Lesões ao running, Prevenção é melhor que a cura

Qualquer atleta sabe disso Lesões são o pior inimigo que eles podem enfrentar. Lesões interrompem, param, atrapalham, frustram, desesperam... Lesões no running Eles podem ser o principal limite para tornar realidade não só o sonho de alcançar um objetivo, mas até mesmo conseguir seguir o caminho necessário para lutar pelo sonho.

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da BOX55, reflita neste artigo sobre lesões no running como a principal limitação que qualquer corredou ou corredagora, amador ou elite, a caminho de alcançar um objetivo, um desafio, um sonho...

Lesões ao running: os limites do treinamento

“Achava que correr era só comprar uns tênis. Comecei a correr porque quando faço minhas memórias me levam de volta a quando eu era uma menina e corria pelos campos da casa dos meus pais.", uma paciente da clínica me disse recentemente enquanto tratávamos seu filho de uma lesão biomecânica por uso excessivo.

Com ele ele se lembrou de como seu 'banda de cor'redou' impediu-o por algum tempo de desfrutar do seu sonho, quando naquele momento já ansiava por uma nova linha de partida, o Valencia 10k, onde começou a sua época desportiva.

Muitas pessoas concordam que para começar a correr basta comprar um calçado e percorrer quilómetros na cidade, no parque, no campo ou nas montanhas. E, eles se esquecem dos ferimentos no running que eles possam sofrer.

Correr é só comprar uns sapatos?

De fato, para executá-lo basta comprar alguns Sapatos de running. É algo ao alcance de todos. Correr é calçar uns sapatos, sair à rua e sentir um mundo de sensações que te invadem enquanto treinas e as endorfinas que geras te fazem pensar que podes conquistar o mundo e pensar que não existem distâncias nem tempos impossíveis.

Então, você procura um teste que você acha acessível e pronto: sapato novo, roupa técnica para começar a correr e para a bagunça. Depois haverá outra corrida e depois outra e outra... E se as coisas não forem bem feitas, então chegam as más consequências: as temidas lesões no running.

E algum tempo depois de comprar o tênis e começar a correr e competir em corridas, você se encontra na maca do BOX55 pensando que o que começou como um sonho se tornou um pesadelo, um pesadelo que o impede de continuar gostando do esporte. do seu dia a dia porque existe uma lesão que não permite.

São vários itens que você deve conhecer para poder curtir com saúde o esporte que você ama, aquele esporte que te ajuda a se sentir feliz porque gera saúde para você curtir a vida. E é indiscutível que estar em forma melhora sua qualidade de vida em todos os aspectos.

Não há nada mais poderoso no mundo do que uma ideia e você deve ter em mente que pode fazer mais coisas com sua cabeça do que suas pernas podem suportar, portanto, você sempre seguirá em frente.

Você deve conhecer seu corpo porque quando você está crescendo, o sistema fisiológico e biomecânico do ser humano lhe dá uma postura perfeita, uma postura que se adapta ao crescimento de acordo com o esporte que você pratica; mas isso é algo que se perde quando paramos de crescer e os nossos ossos “soltam”, adaptando-se ao seu estilo de vida, que por motivos profissionais e pessoais é único de cada atleta.

É por isso que existem limites para o seu treino: lesões no running.

Para evitar lesões no runningColoque-se nas mãos de um fisioterapeuta

O que você deve fazer para garantir que seu sono e sua saúde andem de mãos dadas? Como você pode antecipar e prevenir certas lesões no running? Você tem que procurar um fisioterapeuta que te entenda e que queira te acompanhar na sua aventura, que te ajude a realizar o seu sonho, que se adapte ao seu ritmo de vida e entenda a sua “loucura”.

El fisioterapeuta é o profissional de saúde Isso ajudará você a otimizar seu treinamentoComo O objetivo dele é que você possa treinar sem lesões. O fisioterapeuta não busca performance, ele busca te deixar funcional para evitar que você se machuque. O fisioterapeuta sempre irá aconselhá-lo de forma objetiva graças a estudos que indicam quais lesões você pode sofrer para evitá-las.

5 testes de ouro para prevenir lesões no running

1. O estudo biomecânico como base do trabalho anterior em seu treinamento

O estudo biomecânico é um grupo de teste funcional que permite ver que déficits musculares estáticos e dinâmicos você tem que começar a treinar funcionalmente e gerar exercícios preventivos que podem ajudá-lo a desfrutar do seu esporte e otimizar seus treinos.

2. A eletromiografia como base do trabalho preventivo para otimizar seu treinamento

A força é uma qualidade muito importante no esporte porque melhora (transferência positiva) as outras qualidades do corpo humano, como resistência, velocidade ou flexibilidade, mas focar apenas nessa qualidade é um erro muito comum. Força descontrolada é inútil. O tempo de ativação muscular é mais importante de acordo com as leis da biomecânica humana do que a quantidade de força exercida por um músculo, pois um padrão inadequado de ativação do membro inferior gera rupturas musculares e tendinopatias associadas à carga, por mais forte que você seja.

3. Ultrassom como base estrutural para treinamento

O tendão é uma estrutura adaptável à carga e o grande “assassino silencioso”  porque não avisa sobre problemas até que, de um dia para o outro, você não consegue nem se mexer e sofre lesões no running. Um ultrassom para ver como o tendão está assimilando o impacto é muito importante, pois uma corrida de 10k envolve cerca de 20.000 impactos que o tendão tem que absorver e se adaptar à carga.

4. O estudo com vídeo-análise da marcha como base dinâmica do treino.

O estudo da marcha ajuda a prevenir lesões, uma vez que durante o desenvolvimento humano e crescimento em diferentes estilos de vida padrões de movimento adaptados são gerados. Quando começamos a correr, eles se acentuam, gerando anomalias biomecânicas que podem nos prejudicar quando desfrutamos do nosso esporte.

5. O teste de estresse

O teste mais importante que você deve realizar em seu corpo para que todas as outras façam sentido. Saber como funciona a sua "batata" é essencial; o coração é o motor de todas as qualidades e sonhos que você deseja alcançar. Nada é possível sem um coração saudável e forte..

Nada existe sem saúde, por isso nos próximos posts falaremos sobre como prevenir todas as lesões no running que pode nos afastar dos nossos sonhos.

Como diz o ditado, é melhor prevenir do que remediar, mas para ambos, a BOX55 FISIOTERAPIA ESPORTIVA está aqui para te ajudar a realizar seus sonhos. Você não é o que você alcança, você é o que você supera.

texto para 42K de:

David Valenzuela Diaz

Fisioterapeuta na BOX55

David Valenzuela Díaz é licenciado em fisioterapia pela Universidade Cardenal Herrera CEU e mestre em avaliação, fisioterapia e reabilitação desportiva pela Universidade de Valência. É CEO da BOX55 Fisioterapia y Academia SL, da BOX55 Academy e da Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, CEO da BOX55

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