post -> La importancia del fisioterapeuta deportivo

En este artículo voy a hablarte como profesional de la fisioterapia de la importancia del fisioterapeuta deportivo.

Cualquier disciplina deportiva exige preparación física para poder afrontarla de manera segura. La historia está llena de ejemplos de atletas que han conseguido sus objetivos gracias a una buena preparación física, pero también está llena de deportistas que han llegado a las puertas de la ansiada competición (el maratón o cualquier otra prueba) y se han lesionado habiendo llegado en un gran estado de forma.

Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Por qué hay corredores (o deportistas en general) que se lesionan cuando mejor están?

Un fisioterapeuta deportivo prepara para entrenar

La primera respuesta que habría que dar a la pregunta de por qué hay corredores que se lesionan cuando mejor están es que la preparación física no es la única variable que debe tener en cuenta un deportista, en nuestro caso un corredor o corredora, cuando prepara a conciencia un objetivo o un reto.

Un fisioterapeuta deportivo prepara para entrenar, un preparador físico prepara para competir y un entrenador prepara para rendir. Y ahí está la clave: en que la base del progreso esté en la fisioterapia deportiva, ya que sin «salud deportiva» no se puede entrenar, ni competir y mucho menos rendir al máximo nivel.

La preparación física es necesaria para controlar y medir cargas en la progresión, pero siempre basada en la valoración previa realizada por un fisioterapeuta deportivo que mediante test biomecánicos funcionales genere la base sobre la que pueda cimentarse, con calidad y no con cantidad, la preparación de un deportista. Como decía hace algún tiempo el eslogan de un famoso anuncio de neumáticos… «la potencia sin control no vale de nada».

Y ahí entra la figura del fisioterapeuta deportivo, en la prevención para gestionar cargas, modificar posturas y hacer del deportista una máquina física con una biomecánica perfecta.

Está comprobando científicamente que el sistema nervioso central te cura o te adapta, mientras descansas, para que seas funcional y si no se tiene control sobre la biomecánica normal se va a producir una adaptación de manera incorrecta a las exigencias deportivas y eso puede provocar finalmente lesiones.

El fisioterapeuta deportivo ayuda a evitar y prevenir lesiones

Entonces, ¿qué hacer para evitar y prevenir lesiones? La solución es sencilla: acude al fisioterapeuta deportivo con tu preparación para que mediante valoración previa, con ejercicio adaptativo y añadido a la preparación, genere la simbiosis perfecta para darle calidad a tu entrenamiento.

En el mundo del running es muy habitual acudir a centros en los que se realizan estudios de la marcha, pero la realidad que te vas a desplazar de la manera que tu biomecánica decida, por lo tanto hay que controlarte en estático para poder dar calidad a lo dinámico.

¿Y cómo realizamos esto? En BOX 55 utilizamos una aplicación que debes conocer si eres deportista y no quieres lesionarte: Valobando-Funtional Biomechanical Analysis.

Valobando, una aplicación para prevenir y curar

Valobando es una aplicación diseñada para la valoración biomecánica del deportista con la finalidad de evitar y prevenir lesiones, además de planificar ejercicio diseñado especialmente para el deportista que quiera recuperar su funcionabilidad y así poder tener salud y evitar lesiones o recaídas durante la preparación física.

Valobando es una aplicación que utiliza test biomecánicos basados en evidencia científica y experiencia clínica para darnos la información necesaria para conocer a nuestro deportista (sus debilidades y déficits) con la finalidad de poder generar trabajo específico mediante ejercicio terapéutico planificado

Esta aplicación elabora el porcentaje de riesgo de lesión del deportista por articulaciones, entre miembros inferiores y superiores o entre ambos lados; clasifica al deportista dentro de unos pilares de trabajo mediante control de fisioterapia y así es posible asignarle ejercicios para que pueda trabajar en casa durante sus sesiones de preparación con el objetivo de prevenir lesiones, sin dejar de entrenar.

Esta aplicación es la solución al “abandono” que sufre el deportista en rehabilitaciones y readaptaciones cuándo tienen trabajo domiciliario. Es muy fácil de utilizar por parte del deportista que mediante autoevaluación puede ver su mejoría e informar al fisioterapeuta deportivo para que éste pueda modificarle ejercicios y vaya diseñando tareas que favorezcan su recuperación en caso de estar lesionado o prevenir lesiones para poder afrontar todos los retos deportivos sin riesgo.

También es una aplicación que va a permitir evaluar de manera específica y correcta a un niño o niña deportista en edad crecimiento para decidir a qué especialista acudir para poder prevenir problemas en un futuro.

Valobando permite la autoevaluación del deportista y la interacción con el fisioterapeuta deportivo desde su domicilio o desde cualquier parte del mundo. En muy útil para controlar a los deportistas en periodos vacacionales o en pretemporada y así poder generarles trabajo de prevención para cuando vuelvan a sus entrenamientos.

Esta aplicación llena el vacío entre la fisioterapia y el deportista.

No dejes al azar la posibilidad de no lesionarte; no dejes al azar tu temporada deportiva; no dejes al azar tus sueños. Busca tu fisioterapeuta deportivo.

 

 

Carlos Domingo es uno de los grandes periodistas españoles especializados en atletismo. Desde hace años su voz suena en programas de radio deportiva y es también la voz que narra y da vida a eventos deportivos entre los que se encuentran muchas pruebas de atletismo de pista, asfalto, trail running o triatlón, entre otros deportes.

Carlos Domingo, al frente del programa de radio El Tartán desde 2007

Además de corredor habitual desde hace más de 20 años, Carlos Domingo cuenta con 18 años de experiencia en el periodismo deportivo y la radio ha sido el medio en el que ha desempeñado gran parte de su carrera profesional. En este tiempo ha trabajado para medios como Radio Marca, Movistar+, Maratón Radio, À Punt o Radio Esport Valencia y lleva dirigiendo el programa El Tartán desde 2007 (programa de Radio Marca Valencia dedicado íntegramente al atletismo tanto popular como de élite).

Ha sido responsable de comunicación de la Federación de Atletismo de la Comunidad Valenciana (FACV) y la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) en diferentes etapas, y es un comunicador polivalente que actualmente dirige el área de comunicación y marketing de la empresa líder en arquitectura experiencial MolcaWorld.

Presentador de eventos y narrador deportivo

Este amante del deporte es también presentador de eventos y narrador. En esta faceta ha trabajado para marcas tan prestigiosas como Red Bull, Bwin, UEFA Champions League, las Carreras Ponle Freno, Valencia CF, Sunderland AFC o Maratón y Medio Maratón de Valencia.

A todo esto cabe añadir que en el mundo del atletismo profesional Carlos Domingo ha cubierto como informador para diferentes medios desde 2008 cinco campeonatos del Mundo y siete campeonatos de Europa.

42K va a ser a partir de ahora la marca de ropa técnica que vista a Carlos Domingo en sus narraciones deportivas, streamings y presentaciones de eventos. Una de las voces más prestigiosas del atletismo español lucirá la marca 42K en sus retransmisiones y narraciones  de eventos deportivos.

¿Es importante el entrenamiento de fuerza? La respuesta es un ‘sí’ rotundo. Es más, diría que el entrenamiento de fuerza es importante para toda la población (lógicamente adaptado a las circunstancias de edad, movilidad y necesidades de cada persona) pero es indispensable para corredores y corredoras de cualquier nivel.

Cualquier persona que corra con regularidad tiene que darle mucha importancia al entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones y ganar rapidez y resistencia

Solo con unos músculos más fuertes se puede ganar resistencia y rapidez. Si queremos mejorar como runners, hay que incluir el entrenamiento de fuerza en nuestra rutina o calendario de entrenamiento semanal.

Además de ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento deportivo el entrenamiento de fuerza nos va a servir para prevenir lesiones.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza son muchos, pero en el caso del running son fundamentalmente estos:

1. Prevenir lesiones. Una musculatura fuerte además de proteger frente a caídas, impactos, etc., también nos ayuda a una mejor salud postural en nuestras actividades diarias (por ejemplo, estar sentado correctamente) y al correr. Muchos corredores y corredoras sufren, por ejemplo, problemas de espalda por la falta de una adecuada musculatura en las piernas que les impide mantener una correcta postura al correr. Una musculatura fuerte contribuye a la estabilización de los huesos, lo que ayuda a reducir problemas de lesiones, dolores articulares, etc.
2. Ganar rapidez, coordinación y potencia. Hay quien piensa erróneamente que para correr más rápido hay que correr más kilómetros; a veces es sorprendente ver entrenamientos de corredores populares que tienen más kilómetros semanales que los de atletas profesionales, pero en los que no se dedica ni un solo día a trabajar la fuerza de manera específica o, como mucho, se incluye una sesión de cuestas.
3. Ser más eficiente corriendo. Cuando al entrenamiento de fuerza se le da la importancia debida y se trabaja correctamente se logra mayor eficiencia a la hora de correr; es decir, con menor esfuerzo se obtiene mejor rendimiento porque se gana rapidez y resistencia.

El entrenamiento de fuerza es beneficioso para toda la población

En general, el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud de toda la población: niños, adolescentes, personas adultas y, por supuesto, también para personas mayores o población de la tercera edad.

Tal y como señala el Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil (2018), existe la evidencia científica sobre los efectos positivos del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes; y son estos:

• Incremento de la fuerza y la potencia.
• Aumento de la densidad mineral ósea.
• Reducción del riesgo de lesiones.
• Mejora en habilidades motoras cómo correr, saltar, lanzar…

En cuanto a las personas mayores o población de la tercera edad, son muchos los estudios que en los últimos años han subrayado la importancia del entrenamiento de fuerza para contar con el adecuado tono muscular cuando se llega a edades avanzadas.

Porque es la falta de fuerza muscular lo que impide a mucha población de la tercera edad (y que incluso no se encuentre en la tercera edad) tener una movilidad adecuada o que tareas funcionales simples del día a día (levantarse de una silla, subir escaleras, empujar la apertura de una puerta…) se conviertan en dificultades que generan dependencia.

La osteoporosis y la sarcopenia, dos problemas generalmente relacionados con el proceso de envejecimiento, se pueden prevenir o por lo menos minimizar mediante el ejercicio físico y especialmente con el entrenamiento de fuerza regular.

La sarcopenia es la pérdida progresiva y generalizada de masa muscular que supone debilidad e incapacidad para la movilidad, lo que tiene como consecuencia inmediata la pérdida de calidad de vida.

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos haciéndolos muy frágiles. Con el paso de los años se va perdiendo masa ósea, pero es a partir de los 70 años cuando se puede acentuar el problema.

¿Cómo hacer el entrenamiento de fuerza? Si es posible, con un profesional del entrenamiento deportivo

Ya sabemos el porqué hay que hacer entrenamiento de fuerza y ahora vamos a hablar del cómo.

Ha quedado claro lo importante que es realizar entrenamiento de fuerza si queremos realmente mejorar nuestro rendimiento como runners, pero ¿cómo hacerlo?

Mi primer consejo sería ponerse en manos de un profesional cualificado para saber qué ejercicios son los que más nos pueden beneficiar y para aprender la técnica correcta de ejecución de cada ejercicio (qué cargas usar, cuántas repeticiones realizar, cuántas series, cómo combinar los ejercicios…).

La guía o asesoramiento de un profesional del entrenamiento deportivo me parece especialmente aconsejable si nunca se ha efectuado entrenamiento de fuerza con anterioridad. Una mala ejecución o incorrecta combinación de ejercicios puede suponer problemas inesperados en forma de molestias o lesiones.

Y seguramente habrá quien piense “pero un entrenador o preparador físico me va a costar dinero”; sí, claro, pero es la garantía de hacer bien las cosas y de que el entrenamiento de fuerza realmente nos aporte los beneficios esperados.

Además, el entrenamiento de fuerza debe estar diseñado y estructurado para las necesidades u objetivos de cada persona, de ahí la importancia de contar con el asesoramiento de un profesional cualificado. Porque no es igual el entrenamiento de fuerza para alguien que quiere prepararse para su primera 10K que para alguien que ya lleva tiempo corriendo y quiere prepararse para el maratón o para una carrera de trailrunning.

El entrenamiento de fuerza debe seguir unas fases o etapas

Además, y esto es muy importante, hay que seguir un proceso de adaptación; no podemos empezar a hacer entrenamiento de fuerza de buenas a primeras sin pasar por una fase de adaptación (acostumbrar los músculos a los ejercicios con poco peso).

Tras la fase de adaptación habrá que pasar por una fase de preparación general (incrementando el rango de ejercicios y también incrementando de forma progresiva las cargas/pesos) para finalmente llegar a una fase de preparación específica, en la que se trabajen de forma especial aquellos músculos que mayor importancia pueden tener a la hora de correr (o que más nos pueden ayudar a perseguir un objetivo, sea en un 10K, en un maratón o en una prueba de trailrunning ).

Un consejo que suelo dar después de haber superado la fase de adaptación es la realización de algunos test que nos van a servir para saber de dónde partimos. Uno podría ser el clásico de estimación 1 RM (Repetición Máxima); otro podría ser el test de salto vertical “Squat Jump” para determinar la ‘fuerza explosiva’.

Lógicamente, para la realización y valoración de estos test necesitamos a un profesional de la actividad física; a partir del resultado de estos test, el profesional de la actividad física nos podrá guiar y orientar con los ejercicios de fuerza. La correcta planificación del entrenamiento de fuerza es fundamental para la obtención de los muchos y satisfactorios beneficios que puede suponer para cualquier persona que quiera mejorar como corredor.

Consejos sobre el entrenamiento de fuerza para runners

Llegados aquí algún lector o lectora podrá pensar “¿y no va a dar consejos sobre qué ejercicios son los más adecuados para runners?”

Creo sinceramente que el mejor consejo que puedo dar es ponerse en manos de un profesional cualificado de la actividad físico-deportiva para obtener los mayores beneficios (y en el menor tiempo posible) del entrenamiento de fuerza, pero sé que alguien se sentirá defraudado si no me “mojo” al menos un poco, así que ahí van unos cuantos consejos que considero necesarios.

• No copiar rutinas o planes de entrenamiento de fuerza de otras personas. Alguien que lleva entrenando tiempo puede hacer ejercicios y mover cargas que no deberían ser las de alguien que empieza de cero.
• Si te apuntas a un gimnasio y empiezas de cero con el entrenamiento de fuerza, puedes solicitar la ayuda del personal del mismo para que te orienten sobre la rutina inicial; en caso de haber trabajado ya antes la fuerza, puedes informar de cuáles son tus objetivos deportivos y pedir que te recomienden ejercicios adecuados para ello.
• Realizar ejercicios compuestos “clásicos”, es decir, los que implican a distintas articulaciones y grupos musculares: sentadillas (sentadilla clásica y sentadilla búlgara), zancadas (hacia detrás, hacia delante y laterales), puente de glúteos, peso muerto, remo con barra o con TRX, press de banca o flexiones y dominadas (asistidas).

• Incluir planchas sí o sí. Las hay muy diferentes y no requieren material, así que es fácil hacerlas incluso en casa. Las planchas ayudan a fortalecer el famoso ‘core’ (puedes leer un artículo en nuestro blog titulado «Entrenamiento de core para runners»), una parte muy importante para cualquier runner. Las planchas permiten trabajar muchos músculos: abdominal, glúteos, hombros, pecho, espalda alta…
• Ojo con las cargas/pesos. Con el entrenamiento de fuerza nuestro objetivo debe ser ganar fuerza, pero no incrementar el volumen muscular de forma inadecuada.
• ¿Cuántos días de entrenamiento de fuerza? Pues al menos 2 días a la semana procurando que no sean días consecutivos.
• ¿Cuántas repeticiones y cuántas series? Es difícil responder a esto, pero una regla básica para principiantes podría ser la de 3 ó 4 series y con entre 10 y 15 repeticiones. Lo deseable sería que el entrenamiento de fuerza nos lleve entre 30 y 50 minutos y que sea un circuito que nos permita trabajar todos los grandes grupos musculares.
• No trabajar exclusivamente las piernas. Un fallo que cometen algunas personas es pensar que el entrenamiento de fuerza para runners debe centrarse sólo en ejercicios de pierna. Hay que hacer ejercicios que impliquen a todos los grandes músculos del cuerpo. Hay que trabajar todo el cuerpo para evitar desequilibrios musculares.

 

Bibliografía utilizada:

Comité Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil. Entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones. Arch Argent Pediatr. 2018 Diciembre 1;116(6):S82-S91. Español. doi: 10.5546/aap.2018.s82. PMID: 30525318.

Javi Guerra se convierte en nuevo embajador 42K. El atleta segoviano va a colaborar con 42K y será imagen de una de las nuevas colecciones de camisetas técnicas que verán la luz en 2023.

Para 42K es un gran honor tener entre sus deportistas-embajadores al cuatro veces campeón de España y una de las grandes referencias del gran fondo español del siglo XXI.

Javi Guerra, cuatro veces campeón de España de maratón

El pasado 16 de abril consiguió en el maratón de Zaragoza su cuarto título de campeón de España (diez años después de conseguirlo por primera vez en La Coruña), distinguiéndose como el dominador de la maratón española durante la última década, disciplina en la que suma diversas participaciones en mundiales y europeos.

El gran objetivo deportivo de Javi Guerra son los Juegos Olímpicos de París 2024. La clasificación para la próxima cita olímpica se decidirá en el próximo maratón de Sevilla, que se disputará el 18 de febrero 2024 y acogerá el Campeonato de España de la distancia.

Javi Guerra buscará en Sevilla la mínima para clasificarse por tercera vez para una cita olímpica (fue olímpico en Río de Janeiro 2016 y Tokyo 2020). En la capital hispalense ha vivido grandes momentos deportivos (allí obtuvo su segundo y tercer título de campeón de España en 2018 y 2020, este último con su mejor marca personal de 2:07:27) y su determinación es prepararse a conciencia durante este año para lograr allí el derecho a ser olímpico en París 2024.

Más de dos décadas en la élite

Javi Guerra (Segovia, 1983) lleva en la élite del atletismo nacional e internacional más de dos décadas. Su currículo deportivo internacional arranca en categoría junior con el 9º puesto en el Campeonato de Europa de cross de 2001, lo que le valió la plaza para disputar el Mundial junior de ese mismo año. Un año más tarde fue convocado para el Campeonato Mundial Junior de atletismo en la prueba de 5.000 metros (15º).

Entre 2005 y 2010 defendió los colores de España en diversos mundiales y europeos de cross. En 2009 subió a lo más alto del podio del Campeonato de España de 10 kilómetros en ruta y en 2013 inscribió por primera vez su nombre en el palmarés de campeones de España de maratón, un palmarés en el que su nombre figura en cuatro ocasiones: La Coruna 2013, Sevilla 2018, Sevilla 2020 y Zaragoza 2023.

La longevidad deportiva de Javi Guerra tiene un antecedente familiar en su padre, Paco Guerra, que logró ser campeón de España de cross en Amorebieta a la edad de 40 años. La historia de Paco Guerra resulta sorprendente porque abandonó el atletismo a los 23 años y regresó siete años después para codearse de nuevo con los mejores crossistas nacionales y llegar a ser internacional en el Europeo de cross.

Mejores registros en maratón de Javi Guerra

• 2:07:27, maratón de Sevilla 2020 (10º clasificado, campeón de España).
• 2:08:36, maratón de Sevilla 2018 (4º clasificado, campeón de España).
• 2:09:33, maratón de Londres 2015 (7º clasificado)
• 2:10:19, maratón Madrid 2019 (5º clasificado)
• 2:10:55, maratón de Londres 2017 (9º clasificado)
• 2:11:01, maratón de Tokyo 2016 (9º clasificado)
• 2:11:42, maratón de Zaragoza 2023 (1º, campeón de España)
• 2:12:00, maratón de Valencia 2022 (30º clasificado)
• 2:12:21, maratón de La Coruña 2013 (1º, campeón de España)
• 2:12:22, Campeonato de Europa, Berlín 2018 (4º clasificado).

Mejores marcas de Javi Guerra

• 5.000 m: 13:46.12 (Gavá, 2007).
• 10.000 m: 28:53.03 (Avilés, 2009).
• 10K: 28:11 (Valencia, 2020)
• Medio maratón: 1:01:21 (Valencia, 2020).
• Maratón: 2:07:27 (Sevilla, 2020).

Los meniscos son los amortiguadores naturales del runner. Cualquier deporte en el que haya impacto, como es el caso del running, necesita amortiguadores que optimicen el rendimiento y prevengan el choque óseo. En este artículo vamos analizar todo lo que es importante saber sobre «los amortiguadores» naturales de los runners y, lo más importante, cómo cuidarlos para prevenir lesiones de meniscos.

Una prueba como el maratón con sus 42,195 km, suponiendo que se recorra más o menos a medio metro por zancada, supone unos 84.000 impactos que deben ser absorbidos por los meniscos, que como ya se ha indicado cumplen con la función de ser los amortiguadores naturales de la rodilla.

Prevenir lesiones de meniscos, una tarea crucial al ser los «amortiguadores» naturales de la rodilla

Pero, ¿qué son los meniscos? ¿Cómo son? ¿Qué función tienen? Y lo más importante: ¿Qué hay que hacer para cuidarlos?

Los meniscos son estructuras fibrocartilaginosas que existen entre el fémur y la tibia para amortiguar el impacto del apoyo del pie en el suelo. Existen dos meniscos en cada pierna, el interno en forma de C y el externo en forma de O. Estas estructuras absorben la presión existente entre el fémur y la tibia, que aumenta considerablemente cuando se empieza a correr o se tiene un peso superior al adecuado.

Estas estructuras necesitan la ayuda de los músculos que influyen en la rodilla para poder proteger y “separar” el espacio intraarticular y así darles espacio a los amortiguadores naturales, ayudándoles a realizar su función.

Tener piernas fuertes, indispensable para prevenir lesiones de meniscos

Eso quiere decir que una pierna fuerte es la mejor manera de ayudar a los meniscos a estar sanos y prevenir lesiones de meniscos. La salud meniscal va directamente relacionada con problemas de artrosis en un futuro, por eso entrenar fuerza para corredores es fundamental como entrenamiento preventivo.

También es necesario un trabajo de musculatura de cadera que impida que la rodilla caiga en valgo (hacia dentro) y genere problemática en la zona meniscal.

Por eso, si estás por encima de tu peso y te falta fuerza, te recomiendo la opción de empezar con series de bicicleta que te van a ayudar a mejorar la fuerza y evitar el impacto; con la bicicleta, a diferencia de lo que sucede si empiezas a darle caña a la carrera continúa, evitas la sobrepresión meniscal y prevenir lesiones de meniscos.

El trabajo dentro del agua combinado con trabajo de fuerza es la clave para prevenir lesiones de meniscos. Dentro del agua existe una tabla de Lecrenier que estípula el peso corporal que pierdes según la profundidad en la que trabajas ayudando a descomprimir la articulación de la rodilla, que junto a la resistencia que ofrece el agua es la combinación perfecta para prevenir lesiones por atrapamiento intraarticular.

El trabajo propioceptivo (propiocepción) que ayude a adaptar la rodilla al entorno en el que trabajamos es fundamental, para que en caso de sufrir un estímulo externo que no esperes te adaptes sin lesionarte.

Por lo tanto, en el caso del running, la preparación de una carrera combinada con sesiones de fuerza del tren inferior, piscina y ejercicios propioceptivos son la clave para tener una buena salud en las rodillas y prevenir de forma efectiva las lesiones de meniscos.

Pero, ¿qué mecanismo lesional puede producir la rotura de menisco? Si existe una evidente falta de fuerza, cualquier mecanismo de hiperextensión o rotación de rodilla con apoyo puede suponer lesiones de meniscos, sobre todo del interno, relacionado directamente con esguinces de ligamento lateral interno de rodilla, (ya que este, se inserta en el menisco interno) o las temidas lesiones de ligamento cruzado anterior.

Para diagnosticar cualquier tipo de lesión meniscal es necesario realizar una ecografía y para ser específicos una resonancia magnética nuclear (RMN).

Las lesiones meniscales pueden ser de muchas formas, de leves pinzamientos y roturas pequeñas a roturas grandes o en asa de cubo, lesiones que desestructuran y machacan el menisco; es en estas ocasiones en las que el cirujano decidirá si es necesario suturar o quitar parte del menisco si no puede recuperarlo. Hay que evitar la extracción completa del menisco para prevenir problemas articulares en un futuro como la artrosis.

Sintomatología de una posible lesión de menisco

Ahora bien, ¿Qué sintomatología nos hace sospechar de un problema en el menisco o de menisco lesionado?

1. Dolor intraarticular en la rodilla; se trata de un dolor difuso que no identifica de dónde procede.
2. Bloqueo que impide una extensión o flexión completa de la rodilla, como ponerse en cuclillas o ponerse sobre los talones.
3. Dolor al bajar escalones.
4. Imposibilidad de salto.

Esta lesión se puede valorar con test ortopédicos de rodilla, que el fisioterapeuta puede realizarte, siempre objetivando con una resonancia magnética nuclear (RMN) y la visita de un médico especialista que diagnostique la lesión y decida si es quirúrgica o no.

Las 7 reglas de oro para prevenir lesiones de meniscos

Entonces, ¿Qué hacer para prevenir lesiones de meniscos? A continuación te dejo las que serían mis  7 reglas de oro para, de manera efectiva, prevenir lesiones de meniscos.

1. Fortalecer la pierna, en descarga para evitar presión excesiva si hay falta de fuerza o en bicicleta en caso de sobrepeso.
2. Fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y gemelos para mejorar el espacio de la rodilla donde van los meniscos.
3. Fortalecer musculatura de cadera, sobre todo glúteo medio para evitar la lateralización de la rodilla.
4. Introducir sesiones de piscina para mejorar la carga articular.
5. Ser progresivos en carga de trabajo e impactos.
6. Acudir al fisioterapeuta para valoración previa, planificación de prevención de lesiones y mantenimiento de la salud articular mediante sesiones intercaladas con el entrenamiento.
7. Prevenir antes que curar.

 

El fisioterapeuta David Valenzuela, CEO de Box55 Fisioterapia, también ha escrito en el blog de 42K artículos dedicados al vendaje funcional y al esguince de tobillo en corredores de trail running. También ha reflexionado sobre la forma de prevenir las lesiones en el running.

Tras la Navidad empieza para muchas personas la conocida como ‘operación post-polvorón’, es decir: perder peso después de Navidad. Si se ha sucumbido a la tentación de dulces navideños (turrón, mazapán, polvorón, roscón de Reyes, panettone…) o a opíparas comidas y cenas, es inevitable haber aumento de peso y encontrarse con algún kilo de más inesperado e indeseado. En este artículo te vamos a dar unos consejos para perder peso después de Navidad.

Las fiestas navideñas son días en los que se come y se bebe más de lo habitual, incluso en exceso. Son fechas en las que nos juntamos con familia, amigos, compañeros de trabajo, etc. y casi siempre estos encuentros son alrededor de una mesa en la que no falta la comida y la bebida.

¿Cómo perder peso después de Navidad?

Los excesos navideños se traducen en la mayoría de los casos en un incremento de peso y no precisamente de masa muscular, sino de masa grasa. Pero tranquilidad, es normal, es una época del año conflictiva a nivel nutricional y coger algo de peso está permitido, siempre y cuando al pasar la Navidad nos cuidemos de nuevo y volvamos al peso pre-Navidad.

Tirando por lo bajo, en poco más de 15 días pueden concentrarse al menos media docena de comidas/cenas (cena de Nochebuena, comida del día de Navidad, cena de Nochevieja, comida de año nuevo…), ingestas que se caracterizan por la presencia de alimentos ultraprocesados de elevada densidad energética como por ejemplo:

• Bombones, turrones, chocolates…
• Mazapanes, polvorones, roscón de Reyes…
• Alcoholes varios (vino, cava, licores…).
• Técnicas culinarias hipercalóricas.

Así las cosas, es fácil encontrarse después del 6 de enero con un incremento de peso no deseado y es cuando empieza para muchas personas la ‘operación post-polvorón’; ponerse con la tarea de perder peso después de Navidad es un dolor de cabeza para muchos y muchas runners, pero el objetivo no es complicado aunque es conveniente hacer las cosas bien.

Es importante marcarse el firme propósito de cuidarse y comer bien para eliminar el peso incrementado durante las semanas de la Navidad. Por tanto, ¿qué debemos hacer para perder peso después de Navidad?

11 recomendaciones para perder peso después de Navidad

1. Olvida el consumo de dulces navideños que te hayan sobrado. Es muy probable que te hayan sobrado dulces navideños (turrones, polvorones…) y que tengas la tentación de comer alguno, pero si tu propósito es recuperar el peso deseado es mejor que no caigas en la tentación. Cuando hayas alcanzado el peso óptimo podrás volver a consumirlos de vez en cuando, por ejemplo en las ingestas libres, pero en cantidades reducidas, sin abusar y en momentos puntuales.
2. Hidrátate con agua. Deja de lado los zumos envasados, refrescos, vino, cerveza, cava y demás tipos de alcohol. Mientras estés en la tarea de perder peso después de Navidad es muy importante mantenerse bien hidratado con agua.
3. Huye de las dietas milagro. Este tipo de dietas aunque nos puedan permitir perder peso de forma rápida pueden poner en riesgo la salud, son insostenibles en el tiempo (por lo que se abandonan precozmente) y se caracterizan por un marcado efecto rebote. No recurras a las dietas que te prometen grandes resultados en poco tiempo. Perder peso después de Navidad es fácil si tienes fuerza de voluntad y haces bien las cosas.
4. No confíes en las dietas detox. Si quieres desintoxicar tu organismo bebe mucha agua, come de forma saludable y variada sin restringir ningún grupo de alimentos y realiza actividad física. Tus riñones y tu hígado se ocuparán del resto. No existen alimentos que desintoxiquen tu organismo, por tanto no gastes dinero en productos que no valen para nada e inviértelo en comprar alimentos de calidad.
5. Establece un objetivo ambicioso a largo plazo y pequeños objetivos intermedios menos ambiciosos. De este modo irás motivándote constantemente al alcanzarlos y llegarás sin darte cuenta al objetivo ambicioso de perder peso después de Navidad. Si te pones un único objetivo complicado de conseguir es posible que al verlo lejano tires la toalla antes de alcanzarlo. ¡La estrategia es fundamental!
6. No te peses a diario. Aunque lo hagas todo perfecto puedes pesar más de un día para otro. Es decir, el peso oscila constantemente según si has ido o no al baño, si llevas más cantidad de comida en el cuerpo que el día previo, según la ropa que lleves, por variaciones hormonales, etc. Por tanto, para ver una evolución correcta es aconsejable pesarse 2-3 veces al mes. Además, recuerda que el mejor indicador para ver la evolución no es la báscula sino la ropa: si te está más holgada tu volumen se está reduciendo y por tanto vas por buen camino.
7. Realiza actividad física diaria. Con esto no queremos decir que vayas al gimnasio los 7 días de la semana (el descanso también es importante), sino que te desplaces caminando y utilices menos el coche, que subas por las escaleras en vez de usar siempre el ascensor, etc. Y además, al menos 3-4 veces a la semana realiza actividad física aeróbica y anaeróbica, es decir, no te limites sólo a correr: las pesas también nos ayudan a perder peso y sobre todo a mantener el tono muscular.
8. Comer al menos 5-6 veces al día con el objetivo de no realizar largos ayunos que promuevan la pérdida de masa muscular y la creación de tejido graso debido a la actuación de hormonas como el cortisol (en el ayuno) y de la insulina (al ingerir alimentos de nuevo).
9. Planifica tu semana. Si improvisas cada una de las ingestas a realizar probablemente no consigas tus objetivos. Prepara una lista de la compra saludable que incluya lácteos, pan, carne, pescado, huevo, aceite, frutos secos, pasta, arroz, legumbres, frutas, verduras, etc. lo que te permitirá diseñar un menú variado y equilibrado.
10. Revisa el etiquetado de los alimentos que compres. Trata de evitar alimentos con muchos ingredientes o con ingredientes que desconozcas, desconfía de las versiones light e intenta comprar productos frescos en la medida de lo posible.
11. Acude a un Dietista-Nutricionista colegiado. Realizar un tratamiento dietético personalizado no es algo sencillo (si lo fuera no existiría una titulación universitaria de 4 años de duración como el Grado en Nutrición Humana y Dietética), por tanto, si lo ves como un reto difícil o complicado contacta con un profesional titulado que te ayude en la consecución de tus objetivos y te guíe durante todo el camino; además, un dietista-nutricionista te va a enseñar a comer correctamente inculcándote una serie de hábitos saludables que puedas mantener de por vida y sin efectos rebote. Para perder peso después de Navidad o en cualquier otro momento del año siempre es aconsejable ponerse en manos de un especialista en nutrición

¡Es el momento! Cualquier momento es bueno para cuidarte, perder peso, cumplir objetivos… ¡Y no te rindas!

 

 

Son muchos los corredores y corredoras que tienen dudas sobre el consumo de hidratos de carbono. En este artículo te vamos a hablar de los hidratos de carbono que debes comer y los que debes evitar de forma habitual y solo consumirlos ocasionalmente. Vamos a intentar arrojar luz sobre los temidos (para muchos deportistas) hidratos de carbono.

Porque sí, hay alimentos saludables y muy recomendables con hidratos de carbono que deben estar presentes en la dieta de los deportistas y especialmente de los runners que realizan cargas importantes de kilómetros a lo largo de la semana.

Los hidratos de carbono son un importante nutriente del que se habla mucho en la sociedad y, en muchas ocasiones, con bastante desconocimiento. Como consecuencia de ello, en las consultas de los dietistas-nutricionistas nos encontramos con que existen muchísimos mitos muy extendidos al respecto de su consumo: que si son malos, que si engordan, que si no se deben tomar por la noche, que si hay que evitarlos para adelgazar, etc.

Pues bien, vamos a arrojar un poco de luz al respecto de los hidratos de carbono (HC) con el objetivo de ayudarte a la mejora de tus hábitos alimentarios así como de tu rendimiento deportivo.

Alimentos ricos en hidratos de carbono: fruta, verdura, legumbre, pasta arroces, cereales, pan…

Antes de indicar los hidratos de carbono que puedes (y debes) comer y los que no es conveniente que formen parte de tu dieta (y que solo deberás consumir de forma ocasional) debemos conocer en qué alimentos se encuentran los carbohidratos. Pues bien, los principales grupos de alimentos ricos en hidratos de carbono son la fruta, la verdura, las legumbres, el arroz, la pasta, el pan, los cereales… y aunque en menor medida también se encuentran presentes en los lácteos.

¿Consideras que una dieta saludable debe evitar alimentos como la fruta o la verdura? La respuesta indudable es «no». Por lo tanto, no se debe huir de los hidratos de carbono ni tenerles miedo. Hay que dejar claro que los hidratos de carbono son necesarios para un correcto funcionamiento del organismo.

Y si bien es cierto que existen hidratos de carbono saludables (la fruta, la verdura, las legumbres, los arroces, pastas y panes, los cereales…) también lo es que hay hidratos de carbono no saludables y que debemos evitar, como es el caso de los azúcares añadidos, principalmente.

Los azúcares añadidos, los principales hidratos de carbono no saludables

Los azúcares añadidos son aquellos que la industria alimentaria añade a un determinado producto; ejemplos de productos con azúcares añadidos hay muchos: los refrescos, la bollería, helados procesados, productos precocinados tanto dulces como salados, zumos comerciales (que realmente no tienen zumo real de fruta o si lo tienen es un porcentaje ridículo), batidos, golosinas…

Conviene recordar que el azúcar es una ingrediente que no se encuentra en la naturaleza y que su obtención se logra gracias a un proceso industrial de refinamiento y blanqueado.

No consumir alimentos ultraprocesados

Más que preocuparnos por si un producto tiene o no carbohidratos, debemos preocuparnos de no consumir alimentos ultraprocesados. No es necesario eliminarlos al cien por cien, pero casi; su consumo debe ser de forma muy, muy, ocasional porque contienen gran cantidad de grasas trans, azúcares añadidos y potenciadores del sabor que, además de muchas e innecesarias calorías, aceleran el envejecimiento celular, como ha demostrado un estudio de la Universidad de Navarra publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se trata de alimentos muy desequilibrados nutricionalmente, y es que las modificaciones que han sufrido sus ingredientes hacen que les falten vitaminas y minerales, mientras que les sobran calorías.

La OMS, en su informe sobre el importante incremento del consumo de alimentos ultraprocesados y sus efectos en la salud, nos explica además que se caracterizan por tener un exceso de alguno de los siguientes componentes:

1. Azúcares: glucosa, sacarosa, fructosa…
2. Grasas hidrogenadas
3. Grasas saturadas
4. Sal
5. Aditivos

Entre un 45-55% de las calorías diarias deben provenir de los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono deben consumirse a diario, de hecho entre un 45-55% de las calorías diarias deben provenir de los hidratos de carbono, frente al 15-25% de proteínas y el 30% de grasas. Pero los hidratos de carbono cobran un especial interés en los deportistas, en concreto en los deportes de resistencia y ultra resistencia.

Un deportista de estas características debe consumir al menos un 50% de sus calorías diarias en forma de hidratos de carbono, llegando incluso en determinados momentos a un 60-65% del valor energético total de la dieta.

¿Cuándo deben tomarse los hidratos de carbono?

Durante todo el día. Por ejemplo, desayunar con cereales o tostadas, almorzar con algo de pan o fruta (ídem merienda), comer pasta, arroz, legumbres, patatas, quinoa, cuscús, etc. La fruta también será un postre ideal, tanto en comidas como en cenas y en el caso de deportistas que requieran de un extra de hidratos de carbono, tomar guarniciones en cena de patata, arroz o acompañar con pan comidas y/o cenas. ¿No conoces la alimentación runner?

Así pues, ya sabes que los hidratos de carbono que debes comer son aquellos que están presentes en multitud de alimentos de los que consideramos saludables y recomendables, mientras que los que no debes tomar (o si lo haces, que sea de forma ocasional o muy ocasional) son los que están en alimentos ultraprocesados.

Los deportistas también pueden requerir en los momentos antes, durante y después del entrenamiento un plus de hidratos de carbono. Además, aunque los hayamos mencionado previamente como alimentos a evitar, determinados azúcares son necesarios debido a su rápida absorción y digestión. Es el caso de la miel, la mermelada, el membrillo, las bebidas isotónicas, las frutas desecadas o las barritas y geles deportivos. Son alimentos azucarados, a evitar salvo de forma muy ocasional por cualquier persona que no realiza deporte, pero necesarios en deportistas de resistencia.

El consumo de este tipo de alimentos también debe entrenarse, nunca se debe experimentar en una carrera o competición. Por ello siempre es recomendable acudir a un dietista-nutricionista colegiado, preferiblemente especializado en nutrición deportiva, para que realice una correcta pauta del plan dietético teniendo en cuenta las necesidades, características y objetivos del paciente.

Recuerda que una correcta alimentación es sinónimo de salud, por lo que acudir al profesional correspondiente es siempre la mejor opción.

¡Ah! Y por cierto, cuando te digan que los hidratos de carbono engordan, responde que 1 gramo de hidratos de carbono tiene exactamente las mismas calorías que 1 gramo de proteína.

Como reflexión final, me gustaría dejarte esta frase: se engorda por un exceso de calorías en la dieta, no por culpa de los pobres hidratos de carbono.

 

42K ha reforzado su línea de ropa deportiva personalizada para clubes de atletismo, equipos deportivos y colectivos. La línea CUSTOM 42K hace realidad cualquier diseño deseado gracias a las ventajas de la sublimación digital y la confección post-impresión.

La línea CUSTOM 42K ofrece un amplio catálogo de prendas técnicas 100% personalizadas para satisfacer las necesidades de clubes y equipos deportivos, así como también de aquellos colectivos que desean ropa deportiva personalizada de la máxima calidad.

Cualquier club, equipo o colectivo puede lucir su ropa deportiva personalizada con un diseño exclusivo, con total libertad para la elección de colores o inserción de logos, con la posibilidad de seleccionar color para las costuras e incluso customizaciones individuales como el nombre, el número, el nick…

Además, para esta línea de ropa 100% personalizada se ofrecen diferentes tejidos premium, entre los que destaca el tejido 100% reciclado INFINI_TECH que se confecciona con hilo de poliéster obtenido íntegramente del reciclaje de botellas usadas de plástico; el hilo de poliéster de este tejido se produce a partir unas pequeñas bolitas denominadas ‘granza‘, que es el material reciclado en el que se transforman las botellas de plástico usadas.

Como no podía ser de otra forma, el tejido técnico INFINI_TECH garantiza excepcional ligereza y transpirabilidad para la confección de camisetas destinadas a running y atletismo.

Si estás interesado en recibir presupuesto sobre la ropa deportiva personalizada de la línea CUSTOM 42K, solo tienes que rellenar el formulario de solicitud de presupuesto.

Ropa deportiva personalizada con diseños únicos y exclusivos

La demanda de ropa deportiva personalizada, con diseños únicos y exclusivos, es cada vez mayor porque permite dar visibilidad a las marcas y patrocinadores de manera más efectiva.

La ropa deportiva personalizada de la línea CUSTOM 42K se diseña desde cero, partiendo de un lienzo en blanco sobre el que nuestro equipo de Diseño puede dar rienda suelta a su creatividad o aplicar cualquier solicitud del cliente. Esto permite dar vida a cualquier color, diseño, degradado, sombras logo o motivo gráfico que puede plasmarse sobre las diferentes partes de la prenda deportiva.

Lo que distingue a la línea CUSTOM 42K es, por un lado, el amplio catálogo disponible de prendas técnicas para hombre y mujer; y por otro lado, las infinitas posibilidades de personalización gracias a las ventajas de la sublimación digital a todo color y la confección post-impresión.

Amplio catálogo de prendas técnicas 100% personalizadas

El nuevo catálogo CUSTOM 42K de ropa deportiva personalizada incluye numerosas prendas técnicas, tanto para hombre como para mujer, que pueden ser íntegramente personalizables.

Entre las prendas con patrón de hombre encontramos camisetas técnicas de manga corta, manga larga, tirantes y sin mangas. Las prendas masculinas se completan con un pantalón corto de running y con una malla por encima de la rodilla. Si quieres conocer detalladamente, visita la sección prendas con patrón para hombre.

Las prendas con patrón de mujer, además de camiseta de manga corta, manga larga y tirantes, también incluyen top de running, malla corta y braga de atletismo. Si quieres conocer detalladamente visita la sección prendas con patrón para mujer.

También se ofrecen prendas unisex de gran utilidad y polivalencia como sudadera técnica multideporte y pantalón de chándal. Si quieres conocer detalladamente visita la sección prendas con patrón unisex.

Para poder atender las demandas y necesidades de clubes deportivos que cuentan con categorías infantiles en la mayoría de prendas técnicas que configuran el catálogo de ropa deportiva personalizada 42K existe un amplio rango de tallas. Las posibilidades de fabricación que ofrecemos contemplan tallas que van desde los 4 años hasta la XXL en el caso de hombres y la talla XL en el caso de mujeres.

Si tienes cualquier duda sobre las distintas prendas técnicas de las que disponemos, puedes utilizar el formulario que se encuentra en nuestra página web y nuestro departamento CUSTOM te informará detalladamente.

Sublimación textil y confección post-impresión, innovación para la realización de ropa deportiva personalizada

La sublimación textil es una innovadora técnica de impresión digital sobre tejido. Esta técnica, que permite confeccionar prendas técnicas 100% personalizadas sin restricciones de color, garantiza la permanencia del diseño (logos, colores, degradados, escudos…) ya que los colores quedan fundidos con el tejido químicamente.

Una vez transferida la imagen o el diseño realizado por ordenador se integra en el tejido y es absolutamente inapreciable al tacto. Y además de no dejar residuos, no incrementa el peso del tejido y no altera su transpirabilidad. De esta manera, cualquier prenda técnica personalizada mediante sublimación conserva todas las características de suavidad, ligereza y transpirabilidad del tejido.

Otra de las ventajas de la sublimación para la realización de ropa deportiva personalizada es que permite utilizar toda la superficie de la prenda (con otras técnicas las zonas de personalización se restringen al pecho y la espalda), incluyendo laterales, mangas, cuello, etc. Y como ya hemos subrayado: sin restricciones de color.

La Línea CUSTOM 42K ofrece tres opciones de personalización de prendas técnicas

Existen tres opciones diferentes de personalización dentro de la línea CUSTOM 42K.

• Opción 1: Plantillas prediseñadas por 42K sobre las que se pueden integrar los logotipos, marcas o escudos enviados por el cliente. Los colores de estas plantillas pueden adecuarse a la imagen corporativa de cada club, equipo o colectivo, pero el diseño es inalterable.

 

• Opción 2: Diseño exclusivo a cargo de 42K. El equipo de Diseño de 42K, tras el briefing correspondiente con el cliente, propone un diseño exclusivo y original de ropa deportiva 100% personalizada.

 

• Opción 3: Diseño exclusivo a cargo del cliente. El equipo de Diseño de 42K facilita al cliente los patrones digitales en blanco de las prendas técnicas para que el cliente pueda realizar el diseño deseado.

¿Qué ventajas ofrece la línea CUSTOM 42K de ropa deportiva personalizada?

Son muchas las ventajas que la línea CUSTOM 42K ofrece para garantizar a clubes, equipos y colectivos la mejor opción de ropa deportiva personalizada de la máxima calidad, pero a continuación te detallamos las más importantes:

• Amplio catálogo de prendas técnicas para hombre, mujer y niños.
• Infinitas posibilidades de personalización: desde plantillas prediseñadas a diseños exclusivos.
• Prendas técnicas 100% personalizables gracias a la sublimación digital y confección post-impresión.
• La sublimación digital garantiza la transpirabilidad y no incrementa el peso de la prenda.
• Diferentes tejidos técnicos premium, entre los que destaca un tejido 100% reciclado confeccionado con hilo de poliéster obtenido del reciclaje de botellas de plástico PET usadas.
• Experiencia 360º. Nuestro equipo de Diseño junto con el departamento Comercial ofrecen asesoramiento y acompañamiento en el proceso de realización de las prendas.
• Plazo de entrega: 30-35 días desde la confirmación del diseño y pago.
• Pedido mínimo desde 10 unidades por modelo.

Recomendaciones para conservar en buen estado la ropa deportiva personalizada 42K

La ropa deportiva personalizada, al igual que el resto de prendas técnicas 42K, requiere de unos cuidados especiales para alargar su vida útil. En nuestro blog puedes encontrar un artículo titulado Cómo lavar ropa deportiva para que dure más en el que te ofrecemos una serie de consejos sobre cómo lavar ropa deportiva para evitar que pierda sus características técnicas de transpirabilidad, suavidad o viveza de los colores.

Seguir los consejos que te ofrecemos en ese artículo te permitirá mantener tu ropa deportiva personalizada en buen estado y que no se deteriore antes de lo deseable, especialmente si la usas habitualmente. Si sigues estas recomendaciones de cuidado y limpieza, alargarás su vida útil y reducirás el riesgo de que aparezcan olores molestos o desagradables.

No obstante, si en tu ropa deportiva personalizada aparecen olores desagradables, te ofrecemos 3 trucos para eliminar el mal olor en ropa deportiva que te puede servir de ayuda para acabar con el mal olor que a veces aparece en las prendas técnicas con los que corremos o vamos al gimnasio.

 

 

Elements es la primera colección de camisetas de running recicladas de 42K. Se trata de la gran novedad que se incorpora al catálogo de camisetas técnicas de running 42K para 2020. Esta nueva colección de camisetas de running está confeccionada con hilo de poliéster obtenido íntegramente del reciclaje de botellas de plástico y supone un hito de gran importancia en la historia de 42K.

Además de Elements también son novedad en 2020 las colecciones Lotus y Zenith.

Así pues, 42K celebra sus diez años de vida como la marca de referencia del corredor popular en España presentando cuatro colecciones nuevas en 2020: Elements, Lotus, Zenith y Lhotse, la primera camiseta técnica termocompresiva de nuestra marca.

Camisetas de running recicladas inspiradas en la tierra, el aire, el fuego y el agua

La nueva colección de camisetas running recicladas de 42K se ha bautizado con el nombre de Elements por estar inspirada en la fuerza de los cuatro elementos de la naturaleza: tierra, aire, agua y fuego.

Son cuatro los modelos que configuran esta nueva colección y cada uno de ellos recibe el nombre de uno de estos elementos: Earth (Tierra), Air (Aire), Water (Agua) y Fire (Fuego).

 

Elements es la primera colección confeccionada con Infini_Tech, un tejido técnico que se elabora con hilo de poliéster que procede íntegramente del reciclaje de botellas de plástico PET que han sido usadas y desechadas.

El nacimiento de este tejido técnico 100% reciclado ha supuesto hacer realidad el reto que nos fijamos en 2018: dar vida en 2020, coincidiendo con los diez años de vida de 42K, a nuestra primera colección de camisetas de running recicladas.

Con la incorporación de Infini_Tech a nuestro catálogo de tejidos técnicos se da inicio a una nueva generación de colecciones recicladas, destinadas a eventos deportivos y sociales, clubes, colectivos y particulares, que contarán con un distintivo que las identifique como camisetas de running recicladas.

Para conocer toda la colección de camisetas running recicladas Elements, pincha aquí.

Martín Fiz y Elena Loyo, embajadores de la colección Elements

Elements marca un hito en la historia de 42K al tratarse de la primera colección de camisetas running recicladas y por eso hemos querido que los embajadores de Elements fueran dos grandes corredores: el gran campeón del mundo Martín Fiz y la atleta olímpica Elena Loyo.

 

El laureado atleta vitoriano Martín Fiz siempre ha mostrado gran preocupación por el cuidado y conservación del planeta, así que no podía haber mejor embajador para Elements.

La también atleta vitoriana Elena Loyo, doble campeona de España de medio maratón, también ha colaborado con 42K para dar a conocer esta colección que cuenta con tallaje exclusivo para hombre y para mujer. Las camisetas Elements para mujer tienen el mismo diseño y color que las de hombre, pero con unas medidas diferentes para ajustarse mejor al cuerpo de las corredoras.

 

Más de 2 millones de botellas de plástico recicladas en 2020

El tejido Infini_Tech con el que se confecciona Elements se elabora con un hilo de poliéster que se obtiene a partir del material reciclado (unas pequeñas bolitas denominadas ‘granza’) en el que se transforman las botellas de plástico usadas.

Más de 2 millones de botellas de plástico PET van a ser recicladas a lo largo de 2020 para generar el hilo de poliéster necesario para dar vida a la colección Elements.

Cada camiseta Elements está confeccionada con el hilo de poliéster resultante del reciclaje de, aproximadamente, unas 20 botellas de plástico de 500ml. (cálculo realizado con una camiseta de la talla L).

Las camisetas de running recicladas Elements, así como todas las prendas confeccionadas con el tejido reciclado Infini_Tech, han sido testadas de forma exhaustiva en diferentes condiciones de temperatura y humedad.

El tejido Infini_Tech ofrece idénticas prestaciones al tejido confeccionado con poliéster normal, pero con una gran diferencia: supone un menor impacto en el planeta.

Características de las camisetas de running recicladas Elements:

• Camisetas de running recicladas realizadas con el nuevo tejido Infini_Tech.
• El tejido técnico Infini_Tech se elabora con poliéster 100% reciclado.
• Frontal sublimado posicional.
• La sublimación garantiza la transpirabilidad y no aumenta el peso de la prenda.
• Costuras planas y etiqueta impresa anti rozaduras.
• Máxima transpiración y rápido secado “DRY-TEC +”.
• Tratamiento anti rozaduras “SOFT-LIGHT”.
• Excelente fijación del color “DC4”.
• Patrón delantero ergonómico con panel trasero Longer back.
• Manga estilo sentada.
• Tapeta cubrecosturas antifricción en cuello.
• Etiqueta identificativa 100% recycled.

Nueva vida a las botellas de plástico PET: camisetas de running recicladas

Reciclar es un compromiso necesario para dar respuesta al calentamiento global, el principal problema al que se enfrenta nuestro planeta.

Apostar por el reciclaje es un compromiso necesario para contribuir al cuidado del medio ambiente, pero también como un importante respaldo al desarrollo sostenible, ya que permite ahorrar recursos naturales que no son infinitos.

El hilo de poliéster con el que se confecciona Infini_Tech supone la eliminación de botellas de plástico PET usadas que, en caso de no reciclarse, podrían acabar como residuos contaminantes de ecosistemas marinos o acuíferos.

Asimismo, al dar una nueva vida a las botellas de plástico PET se hace una importante apuesta por la sostenibilidad, ya que se reduce el consumo de petróleo (una materia prima no renovable) y se logra un importante ahorro energético al no ser necesaria la extracción, transporte y procesamiento del petróleo, de tal manera que se reduce de forma notable la cantidad de CO2 que se libera a la atmósfera y que es una de las principales causas del calentamiento global.

Apuesta progresiva por el tejido reciclado para seguir creando camisetas de running recicladas

El gran objetivo de 42K para los próximos años es aumentar progresivamente la presencia de colecciones de prendas deportivas y accesorios elaborados con tejidos reciclados. La apuesta por colecciones de camisetas de running recicladas se extenderá en los próximos años a la mayoría de las nuevas colecciones.

Son muchas las razones por las que es importante apostar por el reciclaje, pero consideramos que las más importantes son las siguientes:

• Ahorrar energía y luchar contra el cambio climático.
• Conservar y cuidar el medio ambiente.
• Reducir el consumo de materias primas no renovables.
• Fabricar nuevos productos reutilizando materiales de deshecho.

Cuidados para camisetas de running recicladas

Si quieres saber cómo lavar tu ropa deportiva, en especial tus camisetas de running recicladas, para que se conserven en buen estado debes leer el artículo de nuestro blog titulado Cómo lavar ropa deportiva para que dure más

En esta artículo te explicamos los cuidados que requieren las prendas deportivas para que conserven el mayor tiempo posible sus características técnicas de transpirabilidad, suavidad o viveza de los colores.

Existen una serie de recomendaciones de cuidado y limpieza para la ropa deportiva que además de servirte para alargar su vida útil te servirán también para evitar que aparezcan olores molestos o desagradables. Sobre esta cuestión puedes encontrar también en nuestro blog un artículo titulado 3 trucos para eliminar el mal olor en ropa deportiva.

 

 

 

 

Como humilde dietista-nutricionista es evidente que no tengo nada que hacer contra estas empresas de nutrición multinivel con miles de millones de dólares y ejércitos de abogados, pero haré todo lo que esté en mi mano para divulgar la realidad respecto a este tema.
No puedo concebir la palabra alimentación sin pensar en la salud del paciente, al igual que no se puede entender una buena salud sin una correcta alimentación. Bien, aclarado esto:

• ¿Cuando te duele una muela vas al mecánico?
• ¿Cuando necesitas medicación acudes al kiosko?
• ¿Si tienes contracturas vas al abogado?

Y así podría estar hasta mañana, ¿ilógico verdad? Pues si necesitas mejorar tu alimentación ya sea por salud, por rendimiento deportivo o por estética no acudas a personas sin la formación adecuada, ya que es TU SALUD LA QUE ESTÁ EN JUEGO. Acude siempre a un dietista-nutricionista colegiado.
Bueno, al grano. Con este artículo no pretendo que me den la medalla a colegiado del mes en CODiNuCoVa (Colegio de Dietistas Nutricionistas de la Comunidad Valenciana) al cual pertenezco (y al que os podéis dirigir para buscar un profesional que os atienda), sino hacer ver a los lectores la realidad de las empresas de nutrición multinivel.

¿Somos clientes con dinero o pacientes con salud?

• En primer lugar, hablaremos de FORMACIÓN: tengo pacientes en consulta que han ido antes a empresas de nutrición multinivel y les ha asesorado su “coach nutricional” (sinónimo de no tengo ni idea de nutrición, pero queda super molón y profesional) y resultaba que éste era ¡licenciado en Geografía! Dudo que en su carrera hayan dado Dietoterapia, dietotecnia, patología nutricional, interacción fármaco-nutriente, nutrición 1, nutrición 2, etc. Y así hasta 4 AÑOS DE CARRERA. Yo desde luego no di nada relacionado a los mapamundis, ríos ni montañas.

Es decir, la inmensa mayoría tan solo saben de nutrición los 4 cursitos que les han hecho desde la empresa (de hecho en redes sociales todos dicen que te unas a su equipo, sin consultar la formación que tengas, ESO LES DA IGUAL), pero que se centran en venderte productos que NO NECESITAS y en captar clientes, porque no lo olvidéis, ellos ven clientes con dinero, no pacientes con salud.

Cuidado con los sustitutivos nutricionales

• En segundo lugar come comida, no sustitutivos: es decir, si se necesita un suplemento, yo soy el primero que se lo aconseja a un paciente, por ejemplo un recuperador en deportistas o un gel durante una carrera. OJO, esto no es lo mismo a un batido con chorrocientos de nutrientes que nos puede hacer sustituir una comida. Señores, lo siento pero NO.

Es importante saber diferenciar suplemento (un extra a la dieta, muchísimas veces innecesario) a sustitutivo (100% veces innecesario).

Acude a un profesional que no te va a imponer un sustitutivo jamás, cuya primera opción será siempre ofrecerte alimentos y enseñarte a comer.

Un batido jamás se podrá equiparar a comer en un día fruta, verdura, lácteos, carne, pescado, huevos, frutos secos, pasta, arroz, legumbres, pan, etc.

• En tercer lugar, claro que pierdes peso, si no comes pierdes, es evidente, pero pagando el peaje con tu salud. Igual que si dejas de comer por completo… ¡pierdes también! De lo que se trata es de aprender a comer, de tal modo que puedas mantener los nuevos hábitos el resto de tu vida. Es decir, no comer menos o no comer, sino comer bien.

¿Te ves de por vida tomando batidos sustitutivos? ¿No verdad? Por eso la mayoría de sus clientes cuando terminan tratamientos y tienen que comer de nuevo de forma normal recuperan el peso, dado que no saben qué alimentos consumir, ni en qué momento, ni cantidades, ni compensar un exceso. Entonces aparece el efecto rebote.

• Vamos a por el cuarto punto. Están cometiendo un delito de intrusismo laboral. Según la ley 44/2003 de ordenaciones sanitarias son los dietistas-nutricionistas aquellos que pueden manipular la alimentación de una persona. Que yo sepa, aconsejan sustituir comidas por un batido, te pesan, te miden… yo creo que incumplen dicha ley, por tanto DELITO POR INTRUSISMO.
• Punto 5: personalización. Al carecer de la formación necesaria no pueden ofrecer las soluciones personalizadas a cada paciente. Por ejemplo, a un paciente con ERC (enfermedad renal crónica) le podrían dar un batido de proteínas y condenarlo en unos meses a hemodiálisis de por vida, ya que dudo que en sus cursos les hayan explicado algo al respecto, de hecho dudo hasta de que sepan lo que es una ERC. ¿Qué hacemos con una embarazada? ¿Y con un paciente con hiperuricemia? ¿Y con colon irritable? Pues este batido mismo, que mas da, ¡si en el cursito nos dijeron que había que vender!

Ya vamos acabando… punto 6, el placer de comer: hoy en día la vida social gira alrededor de la comida. ¿Os imagináis en la paella del domingo a vuestro primo bebiéndose un batido? ¡Ridículo! O un día de mucho frío no tener el placer de tomar una sopa de fideos caliente, o saber que te vas a correr una maratón y no desayunar tus tostadas con miel o mermelada, etc.
La comida es uno de los placeres de la vida y jamás podrá sustituirse por un batido.
Y en séptimo y último lugar… ¡ya han sido condenados! 200 millones de dólares de multa por su método de estructura piramidal, y devolución de dinero a unos 350.000 afectados.
Pd: Existen muchas empresas de nutrición multinivel que hacen exactamente esto. En resumen: desconfía siempre que te intenten forzar a comprar productos así como de aquellos “coach de salud, coach de vida etc” o de gente que ofrezca sustitutivos.
Espero haber aclarado un tema que es básico para la salud y que se comparta lo máxima posible. Alguien que manipula la salud de la población sin la formación necesaria y que antepone el dinero al bienestar es UN PELIGRO PARA LA SALUD PÚBLICA.

Ismael Martínez García
Dietista-Nutricionista
Nº Colegiado CV00678
Máster en Nutrición como pilar en el rendimiento en deportes de resistencia y ultrarresistencia.
www.dietisticavalencia.com
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El entrenamiento es fundamental para preparar una buena carrera. Sin embargo, hay otras cuestiones que son determinantes para conseguir que la experiencia sea satisfactoria y el resultado positivo, por ello, si eres corredor/a popular, debes tener en cuenta ciertas técnicas para un buen entrenamiento y conseguir hacer una perfecta carrera.

Consejos y técnicas para un buen entrenamiento y preparar una carrera

• La ropa técnica es imprescindible

El corredor que ya tiene experiencia sabe lo importante que es disponer de un equipamiento adecuado, sobre todo en lo que se refiere a la ropa runner y al calzado. La camiseta técnica le permite que su piel transpire mejor que si utiliza ropa de algodón. También es habitual verle con mallas porque son más cómodas que los pantalones de correr más tradicionales.

• El calzado adecuado para cada calzada

Por otra parte, el calzado es uno de los elementos de seguridad más importantes del runner. Conviene que adquiera el más adecuado para cada tipo de suelo. Si se trata de un maratón sobre asfalto necesitará un tipo de suela diferente al que precisará si la carrera es un trail de montaña.

• No estrenar nada el día de la carrera

Es importante que tanto la ropa como las zapatillas deportivas ya los haya usado el día de la carrera. De esta manera, se sentirá más cómodo porque el equipamiento ya se habrá adaptado al cuerpo del corredor.

• Conocer el recorrido

A la hora de correr en un maratón, conviene conocer el recorrido antes del día de la convocatoria. De esta manera, el runner podrá medir el esfuerzo en función de la dificultad de cada tramo y controlará mejor los tiempos.

• Control del ritmo

Las convocatorias que son de media o larga distancia exigen un control del ritmo adecuado. El participante no puede empezar a un ritmo alto si no lo va a poder mantener a lo largo del recorrido. Le conviene salir tranquilo, a un ritmo más conservador, para poder acelerar en los kilómetros siguientes.

• Hidratarse correctamente

En las carreras de este tipo suele haber zonas de avituallamiento para atender a los participantes. Sin embargo, es muy importante que el corredor se hidrate durante los días anteriores para que su cuerpo esté en buenas condiciones el día del maratón.
Por otra parte, no conviene que beba agua ni ningún líquido antes de salir, ya que así evitará tener el estómago hinchado o ganas de ir al baño.

• Reducir el entrenamiento los días previos y descansar

Una carrera se prepara con tiempo y no los días antes de su celebración. De hecho, es más aconsejable que el corredor disminuya la intensidad de los entrenamientos los días anteriores a la convocatoria para poder estar más descansado.
También es fundamental que descanse y duerma correctamente. Si el cuerpo está bien preparado, podrá mantener un buen control del estrés y la mentalidad adecuada para enfrentarse a un reto como ese.
Hoy en día el running está muy de moda, pero conviene hacerlo correctamente. El equipamiento, la hidratación y la nutrición son elementos esenciales para participar en carreras de media y larga distancia. Los maratones son carreras que exigen un esfuerzo y un entrenamiento adecuados.

La importancia de ingerir sales minerales para los deportistas determina su respuesta en lo que se refiere a la resistencia física y la salud misma. Son muchos los casos en que hemos visto a deportistas de alto nivel desmayarse, debido a las inclemencias de un clima excesivamente cálido, sumado a un esfuerzo extremo.
Inevitablemente, un gran esfuerzo como es la práctica de un deporte, conlleva sudor. Esta es la respuesta del organismo a un calor interno del cuerpo, el cual debe ser reducido por el bien del deportista. El sudor, al empapar la piel, consigue darle la hidratación que necesita para reducir la temperatura corporal. Pero, mientras que se hidrata el cuerpo por fuera, pierde agua y nutrientes por dentro.

Las sales minerales para deportes de alta intensidad

El papel de las sales minerales en el organismo es esencial. De la misma forma que mediante el sudor se puede producir deshidratación esta, a su vez, puede conllevar a lesiones de distintos niveles.
El cuerpo, al sudar, pierde rendimiento. Esto afecta directamente al músculo, que va sintiendo la reducción de la energía aeróbica. Seguidamente, se advierte el problema de transporte del ácido láctico a través del músculo, lo que produce una evidente reducción de la fuerza que puede dar lugar a la lesión.
Según el porcentaje del líquido que se va perdiendo, el riesgo para la salud aumenta. Los primeros calambres pueden aparecer con tan solo el tres por ciento de pérdida de líquido, siendo notorias las contracturas al perderse entre el cuatro y el seis por ciento. El mayor riesgo es cuando se alcanza el 10% de pérdida de líquidos; este caso puede suponer una alarma para la vida.

Cuando las bebidas isotónicas no son suficientes

Muchos deportistas de alto nivel deciden tomarse estas bebidas que ofrece el mercado y que tantas veces anuncian por televisión como una alternativa para mejorar el rendimiento físico del deportista.
Sería una excelente opción si no hubiesen demostrado varios estudios, como los realizados en la Universidad Camilo José Cela, que muchas de estas bebidas no poseen esas sales minerales importantes para el organismo que practica deporte.

El maratón y la importancia de sales minerales

Son muchos los maratonianos que han tenido problemas para llegar a la meta. Sobre todo, cuando las temperaturas han resultado demasiado altas y no ha habido una adecuada ingesta de sales minerales, registrándose por ello numerosos desmayos. A veces se ha hablado de deshidratación, pero el problema se llama hiponatremia.
Hay que saber diferenciar entre la deshidratación y la hiponatremia. Esta última se produce porque el sodio extracelular es desplazado por el agua ingerida, conduciéndolo hacia el intestino y acelerando la reducción del sodio plasmático. El exceso de agua sin un aporte necesario de sales minerales es causa de la hiponatremia, que en algunos casos pone en peligro la vida.
Las sales minerales son importantes antes, durante y después del deporte, y más si el esfuerzo físico supone un desgaste energético considerable. La pérdida de electrolitos es muy grande, por eso es esencial saber elegir una bebida o comidas adecuadas que aporten al organismo el sodio y potasio suficientes para evitar las lesiones.

El colapso del corredor es un desvanecimiento que se produce cuando el cuerpo llega al límite de aguante. Mareos, confusión o calambres musculares son algunos de sus síntomas.
Lo habitual es que, antes de llegar al extremo, el cuerpo sufra calambres musculares en alguna parte del cuerpo. Las zonas más afectadas en quien practica running o maratón, suelen ser pantorrillas y piernas.
Un calambre es una contracción repentina e involuntaria del músculo, que no se puede relajar. Suele provocar bastante dolor e, incluso invalidar a la persona que lo está padeciendo.
El calor, un exceso de actividad en los nervios implicados, algunas enfermedades neurológicas o una dieta que no cubra los requerimientos de vitaminas y minerales, son causantes del temido calambre.

Cómo evitar los calambres por deficiencia de minerales

Sodio, potasio, calcio y magnesio son los minerales implicados en los calambres, además de las vitaminas B1, B3, D y E. Por tanto, resulta imprescindible incorporar estos nutrientes en la cantidad necesaria, a través de los alimentos.
El sodio es un elemento importante que participa del impulso nervioso. Se pierde a través del sudor y del esfuerzo prolongado. Una concentración en la sangre demasiado baja, afecta negativamente al cerebro. Es uno de los componentes de la sal común, pero también forma parte de algunos alimentos, como el queso, las algas o el apio.
El potasio es fundamental para transmitir los impulsos nerviosos. Principalmente, se encarga de relajar el músculo tras la contracción. Además, resulta imprescindible para estabilizar la presión de la sangre, a través del equilibrio de líquidos. Frutas como el plátano o el aguacate, las hierbas aromáticas o los frutos secos, son alimentos ricos en este nutriente.
El calcio es el mineral encargado de contraer el músculo. Cuando no hay suficiente, el músculo se vuelve propenso a sufrir un calambre. Lo encontramos en lácteos, frutos secos, legumbres, semillas integrales de sésamo o pescado azul.
El magnesio contribuye tanto al equilibrio de los otros 3 minerales como a una respuesta adecuada del impulso nervioso. Alimentos como el cacao (con una pureza del 75 %), hortalizas con hojas color verde oscuro, legumbres, cereales integrales, frutos secos y frutas deshidratadas, son ricos en este elemento.
En general, los alimentos de origen animal, como huevos, carnes y pescados, son ricos en vitaminas del grupo B, aunque también está presente en legumbres, frutos secos, cereales integrales y sésamo.
Huevos, pescados y mariscos son los alimentos que más vitamina D contienen.

Recomendaciones para quien practica running

– Realizarse un examen médico antes de iniciar la práctica deportiva.
– Hidratarse adecuadamente, antes, durante y después de cada entrenamiento o prueba deportiva, pero se recomienda evitar la sobrehidratación. Si es necesario, incluir alguna bebida isotónica para reponer los minerales perdidos.
– Llevar una alimentación equilibrada, rica en verduras, frutas, hortalizas, frutos secos, lácteos, huevos y legumbres.
– Aclimatarse progresivamente a condiciones de altas temperaturas y humedad elevada.
Es posible evitar el colapso de corredor con una hidratación adecuada para compensar las pérdidas, además de una alimentación sana y equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para no sufrir calambres por deficiéncia de minerales.

Nota de prensa Runners For Etiopía
El medio centenar de fisioterapeutas y corredores que engrosan la edición 2016 del viaje ‘Runners for Ethiopia’ ya han comenzado su labor en el país.

El grupo de fisios, encabezado por el fisio y triatleta alcoyano Jordi Reig, ha tratado a decenas de corredores locales, en una acción que ha sido completada por un médico deportivo y otro generalista.

Asimismo, se ha formado a un grupo destacado de fisios etíopes en una colaboración conjunta con la Federación Etíope de Atletismo. Por otra parte el grupo de corredores ha podido visitar un ONG local en las montañas de Entoto. Hoy viernes segunda sesión de fisioterapia, para poner rumbo a la ciudad de Awasa, donde el domingo se disputa la maratón de Etiopía y donde Runners for Ethiopia proseguirá su labor.

El grupo ha aprovechado estas primeras horas en Addis para entrenar en el popular Meskel Square y en el Estadio Olímpico Nacional

 

Guillermo Peñalver: su imaginación busca mimar al corredor.

Un empresario del deporte con las ideas muy claras. El paulatino éxito ´de su firma y la satisfacción obtenida, han generado en Guillermo una deuda con el atletismo. “Es precisa una nueva generación de profesionales con el lema “cuidar al atleta” para que todos terminen contentos cada prueba; quienes la organizan, quienes corren y quienes la patrocinan.”

Hay que ir más allá del negocio, hay que cuidar al atleta, entender al organizador y, sobre todo, trabajar con pasión. No se trata sólo de ganar dinero, con esa idea no se va a ningún lado. Con estas premisas y mucha imaginación frente a la crisis, Guillermo Peñalver ha creado una marca de prestigio en el mundo del atletismo popular. 42k running es hoy sinónimo de camisetas técnicas de calidad. Guillermo es valenciano y su éxito es el triunfo del empresario que sabe adaptarse a las circunstancias. Apasionado del atletismo popular y de su trabajo, la crisis le sacó de la comodidad y le obligó a reinventarse, ese concepto tan de moda que se puede aplicar perfectamente a este tarado del running, como él mismo se define. Bendita locura. 

Un partido de padel fallido le inició en la carrera a pie en 2003 y ya nunca ha dejado de correr. Sus compañeros de partido no pudieron acudir a la cita y, ya que se había propuesto hacer deporte esa tarde, pues se calzó unas zapatillas y salió a correr solo. El resultado a priori no era alentador: 3 kilómetros en total, parando tres veces. Sin embargo, le gustó la experiencia de llegar a casa sudado. Y desde entonces no puede recordar cuántas veces ha disfrutado de esa sensación.

Guillermo ya trabajaba en la empresa familiar de merchandising que creó su abuelo en 1949. Con poco más de 20 años se incorporó al negocio que después iba a cambiar su vida. Ocurrió en 2010, cuando Guillermo se dio cuenta de que las camisetas que regalaban en las carreras populares eran de muy mala calidad, prendas de algodón que generan efecto toalla e irritan la piel.

No tenía sentido dar a los corredores camisetas que luego no podían reutilizar en sus entrenamientos. Y aquí comienza su imaginación y adaptación a la crisis. Él considera que no ha inventado nada, sólo ha hecho accesible el material técnico a los corredores populares. Ésa ha sido su gran aportación; fabricar camisetas que los organizadores se pueden permitir incluir en la bolsa del corredor y cuidar al atleta con prendas que cumplan 3 leyes indiscutibles: transpirables, que no provoquen rozaduras en la piel y que no pierdan el color con los innumerables lavados que precisa la ropa deportiva.

Su empresa tiene 16 empleados, responsables de todo el proceso, elegir el hilo, el tintado y el diseño de las colecciones. Las materias primas y la fabricación son asiáticas, pero desde la hilatura hasta el patronaje, el proceso entero se realiza y controla en la capital del Turia.

42k running ha gestionado 1.500 eventos en 2015, en España, Francia, Italia, Portugal, Irlanda, e incluso en los Emiratos Árabes. Carreras como el Medio Maratón de Madrid, la BBVA, el 15k de Massamagrell, los 10K de Valencia, el medio maratón de Santa Pola o el Maratón Martín Fiz de Vitoria confían en él. Por ejemplo, para la carrera Liberty de este año tendrá que fabricar 13.000 camisetas. Dado que trabaja para organizadores de eventos y clubes, ahora tiene intención de ofrecer sus productos a los corredores en una tienda exclusiva online que irá creando poco a poco.
A todo esto, Guillermo sigue corriendo por las mañanas. A las 6:30 de la mañana sale a correr una horita, unos 10 km. También nada. Unos 50 kilómetros semanales a patita y tres más a base de brazadas. No está nada mal para un aficionado como él.
Le preocupa el cariz que está tomando el atletismo popular, donde ya no se respetan las distancias ni los tiempos, donde hay una verdadera locura por tener nuestra propia foto en las redes sociales cruzando la línea de meta de un maratón, estemos o no preparados para un reto de tal magnitud. Hay que ayudar a los nuevos corredores para evitar las animaladas y las desgracias consecuentes. No se puede tardar más de 5 horas en hacer un maratón porque eso es insano.
Los mensajes que llegan a 42k running a través de las redes sociales muestran a Guillermo y sus compañeros que el camino es el correcto, aunque él cree que este negocio tiene techo. Por eso hay que ayudar y hasta mimar a los corredores. La meta es la profesionalización de organizadores, cronometradores y proveedores. Todo muy razonable, quizás eso de salir a correr tan temprano de verdad te despierta, te relaja y te hace pensar. Habrá que probarlo, ¿no?

Texto: Javier Lázaro
Fotografías: Bárbara Sánchez