\u00e0 di vita sotto tutti gli aspetti<\/strong>. <\/p>\n

Non c’\u00e8 niente di pi\u00f9 potente al mondo di un’idea e bisogna tenere conto che nella tua testa puoi fare pi\u00f9 cose di quelle che le tue gambe possano sopportare, quindi andrai sempre avanti.<\/p>\n

Devi conoscere il tuo corpo poich\u00e9, quando stai crescendo, il sistema fisiologico e biomeccanico dell’essere umano ti offre una postura perfetta, una postura che si adatta alla crescita a seconda dello sport che pratichi; ma questo \u00e8 qualcosa che si perde nel momento in cui smetti di crescere e le tue ossa si \u201csaldano\u201d, adattandosi al tuo stile di vita, che per motivi lavorativi e personali \u00e8 unico in ogni sportivo.<\/p>\n

Per questo esistono limiti al tuo allenamento: gli infortuni nel running.<\/p>\n

Per evitare infortuni nel running, affidati a un fisioterapista<\/h3>\n

Cosa devi fare per assicurarti che il tuo sogno e la tua salute vadano di pari passo? Come puoi anticipare e prevenire certi infortuni nel running? Devi cercare un fisioterapista che ti comprenda e che voglia accompagnarti nella tua avventura, che ti aiuti a realizzare il tuo sogno, che si adatti al tuo ritmo di vita e capisca la tua \u201cfollia\u201d. <\/p>\n

Il fisioterapista<\/a> \u00e8 il professionista della salute che ti aiuter\u00e0 a ottimizzare il tuo allenamento<\/strong>, poich\u00e9 il suo obiettivo \u00e8 che tu possa allenarti senza infortuni<\/strong>. Il fisioterapista non cerca la performance, cerca di renderti funzionale per evitare che tu ti infortuni. Il fisioterapista ti consiglier\u00e0 sempre in modo obiettivo<\/strong> grazie a degli studi che indicano quali infortuni puoi subire per evitarli. <\/p>\n

5 prove d’oro per prevenire infortuni nel running<\/h2>\n

1. Lo studio biomeccanico come base del lavoro preliminare nei tuoi allenamenti<\/h3>\n

Lo studio biomeccanico \u00e8 un gruppo di test funzionali<\/strong> che permettono di vedere quali deficit muscolari statici e dinamici<\/strong> hai per poter iniziare ad allenarti in modo funzionale e generare esercizi preventivi<\/strong> che possano aiutarti a godere del tuo sport e ottimizzare i tuoi allenamenti.<\/p>\n

\"Studio<\/a><\/p>\n

2. L’elettromiografia come base del lavoro preventivo per ottimizzare i tuoi allenamenti<\/h3>\n

La forza \u00e8 una qualit\u00e0 molto importante nello sport perch\u00e9 migliora (trasferimento positivo) le altre qualit\u00e0 del corpo umano come la resistenza, la velocit\u00e0 o la flessibilit\u00e0, ma concentrarsi solo su quella qualit\u00e0 \u00e8 un errore molto comune. La forza senza controllo non serve a nulla<\/strong>. \u00c8 pi\u00f9 importante il tempo di attivazione muscolare secondo le leggi della biomeccanica umana che la quantit\u00e0 di forza di un muscolo, poich\u00e9 un pattern di attivazione dell’arto inferiore inadeguato genera rotture muscolari e tendinopatie associate al carico, per quanto tu possa essere forte. <\/p>\n

\"L'elettromiografia<\/a><\/p>\n

3. L’ecografia come base strutturale dell’allenamento<\/h3>\n

Il tendine \u00e8 una struttura adattativa al carico e il grande \u201cassassino silenzioso\u201d<\/strong> perch\u00e9 non avvisa di problemi finch\u00e9, da un giorno all’altro, non puoi nemmeno muoverti e subisci infortuni nel running. Un’ecografia per vedere come il tendine sta assimilando l’impatto \u00e8 importantissimo, poich\u00e9 una corsa di 10k implica circa 20.000 impatti che il tendine deve assorbire e adattare al carico. <\/p>\n

\"L'ecografia<\/a><\/p>\n

4. Lo studio con video-analisi della camminata come base dinamica dell’allenamento.<\/h3>\n

Lo studio della camminata aiuta a prevenire gli infortuni<\/strong>, poich\u00e9 durante lo sviluppo umano e la crescita in diversi stili di vita si generano schemi di movimento adattati. Quando iniziamo a correre si accentuano, generando anomalie biomeccaniche che possono infortunarci nel momento di godere del nostro sport. <\/p>\n

\"Test<\/a><\/p>\n

5. Il test da sforzo<\/h3>\n

Il test pi\u00f9 importante<\/strong> che devi eseguire sul tuo corpo affinch\u00e9 tutti gli altri abbiano senso. Conoscere il funzionamento della tua \u201cpatata\u201d \u00e8 fondamentale; il cuore \u00e8 il motore di tutte le qualit\u00e0 e i sogni che vuoi raggiungere. Nulla \u00e8 possibile senza un cuore sano e forte<\/strong>. <\/p>\n

\"Il<\/a><\/p>\n

Nulla esiste senza salute, quindi nei prossimi post parleremo di come prevenire tutti gli infortuni nel running che possono allontanarci dai nostri sogni.<\/p>\n

Come dice il proverbio \u00e8 \u201cmeglio prevenire che curare\u201d, ma per entrambe BOX55 FISIOTERAPIA SPORTIVA \u00e8 qui per aiutarti a realizzare i tuoi sogni. Non sei ci\u00f2 che raggiungi, sei ci\u00f2 che superi<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qualsiasi sportivo sa che gli infortuni sono il peggior nemico che si possa affrontare. Gli infortuni interrompono, fermano, ostacolano, frustrano, disperano… Gli infortuni nel running possono essere il principale limite per realizzare non solo il sogno di raggiungere un obiettivo, ma anche solo per percorrere il cammino necessario per lottare per il sogno. Il fisioterapista […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":92311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1600,1603],"tags":[],"class_list":["post-92308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento-e-preparazione","category-nutrizione-e-salute-sportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}