{"id":92329,"date":"2023-01-09T11:59:57","date_gmt":"2023-01-09T10:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/11-consigli-per-perdere-peso-dopo-natale\/"},"modified":"2023-01-09T11:59:57","modified_gmt":"2023-01-09T10:59:57","slug":"11-consigli-per-perdere-peso-dopo-natale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/11-consigli-per-perdere-peso-dopo-natale\/","title":{"rendered":"11 consigli per perdere peso dopo Natale"},"content":{"rendered":"<p>Dopo Natale, per molte persone inizia la cosiddetta \u201coperazione post-polvor\u00f3n\u201d, cio\u00e8: perdere peso dopo Natale. Se si \u00e8 ceduto alla tentazione dei dolci natalizi (torrone, marzapane, polvor\u00f3n, Rosc\u00f3n de Reyes, panettone&#8230;) o a pranzi e cene abbondanti, \u00e8 inevitabile aver preso peso e ritrovarsi con qualche chilo di troppo, inatteso e indesiderato. In questo articolo ti daremo alcuni <strong>consigli per perdere peso dopo Natale<\/strong>.  <\/p>\n<p>Le feste natalizie sono giorni in cui si mangia e si beve pi\u00f9 del solito, anche in eccesso. Sono date in cui ci si ritrova con famiglia, amici, colleghi di lavoro, ecc. e quasi sempre questi incontri avvengono attorno a una tavola dove non mancano cibo e bevande. <\/p>\n<h2>Come perdere peso dopo Natale?<\/h2>\n<p>Gli eccessi natalizi si traducono nella maggior parte dei casi in un aumento di peso e non certo di massa muscolare, bens\u00ec di massa grassa. Ma tranquillo, \u00e8 normale: <strong>\u00e8 un periodo dell\u2019anno critico dal punto di vista nutrizionale<\/strong> e prendere un po\u2019 di peso \u00e8 consentito, purch\u00e9 dopo Natale ci si rimetta a prendersi cura di s\u00e9 e si torni al peso pre-natalizio. <\/p>\n<figure id=\"attachment_59365\" aria-describedby=\"caption-attachment-59365\" style=\"width: 1440px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/342991063_559123136349621_1404907314334883170_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-59365 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/342991063_559123136349621_1404907314334883170_n.jpg\" alt=\"Perdere peso dopo Natale \u00e8 una delle grandi sfide di inizio anno.\" width=\"1440\" height=\"960\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-59365\" class=\"wp-caption-text\">Foto Maratona da Europa.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Stando bassi, in poco pi\u00f9 di 15 giorni si possono concentrare almeno una mezza dozzina di pranzi\/cene (cena della Vigilia, pranzo di Natale, cena di Capodanno, pranzo di Capodanno&#8230;), pasti caratterizzati dalla presenza di alimenti ultraprocessati ad alta densit\u00e0 energetica, come ad esempio:<\/p>\n<ul>\n<li>Cioccolatini, torroni, cioccolato&#8230;<\/li>\n<li>Marzapani, polvorones, Rosc\u00f3n de Reyes&#8230;<\/li>\n<li>Alcolici vari (vino, cava, liquori&#8230;).<\/li>\n<li>Tecniche di cottura ipercaloriche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cos\u00ec, \u00e8 facile ritrovarsi dopo il 6 gennaio con un aumento di peso indesiderato ed \u00e8 allora che per molte persone inizia l\u2019\u201coperazione post-polvor\u00f3n\u201d; mettersi a perdere peso dopo Natale \u00e8 un grattacapo per molti runner, ma l\u2019obiettivo non \u00e8 complicato, anche se conviene fare le cose per bene.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/42k-custom-braga-20.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-50586 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/42k-custom-braga-20.jpg\" alt=\"Perdere peso dopo Natale \u00e8 un compito complesso, ma non impossibile.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p>\u00c8 importante porsi il fermo proposito di prendersi cura di s\u00e9 e mangiare bene per eliminare il peso accumulato durante le settimane natalizie. Quindi, cosa dobbiamo fare per perdere peso dopo Natale? <\/p>\n<h3>11 raccomandazioni per <strong>perdere peso dopo Natale<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Dimentica i dolci natalizi avanzati<\/strong>. \u00c8 molto probabile che ti siano avanzati dei dolci natalizi (torroni, polvorones&#8230;) e che tu abbia la tentazione di mangiarne qualcuno, ma se il tuo obiettivo \u00e8 recuperare il peso desiderato \u00e8 meglio non cedere. Quando avrai raggiunto il peso ottimale potrai tornare a consumarli ogni tanto, ad esempio nei pasti liberi, ma in quantit\u00e0 ridotte, senza esagerare e in momenti occasionali.  <\/li>\n<li><strong>Idratati con acqua<\/strong>. Metti da parte succhi confezionati, bibite, vino, birra, cava e altri tipi di alcol. Mentre sei impegnato a perdere peso dopo Natale \u00e8 molto importante mantenersi ben idratati con acqua.  <\/li>\n<li><strong>Stai alla larga dalle diete miracolose<\/strong>. Questo tipo di diete, anche se pu\u00f2 permetterti di perdere peso rapidamente, pu\u00f2 mettere a rischio la salute, non \u00e8 sostenibile nel tempo (per cui viene abbandonato presto) ed \u00e8 caratterizzato da un <strong>marcato effetto yo-yo<\/strong>. Non ricorrere a diete che promettono grandi risultati in poco tempo. Perdere peso dopo Natale \u00e8 facile se hai forza di volont\u00e0 e fai le cose per bene.   <\/li>\n<li><strong>Non fidarti delle diete detox<\/strong>. Se vuoi disintossicare l\u2019organismo, bevi molta acqua, mangia in modo sano e vario senza limitare nessun gruppo alimentare e fai attivit\u00e0 fisica. I tuoi reni e il tuo fegato faranno il resto. Non esistono alimenti che disintossichino l\u2019organismo, quindi non spendere soldi in prodotti che non servono a nulla e investili nell\u2019acquisto di alimenti di qualit\u00e0.   <\/li>\n<li><strong>Stabilisci un obiettivo ambizioso a lungo termine e piccoli obiettivi intermedi meno ambiziosi<\/strong>. In questo modo ti motiverai continuamente man mano che li raggiungi e arriverai, senza accorgertene, all\u2019obiettivo ambizioso di perdere peso dopo Natale. Se ti poni un unico obiettivo difficile da raggiungere, \u00e8 possibile che, vedendolo lontano, tu getti la spugna prima di arrivarci. La strategia \u00e8 fondamentale!   <\/li>\n<li><strong>Non pesarti ogni giorno<\/strong>. Anche se fai tutto alla perfezione, da un giorno all\u2019altro puoi pesare di pi\u00f9. Il peso, infatti, oscilla continuamente a seconda che tu sia andato o meno in bagno, della quantit\u00e0 di cibo ancora in corpo rispetto al giorno prima, dei vestiti che indossi, delle variazioni ormonali, ecc. Per vedere un\u2019evoluzione corretta \u00e8 quindi consigliabile<strong> pesarsi 2-3 volte al mese<\/strong>. Inoltre, ricorda che il miglior indicatore dell\u2019evoluzione non \u00e8 la bilancia, ma i vestiti: se ti stanno pi\u00f9 larghi, il tuo volume si sta riducendo e quindi sei sulla strada giusta.    <\/li>\n<li><strong>Svolgi attivit\u00e0 fisica quotidiana<\/strong>. Con questo non intendiamo dire che tu debba andare in palestra 7 giorni su 7 (anche il riposo \u00e8 importante), ma che ti sposti a piedi e usi meno l\u2019auto, che prenda le scale invece di usare sempre l\u2019ascensore, ecc. E inoltre, almeno <strong>3-4 volte a settimana svolgi <\/strong><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/it\/cosa-sono-e-in-cosa-si-differenziano-lallenamento-alla-soglia-aerobica-e-alla-soglia-anaerobica\/\">attivit\u00e0 fisica aerobica e anaerobica<\/a>, cio\u00e8 non limitarti solo a correre: anche i pesi ci aiutano a perdere peso e soprattutto a mantenere il tono muscolare.  <\/li>\n<li><strong>Mangia almeno 5-6 volte al giorno<\/strong> con l\u2019obiettivo di <strong>non fare lunghi digiuni<\/strong> che favoriscano la perdita di massa muscolare e la creazione di tessuto adiposo a causa dell\u2019azione di ormoni come il cortisolo (nel digiuno) e l\u2019insulina (quando si torna a ingerire cibo).<\/li>\n<li><strong>Pianifica la tua settimana<\/strong>. Se improvvisi ogni pasto, probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi. <strong>Prepara una lista della spesa sana<\/strong> che includa latticini, pane, carne, pesce, uova, olio, frutta secca, pasta, riso, legumi, frutta, verdura, ecc.: ti permetter\u00e0 di progettare un men\u00f9 vario ed equilibrato. <\/li>\n<li><strong>Controlla l\u2019etichetta degli alimenti che acquisti<\/strong>. Cerca di evitare alimenti con molti ingredienti o con ingredienti che non conosci, diffida delle versioni light e, per quanto possibile, prova a comprare prodotti freschi. <\/li>\n<li><strong>Rivolgiti a un Dietista-Nutrizionista iscritto all\u2019albo<\/strong>. Seguire un percorso dietetico personalizzato non \u00e8 una cosa semplice (se lo fosse non esisterebbe un titolo universitario di 4 anni come la Laurea in Nutrizione Umana e Dietetica); quindi, se lo vivi come una sfida difficile o complicata, contatta un professionista qualificato che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi e ti guidi lungo tutto il percorso. Inoltre, un dietista-nutrizionista ti insegner\u00e0 a mangiare correttamente, trasmettendoti una serie di abitudini sane che potrai mantenere per tutta la vita e senza effetto yo-yo. Per perdere peso dopo Natale o in qualsiasi altro momento dell\u2019anno \u00e8 sempre consigliabile affidarsi a uno specialista in nutrizione.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c8 il momento! Qualsiasi momento \u00e8 buono per prenderti cura di te, perdere peso, raggiungere obiettivi&#8230; E non mollare! <\/p>\n<figure id=\"attachment_49649\" aria-describedby=\"caption-attachment-49649\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/camiseta-tecnica-running-nature-black-pink-00030.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-49649 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/camiseta-tecnica-running-nature-black-pink-00030.jpg\" alt=\"Fare sport con regolarit\u00e0 \u00e8 fondamentale per perdere peso dopo Natale.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-49649\" class=\"wp-caption-text\">Fare sport con regolarit\u00e0 \u00e8 fondamentale per mantenere un peso ottimale.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dopo Natale, per molte persone inizia la cosiddetta \u201coperazione post-polvor\u00f3n\u201d, cio\u00e8: perdere peso dopo Natale. 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