{"id":110596,"date":"2026-10-14T10:07:56","date_gmt":"2026-10-14T08:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/running-e-redes-sociais\/"},"modified":"2026-10-14T10:07:56","modified_gmt":"2026-10-14T08:07:56","slug":"running-e-redes-sociais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/running-e-redes-sociais\/","title":{"rendered":"Running e redes sociais: motiva\u00e7\u00e3o ou compara\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Running e redes sociais<\/strong>, dois mundos com uma rela\u00e7\u00e3o cada vez mais estreita. Plataformas como o Instagram ou o Strava permitem-nos partilhar treinos, celebrar conquistas e ligar-nos a outros corredores e corredoras. Mas o que acontece quando deixamos de desfrutar dos nossos pr\u00f3prios progressos porque nos comparamos constantemente com os outros?<\/p>\n

As redes sociais podem ser uma grande fonte de motiva\u00e7\u00e3o e inspira\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m podem influenciar a nossa autoestima, a perce\u00e7\u00e3o do nosso desempenho e a forma como vivemos o running.<\/p>\n

Neste artigo, Beatriz \u00c1lvarez<\/strong><\/a>, atleta de elite e psic\u00f3loga do desporto e da sa\u00fade, e Alberto Burruezo Aranda, <\/strong>licenciado em psicologia e mestre em psicologia do desporto, analisam esta rela\u00e7\u00e3o a partir da psicologia desportiva e partilham chaves para aproveitar os seus benef\u00edcios sem perder de vista o mais importante: o prazer de correr.<\/p>\n

Como as redes sociais influenciam a perce\u00e7\u00e3o do nosso desempenho, a motiva\u00e7\u00e3o e o prazer de correr<\/h2>\n

S\u00e3o 7:52. Vais a caminho do trabalho, satisfeito, porque te levantaste antes do sol para completar uma corrida de 7 quil\u00f3metros na frescura da manh\u00e3. Sentes uma das sensa\u00e7\u00f5es mais agrad\u00e1veis que existem: cumprir a tua rotina de treino.<\/p>\n

Chegas \u00e0 esta\u00e7\u00e3o e, enquanto esperas pelo comboio, pegas no telem\u00f3vel. Abres o Instagram.<\/p>\n

Em poucos segundos v\u00eas tr\u00eas pessoas que baixaram dos 40 minutos numa 10K, um ultra de montanha com 1.500 metros de desn\u00edvel positivo e algu\u00e9m do teu clube que acabou de correr uma 5K em menos de 20 minutos.<\/p>\n

Chega o comboio. Fechas a aplica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

E aquela sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o que tinhas h\u00e1 apenas uns minutos j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 a mesma.<\/p>\n

Se esta situa\u00e7\u00e3o te parece familiar, n\u00e3o \u00e9s o \u00fanico ou a \u00fanica.<\/p>\n

\"Running<\/a><\/p>\n

O problema n\u00e3o \u00e9 compararmo-nos, mas com quem o fazemos<\/h3>\n

Quando n\u00e3o temos uma refer\u00eancia objetiva para saber se estamos a fazer algo bem, tendemos a observar os outros para \u201cnos orientarmos no bom caminho\u201d<\/em>. \u00c9 o que explica a teoria da compara\u00e7\u00e3o social<\/strong><\/a>, formulada por Leon Festinger<\/a> em 1954<\/strong>.<\/p>\n

Historicamente, este mecanismo psicol\u00f3gico funcionou dentro do nosso c\u00edrculo pr\u00f3ximo: o vizinho que tamb\u00e9m corre, o amigo com quem partilhamos corridas ou os nossos companheiros do clube de atletismo.<\/p>\n

 <\/p>\n

As redes sociais mudaram por completo esse cen\u00e1rio<\/strong>.<\/p>\n

Agora o nosso ambiente de compara\u00e7\u00e3o pode ser um scroll<\/em><\/a> praticamente infinito<\/strong> com os melhores momentos de milhares de pessoas. E esses momentos, al\u00e9m disso, costumam ser selecionados, editados e publicados precisamente por serem excecionais.<\/p>\n

O problema surge quando come\u00e7amos a interpretar essa sucess\u00e3o de resultados extraordin\u00e1rios como se representasse a normalidade.<\/p>\n

Consumir constantemente este tipo de conte\u00fado pode gerar uma sensa\u00e7\u00e3o permanente de \u201cn\u00e3o sou suficiente\u201d<\/strong>, que afeta a nossa autoestima, a motiva\u00e7\u00e3o e a perce\u00e7\u00e3o do nosso pr\u00f3prio desempenho.<\/p>\n

Compararmo-nos n\u00e3o \u00e9 necessariamente negativo. A chave est\u00e1 em com o que nos estamos a comparar e em que contexto<\/strong>.<\/p>\n

Quando um treino parece que \u201cn\u00e3o conta\u201d<\/h3>\n

Esta compara\u00e7\u00e3o n\u00e3o fica apenas numa sensa\u00e7\u00e3o abstrata. Pode ter consequ\u00eancias muito concretas na nossa rela\u00e7\u00e3o com o running.<\/p>\n

Podemos come\u00e7ar a sentir que um treino n\u00e3o conta porque o ritmo foi demasiado lento, perder a liga\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es porque toda a aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 no rel\u00f3gio, ou pensar mais em como ficar\u00e1 uma atividade publicada do que em quanto desfrut\u00e1mos realmente do treino.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m nos pode levar a for\u00e7ar ritmos que n\u00e3o nos correspondem por medo de ficar mal no feed<\/strong>, a treinar com ansiedade pelo resultado mais do que pelo processo ou a avaliar continuamente o nosso desempenho em fun\u00e7\u00e3o do que fazem outros corredores; estar\u00edamos perante uma orienta\u00e7\u00e3o motivacional que n\u00f3s, psic\u00f3logos, usamos como preditor do abandono da atividade desportiva.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Quando o resultado externo ganha demasiado peso face ao processo, a motiva\u00e7\u00e3o pode tornar-se mais fr\u00e1gil e aumenta o risco de perder a ades\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica desportiva.<\/p>\n

Dois fen\u00f3menos habituais nas redes sociais<\/h3>\n

Ao falar de running e redes sociais, h\u00e1 duas situa\u00e7\u00f5es especialmente frequentes que podem alterar a nossa perce\u00e7\u00e3o da realidade.<\/p>\n

1. Compara\u00e7\u00e3o fora de contexto<\/h4>\n

O que vemos nas redes sociais nem sempre representa toda a realidade.<\/p>\n

Uma fotografia, um treino ou um resultado podem ter passado por m\u00faltiplas tentativas, sele\u00e7\u00f5es ou processos de edi\u00e7\u00e3o antes de serem publicados.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, costumamos ver apenas o resultado final e n\u00e3o tudo o que existe por tr\u00e1s.<\/p>\n

Uma pessoa que treina h\u00e1 um ano pode estar a comparar-se com algu\u00e9m que acumula vinte anos de experi\u00eancia. Tamb\u00e9m podemos admirar um treino espetacular no Strava sem saber que custo f\u00edsico teve para quem o fez ou o que aconteceu nos dias seguintes.<\/p>\n

\"Running<\/a>
Os resultados ou os treinos de uma atleta de elite como a da foto n\u00e3o devem ser tomados como refer\u00eancia por uma desportista amadora.<\/figcaption><\/figure>\n

Sem contexto, a compara\u00e7\u00e3o \u00e9 quase sempre incompleta.<\/strong><\/p>\n

2. Nem sempre quem partilha informa\u00e7\u00e3o \u00e9 quem mais sabe sobre um tema. Como detet\u00e1-lo?<\/h4>\n

Quem comunica com mais seguran\u00e7a nem sempre \u00e9 quem mais sabe.<\/p>\n

Nas redes sociais encontramos uma quantidade enorme de informa\u00e7\u00e3o sobre treino, nutri\u00e7\u00e3o, material desportivo ou desempenho.<\/p>\n

Mas nem todas as fontes t\u00eam o mesmo n\u00edvel de conhecimento.<\/p>\n

As pessoas com pouca forma\u00e7\u00e3o espec\u00edfica tendem, por vezes, a usar mensagens muito categ\u00f3ricas:<\/p>\n