Óxido nítrico, é bom ou ruim para você? running?

El óxido nítrico (NO) É um composto químico simples que possui grande importância em vários processos biológicos. O óxido nítrico promove a neurotransmissão, bem como a vasodilatação, a resposta imunológica e a regulação do metabolismo. Também é de grande importância em tratamentos médicos e de saúde. E também pode ajudar a melhorar o desempenho nos esportesespecialmente em running, aumentando o fluxo sanguíneo, melhorando a eficiência energética e redaliviar a fadiga muscular.

Tecnicamente, o óxido nítrico é uma molécula de gás composta por um átomo de nitrogênio e um átomo de oxigênio.

Entre as aplicações que o óxido nítrico tem na medicina estão o tratamento de doenças cardiovasculares (por ser um poderoso vasodilatador) e seu uso em terapias respiratórias em doenças pulmonares ou em casos de insuficiência respiratória (o óxido nítrico inalado promove oxigenação e reduce hipertensão pulmonar).

O óxido nítrico, como já indicado, oferece diversos benefícios que ajudam a melhorar o desempenho esportivo através aumento do fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio aos músculos.

Existem dois aminoácidos chamados L-Arginina e L-Citrulina que ajudam a produzir óxido nítrico. Esses aminoácidos precursores de óxido nítrico encontrado em diferente deliment e também em suplementos esportivos destinado a promover a produção de óxido nítrico.

Para que é usado o óxido nítrico?

O óxido nítrico é uma molécula com diversas funções biológicas e aplicações médicas. Intervém na regulação da pressão arterial, na comunicação neuronal (atua como neurotransmissão), na resposta imunitária, na regulação do metabolismo e na melhoria do desempenho desportivo.

O óxido nítrico desempenha um papel importante na melhoria do desempenho desportivo, promovendo vasodilatação e melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos durante a atividade esportiva.

A sua utilização como suplemento nutricional tem como principal benefício favorecer a melhoria do rendimento desportivo, aumentando o fornecimento de oxigénio e nutrientes, o que significa principalmente aumentar o Eficiência Energética, redaliviar a fadiga muscular y recuperação rápida depois do esforço.

 

Benefícios do óxido nítrico

O óxido nítrico apresenta benefícios interessantes durante a prática esportiva ao promover maior vasodilatação e irrigação nos músculos, o que significa aumentar o aporte de maior quantidade de substâncias nutritivas e oxigênio.

No caso específico de pessoas que correm de forma regular e intensa, o óxido nítrico oferece benefícios significativos relacionados com a melhoria do desempenho, recuperação e saúde geral.

Esses seriam os principais benefícios do consumo de NO para corredreze e coraçãoredvocê ora:

Melhor desempenho aeróbico

O óxido nítrico promove a dilatação dos vasos sanguíneos e isso leva ao aumento do fluxo sanguíneo e, portanto, maior fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos ativos. Desta forma, é possível uma maior resistência e um desempenho sustentado durante treinos e competições de longa duração.

Melhor eficiência energética

Ao ter mais oxigênio, os músculos são capazes de trabalhar com mais eficiência, o que significa que os músculosredAs pessoas podem manter um ritmo mais acelerado, retardando o aparecimento da fadiga.

Redaliviar a fadiga muscular

O óxido nítrico contribui para a eliminação de ácido láctico e outros resíduos metabólicos dos músculos; Desta forma contribuímos para redreduzir o acúmulo de fadiga muscular e obter uma recuperação mais rápida entre os treinos.

Melhor recuperação pós-treino

O aumento do fluxo sanguíneo promove um fornecimento mais rápido e eficiente de oxigênio e nutrientes aos músculos durante a recuperação, o que beneficia a reparação muscular ao encurtar o tempo de recuperação entre treinos intensos.

Melhor função cardiovascular

O óxido nítrico é muito importante para as células endoteliais, que revestem os vasos sanguíneos. Uma melhor função cardiovascular é fundamental para aumentar a resistência e prolongar o bom desempenho em corridas de longa distância.

Melhor desempenho em climas quentes

Uma melhor circulação sanguínea favorece a regulação da temperatura corporal durante a prática desportiva em climas quentes.

Melhor assimilação do treinamento em altitude

No treino em altitude, onde a percentagem de oxigénio é menor, o NO ajuda os músculos a utilizar o oxigénio existente de forma mais eficiente, o que acelera a sua adaptação à altitude.

Quais são as contra-indicações do óxido nítrico?

Como já indicado, o NO pode trazer benefícios importantes para o organismo.redminérios porque favorece a melhoria do desempenho esportivo, recuperação e saúde geral.

Porém, o uso de suplementação nutricional que aumenta o óxido nítrico pode não ser adequado para todas as pessoas e, portanto, pode representar riscos em caso de uso inadequado.

É fundamental consultar um profissional de saúde ou nutrição esportiva antes de iniciar o consumo de suplementação de óxido nítrico para evitar ou descartar riscos desnecessários e efeitos colaterais indesejados.

Estas são as principais contra-indicações e cuidados a ter em conta:

Doenças cardiovasculares

Por ter efeito vasodilatador, o óxido nítrico pode redpressão arterial, portanto, pessoas com doenças cardiovasculares ou certas doenças cardíacas devem consultar um médico antes de usar suplementos de óxido nítrico.

Problemas renais

Pessoas com doença renal devem evitar esses suplementos, a menos que sejam recomendados e supervisionados por um profissional médico.

Uso de medicamentos para disfunção erétil

Os medicamentos usados ​​para a disfunção erétil aumentam os níveis de óxido nítrico, portanto, o uso desses medicamentos junto com suplementos de óxido nítrico pode representar um risco. redAumento excessivo da pressão arterial.

Desconforto gastrointestinal

O consumo de suplementos de L-arginina ou L-citrulina pode causar alguns problemasredVocê pode sofrer de desconfortos gastrointestinais, que em alguns casos podem até causar problemas como diarreia, náuseas, dores de estômago...

Reações alérgicas

Não é comum, mas algumas pessoas podem ser sensíveis ou alérgicas a suplementos de óxido nítrico.

Piora das enxaquecas

No caso de corredPessoas com problemas de enxaqueca podem agravar a enxaqueca devido ao seu efeito vasodilatador.

Gravidez e amamentação

Como regra geral, o corredAquelas que podem estar grávidas ou amamentando devem evitar suplementos esportivos de óxido nítrico, a menos que indicado por um médico.

Aliments contendo óxido nítrico

O óxido nítrico não é encontrado diretamente no alimentos, mas há certoslimentes que contêm compostos que podem aumentar sua produção no corpo. Estes paralimeSão ricos em nitratos, aminoácidos como L-arginina e L-citrulina e outros nutrientes que promovem a síntese de NO.

Abaixo detalhamos algunslimecoisas que podem ajudar a aumentar os níveis de NO no corpo:

Alimealimentos ricos em nitrato

• Beterraba
• Espinafre
• Rúcula
• Alface, especialmente alface romana
• Aipo
• Cenoura

Alimealimentos ricos em L-Arginina

• Carnes (carne bovina, frango, porco).
• Peixe (salmão e atum).
• Laticínio (leite, iogurte, queijo).
• Legumes (lentilhas, grão de bico, feijão).
• Nozes e sementes (amêndoas, nozes, sementes de abóbora).

Alimentos Rico em L-Citrulina

• melancia
• Melão
• Pepino

Outros Aliments que promovem a produção de NO

• Alho. Estimula a produção de NO e melhora a saúde cardiovascular.
• Citrus (laranjas, limões, toranjas). São ricos em vitamina C, que ajuda a preservar o NO e prolongar sua ação.
• Granada. Contém antioxidantes que protegem o óxido nítrico da degradação.
• Chocolate preto com alto percentual de cacau. É rico em flavonóides que ajudam a aumentar a produção de NO.

Bebidas Benéficas

• Suco/suco de beterraba. Altamente concentrado em nitratos e muito eficaz no aumento dos níveis de NO.
• Suco de romã. Rico em antioxidantes e benéfico para a produção de NO.
• Chá verde. Contém catequinas que podem ajudar a aumentar a produção de NO.

Dose recomendada de óxido nítrico em atletas

Abaixo estão as doses recomendadas para esses precursores com base na literatura científica e recomendações de especialistas:

L-Arginina. Dose recomendada:

• Faixa geral: 3-6 gramas por dia
• Para corredores: 5-6 gramas cerca de 30-60 minutos antes do exercício.

Consideraciones:

• Recomenda-se dividir a dose se ocorrerem problemas gastrointestinais.
• Pode ser útil tomá-lo em ciclos para evitar a diminuição da eficácia ao longo do tempo.

L-Citrulina. Dose recomendada:

• L-Citrulina: 3-6 gramas por dia
• Malato de Citrulina: 6-8 gramas por dia (porque contém aproximadamente 50% de citrulina pura).

Para corredores:

• Uma dose de 6-8 gramas de malato de citrulina cerca de 30-60 minutos antes do exercício pode melhorar a resistência e reddesgaste fadiga

Consideraciones:

• A citrulina pode ser mais eficaz que a arginina em termos de aumento dos níveis de NO devido à sua melhor absorção e menor degradação no intestino.

Nitratos. Dose recomendada:

• Beterraba (suco de beterraba): Aproximadamente 500 ml de suco de beterraba (contém cerca de 300-500 mg de nitratos) 2-3 horas antes do exercício.
• Concentrado de beterraba: 70-140 ml de concentrado, aproximadamente 2-3 horas antes do exercício.

Para corredores:

• Consumir suco de beterraba ou concentrado de beterraba 2 a 3 horas antes de uma corrida ou treino pode aumentar os níveis de NO e melhorar o desempenho.

Consideraciones:

• Os efeitos do suco de beterraba podem variar entre os indivíduos e é aconselhável testar seu consumo nos treinos antes de utilizá-lo em competições.

Suplementos Combinados. Alguns suplementos combinam L-arginina, L-citrulina e outrosredingredientes como antioxidantes e vitaminas. Nestes casos, siga as instruções do fabricante e consulte um profissional de saúde para se certificar de que as doses são adequadas às suas necessidades.

É sempre aconselhável consultar um médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento desportivo.

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