O planeamento do treino e os picos de forma<\/h2>\n
A verdade \u00e9 que os planeamentos tradicionais nos desportos individuais<\/strong> falam-nos de estados de forma. Estados que, por defini\u00e7\u00e3o, nas disciplinas de resist\u00eancia fazem com que durante um longo per\u00edodo do ano estejamos longe do estado ideal para enfrentar as competi\u00e7\u00f5es-objetivo<\/strong> e que, pelo contr\u00e1rio, num ou dois momentos da \u00e9poca (relativamente curtos) consigamos tirar todo o nosso potencial em competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por outro lado, dentro do atletismo surgiram diferentes modalidades, e outras que j\u00e1 existiam est\u00e3o a ganhar mais peso. J\u00e1 n\u00e3o existe s\u00f3 a pista, que continua a ter o seu encanto: a estrada est\u00e1 a ganhar protagonismo, no mundo do trail running movimenta-se bastante dinheiro e, porque n\u00e3o diz\u00ea-lo, nas pr\u00f3ximas semanas abre o calend\u00e1rio de corta-mato.<\/p>\n Assim, come\u00e7o a questionar a pertin\u00eancia de fazer apenas dois picos de forma (inverno e ver\u00e3o)<\/strong> quando o atleta de certo n\u00edvel (n\u00e3o s\u00f3 o de alto rendimento) vai querer mostrar-se competitivo em mais fases do ano.<\/p>\n Por isso, penso que \u00e9 preciso repensar tudo isto. E para me agarrar de vez a esta ideia, s\u00f3 me faltava ouvir a confer\u00eancia de Laurent Meuwly (NED), no Clube de Treinadores da RFEA, no passado dia 3 de outubro.<\/p>\n O prestigiado treinador (de Femke Broeders Bol, Lieke Klaver ou Lourdes Gloria Manuel) falou-nos do termo consist\u00eancia<\/strong> para se referir a atletas que t\u00eam a capacidade de conseguir bons resultados como regra geral<\/strong> (independentemente do momento do ano). E valorizava estes atletas porque, segundo ele, iriam estar sempre mais perto de alcan\u00e7ar os seus recordes pessoais do que aqueles que t\u00eam oscila\u00e7\u00f5es de rendimento<\/strong> nas suas competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n E como passo este conceito aos meus atletas para que mudem o chip? Acho que \u00e9 preciso come\u00e7ar pelos alicerces. Acredito que a consist\u00eancia deve aparecer primeiro no treino<\/strong>. Seria algo como \u201csem consist\u00eancia no treino, n\u00e3o h\u00e1 rendimento\u201d.<\/p>\n E n\u00e3o estou a descobrir nada de novo. Todos sabemos que, se um atleta se lesiona com frequ\u00eancia, os seus n\u00edveis de rendimento baixam. Todos sabemos que, se um atleta vai e vem, quantas mais vezes parar, mais vai demorar a voltar \u00e0 sua melhor vers\u00e3o. Todos sabemos que, se um atleta vai de f\u00e9rias e prolonga em excesso esse per\u00edodo, depois o seu ponto de partida estar\u00e1 longe do desejado.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, se programarmos os per\u00edodos de descanso ou de recupera\u00e7\u00e3o, se valorizarmos a progress\u00e3o nos treinos<\/strong> acima do imediatismo e, em suma, dermos continuidade aos treinos<\/strong>, estaremos num cen\u00e1rio mais prop\u00edcio para manter bons n\u00edveis de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que ser\u00e3o os desejados quando incorporarmos os m\u00e9todos de treino que respondem \u00e0s necessidades espec\u00edficas das competi\u00e7\u00f5es \u00e0 medida que estas se aproximam.<\/p>\n Desta forma, poderemos organizar o nosso planeamento em torno de mais picos de forma porque, gra\u00e7as a essa consist\u00eancia<\/strong>, n\u00e3o precisaremos de tanto tempo para estar perto da nossa melhor vers\u00e3o.<\/p>\n \u201cCorrer \u00e9 f\u00e1cil; treinar com inten\u00e7\u00e3o \u00e9 outra hist\u00f3ria.\u201d<\/p>\n A consist\u00eancia no treino de running<\/strong> favorece a melhoria progressiva do rendimento porque permite acumular adapta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ao longo do tempo e reduzir as interrup\u00e7\u00f5es que dificultam a evolu\u00e7\u00e3o desportiva. Treinar de forma regular, com um planeamento adequado e respeitando a recupera\u00e7\u00e3o, ajuda a manter uma boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a estar mais bem preparado para enfrentar diferentes competi\u00e7\u00f5es durante o ano.<\/p>\n Tradicionalmente, muitos planeamentos desportivos organizaram-se em torno de um ou dois picos de forma por ano<\/strong>. No entanto, um corredor pode preparar-se para competir a bom n\u00edvel em diferentes momentos da \u00e9poca. A chave est\u00e1 em adaptar o planeamento \u00e0 sua experi\u00eancia, aos seus objetivos e ao seu calend\u00e1rio competitivo, mantendo uma base s\u00f3lida de treino que facilite atingir um estado de forma ideal quando for necess\u00e1rio.<\/p>\n Para manter a forma f\u00edsica durante todo o ano<\/strong>, \u00e9 fundamental dar continuidade aos treinos, aumentar as cargas de forma progressiva e respeitar os per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o. Um planeamento equilibrado permite manter as adapta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas conseguidas e ajustar o trabalho espec\u00edfico \u00e0 medida que as competi\u00e7\u00f5es se aproximam, evitando ter de come\u00e7ar praticamente do zero depois de cada objetivo.<\/p>\n A const\u00e2ncia no treino<\/strong> e a procura de picos de forma n\u00e3o s\u00e3o estrat\u00e9gias incompat\u00edveis. Uma prepara\u00e7\u00e3o regular e bem estruturada permite manter um bom n\u00edvel f\u00edsico durante grande parte da \u00e9poca e facilita atingir estados de forma superiores quando chegam as competi\u00e7\u00f5es importantes. O objetivo \u00e9 evitar grandes oscila\u00e7\u00f5es de rendimento e reduzir o tempo necess\u00e1rio para recuperar a melhor vers\u00e3o competitiva.<\/p>\n Manter a consist\u00eancia no treino<\/strong> n\u00e3o significa treinar todos os dias nem evitar os dias de descanso. A recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte essencial de qualquer planeamento desportivo. Programar per\u00edodos de descanso, alternar sess\u00f5es de diferente intensidade e adaptar as cargas \u00e0s necessidades individuais ajuda a assimilar os treinos, a reduzir o risco de les\u00f5es e a manter a continuidade a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Andava h\u00e1 algum tempo \u00e0s voltas com esta ideia, mas sem saber que nome lhe dar. Quem me conhece sabe que n\u00e3o sou muito de nomes, de r\u00f3tulos nem de classifica\u00e7\u00f5es terminol\u00f3gicas. A consist\u00eancia no treino \u00e9 a capacidade de manter uma prepara\u00e7\u00e3o desportiva regular, planeada e sustent\u00e1vel ao longo do tempo, que permita conservar […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":111132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1598],"tags":[],"class_list":["post-111206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-preparacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Corredores](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bb0i9723-scaled.jpg\")
<\/a>\u00c9 necess\u00e1rio fazer apenas dois picos de forma por ano?<\/h2>\n
A consist\u00eancia como chave do rendimento desportivo<\/h2>\n
Consist\u00eancia no treino: a base do rendimento<\/h2>\n
Levar a consist\u00eancia para os treinos<\/h3>\n
<\/a>Perguntas frequentes sobre consist\u00eancia no treino de running<\/h2>\n
Porque \u00e9 importante a consist\u00eancia no treino para melhorar o rendimento no running?<\/h3>\n
Quantos picos de forma pode ter um corredor durante o ano?<\/h3>\n
<\/a>Como manter uma boa forma para correr durante todo o ano?<\/h3>\n
\u00c9 melhor treinar com const\u00e2ncia do que procurar picos de forma?<\/h3>\n
Como combinar o descanso e a recupera\u00e7\u00e3o com um treino constante?<\/h3>\n