post -> No puedo dejar de correr

Mi nombre es Francisco Javier López, después de un gran periodo de sedentarismo físico (treinta años para ser exactos) comencé una vida totalmente diferente a la que estaba acostumbrado: dieta, ejercicio físico y ahora no puedo dejar de correr.

Empecé a correr para probar que resistencia tenía, que podía aguantar. Poco a poco iba aumentando el tiempo que aguantaba corriendo y poco a poco iba disminuyendo mi peso, recuerdo como me costaba aguantar veinte minutos, luego subí a veinticinco, treinta, treinta y cinco etc. En unos ocho meses había perdido treinta kilos gracias al ejercicio físico y a una alimentación saludable.

Después de casi ocho meses corriendo pero sin apuntarme a ninguna carrera popular decidí probar suerte, así que un  6 de Noviembre de 2011 con 31 años debuté en una carrera popular, fue en El Cabañal (Valencia) mucho antes de este momento veía las carreras desde “la barrera” recuerdo como me decía a mí mismo  “¿esta gente porque corre?”, Fue un día muy lluvioso en Valencia de camino a la carrera, mi padre y mi hermana me acompañaban, en el coche, me decían que llovía mucho, que hacía mucho frío, que no habría nadie en la línea de salida, pero al llegar allí estaban sorprendidos de toda la gente que había a pesar del mal tiempo, sinceramente a mí también me sorprendió. Está carrera no era más de seis kilómetros y mi media fue de 5:30 a mi me pareció una pasada, hoy en día estoy entre 4:15 y 4:20 que puede que no sea una gran media pero para mí es algo increíble e impensable hace muy poco.

Poco a poco la ambición y la pasión por correr fue a más, corriendo varias carreras de 6km otras de  10k y unas cuantas 15k, ya me atrevo con los medio maratones (he corrido más de diez)  y si no pasa nada en el mes de noviembre debutaré en mi primer maratón, me hace una gran ilusión!

Hoy en día me apunto a todas las carreras que puedo y otro de los beneficios que me ha dado este deporte ha sido conocer muchos pueblos o ciudades en sus carreras populares, correr por sus calles o por sus paisajes hace muchas veces centrarte en el paisaje y olvidarte de la carrera.

Correr ya forma parte de mi estilo de vida, cuando alguna vez he tenido que dejar de correr ya sea por enfermedad, por lesión, o por mal tiempo, noto como si me faltara algo, mas de tres días sin salir a trotar no puedo estar.

Francisco Javier López

Hace poco me enteré por vosotros, al leer el testimonial de Johana Calvancanti, que soy una Slow Runner. Pero estoy feliz por ello.

Comenzamos dando paseos, esos paseos en los que la velocidad te permite ejercitar mas la conversación que las piernas.

“Correr es cosa de cobardes”. Eso es lo que dicen aquellos que no son lo suficientemente valientes para intentarlo.

Las chicas nos apuntamos a la Carrera de la Mujer en Valencia. Nuestro debut. Corríamos por una buena causa, y además… ¡LO PASAMOS TAN BIEN JUNTAS!

Poco a poco fuimos alargándolos, impregnándolos de seriedad y añadiéndoles un punto de “velocidad”. Necesaria la constancia y el esfuerzo, para cumplir mi objetivo: 10K dentro de la Escuela Militar de Paracaidismo de Alcantarilla, junto con mi cari-cari, recién operado de cáncer.

Llegado el día y con todo el apoyo del resto del equipo: PRUEBA SUPERADA

A partir de esa, nos entró la fiebre, y nos apuntamos a todas las carreras populares que están a nuestro alcance. La mayoría colaboran con una buena causa, y nosotros ponemos nuestro granito de arena.

Para los que como yo, nunca se nos dio bien el deporte, esto es un gran reto, un gran esfuerzo, pero al finalizar, cansados y sudorosos, con la gran recompensa de haber conseguido llegar a la meta, nuestra meta. Quizás nunca gane una medalla, pero he conseguido sentirme capaz. Capaz de intentarlo y conseguirlo. Nunca nadie dijo que fuera a ser algo fácil, pero si enriquecedor.

El secreto es disfrutar de ello, de la compañía, del paisaje, del ambiente, descubrir el mundo que se abre ante nosotros y aprender de él, de mucha gente con lo que algunos llaman “limitaciones”, gente perseverante y luchadora, que nos podría dar muchas lecciones de valentía. Verles, esforzándose y con su sonrisa, nos hacen plantearnos que muchas veces las limitaciones están en nuestra mente.  

Cada cual busca el camino hacia la meta, y busca su meta particular, pero al final, ¿cuál es la meta? La meta es la felicidad, aunque cada uno la busque en algo diferente.

Mis tiempos mejor no os los digo, pero sí, soy una Slow Runner, pero no una cualquiera, soy una SLOW RUNNER FELIZ.

Sigo trotando junto a él, y junto a la que ya se ha convertido para mí en una gran familia, que está a mi lado en los malos momentos, tira de mí en los momentos de flaqueza y celebra mis triunfos como si fueran suyos.

Angelines Debón LaCruz

Hoy os contamos la historia de Germán Tizón  uno de los fans de 42K en Facebook, uno de nuestros fans más activos.

Eso es lo que pensaba yo, que están locos estos atletas los corredores populares, cómodamente sentado en mi coche, o en la terracita de la cafetería mientras veía pasar a un corredor, y otro y otro. ¿Que le verán a esto de correr? Me preguntaba. Como dice aquel, cada loco…con su tema.

Pero uno va sumando años, y en aquel entonces más que años parecían piedras. Piedras que se iban acumulando, no sé la razón, en la panza. Y ya no era cuestión de años, Era meses, y al final casi semanas o días que parecía que algún extraño hechicero las había tomado con uno y se había propuesto encoger toda la ropa periódicamente. ¡Ay madre! ¡Ropa encogida! Pocas ganas de hacer nada, y el sofá cada día con más forma de mi cuerpo, como si de una escultura contemporánea, de estas que se ven en los museos y que muchas veces nos preguntamos que ser, se tratase. Y llegó el día.

Año 2010. Día de verano. Aquel espejo reflejaba un hombre metido en grasillas. ¡Ay madre! Coche, tienda de deportes y lote completo: camiseta técnica, pantalón corto de running y zapatillas de running .Coche. Casa. A vestirse. Modo atleta ON. Vamos a ver que le ven estos locos que corren todos los días a esto. Es justo decir que me di un margen de una semana o así para seguir o abandonar. El primer día no sería decisivo. Ay madre!! Si que están locos!! Después de cinco minutos mi cuerpo clamaba volver al estado sofanil (eso sí que era vida!!).

Después de cinco minutos corriendo, ¿quién ha cambiado el aire que respiro por gas irritante? Agua, por favor!! Después de cinco minutos corriendo…no podía con mi culo!!! Para casa. Ducha (eso, no estuvo mal) Segundo día. Repetimos protocolo. Eso sí. La camiseta la había lavado el día anterior y en verano pronto seca. Diez minutos!! Ay madre!! A la ducha que eso si que mola!! Y poco a poco llegamos al fin de la semana donde aquello de correr parecía que a mi cuerpo le empezaba a «hacer gracia» Y pasaban las semanas, los meses y cada vez se hacía más necesario salir a correr. Y a la par uno se sentía más viso, más alegre, ¡más de todo!

El hechizo de la ropa desapareció y hasta llegó un momento que se volvió al revés. Ahora la ropa se hace cada vez más grande. Ay madre!! Y salir a correr se convirtió en una necesidad. De encontrarme conmigo mismo. De pensar. De relajarme y de darme el premio de una merecida ducha al acabar. Y empezaron las carreras populares. La primera con mucho miedo ya que no sabía si llegaría al fina. Creo que la noche anterior apenas dormí por la vergüenza de no poder acabar. Pero acabé esa y bastantes más que vinieron detrás, y que espero vengan. No hay ninguna pretensión en ir a «competir» a las carreras. O si. Acabar cada una. Disfrutarlas. Pasar un rato agradable con los demás corredores populares y poco a poco inculcar en mi hijo la necesidad de tener una vida saludable acompañada del deporte.

El sofá ha ido, el pobre, recuperando su forma primitiva. Mi «bella» figura de antaño ya no se plasma en él, por lo que definitivamente he abandonado es la opción de dedicarme al arte contemporáneo. Y si. Es verdad. Nos hemos distanciado. Lo he ido cambiando por el asfalto, los senderos, la playa… Es celoso, y de cuando en cuando también le doy algún achuchón. Pero ya no es lo mismo y él lo sabe.

He corrido carreras de 6K, de 10K, de 12K, de 14K, media maratón. Me falta la espinita de los 42K. ¿Quién sabe? algún día quizá me lo proponga. Eso sí, siempre con el apoyo de mi pareja y mi hijo, sin los cuales todo sería más difícil, ya que, no hay mayor premio que acabar una carrera y recibir besos y abrazos de los tuyos.

Germán Tizón

“Cuéntanos tu historia”

Si quieres ser uno de los protagonistas de nuestro blog  envía tu artículo a socialmedia@42krunning.com

Cuando Loles Sancho me invitó a escribir este post pensé “¿Qué voy a escribir yo con lo lenta y mala que soy?” y le dije medio en broma “A no ser que los seguidores de 42K Running quieran escuchar las aventuras de una Slow Runner en el que el mayor reto es terminar una carrera de 10k”… y así surgió la idea de lo que vais a leer aquí.

¿Qué es un/a Slow Runner?

Un/a Slow Runner es aquél que:

• Va al final del todo, cuando está en un club de running. Se esfuerza, entrena como todos pero no acaba de ir más rápido.
• Nunca o pocas veces ha bajado de 6 min/Km. Cuando lo hace se siente tan feliz que parece que ha llegado el primero y probablemente ha estado entre los 5% más lentos.
• Su mayor aspiración (por ahora) es terminar un 10k por debajo de 1h (yo todavía no lo he conseguido… hay un casi pero todavía no).
• Al costar tanto ir más rápido, 10k todavía siguen siendo un desafío y el próximo reto, una media, parece muy lejano.

Por estos 4 puntos, es fácil detectar una #slowrunner. Hay algunas frustraciones en ser una slow runner pero empezaré por las cosas buenas, que superan muchísimo a las malas.

Vamos por el principio, me presento:

Soy Johana Cavalcanti, profesional del Marketing en un Grupo Hostelero, tengo 38 años y hace 1 año y medio que me he apuntado al running. ¿Por qué? Pues porque estaba gorda y fumaba como una condenada a muerte que tenía en el tabaco su mejor amigo. Creo que hay poca gente que fumase más que yo. Ahora peso 9kg menos,  dejé de fumar y empecé a correr inmediatamente. Cuando empecé creí que correr más de 15min seguidos era imposible. Me descargué una aplicación para “aprender a correr” de estas que te hacen un plan de entrenamiento para correr 5k en 12 semanas. El primer día sólo tenía que correr 60 segundos seguidos y después otros 90 segundos caminando y confieso que me ahogaba en el segundo 50 pero seguí y conseguí mi primer reto, correr 5k. Después de eso he mejorado, pero muy poco. Para entonces corría a un ritmo de 7.20min/km ahora lo hago a 6.20min/km en los días buenos. Llegué a bajar de los 6 un día, antes de navidades, pero aquella fue la única vez y aunque sigo intentándolo, no parece que volverá a pasar muy pronto.

Este ha sido mi principio.

Y podéis preguntar ¿por qué corres con lo mal que lo haces? Pues la respuesta es sencilla, me encanta. Y empieza el por qué:

1. Me mantiene en muy buena forma física. Creo que nunca he estado mejor y estoy bordeando los 40.
2. Respiro mejor
3. Aunque no parezca, hace que intente mejorar día tras día y cuando logro algo que  me supone un reto me llena de orgullo
4. Me siento libre. Es algo que hago por mi misma, puedo hacerlo solita y no necesito mucho
5. Me permite (me obligo) a salir a la calle después de un día encerrada en la oficina
6. Es un momento conmigo misma, donde me aclaro las ideas (y genero ideas)
7. Conoces a gente interesante, sana y llenas de vida.
8. Puedo llevar mis zapas y correr donde me dé la gana, independientemente del lugar del mundo donde esté. Mis zapas siempre tienen un espacio en la maleta.

Seguro que hay muchas ventajas más pero no os quiero aburrir. Sí, soy mala, lenta y normalmente llego la última, pero me gusta mucho y me lo paso bien.

Ahora las desventajas:

1 – Las lesiones… Creo que mi frágil cuerpecito de #slowrunner no está hecho para este deporte y cuando no es una cosa, es otra. Acabo de estar más de dos meses parada por una fascitis plantar y ahora estoy sufriendo para adaptarme a unas plantillas.

2 – El coste. No, no es barato como muchos quieren vender. Necesitas buenas zapatillas, ropa técnica, fisio, plantillas…

Pero la mayor desventaja y que muchas veces desanima a seguir es que, SÓLO OTRO SLOW RUNNER ENTIENDE QUÉ ES SER UN SLOW RUNNER.

Es común escuchar de un normal runner:

• “No te preocupes, si vas a 6min/km podrás” y tú piensas “ostia, pero si 6 para mi es la ostia de rápido.
• “Si subir la cuesta del Castillo es súper fácil” y tú piensas “pa ti, hombre, que no tienes ni mis piernecitas, ni mi pulmoncito ni mi corazoncito. A mí una cuesta me mata…
• “No entiendo cómo después de tanto tiempo no vas más rápido” y tú piensas “pues yo tampoco y ¿qué quieres que haga?
• “Que el sábado nos vamos de trail” y tú dices “Pues yo paso que como voy la última, me pierdo”… y te dicen “venga, vamos que será diver…” y tú piensas “pa ti que no te perderás… como me he perdido ya 3 veces, ya no voy…”
• “En tres meses puedes hacer una media”… y tú piensas: Ni en 3 ni en 6… si todavía me muero para terminar 10k ¿cuánto tengo que entrenar para hacer 21k?

Estas cosas la verdad es que te hacen sentir mal… Crees que no vale la pena juntarte con los Normal Runner / Fast Runner porque no entienden lo duro que es para ti estos 10km que ellos hacen en un día normal de entreno, charlando y trotando más rápido que tu en un día de carrera… pero pasados 10min entiendes porque no te pueden entender y  sigues yendo estas dos veces a la semana con esta gente tan maravillosamente maja y sanas y que a pesar de que eres la peor y que no te entienden, siguen tratándote como se fueras una de ellos y sigues y vuelves y echas de menos cuando estás lesionada y no puedes ir.

Después de mucho tiempo siendo sólo dos #slowrunners, donde nos apoyábamos mutuamente Pili y yo, yo y Pili, ahora tenemos un grupito dentro del club de running del cual soy miembro. Y seguramente muchas de las chicas que ahora son slowrunner, mejorarán y pasarán al siguiente nivel, mientras yo me quedaré ahí, intentándolo, sin mucho éxito, pero pasándolo bien.

Bueno, esta es mi historia. Seguro que hay muchas como yo por ahí. Pero creo que muchas no siguen porque se pasan a otro deporte o se apuntan al GYM porque no se sienten entendidas… pero chicas, somos más de lo que pensamos, no hay que desistir.

Os dejo una colección de #gansotimes, otro hashtag que podéis seguir de mis aventuras de #slowrunner  y que ya es un ritual 😀

Muchas veces los corredores nos preguntamos sobre la importancia de trabajar la fuerza muscular de nuestras piernas. Evidentemente no entrenar las piernas es un grave error, os traemos este vídeo del gran Chema Martínez para que podáis ver como lo hace un maratoniano en el gimnasio, y que no sólo se limita a hacer cardio y series. Chema Martinez es un gran ejemplo a seguir, a sus 40 años de edad, este madrileño sigue en primera línea del atletismo de fondo. Chema, además de haber ganado el oro europeo en los 10.000m en el europeo de Munich 2002 entre otros muchísimos títulos,actualmente es uno de los mejores corredores nacionales de fondo y se le puede ver durante el invierno plantando cara a los Africanos en la temporada de cross.

Este vídeo debe servir de ejemplo para todos aquellos que son corredores y quieren mejorar sus marcas pero no realizan nunca un trabajo de fuerza en el gimnasio por miedo a que sea contraproducente para su rendimiento, o para aquellos que piensan que con correr es suficiente trabajo para entrenar la pierna.

Chema Martínez tiene un tiempo de 27min30sg en los 10km y 2h08min en la maratón, con lo que podemos ver que tiene un buen nivel en velocidad de fondo y una resistencia increible, sólo al alcance de los profesionales, y que el entrenamiento de pesas le ayuda a mantener esa explosividad necesaria para aguantar un ritmo tan alto como el que llevan.
Esperamos que os sirva de ayuda!
Fuente: Vitonica

Planes de entrenamiento para carrera de 10 kms. (más…)

Hoy, 9 de Enero,4300 atletas populares tomaban la salida enValencia para cubrir una distancia de 10.000 metros. El famoso 10k Ciudad de Valencia.

Son ellos, los que desde mi punto de vista consiguen el exito de una carrera popular. Por supuesto que los atletas de elite son parte importantisima del evento, pero donde esta el sabor de la carrera,  es unos minutos mas atrás , donde aparece el corredor popular que con su sudor convierte en multitudinario el dia de la prueba.

Detras de cada uno, un motivo, una meta, un nuevo reto, una razon que justifica horas de entrenamiento, en algunos casos a horas increibles y es ahi donde creo que se encuentra el sabor de una carrera popular.

Dos claros ejemplos de lo que digo tomaban junto conmigo la salida a las 10:00 en Valencia, cada uno con su objetivo,cada uno con su marca a batir, cuando apenas hace un par de años gastaban las zapatillas los domingos para ir a por el pan.

Los dos han conseguido su objetivo, su meta y hoy es un gran dia para ellos, y para mi que he tenido el placer de verles las caras al llegar.

Enhorabuena.