{"id":106841,"date":"2011-11-28T08:59:25","date_gmt":"2011-11-28T07:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/e-depois-da-maratona-o-que\/"},"modified":"2011-11-28T08:59:25","modified_gmt":"2011-11-28T07:59:25","slug":"e-depois-da-maratona-o-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/e-depois-da-maratona-o-que\/","title":{"rendered":"E depois da maratona, o qu\u00ea?"},"content":{"rendered":"

Ufa! J\u00e1 passou tudo e estamos vivos. Exaustos, mas vivos. Alguns por milagre, mas com vida. Muitos de n\u00f3s corremos a maratona h\u00e1 pouco tempo. Alguns j\u00e1 eram veteranos, mas para outros foi a primeira (e cruel e viciante) experi\u00eancia. <\/p>\n

Nem uns nem outros sa\u00edmos ilesos. Os que menos, algumas dores, c\u00e3ibras, pernas cansadas. Os mais afetados? Bem, j\u00e1 sabem, aqueles que n\u00e3o conseguiram cruzar a meta ou, o que \u00e9 pior, os que acabaram num dos postos de sa\u00fade. <\/p>\n

O que mais preocupa a todos nas semanas antes da corrida (e agora) n\u00e3o era se cumpririam os treinos ou se conseguiriam terminar o seu desafio particular. O que realmente lhes tirava (e lhes tira) o sono \u00e9 o que v\u00e3o fazer agora que a corrida j\u00e1 passou. Este \u00e9 um sentimento nada estranho no mundo dos desportistas. Esfor\u00e7am-se por cumprir uma meta, chega a prova, fazem-na e sentem-se vazios. Embora seja f\u00e1cil sair deste impasse mental. Com o treino que fizemos, o nosso f\u00edsico est\u00e1 mais preparado do que nunca, enquanto a nossa mente se livrou da pesad\u00edssima carga de cumprir o desafio planeado. Ou seja, somos livres e temos capacidades de sobra. Basta canaliz\u00e1-las para outros objetivos. <\/p>\n

Pensem noutra corrida, por exemplo. Estamos em plena temporada de provas populares. Em Espanha, realizam-se mais de 5.000 destes eventos e a maioria n\u00e3o ultrapassa os 15 quil\u00f3metros. <\/p>\n

\"\"Bem, agora algumas dicas para os que correram no domingo. S\u00e3o muito simples e podem ajudar-vos, a v\u00f3s que talvez estejam a descer as escadas de costas de t\u00e3o doridos que est\u00e3o os quadr\u00edceps. Os vossos organismos v\u00e3o demorar entre duas semanas e um m\u00eas a recuperar<\/strong>, dependendo da vossa natureza e do grau de treino realizado. Isso se n\u00e3o estiverem lesionados, que ent\u00e3o ser\u00e1 mais longo. <\/p>\n

Acelera a recupera\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es mexer-se um pouco nestes dias. \u00c9 preciso faz\u00ea-lo. Ok, se estiverem ‘muito mortos’ n\u00e3o o fa\u00e7am, mas o adequado \u00e9 trotar (muito suave, muito mais devagar do que na corrida) um pouco (n\u00e3o mais de 20 minutos), depois submeter-se a uma sess\u00e3o conscienciosa de alongamentos de pernas e costas. Os que n\u00e3o correm, sim, devem alongar. A alimenta\u00e7\u00e3o nestes dias p\u00f3s-maratona \u00e9 igualmente importante<\/strong>. Devemos dar \u00eanfase aos hidratos de carbono, que devem ser ingeridos em maior propor\u00e7\u00e3o do que prote\u00ednas e l\u00edpidos. Beber \u00e1gua em abund\u00e2ncia ajuda na regenera\u00e7\u00e3o celular. Uma quantidade adequada s\u00e3o tr\u00eas litros di\u00e1rios; o melhor s\u00edtio para a beber, o escrit\u00f3rio. <\/p>\n

Nada de medicamentos, embora um aporte um pouco maior de vitamina C n\u00e3o fa\u00e7a mal. A equin\u00e1cea (erva de virtudes reparadoras que se consegue em ervan\u00e1rias) faz milagres. Embora, \u00e0s vezes, tomar uma aspirina com o pequeno-almo\u00e7o nos primeiros dias seja ‘santo rem\u00e9dio’. <\/p>\n

Outra coisa para os viciados. Embora haja ‘machacas’ que correram at\u00e9 56 maratonas seguidas, uma por semana, n\u00e3o se recomenda correr mais de 2 ou, no m\u00e1ximo, 3 por ano. Assim, j\u00e1 sabem, se ficaram viciados: pensem nas de outono, como Nova Iorque, por exemplo. Enquanto isso, limitem-se a corridas de at\u00e9 meia maratona<\/strong>. Ou, muito melhor, pensem noutro desporto. <\/p>\n

\u00c2nimo e a pensar na pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ufa! J\u00e1 passou tudo e estamos vivos. Exaustos, mas vivos. Alguns por milagre, mas com vida. Muitos de n\u00f3s corremos a maratona h\u00e1 pouco tempo. Alguns j\u00e1 eram veteranos, mas para outros foi a primeira (e cruel e viciante) experi\u00eancia. Nem uns nem outros sa\u00edmos ilesos. Os que menos, algumas dores, c\u00e3ibras, pernas cansadas. Os […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1598],"tags":[],"class_list":["post-106841","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treino-e-preparacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106841\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}