{"id":91689,"date":"2023-10-05T11:18:04","date_gmt":"2023-10-05T09:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/fartlek-o-treino-para-ganhar-resistencia\/"},"modified":"2023-10-05T11:18:04","modified_gmt":"2023-10-05T09:18:04","slug":"fartlek-o-treino-para-ganhar-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/fartlek-o-treino-para-ganhar-resistencia\/","title":{"rendered":"Fartlek, o treino para ganhar resist\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Fartlek<\/strong> \u00e9 um dos termos que faz parte da linguagem universal do running. Fartlek \u00e9 uma palavra sueca<\/strong> que significa \u201cjogo de velocidade\u201d<\/strong> e d\u00e1 nome ao m\u00e9todo de treino de resist\u00eancia<\/strong> desenvolvido pelos treinadores suecos G\u00f6sse Holmer e G\u00f6sta Olander na d\u00e9cada de 30 do s\u00e9culo XX <\/p>\n

Quase cem anos ap\u00f3s a sua implementa\u00e7\u00e3o, este m\u00e9todo de treino continua a ser muito utilizado no atletismo e tamb\u00e9m no running popular.<\/p>\n

Neste artigo vamos analisar os benef\u00edcios do fartlek, como realiz\u00e1-lo e para que serve.<\/p>\n

Fartlek ou treino cont\u00ednuo vari\u00e1vel<\/h2>\n

Os m\u00e9todos de treino de resist\u00eancia podem agrupar-se em dois tipos: treino cont\u00ednuo constante<\/strong> e treino cont\u00ednuo vari\u00e1vel (fartlek)<\/strong>. O treino cont\u00ednuo caracteriza-se pela aus\u00eancia de pausas para a recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>\n

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O atleta Jaume Albar\u00e1\u00f1ez durante uma sess\u00e3o de treino.<\/figcaption><\/figure>\n

O treino cont\u00ednuo constante<\/strong> serve para melhorar a resist\u00eancia aer\u00f3bica<\/strong> e, de forma resumida, consiste em percorrer uma longa dist\u00e2ncia (mais de 30 minutos de corrida cont\u00ednua) a intensidade constante, sem mudan\u00e7as de ritmo<\/strong> e sem fazer pausas de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O treino cont\u00ednuo vari\u00e1vel ou fartlek<\/strong>, por outro lado, introduz mudan\u00e7as de ritmo<\/strong> que podem ser for\u00e7adas pelo terreno ou pela velocidade do corredor. Essa \u2018adaptabilidade\u2019 a mudan\u00e7as de ritmo \u00e9 a raz\u00e3o pela qual os seus criadores o batizaram como \u201cjogo de velocidade\u201d (fartlek). <\/p>\n

O fartlek \u00e9 um m\u00e9todo de treino altamente eficaz e vers\u00e1til, que se utiliza no running para melhorar<\/strong> a resist\u00eancia<\/strong>, a velocidade<\/strong> e a capacidade aer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n

Este tipo de treino combina intervalos de intensidade com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o de menor intensidade<\/strong>; dependendo do n\u00edvel do corredor ou corredora, a recupera\u00e7\u00e3o pode ser feita a correr ou a andar.<\/p>\n

\u00c9 um treino no qual n\u00e3o h\u00e1 pausas para a recupera\u00e7\u00e3o; n\u00e3o se deixa de correr e alternam-se mudan\u00e7as de ritmo (tamb\u00e9m se pode realizar utilizando o \u2018\u2019CA-CO\u2019\u2019, que \u00e9 CAminhar e COrrer; esta op\u00e7\u00e3o \u00e9 a mais recomend\u00e1vel para runners principiantes ou para runners que regressam ap\u00f3s um longo per\u00edodo de paragem por les\u00e3o, doen\u00e7a…), al\u00e9m disso, pode ser realizado em terrenos variados, o que o torna uma ferramenta poderosa para runners de todos os n\u00edveis.<\/p>\n

Benef\u00edcios do treino fartlek<\/h3>\n

Vamos ver de seguida os benef\u00edcios que o m\u00e9todo de treino cont\u00ednuo vari\u00e1vel ou fartlek pode proporcionar.<\/p>\n