{"id":106850,"date":"2017-11-02T09:42:32","date_gmt":"2017-11-02T08:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/como-diferenciar-e-calcular-o-limiar-aerobico-e-o-anaerobico\/"},"modified":"2017-11-02T09:42:32","modified_gmt":"2017-11-02T08:42:32","slug":"como-diferenciar-e-calcular-o-limiar-aerobico-e-o-anaerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/como-diferenciar-e-calcular-o-limiar-aerobico-e-o-anaerobico\/","title":{"rendered":"Como diferenciar e calcular o limiar aer\u00f3bico e o anaer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"

No running<\/strong> \u00e9 habitual calcular o limiar aer\u00f3bico e o anaer\u00f3bico<\/strong> na hora de definir treinos o mais eficazes poss\u00edvel, assim como personalizados para cada indiv\u00edduo e as suas capacidades f\u00edsicas reais.
\nQuando algu\u00e9m come\u00e7a a interessar-se pelo running costumam usar-se tabelas existentes para come\u00e7ar a correr do zero ou para conseguir objetivos relativamente simples como completar um percurso de 5 km. Neste tipo de casos e sempre que um m\u00e9dico o aprove, as diretrizes gerais s\u00e3o suficientes. No entanto, uma vez que o running <\/strong>se torna um h\u00e1bito ou h\u00e1 metas mais concretas, \u00e9 necess\u00e1rio adequar as rotinas e para isso estabelecer a capacidade e resist\u00eancia do indiv\u00edduo.
\nO m\u00e9todo mais eficiente para obter esses valores \u00e9 uma prova de esfor\u00e7o que inclua gases controlada por um cardiologista<\/em><\/strong>. Estes dados nas m\u00e3os de um profissional de treino far\u00e3o o resto. <\/p>\n

Que diferen\u00e7a h\u00e1 entre um limiar e outro<\/h2>\n

Quando se realiza um exerc\u00edcio de baixa intensidade, entre suave e moderado, o corpo poder\u00e1 ser capaz de gerar toda a energia que necessita para o levar a cabo, queimando para tal efeito gorduras e hidratos de carbono com a ajuda do oxig\u00e9nio. Dito de outra forma, o limiar aer\u00f3bico queima gordura <\/strong>com maior efic\u00e1cia e por isso \u00e9 interessante saber como manter-se dentro dos limites que o definem se a finalidade do exerc\u00edcio \u00e9 essa.
\nNo momento em que aumenta a intensidade no desporto o sistema colapsa, o oxig\u00e9nio n\u00e3o chega com a velocidade suficiente e o corpo deve recorrer ao seu plano b para obter energia com a prem\u00eancia com que a necessita. Neste novo processo ser\u00e1 necess\u00e1rio mais combust\u00edvel para a obten\u00e7\u00e3o da energia, mas n\u00e3o intervir\u00e1 o oxig\u00e9nio e produzir-se-\u00e1 \u00e1cido l\u00e1ctico em maior quantidade produzindo um efeito fatigante para o m\u00fasculo. Tudo isto define o limiar anaer\u00f3bico. <\/p>\n

O que indicam os limiares vt1 e vt2<\/h3>\n

Os limiares vt1 e vt2<\/strong> ou ventilat\u00f3rios 1 e 2 respetivamente (segundo as suas siglas em ingl\u00eas), s\u00e3o diferentes formas de denominar os dois processos anteriormente citados. Neste caso, trata-se dos termos empregues nos laborat\u00f3rios ou durante as provas de esfor\u00e7o, porque as mudan\u00e7as que se produzem entre o uso ou n\u00e3o do oxig\u00e9nio na obten\u00e7\u00e3o de energia podem medir-se pela respira\u00e7\u00e3o.
\nO vt1 equivaleria ao limiar aer\u00f3bico<\/strong><\/span>; passar do repouso ao esfor\u00e7o moderado produz um ligeiro incremento na respira\u00e7\u00e3o, mas este sofre uma mudan\u00e7a quando o corpo come\u00e7a a gerar o \u00e1cido l\u00e1ctico que se nomeava anteriormente, j\u00e1 que o corpo o elimina sem problemas pela respira\u00e7\u00e3o. Esta mudan\u00e7a \u00e9 facilmente constat\u00e1vel durante as medi\u00e7\u00f5es de ventila\u00e7\u00e3o e definiria o in\u00edcio do processo.
\nQuando a atividade aumenta at\u00e9 ao ponto de saturar o processo de fornecimento do oxig\u00e9nio desde os pulm\u00f5es,<\/strong><\/span> produz-se uma nova mudan\u00e7a tang\u00edvel que se recolhe na respira\u00e7\u00e3o e indica a mudan\u00e7a de um limiar a outro ou a passagem ao anaer\u00f3bico (vt2)<\/span><\/strong>. <\/p>\n

Como calcular o limiar aer\u00f3bico e o anaer\u00f3bico<\/h3>\n

Para poder calcular ambos os pontos \u00e9 necess\u00e1rio conhecer a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima e existe uma f\u00f3rmula bastante fi\u00e1vel:<\/p>\n

207 – (0,7 x idade do indiv\u00edduo) = fcm\u00e1x.<\/em><\/h3>\n

Calculando os 75 % dessa frequ\u00eancia m\u00e1xima obter-se-ia o limiar aer\u00f3bico e entre os 85 e os 90 % estar\u00e1 o anaer\u00f3bico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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