Recupere músculos fazendo seu próprio shake de proteína.

Os suplementos de proteína são comuns na maioria das pessoas que buscam aumentar a massa muscular e se recuperar após um esforço contínuo. Não devemos esquecer que as proteínas são um componente essencial na fabricação de novos tecidos pelo nosso corpo. Uma maneira simples e saudável de obter esses nutrientes é por meio de um batido caseiro rico em proteínas.

173 Kcal

Ingredent.
Duas claras de ovo, uma banana madura e um iogurte desnatado de qualquer sabor (de preferência natural e sem açúcar).

Preparação.
Separamos a gema das claras e colocamos em um recipiente para bater depois. Depois de separar as claras em neve, adicionaremos a banana picada e o iogurte integral. Quando tivermos tudo no recipiente, procederemos a bater com a batedeira para que fique um líquido uniforme e com textura lisa. Uma vez feito e batido ao nosso gosto, vamos colocá-lo em um copo e bebê-lo.

Para tomar.
Este shake de proteína é altamente recomendado para beber após um treino exaustivo em que a ingestão de proteínas deve ser maior, pois é a principal alimepara que nossos músculos cresçam e alcancem uma massa muscular forte e saudável. Esta preparação é uma forma saudável e fácil de o conseguir, e todos os ingredientesredOs ingredientes que utilizamos para a sua preparação são totalmente frescos e naturais.

O alto teor de proteína faz com que seja umlimeEste produto é recomendado para todas as pessoas que desejam regenerar os músculos sem adicionar gordura extra, como costumamos encontrar em outros shakes à base de soro de leite. Neste caso, as gorduras são quase zero e, além disso, a contribuição dos hidratos é interessante, o que também aumentará nossa energia.

A isso devemos somar a contribuição de cálcio e potássio que obteremos com iogurte e banana que ajudarão nossos ossos a ficarem fortes e as articulações não nos darão problemas, já que ajudamos a reforçar as reservas minerais do organismo.

Não se esqueça da contribuição de A vitamina D que iremos obter através do iogurte, bem como vitamina C, A, E, B1, B2 e niacina, necessária para o bom funcionamento do organismo, principalmente em pessoas que se esforçam muito e necessitam de nutrientes que ajudem a manter as fibras do corpo em perfeitas condições.

A tudo isto devemos adicionar a baixa ingestão calórica que este batido tem para o nosso corpo, e como quase não contém gordura, as calorias que fornece são quase inexistentes.

Fonte: Vitonica