Quais fatores determinam o desempenho atlético? (Série 1: Sistemas energéticos)

Meus amigos de 42K Fui desafiado a produzir conteúdo regularmente sobre treinamento para corridas de resistência, aplicável a todos os níveis.

A ideia por trás desta seção é clara: por meio de textos curtos — que chamaremos de série— abordaremos Aplicações práticas do treinamento básicoredresistência ou Baseado na minha experiência profissional, sem negligenciar o rigor acadêmico que inevitavelmente me acompanha.

Não pretendo descobrir o Bálsamo de Fierabrás Não existe fórmula secreta para o desempenho atlético. Em muitos casos, o que você lerá aqui reforçará o que você já faz. Em outros, poderá ajudá-lo a fazer ajustes para tornar seus treinos mais eficientes. Não se trata de questionar o trabalho de outros profissionais: o desempenho atlético pode ser alcançado de diversas maneiras. Falarei sobre o que acredito funcionar para mim.

Embora eu receba propostas sobre tópicos específicos — encorajo vocês a enviá-las nos comentários — começarei respondendo a uma pergunta fundamental:

Quais fatores determinam o desempenho atlético?

Podemos encontrar diversas respostas, abordagens e nuances ao abordar a questão dos fatores que influenciam o desempenho atlético. No entanto, do meu ponto de vista, o sucesso do treinamento esportivo se baseia principalmente em dois pilares principais:

• O perfil do teste
• Perfil do atleta

Nesta primeira série, vamos nos concentrar na primeira.

Série 1: Contribuições do Sistema Energético

O teste determina as demandas fisiológicas.

Se estivermos falando em melhorar nosso desempenho atlético em uma distância específica, é evidente que as necessidades de uma corrida de 5 km não são as mesmas de uma maratona.

As exigências fisiológicas dependem principalmente de um fator: a duração do esforço.

A ponto de, em termos de metabolismo energético, um ciclista que busca quebrar o recorde da hora utilizar vias metabólicas semelhantes às de um especialista em meia maratona, já que ambos os esforços têm duração de cerca de 60 minutos.

Em outras palavras, diferentes disciplinas podem compartilhar demandas energéticas semelhantes se o tempo de execução do esforço for comparável.

O que são sistemas de energia e por que eles são importantes?

Se você pesquisar pelo termo “contribuições para o sistema energético” Você encontrará muita literatura científica analisando como diferentes sistemas energéticos contribuem dependendo da duração e intensidade do exercício. Foi isso que eu fiz para desenvolver a estrutura teórica do meu estudo. tese de doutorado.

Nossa organização possui, em resumo, três sistemas principais de produção de energia:

• Sistema anaeróbico alático (esforços muito breves e explosivos)
• Sistema anaeróbico lático (alta intensidade, duração curta a média)
• Sistema aeróbico (esforços prolongados)

Em provas de resistência, o sistema aeróbico desempenha um papel fundamental. No entanto, os outros sistemas não desaparecem: eles contribuem em momentos específicos, como mudanças de ritmo, subidas íngremes ou sprints finais.

A analogia do tanque de combustível

Podemos imaginar o corpo como um veículo com vários tanques de combustível.

O treinamento visa otimizar:

• A capacidade de cada tanque.
• A eficiência com que cada um de nós utiliza um deles.
• A transição entre eles.
• Resistência à fadiga quando o sistema dominante começa a se esgotar.

Se utilizarmos toda a nossa "reserva" com intensidade máxima desde o início, conseguiremos sustentar esse esforço por um período limitado. Depois disso, a fadiga surgirá prematuramente e o desempenho cairá. Portanto, essa estratégia só fará sentido para provas de resistência de curta duração.profundidade média).

No entanto, se gerenciarmos adequadamente o sistema energético...redAo monitorar a folha de pagamento constantemente, podemos manter o desempenho por um período mais longo.

O percurso também modifica as necessidades energéticas.

Em corridas de longa distância, muitas vezes procuramos percursos planos para otimizar nosso tempo final. Mas por quê?

Um percurso plano permite uma intensidade mais estável, o que promove maior eficiência do sistema aeróbico.

Em contraste, nos testes de corrida em trilha running ou através do país:

• As subidas aumentam a demanda anaeróbica.
• As descidas modificam o padrão de movimento muscular e o gasto energético.
• Variações constantes perturbam a estabilidade metabólica.

Isso implica que, mesmo mantendo a mesma duração total, a contribuição relativa dos sistemas energéticos varia de acordo com a orografia.

Duração + perfil da rota = estratégia

Quando combinamos:

• Duração do esforço
• Intensidade
• Perfil do terreno

Um conceito essencial emerge no desempenho de resistência:

Ritmo (distribuição do ritmo)

El pacing Não se trata simplesmente de "começar mais devagar"; trata-se da capacidade de distribuir estrategicamente o esforço para:

• Otimizar o uso dos sistemas de energia.
• Retardar o início da fadiga.
• Maximize o desempenho final.

Poderíamos dizer isso, uma má ideia. pacing Consiste em ativar prematuramente sistemas de energia menos eficientes para esforços prolongados.

Um bom pacing Significa entender o que o teste exige e adaptar a estratégia energética desde o primeiro quilômetro.

Na próxima série Abordaremos esse conceito em profundidade e o relacionaremos com os sistemas de contribuição energética.

Conclusão: compreender antes de intervir.

O desempenho atlético não depende apenas de treinar mais ou treinar com mais intensidade.

Na verdade, depende da compreensão do seguinte:

• O que o teste exige.
• Que sistemas de energia predominan.
• Como a duração do esforço o influencia.
• Como o terreno modifica a demanda fisiológica.

Em última análise, treinar com intenção envolve compreender o contexto energético do esforço.

Se você tiver interesse em se aprofundar nos fatores que determinam o desempenho atlético, convido você para a próxima série.

“Correr é fácil; treinar com intenção é outra história.”

texto para 42K de:

Toni Montoya Vieco

Diretor Técnico da CD Metaesport

Treinador Nacional de Atletismo e Doutor em Ciências da Atividade Física
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