E dopo la maratona, cosa?

Uff! Tutto è già successo e siamo vivi. Polvere, ma viva. Qualche miracolo, ma vivo. Molti di noi hanno recentemente corso la maratona. Alcuni erano già veterani, ma per altri è stata la prima (e crudele e avvincente) esperienza.

Nessuno di noi ne è uscito. Quelli che meno hanno qualche disagio, rigidità, gambe stanche, i peggiori disoccupati? Ebbene, si sa, chi non è riuscito a tagliare il traguardo o, quel che è peggio, chi è finito in uno dei posti sanitari.

Ciò che preoccupa di più tutti nelle settimane precedenti la gara (e adesso) non era se avrebbe completato le prove o se sarebbe stato in grado di portare a termine la sua particolare sfida. Ciò che davvero li ha portati via (e porta via) il loro sonno è quello che faranno ora, che la corsa è già passata. Questa non è una strana sensazione nel mondo degli atleti. Si sforzano di raggiungere un obiettivo, la prova arriva, lo fanno e rimangono vuoti. Anche se è facile uscire da questo pantano mentale. Con l'allenamento che abbiamo fatto, il nostro fisico è più preparato che mai, mentre la nostra mente è stata sollevata dal pesante fardello di affrontare la sfida in mente. Cioè, siamo liberi e abbiamo molti poteri. Devi solo incanalarli in altri obiettivi.

Pensa a un'altra carriera, per esempio. Siamo in piena stagione di prove popolari. In Spagna si svolgono più di 5.000 di questi eventi e la maggior parte non supera i 15 chilometri.

Bene, ora alcuni suggerimenti per i quali sei corso domenica. Sono molto semplici e possono aiutarti, che potresti scendere le scale sulla schiena a causa del dolore ai tuoi quadricipiti. I tuoi corpi ci vorranno tra due settimane e un mese per riprendersi, a seconda della tua natura e del grado di formazione svolto. Che se non sei ferito, allora sarà più lungo.

Accelera il recupero di muscoli e articolazioni per muoversi un po' in questi giorni. Deve essere fatto. Ok, se sei "molto suicida" non farlo, ma la cosa appropriata è fare jogging (molto fluido, molto più lento della corsa) per un po' (non più di 20 minuti), quindi sottoporsi a gamba e schiena approfondite sessione di stretching. Chi non corre, deve allungare. Il cibo in questi giorni dopo la maratona è altrettanto importante. Bisogna sottolineare i carboidrati, che devono essere ingeriti in proporzione maggiore rispetto a proteine ​​e lipidi. Bere molta acqua aiuta la rigenerazione cellulare. Una quantità adeguata è di tre litri al giorno; il posto migliore per berlo, l'ufficio.

Nessun medicinale, anche se un apporto leggermente superiore di vitamina C non fa male. L'echinacea (erba con virtù ricostituenti che è disponibile in erboristeria) fa miracoli. Anche se a volte prendere un'aspirina a colazione per i primi giorni è "mano santa".

Un'altra cosa per i tossicodipendenti. Sebbene ci siano machaca che hanno corso fino a 56 maratone di seguito, una alla settimana, non è consigliabile correre più di 2 o, al massimo, 3 all'anno. Allora, sai già se sei stato agganciato: pensa a quelli autunnali, come New York, per esempio. Mentre, essere limitato a gare fino a mezza maratona. O, molto meglio, pensa a un altro sport.

Coraggio e pensa al prossimo!