{"id":106820,"date":"2015-05-12T08:12:32","date_gmt":"2015-05-12T06:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/conselhos-para-correr-no-verao-como-treinar-com-calor-de-forma-segura\/"},"modified":"2015-05-12T08:12:32","modified_gmt":"2015-05-12T06:12:32","slug":"conselhos-para-correr-no-verao-como-treinar-com-calor-de-forma-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/conselhos-para-correr-no-verao-como-treinar-com-calor-de-forma-segura\/","title":{"rendered":"Conselhos para correr no ver\u00e3o: como treinar com calor de forma segura"},"content":{"rendered":"
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\n

\n Correr no ver\u00e3o pode tornar-se num aut\u00eantico desafio devido \u00e0s altas temperaturas, \u00e0 humidade e \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar. O calor excessivo afeta diretamente o rendimento desportivo, aumenta a fadiga e eleva o risco de desidrata\u00e7\u00e3o ou golpe de calor.\n <\/p>\n

\n No entanto, tomar algumas precau\u00e7\u00f5es permite continuar a treinar com seguran\u00e7a e manter a rotina de running mesmo durante os meses mais quentes do ano.\n <\/p>\n

\n De seguida, revemos os melhores conselhos para correr com calor e evitar que as altas temperaturas afetem negativamente os teus treinos.\n <\/p>\n<\/header>\n

\n

1. Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois de correr<\/h2>\n

\n A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos aspetos mais importantes para correr no ver\u00e3o. Quando as temperaturas aumentam, o corpo perde mais l\u00edquidos e sais minerais atrav\u00e9s do suor, pelo que \u00e9 fundamental rep\u00f4-los corretamente.\n <\/p>\n

\n N\u00e3o basta apenas beber \u00e1gua durante o treino. A hidrata\u00e7\u00e3o deve come\u00e7ar antes de sair para correr e manter-se depois do exerc\u00edcio para favorecer a recupera\u00e7\u00e3o.\n <\/p>\n

Conselhos para te hidratares corretamente ao correr<\/h3>\n
    \n
  • Beber \u00e1gua regularmente ao longo do dia.<\/li>\n
  • Evitar sair para correr com sensa\u00e7\u00e3o de sede.<\/li>\n
  • Fazer pequenos goles durante treinos longos.<\/li>\n
  • Repor l\u00edquidos depois de correr.<\/li>\n
  • Em sess\u00f5es intensas ou prolongadas, utilizar bebidas com eletr\u00f3litos.<\/li>\n<\/ul>\n

    \n Uma hidrata\u00e7\u00e3o correta ajuda a manter o rendimento f\u00edsico e reduz o risco de c\u00e3ibras, esgotamento e desidrata\u00e7\u00e3o.\n <\/p>\n<\/section>\n

    \n

    2. Utilizar roupa transpir\u00e1vel para correr<\/h2>\n

    \n Escolher roupa adequada para correr no ver\u00e3o faz uma grande diferen\u00e7a em termos de conforto e rendimento. As pe\u00e7as t\u00e9cnicas transpir\u00e1veis favorecem a evacua\u00e7\u00e3o do suor e ajudam a manter uma temperatura corporal mais est\u00e1vel.\n <\/p>\n

    \n As camisolas fabricadas com tecidos t\u00e9cnicos de secagem r\u00e1pida permitem reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de humidade e minimizar as irrita\u00e7\u00f5es durante os treinos.\n <\/p>\n

    Que roupa usar para correr com calor<\/h3>\n
      \n
    • Camisolas transpir\u00e1veis de secagem r\u00e1pida.<\/li>\n
    • Tecidos leves e t\u00e9cnicos.<\/li>\n
    • Pe\u00e7as anti-irrita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    • Cal\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis e ventilados.<\/li>\n
    • Meias t\u00e9cnicas que evacuem o suor.<\/li>\n<\/ul>\n

      \n Evitar pe\u00e7as de algod\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel, j\u00e1 que ret\u00eam a humidade e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de calor.\n <\/p>\n<\/section>\n

      \n

      3. Escolher as horas mais frescas do dia<\/h2>\n

      \n Um dos melhores conselhos para correr no ver\u00e3o \u00e9 evitar as horas centrais do dia, quando as temperaturas e a radia\u00e7\u00e3o solar s\u00e3o mais elevadas.\n <\/p>\n

      \n Sair para correr cedo pela manh\u00e3 ou ao anoitecer ajuda a reduzir o stress t\u00e9rmico e melhora notavelmente a sensa\u00e7\u00e3o durante o treino.\n <\/p>\n

      Quando \u00e9 melhor correr no ver\u00e3o<\/h3>\n
        \n
      • Logo pela manh\u00e3.<\/li>\n
      • Ao entardecer ou \u00e0 noite.<\/li>\n
      • Em zonas com sombra.<\/li>\n
      • Em parques ou percursos menos expostos ao sol.<\/li>\n<\/ul>\n

        \n Al\u00e9m disso, conv\u00e9m adaptar o ritmo e a intensidade dos treinos \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas, j\u00e1 que correr com calor exige um esfor\u00e7o maior ao organismo.\n <\/p>\n<\/section>\n

        \n

        4. Reduzir o aquecimento em dias de muito calor<\/h2>\n

        \n Durante o ver\u00e3o, o corpo atinge a temperatura \u00f3tima de trabalho mais rapidamente. Por isso, o aquecimento pr\u00e9vio pode ser mais breve do que em \u00e9pocas frias.\n <\/p>\n

        \n Isto n\u00e3o significa come\u00e7ar a correr sem prepara\u00e7\u00e3o, mas sim adaptar o aquecimento \u00e0s condi\u00e7\u00f5es ambientais.\n <\/p>\n

        Como aquecer antes de correr no ver\u00e3o<\/h3>\n
          \n
        • Realizar mobilidade articular suave.<\/li>\n
        • Ativar pernas e anca com exerc\u00edcios din\u00e2micos.<\/li>\n
        • Evitar aquecimentos excessivamente longos.<\/li>\n
        • Come\u00e7ar o treino de forma progressiva.<\/li>\n<\/ul>\n

          \n Um aquecimento eficiente ajuda a preparar m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es sem elevar demasiado a temperatura corporal antes do esfor\u00e7o principal.\n <\/p>\n<\/section>\n

          \n

          5. Proteger-se do sol corretamente<\/h2>\n

          \n A exposi\u00e7\u00e3o solar prolongada pode provocar queimaduras, fadiga e problemas relacionados com o excesso de calor. Por isso, proteger-se adequadamente \u00e9 fundamental ao correr no ver\u00e3o.\n <\/p>\n

          Como proteger-se do sol ao correr<\/h3>\n
            \n
          • Aplicar protetor solar antes de treinar.<\/li>\n
          • Usar bon\u00e9 ou viseira.<\/li>\n
          • Utilizar \u00f3culos de sol desportivos.<\/li>\n
          • Escolher roupa clara e transpir\u00e1vel.<\/li>\n
          • Evitar a exposi\u00e7\u00e3o nas horas de m\u00e1xima radia\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

            \n Estas medidas ajudam a reduzir o impacto do sol e permitem treinar com maior seguran\u00e7a durante os meses mais quentes.\n <\/p>\n<\/section>\n

            \n

            Conclus\u00e3o: como correr no ver\u00e3o de forma segura<\/h2>\n

            \n Correr com calor requer adaptar certos h\u00e1bitos para manter o rendimento e evitar problemas relacionados com as altas temperaturas.\n <\/p>\n

            \n Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, utilizar roupa t\u00e9cnica transpir\u00e1vel, escolher hor\u00e1rios adequados e proteger-se do sol s\u00e3o aspetos fundamentais para continuar a treinar durante o ver\u00e3o.\n <\/p>\n

            \n Escutar o corpo e reduzir a intensidade quando necess\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 essencial para desfrutar do running de forma segura mesmo nos dias mais quentes do ano.\n <\/p>\n<\/section>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Correr no ver\u00e3o pode tornar-se num aut\u00eantico desafio devido \u00e0s altas temperaturas, \u00e0 humidade e \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar. O calor excessivo afeta diretamente o rendimento desportivo, aumenta a fadiga e eleva o risco de desidrata\u00e7\u00e3o ou golpe de calor. No entanto, tomar algumas precau\u00e7\u00f5es permite continuar a treinar com seguran\u00e7a e manter a rotina de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":106821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1605],"tags":[],"class_list":["post-106820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-saude-desportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106820"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106820\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}