{"id":91377,"date":"2024-08-08T14:59:21","date_gmt":"2024-08-08T12:59:21","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/o-oxido-nitrico-e-bom-ou-mau-para-o-running\/"},"modified":"2024-08-08T14:59:21","modified_gmt":"2024-08-08T12:59:21","slug":"o-oxido-nitrico-e-bom-ou-mau-para-o-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/o-oxido-nitrico-e-bom-ou-mau-para-o-running\/","title":{"rendered":"O \u00f3xido n\u00edtrico: \u00e9 bom ou mau para o running?"},"content":{"rendered":"

O \u00f3xido n\u00edtrico (NO)<\/strong> \u00e9 um composto qu\u00edmico simples que tem grande import\u00e2ncia em diversos processos biol\u00f3gicos<\/strong>. O \u00f3xido n\u00edtrico favorece a neurotransmiss\u00e3o, bem como a vasodilata\u00e7\u00e3o, a resposta imunit\u00e1ria e a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo. Tamb\u00e9m \u00e9 de grande import\u00e2ncia em tratamentos m\u00e9dicos e de sa\u00fade. E tamb\u00e9m pode favorecer a melhoria do desempenho no desporto<\/strong>, especialmente no running, ao aumentar o fluxo sangu\u00edneo, melhorar a efici\u00eancia energ\u00e9tica e reduzir a fadiga muscular. <\/p>\n

Tecnicamente, o \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 uma mol\u00e9cula gasosa composta por um \u00e1tomo de azoto e um \u00e1tomo de oxig\u00e9nio.<\/p>\n

Entre as aplica\u00e7\u00f5es do \u00f3xido n\u00edtrico na medicina, encontramos o tratamento de doen\u00e7as cardiovasculares (por ser um potente vasodilatador) e a sua utiliza\u00e7\u00e3o em terapias respirat\u00f3rias em doen\u00e7as pulmonares ou em casos de insufici\u00eancia respirat\u00f3ria (o \u00f3xido n\u00edtrico inalado favorece a oxigena\u00e7\u00e3o e reduz a hipertens\u00e3o pulmonar).<\/p>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico, como j\u00e1 foi indicado, oferece diferentes benef\u00edcios que ajudam a melhorar o desempenho desportivo atrav\u00e9s do aumento do fluxo sangu\u00edneo e do aporte de oxig\u00e9nio aos m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

Existem dois amino\u00e1cidos chamados L-arginina e L-citrulina<\/strong> que ajudam a produzir \u00f3xido n\u00edtrico. Estes amino\u00e1cidos precursores do \u00f3xido n\u00edtrico<\/strong> encontram-se em diferentes alimentos<\/strong> e tamb\u00e9m em suplementos desportivos<\/strong> destinados a promover a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico. <\/p>\n

Para que serve o \u00f3xido n\u00edtrico?<\/h2>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 uma mol\u00e9cula com diversas fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas e aplica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Interv\u00e9m na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, na comunica\u00e7\u00e3o neuronal (atua como neurotransmissor), na resposta imunit\u00e1ria, na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e na melhoria do desempenho desportivo. <\/p>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico desempenha um papel importante na melhoria do desempenho desportivo ao favorecer a vasodilata\u00e7\u00e3o<\/a> e melhorar o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos durante a atividade desportiva.<\/p>\n

A sua utiliza\u00e7\u00e3o como suplemento nutricional tem como principal benef\u00edcio favorecer a melhoria do desempenho desportivo ao aumentar o fornecimento de oxig\u00e9nio e nutrientes, o que implica sobretudo aumentar a efici\u00eancia energ\u00e9tica<\/strong>, reduzir a fadiga muscular<\/strong> e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o<\/strong> ap\u00f3s o esfor\u00e7o.<\/p>\n

\"O<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Benef\u00edcios do \u00f3xido n\u00edtrico<\/h2>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico traz benef\u00edcios interessantes durante a pr\u00e1tica desportiva ao favorecer uma maior vasodilata\u00e7\u00e3o e irriga\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, o que implica aumentar o aporte de uma maior quantidade de subst\u00e2ncias nutritivas e oxig\u00e9nio.<\/p>\n

No caso concreto de pessoas que correm com regularidade e de forma intensiva, o \u00f3xido n\u00edtrico oferece benef\u00edcios significativos relacionados com a melhoria do desempenho, a recupera\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade em geral.<\/p>\n

Estes seriam os principais benef\u00edcios do consumo de NO para corredores e corredoras:<\/p>\n

Melhor desempenho aer\u00f3bio<\/h3>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico favorece a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e isso implica o aumento do fluxo sangu\u00edneo e, por conseguinte, maior fornecimento de oxig\u00e9nio e nutrientes aos m\u00fasculos ativos. Desta forma, \u00e9 poss\u00edvel uma maior resist\u00eancia e um desempenho sustentado durante treinos e competi\u00e7\u00f5es de longa dura\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

\"O<\/a><\/p>\n

Melhor efici\u00eancia energ\u00e9tica<\/h3>\n

Ao disporem de mais oxig\u00e9nio, os m\u00fasculos conseguem trabalhar com mais efici\u00eancia, o que se traduz em os\/as corredores\/as conseguirem manter um ritmo mais elevado, atrasando o aparecimento da fadiga.<\/p>\n

Reduzir a fadiga muscular<\/h3>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico contribui para a elimina\u00e7\u00e3o do \u00e1cido l\u00e1ctico<\/a> e de outros produtos de res\u00edduos metab\u00f3licos dos m\u00fasculos; desta forma, ajuda a reduzir a acumula\u00e7\u00e3o de fadiga muscular e permite uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida entre treinos.<\/p>\n

Melhor recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino<\/h3>\n

O aumento do fluxo sangu\u00edneo favorece uma chegada mais r\u00e1pida e eficiente de oxig\u00e9nio e nutrientes aos m\u00fasculos durante a recupera\u00e7\u00e3o, o que beneficia a repara\u00e7\u00e3o muscular, encurtando o tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre treinos intensos.<\/p>\n

Melhor fun\u00e7\u00e3o cardiovascular<\/h3>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 muito importante para as c\u00e9lulas endoteliais, que s\u00e3o as que revestem os vasos sangu\u00edneos. Uma melhor fun\u00e7\u00e3o cardiovascular \u00e9 fundamental para aumentar a resist\u00eancia e prolongar um bom desempenho em corridas de longa dist\u00e2ncia. <\/p>\n

Melhor desempenho em climas quentes<\/h3>\n

Uma melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea favorece a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal durante a atividade desportiva em climas quentes.<\/p>\n

Melhor assimila\u00e7\u00e3o do treino em altitude<\/h3>\n

Nos treinos em altitude, onde a percentagem de oxig\u00e9nio \u00e9 menor, o NO favorece que os m\u00fasculos utilizem o oxig\u00e9nio dispon\u00edvel de forma mais eficiente, o que acelera a sua adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 altitude.<\/p>\n

Quais s\u00e3o as contraindica\u00e7\u00f5es do \u00f3xido n\u00edtrico?<\/h2>\n

Como j\u00e1 foi indicado, o NO pode trazer benef\u00edcios importantes para os\/as corredores\/as porque favorece a melhoria do desempenho desportivo, da recupera\u00e7\u00e3o e da sa\u00fade geral.<\/p>\n

No entanto, a utiliza\u00e7\u00e3o de suplementa\u00e7\u00e3o nutricional que aumenta o \u00f3xido n\u00edtrico pode n\u00e3o ser adequada para todas as pessoas e, por conseguinte, pode implicar riscos em caso de uso inadequado.<\/p>\n

\u00c9 imprescind\u00edvel consultar um profissional de sa\u00fade ou de nutri\u00e7\u00e3o desportiva antes de iniciar o consumo de suplementa\u00e7\u00e3o com \u00f3xido n\u00edtrico, para evitar ou descartar riscos desnecess\u00e1rios e efeitos secund\u00e1rios indesejados.<\/p>\n

Estas s\u00e3o as principais contraindica\u00e7\u00f5es e precau\u00e7\u00f5es a ter em conta:<\/p>\n

Doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n

Por ter efeito vasodilatador, o \u00f3xido n\u00edtrico pode reduzir a press\u00e3o arterial; por isso, pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares ou com certas condi\u00e7\u00f5es card\u00edacas devem consultar um m\u00e9dico antes de usar suplementos de \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n

Problemas renais<\/h3>\n

Pessoas com doen\u00e7as renais devem evitar estes suplementos, a menos que sejam recomendados e supervisionados por um profissional m\u00e9dico.<\/p>\n

Uso de medicamentos para a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til<\/h3>\n

Os medicamentos usados para a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til aumentam os n\u00edveis de \u00f3xido n\u00edtrico; por isso, o uso destes medicamentos juntamente com suplementos de \u00f3xido n\u00edtrico pode implicar uma redu\u00e7\u00e3o excessiva da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

Desconforto gastrointestinal<\/h3>\n

O consumo de suplementos de L-arginina ou L-citrulina pode levar alguns\/algumas corredores\/as a sofrer desconforto gastrointestinal, que, em alguns casos, pode mesmo evoluir para problemas como diarreia, n\u00e1useas, dores de est\u00f4mago…<\/p>\n

Rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 habitual, mas pode acontecer que algumas pessoas apresentem sensibilidade ou alergia aos suplementos de \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n

Agravamento de enxaquecas<\/h3>\n

No caso de corredores\/as com problemas de enxaquecas, pode ocorrer um agravamento das enxaquecas devido ao seu efeito vasodilatador.<\/p>\n

Gravidez e amamenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Regra geral, corredoras que possam estar gr\u00e1vidas ou em per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o devem evitar suplementos desportivos de \u00f3xido n\u00edtrico, salvo indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

Alimentos que cont\u00eam \u00f3xido n\u00edtrico<\/h2>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico n\u00e3o se encontra diretamente nos alimentos, mas existem determinados alimentos que cont\u00eam compostos que podem aumentar a sua produ\u00e7\u00e3o no corpo. Estes alimentos s\u00e3o ricos em nitratos, amino\u00e1cidos como a L-arginina e a L-citrulina, e outros nutrientes que promovem a s\u00edntese de NO. <\/p>\n

\"O<\/a><\/p>\n

De seguida, detalhamos alguns alimentos que podem ajudar a aumentar os n\u00edveis de NO no corpo:<\/p>\n

Alimentos ricos em nitratos<\/h3>\n
    \n
  • Beterraba<\/strong><\/li>\n
  • Espinafres<\/strong><\/li>\n
  • R\u00facula<\/strong><\/li>\n
  • Alface, especialmente alface-romana<\/strong><\/li>\n
  • Aipo<\/strong><\/li>\n
  • Cenoura<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Alimentos ricos em L-arginina<\/h3>\n
      \n
    • Carnes<\/strong> (vaca, frango, porco).<\/li>\n
    • Peixe<\/strong> (salm\u00e3o e atum).<\/li>\n
    • Latic\u00ednios<\/strong> (leite, iogurte, queijo).<\/li>\n
    • Leguminosas<\/strong> (lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, feij\u00f5es).<\/li>\n
    • Frutos secos e sementes<\/strong> (am\u00eandoas, nozes, sementes de ab\u00f3bora).<\/li>\n<\/ul>\n

      Alimentos ricos em L-citrulina<\/h3>\n
        \n
      • Melancia<\/strong><\/li>\n
      • Mel\u00e3o<\/strong><\/li>\n
      • Pepino<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Outros alimentos que promovem a produ\u00e7\u00e3o de NO<\/h3>\n
          \n
        • Alho<\/strong>. Estimula a produ\u00e7\u00e3o de NO e melhora a sa\u00fade cardiovascular. <\/li>\n
        • Citrinos<\/strong> (laranjas, lim\u00f5es, toranjas). S\u00e3o ricos em vitamina C, que ajuda a preservar o NO e a prolongar a sua a\u00e7\u00e3o. <\/li>\n
        • Rom\u00e3.<\/strong> Cont\u00e9m antioxidantes que protegem o \u00f3xido n\u00edtrico da degrada\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
        • Chocolate negro<\/strong> com elevada percentagem de cacau. \u00c9 rico em flavonoides que ajudam a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de NO. <\/li>\n<\/ul>\n

          Bebidas ben\u00e9ficas<\/h3>\n
            \n
          • Sumo de beterraba.<\/strong> Altamente concentrado em nitratos e muito eficaz para aumentar os n\u00edveis de NO.<\/li>\n
          • Sumo de rom\u00e3.<\/strong> Rico em antioxidantes e ben\u00e9fico para a produ\u00e7\u00e3o de NO.<\/li>\n
          • Ch\u00e1 verde.<\/strong> Cont\u00e9m catequinas que podem ajudar a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de NO.<\/li>\n<\/ul>\n

            Dose recomendada de \u00f3xido n\u00edtrico em desportistas<\/h2>\n

            De seguida, apresentam-se as doses recomendadas para estes precursores, com base na literatura cient\u00edfica e nas recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas:<\/p>\n

            L-arginina. <\/strong>Dose recomendada:<\/p>\n

              \n
            • Intervalo geral: 3\u20136 gramas por dia<\/li>\n
            • Para runners: 5\u20136 gramas cerca de 30\u201360 minutos antes do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n

              Considera\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

                \n
              • Recomenda-se dividir a dose se surgirem problemas gastrointestinais.<\/li>\n
              • Pode ser \u00fatil tom\u00e1-la em ciclos para evitar a diminui\u00e7\u00e3o da efic\u00e1cia ao longo do tempo.<\/li>\n<\/ul>\n

                L-citrulina. <\/strong>Dose recomendada:<\/p>\n

                  \n
                • L-citrulina: 3\u20136 gramas por dia<\/li>\n
                • Citrulina malato: 6\u20138 gramas por dia (uma vez que cont\u00e9m aproximadamente 50% de citrulina pura).<\/li>\n<\/ul>\n

                  Para runners:<\/p>\n

                    \n
                  • Uma dose de 6\u20138 gramas de citrulina malato cerca de 30\u201360 minutos antes do exerc\u00edcio pode melhorar a resist\u00eancia e reduzir a fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Considera\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

                      \n
                    • A citrulina pode ser mais eficaz do que a arginina em termos de aumentar os n\u00edveis de NO, devido \u00e0 sua melhor absor\u00e7\u00e3o e menor degrada\u00e7\u00e3o no intestino.<\/li>\n<\/ul>\n

                      Nitratos. <\/strong>Dose recomendada:<\/p>\n

                        \n
                      • Beterraba (sumo de beterraba): aproximadamente 500 ml de sumo de beterraba (cont\u00e9m cerca de 300\u2013500 mg de nitratos) 2\u20133 horas antes do exerc\u00edcio.<\/li>\n
                      • Concentrado de beterraba: 70\u2013140 ml de concentrado, aproximadamente 2\u20133 horas antes do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n

                        Para runners:<\/p>\n

                          \n
                        • Consumir sumo de beterraba ou concentrado de beterraba 2\u20133 horas antes de uma corrida ou treino pode aumentar os n\u00edveis de NO e melhorar o desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n

                          Considera\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

                            \n
                          • Os efeitos do sumo de beterraba podem variar entre indiv\u00edduos e recomenda-se testar o seu consumo nos treinos antes de o utilizar em competi\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

                            Suplementos combinados. <\/strong>Alguns suplementos combinam L-arginina, L-citrulina e outros ingredientes, como antioxidantes e vitaminas. Nestes casos, segue as instru\u00e7\u00f5es do fabricante e consulta um profissional de sa\u00fade para garantires que as doses s\u00e3o adequadas \u00e0s tuas necessidades. <\/p>\n

                            \u00c9 sempre recomend\u00e1vel consultar um m\u00e9dico ou nutricionista antes de come\u00e7ar a tomar qualquer suplemento desportivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            O \u00f3xido n\u00edtrico (NO) \u00e9 um composto qu\u00edmico simples que tem grande import\u00e2ncia em diversos processos biol\u00f3gicos. O \u00f3xido n\u00edtrico favorece a neurotransmiss\u00e3o, bem como a vasodilata\u00e7\u00e3o, a resposta imunit\u00e1ria e a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo. Tamb\u00e9m \u00e9 de grande import\u00e2ncia em tratamentos m\u00e9dicos e de sa\u00fade. E tamb\u00e9m pode favorecer a melhoria do desempenho no […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1605,1598],"tags":[],"class_list":["post-91377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-saude-desportiva","category-treino-e-preparacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91377\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}