Ocho síntomas de alerta de un organismo cansado por exceso de entrenamiento

Hoy, en nuestro espacio de salud deportiva, os dejamos con estos ocho síntomas de alerta de un organismo cansado por exceso de entrenamiento. Si esto os ocurre, os recomendamos detener vuestros entrenamientos o bajar la intensidad.

1. Trastornos del sueño: Tanto el insomnio como el exceso de sueño pueden ser las señales que indican descansar. Dormir bien todas las noches es fundamental en la vida de cualquiera, incluyendo a los atletas pero si aún durmiendo bien no consigues estar descansado quizás es que estés forzando demasiado la máquina.

2. Perturbaciones en las actividades de la vida cotidiana: El exceso de entrenamiento puede perturbar el desempeño laboral, las relaciones familiares y con los amigos, y otras situaciones cotidianas. No dejes de salir, estudiar o juntarte con amigos sólo por correr un poquito más. Trata de no centrarte sólo en entrenar entrenar y entrenar. Tu vida es mucho más que eso.

3. Comienzan a aparecer lesiones: Si corres de manera exagerada, no descansas entre entrenamientos y/o no estiras lo suficiente las lesiones pueden empezar a aparecer y puede que tengas que parar forzosamente.

4. Tus defensas están bajas: Si te resfrías o enfermas más de lo habitual, puede que sea porque te estás esforzando más de lo que deberías. Un cuerpo cansado está más susceptible a las enfermedades.

exceso entrenamiento

5.  Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo: Esa señal puede ser un problema. El cuerpo pierde la capacidad de calmarse y ajustar el metabolismo. Si en reposo las pulsaciones son más altas de lo normal, consecuentemente durante la corrida – o cualquier otro esfuerzo físico – se elevará aún más.

6. Falta de motivación para entrenar: Aunque se trate de un entrenamiento corto, el corredor pierde las ganas de hacerlo. La actividad pierde el sentido y ya no está presente el placer de ponerse las zapatillas y salir a correr.

7. Cambios de humor: Es una de las señales más evidentes. Estar más irritable, perder la paciencia a la mínima de cambio,… pueden ser síntomas de agotamiento.

8. Baja de rendimiento: La bajada  en el rendimiento de los entrenamientos se hace evidente por diversos factores, como la fatiga muscular y la desregulación hormonal.

Imagen destacada extraída del blog de Carlos Pérez

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