Para abordar este tema resulta interessante conhecer o conceito ‘economia de corrida’, que, segundo afirma Carlos Escrig, \u00e9 a efic\u00e1cia com que se emprega o oxig\u00e9nio ao correr a um ritmo determinado. “Significa que podemos correr eficazmente sem desperdi\u00e7ar energia e isso pode fazer com que um corredor com uma boa economia de corrida ven\u00e7a outro com maior capacidade aer\u00f3bica”, assegura. <\/p>\n
A aquisi\u00e7\u00e3o e assimila\u00e7\u00e3o de uma t\u00e9cnica desportiva correta \u00e9 muito importante para progredir nas sess\u00f5es de treino. No entanto, nem todos aqueles que praticam running contam com as orienta\u00e7\u00f5es de um profissional. De seguida, detalhamos alguns dos aspetos que o runner deve ter em conta quando pratica este desporto.
\n1- N\u00e3o realizar um aquecimento pr\u00e9vio e posterior \u00e0 corrida<\/b>: Muitos corredores cometem o erro de n\u00e3o aquecer antes da corrida. \u00c9 fundamental fazer um bom aquecimento tanto cardiovascular como das articula\u00e7\u00f5es para preparar o corpo face \u00e0 exig\u00eancia que requer o treino. O aquecimento pr\u00e9vio oxigena os m\u00fasculos, aumenta a flexibilidade e p\u00f5e a ponto as articula\u00e7\u00f5es.
\nDa mesma forma, \u00e9 igualmente importante alongar o corpo depois de ter corrido. Conv\u00e9m realizar exerc\u00edcios de flexibilidade no momento em que o m\u00fasculo est\u00e1 quente e um trote suave para soltar.
\n2- Atacar o solo com o calcanhar:<\/b> “Um dos erros mais habituais, talvez o mais frequente, \u00e9 atacar o solo com o calcanhar ao correr e apoiar, posteriormente, o resto do p\u00e9”, afirma o treinador. Sustenta, al\u00e9m disso, que deste modo se incrementa o tempo de contacto entre o p\u00e9 e a superf\u00edcie e a anca permanece numa posi\u00e7\u00e3o mais baixa. Tudo isto sup\u00f5e um trabalho extra para os m\u00fasculos isquiotibiais.
\n3- N\u00e3o levantar os joelhos:<\/b> Ao levantar os joelhos geramos maior amplitude de passada e a nossa corrida \u00e9 mais r\u00e1pida. Para trabalhar a amplitude de passada podem realizar-se exerc\u00edcios com obst\u00e1culos pequenos, que se separam entre si para obrigar o corredor a alongar o passo. <\/p>\n
4- Respirar pela boca<\/b>: O desportista deve inalar o ar pelo nariz e expirar pela boca para manter um ritmo correto de respira\u00e7\u00e3o. Se toma e expulsa o ar pela boca tender\u00e1 \u00e0 secura e acabar\u00e1 ofegante durante a corrida. <\/p>\n
5- Mau bracear<\/b>: O bracear \u00e9 essencial para levar o corpo coordenado durante a corrida. \u00c9 importante manter uma angula\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima de 90\u00ba e que os bra\u00e7os se levem \u00e0 altura da anca, facilitando o seu movimento. Na hora de sair para correr h\u00e1 diversas quest\u00f5es t\u00e9cnicas que devemos ter em conta. Bracear de forma adequada, levantar os joelhos, inspirar pelo nariz, expirar pela boca e manter um ritmo de corrida sem mudan\u00e7as bruscas s\u00e3o algumas indica\u00e7\u00f5es \u00fateis para otimizar as nossas capacidades. Embora alguns insistam que o running \u00e9 uma das […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1598],"tags":[],"class_list":["post-106869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treino-e-preparacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106869\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n6- Mudan\u00e7as bruscas de ritmo<\/b>: Conv\u00e9m tamb\u00e9m manter um ritmo de corrida uniforme e n\u00e3o submeter o corpo a mudan\u00e7as radicais. \u00c9 positivo aumentar a nossa velocidade num sprint final, mas n\u00e3o podemos correr com cont\u00ednuas mudan\u00e7as de ritmo porque produzem um gasto de energia enorme. O mais recomend\u00e1vel \u00e9 mudar o ritmo de maneira progressiva e sempre tendo em conta o estado de cansa\u00e7o em que nos encontramos e a dist\u00e2ncia que nos falta percorrer.
\n7- Movimento de cabe\u00e7a lateral<\/b>: O movimento lateral de cabe\u00e7a \u00e9 um sintoma de cansa\u00e7o. Os corredores devem manter a vista em frente e a cabe\u00e7a alinhada com o tronco. N\u00e3o se deve tensionar o pesco\u00e7o em excesso e os ombros t\u00eam de estar relaxados para evitar entorpecimentos.
\n8- Tronco demasiado adiantado ou atrasado<\/b>: Correr com o tronco numa posi\u00e7\u00e3o demasiado incorporada ou demasiado recostada distorce a trajet\u00f3ria do corpo. A posi\u00e7\u00e3o correta \u00e9 vertical ou ligeiramente inclinada para a frente, sempre com o tronco esticado para fugir do encolhimento. Este erro pode corrigir-se atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de t\u00e9cnica de corrida curta, como por exemplo o skipping ou a corrida circular.
\n9- Treinar demasiado forte nos dias pr\u00e9vios a uma competi\u00e7\u00e3o<\/b>: Realizar treinos de alta exig\u00eancia nos dias pr\u00e9vios a uma competi\u00e7\u00e3o desgasta demasiado o corpo. “Uma semana antes da prova desportiva simplesmente se devem fazer uns treinos de baixa intensidade para que o corpo descanse, recarregue os n\u00edveis de glicog\u00e9nio e assimile os treinos realizados anteriormente”, recorda o treinador.
\n10- Estrear sapatilhas no dia da competi\u00e7\u00e3o<\/b>: deve-se provar a indument\u00e1ria antes de uma corrida, j\u00e1 que pode caber a possibilidade de que esta te provoque feridas, irrita\u00e7\u00f5es ou assaduras. O mesmo sucede com a alimenta\u00e7\u00e3o e suplementos desportivos. Nunca tentes realizar mudan\u00e7as alimentares ou de suplementa\u00e7\u00e3o nos dias pr\u00e9vios a uma prova desportiva porque n\u00e3o sabes como vai reagir o teu corpo perante eles.
\nAlguns corredores costumam atribuir problemas de concentra\u00e7\u00e3o para se centrarem na t\u00e9cnica e na corrida ao mesmo tempo. “H\u00e1 quem diga que, se te fixas em correr bem, perdes efic\u00e1cia”, afirma Carlos Escrig, que defende que o objetivo da t\u00e9cnica de corrida n\u00e3o \u00e9 confundir o corredor, mas sim que os movimentos corretos saiam de forma espont\u00e2nea e natural. Por isso, \u00e9 importante cuidar da t\u00e9cnica nos treinos e dedicar algum tempo em cada sess\u00e3o a aperfei\u00e7oar os movimentos. “\u00c9 conveniente prestar aten\u00e7\u00e3o aos erros nos momentos finais do treino ou de m\u00e1xima fadiga porque \u00e9 a\u00ed que v\u00eam \u00e0 luz os nossos ‘maus v\u00edcios'”, recomenda.
\nCarlos Escrig Fullera \u00e9 diplomado em Magist\u00e9rio de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e treinador nacional de atletismo. Atualmente \u00e9 preparador de tecnifica\u00e7\u00e3o do setor de velocidade e barreiras no Club de Atletismo Playas de Castell\u00f3n. Al\u00e9m disso realiza fun\u00e7\u00f5es de instrutor de fitness e muscula\u00e7\u00e3o e \u00e9 treinador pessoal. <\/p>\nFonte: http:\/\/www.cmdsport.com\/noticia\/22840\/Running\/.html<\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"