Alguns dos erros que se costumam cometer ao iniciar uma dieta saud\u00e1vel sem a supervis\u00e3o ou o aconselhamento de um profissional de nutri\u00e7\u00e3o podem ser prejudiciais para a sa\u00fade<\/strong> e acabar por interferir na concretiza\u00e7\u00e3o do objetivo de melhorar o estado geral de sa\u00fade e at\u00e9 de n\u00e3o conseguir a mudan\u00e7a de aspeto f\u00edsico desejada.<\/p>\n Hoje em dia, as redes sociais est\u00e3o cheias de \u201cinfluencers de nutri\u00e7\u00e3o\u201d, \u201ccoaches de nutri\u00e7\u00e3o\u201d ou \u201cterapeutas nutricionais\u201d; estas pessoas, que em muit\u00edssimos casos n\u00e3o t\u00eam a qualifica\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria, ganham dinheiro a criar conte\u00fados sobre nutri\u00e7\u00e3o, entre os quais abundam recomenda\u00e7\u00f5es\/dicas\/conselhos sobre dietas saud\u00e1veis (alguns atrevem-se a ir ainda mais longe falando de \u201cdietas milagrosas\u201d) que podem ser perigosas para a sa\u00fade, porque podem provocar desequil\u00edbrios nutricionais graves.<\/p>\n O \u00fanico profissional de sa\u00fade autorizado a elaborar planos alimentares \u00e9 o dietista-nutricionista.<\/strong><\/p>\n Com base na minha experi\u00eancia em consulta, vou enumerar os principais erros<\/strong> que habitualmente cometem as pessoas que decidem come\u00e7ar uma dieta saud\u00e1vel (ou o que essas pessoas consideram como uma dieta saud\u00e1vel) sem o aconselhamento e a supervis\u00e3o de um dietista-nutricionista<\/strong>.<\/p>\n Estes seriam os 10 erros mais habituais<\/strong> que se cometem ao iniciar uma pretendida ou suposta dieta saud\u00e1vel que n\u00e3o foi planeada por um profissional de nutri\u00e7\u00e3o:<\/p>\n \u00c9 claro que provavelmente ser\u00e1 preciso reduzir um pouco as quantidades, mas o problema n\u00e3o \u00e9 o \u201cquanto\u201d, mas sim o \u201cqu\u00ea\u201d<\/strong>. Vou dar um exemplo: um donut \u00e9 pequeno, mas o seu valor cal\u00f3rico \u00e9 muito elevado e os nutrientes que fornece n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis. J\u00e1 uma salada \u00e9 uma maior quantidade de comida, mas com baixo valor cal\u00f3rico e com uma grande variedade de nutrientes. Portanto, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o adequada para come\u00e7ar uma dieta saud\u00e1vel. <\/p>\n \u201cN\u00e3o vou jantar com os meus amigos porque estou de dieta\u201d<\/em>. Erro! Numa alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada h\u00e1 espa\u00e7o para pequenos caprichos, claro que sim. <\/p>\n Se tiveres de passar 4 meses a perder peso e n\u00e3o vais provar chocolate nesse per\u00edodo, provavelmente vais desistir do teu objetivo e n\u00e3o vais alcan\u00e7ar os resultados esperados. \u00c9 preciso reservar 2-3 refei\u00e7\u00f5es livres por semana<\/strong> \u201cpor sa\u00fade mental\u201d, por exemplo, sair para jantar com a tua cara-metade na sexta-feira, o almo\u00e7o de fam\u00edlia ao domingo e um almo\u00e7o com os colegas de trabalho \u2014 isso sim, sem exageros e compensando com um bom comportamento nutricional no resto da semana. <\/p>\n Foca a tua lista de compras em alimentos reais, ingredientes naturais e de qualidade. Para seguir uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 preciso saber escolher no supermercado os alimentos adequados e, para isso, \u00e9 muito recomend\u00e1vel saber ler os r\u00f3tulos ou a informa\u00e7\u00e3o nutricional; se tiveres d\u00favidas, podes consultar o artigo que tamb\u00e9m est\u00e1 neste blog sobre rotulagem para fazer uma compra adequada<\/a>. Exemplo: uma maionese light continua a ser pouco saud\u00e1vel, mas um molho de tomate natural e manjeric\u00e3o \u00e9 magn\u00edfico. <\/p>\n Pode dizer-se, portanto, que uma dieta saud\u00e1vel come\u00e7a com as compras que fazemos no supermercado<\/strong>.<\/p>\n \u201cVou correr imenso tempo, super r\u00e1pido e quando est\u00e1 mais calor\u201d<\/em> ou \u201cvou ao gin\u00e1sio 2 vezes por dia\u201d<\/em>. Se est\u00e1s a cortar na comida e treinas como um atleta de elite, provavelmente vais ter uma quebra<\/strong>. <\/p>\n Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m existe o fen\u00f3meno do sobretreino<\/a><\/strong>, que em casos extremos pode ser cr\u00f3nico. Come\u00e7a com pequenas caminhadas e vai ganhando forma para, pouco a pouco, ires aumentando a dureza das tuas sess\u00f5es. Pede ajuda ao monitor do gin\u00e1sio e ele vai orientar-te gradualmente. N\u00e3o comeces a casa pelo telhado! <\/p>\n Tamb\u00e9m acontece o caso contr\u00e1rio: n\u00e3o fazer nada e confiar tudo \u00e0 dieta. No in\u00edcio funciona, mas vais estagnar<\/strong> mais cedo ou mais tarde. O truque n\u00e3o est\u00e1 em reduzir e reduzir as quilocalorias que consumimos, mas sim em aumentar o nosso gasto cal\u00f3rico com atividade f\u00edsica<\/strong>. <\/p>\n Al\u00e9m disso, s\u00f3 com dieta provavelmente vais perder massa muscular. A chave do sucesso: juntar dieta e exerc\u00edcio<\/strong>.<\/p>\n Esta moda perigosa, por lhe chamar alguma coisa, n\u00e3o \u00e9 de todo recomend\u00e1vel<\/strong> naquilo que entender\u00edamos como uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n10 erros habituais ao fazer uma dieta saud\u00e1vel sem aconselhamento profissional<\/h2>\n
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![\"Erros](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/infografia-dietistica-valencia-03.jpg\")
<\/a><\/p>\nDieta saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 comer menos nem comer s\u00f3 \u201clight\u201d<\/h3>\n
Reduzir a ingest\u00e3o<\/h4>\n
Diminuir a vida social
\n<\/strong><\/h4>\nComprar alimentos do tipo light
\n<\/strong><\/h4>\nDieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcio bem planeado<\/h3>\n
Excesso de atividade f\u00edsica
\n<\/strong><\/h4>\n<\/a>Aus\u00eancia de atividade f\u00edsica
\n<\/strong><\/h4>\nFazer jejuns prolongados
\n<\/strong><\/h4>\n