{"id":106888,"date":"2015-12-11T09:50:05","date_gmt":"2015-12-11T08:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/a-barreira-da-maratona-tecnicas-psicologicas-para-a-vencer\/"},"modified":"2015-12-11T09:50:05","modified_gmt":"2015-12-11T08:50:05","slug":"a-barreira-da-maratona-tecnicas-psicologicas-para-a-vencer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/a-barreira-da-maratona-tecnicas-psicologicas-para-a-vencer\/","title":{"rendered":"A barreira da Maratona: t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para a vencer"},"content":{"rendered":"

Tod@s os runners que enfrentam a m\u00edtica dist\u00e2ncia dos 42 km<\/strong> exercem antes uma prepara\u00e7\u00e3o tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica<\/strong>. Tod@s j\u00e1 ouviram falar do que \u00e9 isso de \u201cbater contra o muro\u201d, j\u00e1 ouviram mil e uma anedotas de corredores que se confrontaram cara a cara com essa parede de bet\u00e3o, alguns dos quais souberam enfrent\u00e1-la e outros, pelo contr\u00e1rio, ficaram pelo caminho por n\u00e3o encontrarem nenhum atalho para contornar o MURO. Os nossos amigos dos Lovelyrunners<\/a> explicam-nos o que \u00e9 o muro. <\/p>\n

O que \u00e9 a barreira? Qual \u00e9 a causa? Porqu\u00ea no km 30? <\/em><\/h3>\n

A barreira pode definir-se como a fadiga f\u00edsica<\/strong> e mental<\/strong> que faz com que tenhamos de baixar o ritmo de corrida e at\u00e9 abandon\u00e1-la nos \u00faltimos dez quil\u00f3metros. A causa disso \u00e9 que as reservas de glicog\u00e9nio no organismo chegam ao fim e o organismo, para poder continuar a funcionar, recorre \u00e0s reservas de gordura, que n\u00e3o podem ser queimadas t\u00e3o eficientemente. Ou seja, deve-se \u00e0 transforma\u00e7\u00e3o dos hidratos de carbono, que se consomem rapidamente e como um corredor em m\u00e9dia pode armazenar mais ou menos umas 2.000 quilocalorias no seu corpo, essas quilocalorias esgotam-se em torno do quil\u00f3metro 30. Assinalar que nem todo o corredor<\/strong> tem necessariamente de passar por esta experi\u00eancia, pois existem m\u00faltiplos fatores que influenciam isso como a percentagem de gordura no corpo, o peso, a velocidade e o estado f\u00edsico. <\/p>\n

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http:\/\/www.lovelyrunners.com\/<\/figcaption><\/figure>\n

Dado que sem d\u00favida preparar-se psicologicamente<\/strong> (assim como fisicamente) para o poss\u00edvel encontro com a barreira aumenta a garantia de a poder vencer, aqui ficam alguns conselhos de como treinar<\/a> a mente<\/strong> e que t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas<\/strong> podes empregar para sair airoso do encontro.
\nSem d\u00favida, tal como treinamos o f\u00edsico tamb\u00e9m temos de treinar a mente, e uma estrat\u00e9gia para isso \u00e9 antecipar as consequ\u00eancias<\/strong>, com o objetivo de que se conseguires familiarizar-te e gerir de maneira adequada as diversas sensa\u00e7\u00f5es com as quais vais ter de batalhar durante a maratona, a satisfa\u00e7\u00e3o que experimentar\u00e1s facilitar\u00e1 cruzar a linha de meta. Por exemplo, n\u00e3o deves cair na armadilha de acreditar que a sensa\u00e7\u00e3o de frescura que te acompanha durante os primeiros kms de corrida ser\u00e1 eterna, ou quando devido aos pelot\u00f5es, aceleras o teu ritmo e te encontras com um cansa\u00e7o maior do que o esperado.
\nEspecial aten\u00e7\u00e3o deves ter com os \u00faltimos 10 quil\u00f3metros de corrida, tens de evitar cair na autocr\u00edtica e nas autorrepreens\u00f5es; o \u00fanico que conseguir\u00e1s \u00e9 afundar-te com maior facilidade. Se sentes fadiga, se te acompanha uma dor lancinante desde o km X, se os teus auscultadores ficaram sem bateria, se vais a um ritmo muito mais abaixo do desejado\u2026 se focalizares a tua aten\u00e7\u00e3o nisso, a barreira aparecer\u00e1 com toda a certeza<\/strong> e o teu rendimento ver-se-\u00e1 afetado de forma dr\u00e1stica.
\nEnt\u00e3o, o que podes fazer?<\/em> Pois bem, perante as situa\u00e7\u00f5es acima descritas, ser-te-\u00e3o \u00fateis empregar algumas das seguintes t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas desportivas<\/strong> com o objetivo de conseguir manter<\/strong> o teu n\u00edvel de concentra\u00e7\u00e3o durante a corrida. <\/p>\n