{"id":92415,"date":"2022-09-30T09:01:13","date_gmt":"2022-09-30T07:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/allenamento-del-core-per-runner\/"},"modified":"2022-09-30T09:01:13","modified_gmt":"2022-09-30T07:01:13","slug":"allenamento-del-core-per-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/it\/allenamento-del-core-per-runner\/","title":{"rendered":"Allenamento del core per runner"},"content":{"rendered":"

L\u2019allenamento del core<\/strong> \u00e8 fondamentale per i runner perch\u00e9 aiuta a migliorare le prestazioni fisiche<\/strong> e anche a ridurre il rischio di determinati infortuni<\/strong>. Il rafforzamento del core \u00e8 necessario per praticare correttamente molti sport, ma \u00e8 particolarmente importante per chi corre su qualsiasi superficie: pista, asfalto, sterrato, montagna… <\/p>\n

\u201cCore<\/a>\u201d \u00e8 una parola inglese che in spagnolo significa \u201cnucleo\u201d. Quando parliamo di core o del core ci riferiamo a tutti i muscoli della zona centrale del corpo<\/strong>: i muscoli addominali, i muscoli dell\u2019anca e quella che viene chiamata parte bassa della schiena (lombari, glutei, bacino e la muscolatura profonda della schiena). <\/p>\n

La zona del core viene spesso definita come una \u201cfascia muscolare\u201d che sostiene e supporta tutto il corpo<\/strong>. I runner di running e trail running devono allenare regolarmente il core per correre in modo pi\u00f9 efficiente e sicuro. <\/p>\n

In questo articolo ti spieghiamo quali muscoli fanno parte del core, i benefici dell\u2019allenamento del core per i runner e quattro esercizi di base per lavorare e rafforzare il core senza bisogno di attrezzi o accessori.<\/p>\n

Benefici dell\u2019allenamento del core per runner<\/h2>\n

L\u2019allenamento del core e, di conseguenza, il rafforzamento di tutti i muscoli che lo compongono, offre molti benefici al runner<\/strong>: <\/p>\n

    \n
  • Migliora l\u2019equilibrio<\/strong> e la stabilit\u00e0<\/strong>.<\/li>\n
  • Si ottiene una respirazione pi\u00f9 efficiente<\/strong>.<\/li>\n
  • Si ritarda<\/strong> la comparsa della fatica<\/strong>.<\/li>\n
  • Si riduce il rischio di avvertire fastidi (soprattutto nella zona lombare o nella parte bassa della schiena).<\/li>\n
  • Si riduce il rischio di subire infortuni.<\/li>\n<\/ul>\n

    Un buon allenamento del core riduce il rischio di infortuni nei runner<\/h3>\n

    Perch\u00e9 l\u2019allenamento del core pu\u00f2 comportare meno infortuni per i runner? La risposta \u00e8 molto semplice: con un core forte si ottiene una maggiore efficienza nell\u2019esecuzione dei movimenti<\/strong> e questo significa correre in modo corretto<\/strong> e senza assumere posture che generano fastidi e persino infortuni, forzando l\u2019uso improprio o inadeguato di alcuni muscoli. <\/p>\n

    I muscoli del core, se allenati correttamente, danno stabilit\u00e0 al corpo<\/strong>, cosa molto importante per la corsa, dato che non c\u2019\u00e8 mai l\u2019appoggio di entrambe le gambe a terra.<\/p>\n

    Inoltre, l\u2019allenamento del core ci permette di avere un miglior controllo del corpo e della postura<\/strong> sia in qualsiasi attivit\u00e0 quotidiana (camminare, stare seduti, stare in piedi…) sia quando si corre o si praticano innumerevoli sport in cui \u00e8 presente la corsa.<\/p>\n

    4 esercizi di base per allenare il core<\/strong><\/h3>\n

    L\u2019allenatore e preparatore atletico Marcos Greus<\/strong> (laureato INEF specializzato in alto rendimento) consiglia quattro esercizi di base<\/strong> come allenamento del core per runner: <\/p>\n

      \n
    1. Crunch.<\/li>\n
    2. Plank o planche (plank).<\/li>\n
    3. Plank laterale (side plank).<\/li>\n
    4. V di base.<\/li>\n<\/ol>\n

      Questi quattro esercizi permettono, a qualsiasi livello, un allenamento del core facile, semplice, efficace e sicuro.<\/p>\n