E o que gera os triglic\u00e9ridos? De forma muito resumida e simples, o corpo produz triglic\u00e9ridos mas fundamentalmente prov\u00eam dos alimentos que se ingerem<\/strong>. As calorias excedentes<\/strong>, ou seja, as que o corpo n\u00e3o utiliza de imediato, convertem-se em triglic\u00e9ridos e s\u00e3o armazenadas nas c\u00e9lulas gordas (os adip\u00f3citos) para uso posterior. <\/p>\n Os triglic\u00e9ridos podem provir de produtos ou alimentos nos quais \u00e9 poss\u00edvel reconhecer (ver) as gorduras, mas tamb\u00e9m de produtos ou alimentos nos quais estas n\u00e3o s\u00e3o vis\u00edveis. No primeiro grupo, o das \u2018gorduras vis\u00edveis\u2019, estariam por exemplo os \u00f3leos, a manteiga ou as carnes com gordura (toucinho, enchidos\u2026). No segundo grupo, o das \u2018gorduras n\u00e3o vis\u00edveis\u2019, encontramos frutos secos, peixe, leite, derivados l\u00e1cteos\u2026 <\/p>\n Ao comer, as pessoas ingerem gorduras e aquelas de que o corpo n\u00e3o necessita de imediato s\u00e3o armazenadas. Estas gorduras que se armazenam nas c\u00e9lulas gordas s\u00e3o os triglic\u00e9ridos. <\/p>\n Ingerir regularmente mais gorduras e calorias (especialmente provenientes de hidratos de carbono e\/ou a\u00e7\u00facar) do que o corpo necessita de imediato, e que por isso acaba por acumular, constitui um risco para a sa\u00fade.<\/p>\n Os n\u00edveis normais<\/strong> de triglic\u00e9ridos variam em fun\u00e7\u00e3o da idade, mas em termos gerais s\u00e3o estes:<\/p>\n Os n\u00edveis altos<\/strong> de triglic\u00e9ridos acarretam enormes riscos para a sa\u00fade<\/strong> das pessoas porque podem favorecer o endurecimento das art\u00e9rias ou o espessamento das paredes arteriais, o que dispara o perigo de sofrer um ataque card\u00edaco ou um acidente vascular cerebral.<\/p>\n No entanto, aquilo a que n\u00e3o se costuma dar import\u00e2ncia \u00e9 a ter os triglic\u00e9ridos baixos<\/strong>. E o que dever\u00edamos entender como n\u00edveis baixos de triglic\u00e9ridos? Como j\u00e1 foi indicado, os valores normais de triglic\u00e9ridos situam-se abaixo dos 150 mg\/dl, mas quando os valores de triglic\u00e9ridos em adultos se situam abaixo de 35 mg\/dl<\/strong> dever-se-ia consultar um especialista m\u00e9dico. <\/p>\n Ter os triglic\u00e9ridos baixos, ou seja, abaixo de 35 mg\/dl (o que tamb\u00e9m se denomina insufici\u00eancia de triglic\u00e9ridos<\/strong>), vai fazer com que o nosso corpo care\u00e7a da energia suficiente para enfrentar os desafios do dia e, logicamente, tamb\u00e9m pode causar problemas de sa\u00fade.<\/p>\n Geralmente, uma pessoa com os triglic\u00e9ridos baixos (abaixo de 35 mg\/dl) pode apresentar estes sintomas:<\/p>\n Assim sendo, perante o aparecimento destes sintomas deve contactar o m\u00e9dico de fam\u00edlia para que este solicite uma an\u00e1lise ao sangue que possa determinar se existe um problema de triglic\u00e9ridos baixos e determinar qual pode ser a causa da insufici\u00eancia de triglic\u00e9ridos.<\/p>\n As pessoas que realizam atividade desportiva de resist\u00eancia aer\u00f3bica com regularidade, como correr em estrada ou montanha, costumam ter o que se conhece como um \u2018perfil cardiosaud\u00e1vel\u2019<\/strong>, que implica n\u00edveis baixos de triglic\u00e9ridos<\/strong> (tamb\u00e9m n\u00edveis baixos do chamado colesterol mau), mas baixos dentro da normalidade, o que significa estar acima dos 35 mg\/dl e abaixo dos 150 mg\/dl.<\/p>\n Existe consenso na comunidade m\u00e9dico-cient\u00edfica sobre as principais causas que podem estar por tr\u00e1s de uma situa\u00e7\u00e3o de triglic\u00e9ridos baixos. S\u00e3o as seguintes: <\/p>\n Esta \u00e9 sem d\u00favida a causa mais frequente de n\u00edveis baixos de triglic\u00e9ridos. Algumas pessoas consideram erradamente que o consumo de gorduras e hidratos de carbono \u00e9 mau para a sa\u00fade e eliminam da sua dieta alimentos que, ingeridos de forma adequada e moderada, fornecem gorduras saud\u00e1veis e muito necess\u00e1rias. <\/p>\n \u00c9 conveniente reduzir o consumo<\/strong> de gorduras, especialmente de gorduras saturadas e trans<\/strong> (abundantes nos alimentos ultraprocessados), mas n\u00e3o \u00e9 uma boa decis\u00e3o obcecar-se em eliminar todo o tipo de gorduras e hidratos de carbono porque isso vai causar n\u00edveis muito baixos de triglic\u00e9ridos.<\/p>\n Em casos ainda piores, adotam-se dietas perigosas por serem excessivamente restritivas no consumo de gorduras e hidratos de carbono, o que, se for feito de forma prolongada no tempo, pode levar \u00e0 cronifica\u00e7\u00e3o do d\u00e9fice de nutrientes necess\u00e1rios para o correto funcionamento do organismo e, consequentemente, a problemas de sa\u00fade que podem chegar a ser graves.<\/p>\n Os especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e cardiologia recomendam seguir uma dieta cardiosaud\u00e1vel<\/strong> na qual t\u00eam uma import\u00e2ncia decisiva os alimentos ricos em \u00e1cidos gordos \u00f3mega 3. O consumo adequado de alimentos como o peixe azul<\/a><\/strong> (salm\u00e3o, atum, sardinhas ou biqueir\u00f5es), os frutos secos naturais<\/strong> ou o azeite virgem extra<\/strong> traz benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o e para a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. <\/p>\n E al\u00e9m dos alimentos mencionados no par\u00e1grafo anterior, tamb\u00e9m faria parte de qualquer recomenda\u00e7\u00e3o nutricional o consumo de legumes e fruta<\/strong> (pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es de fruta e legumes por dia), que fornecem fibras e antioxidantes; leguminosas e cereais integrais<\/strong>; e priorizar o consumo de carnes magras<\/strong> (frango, peru e coelho) em vez das carnes de vaca, porco ou borrego, por serem ricas em prote\u00ednas de alta qualidade e baixas em gorduras.<\/p>\n A falta de alimenta\u00e7\u00e3o causa desnutri\u00e7\u00e3o. Uma baixa ingest\u00e3o de nutrientes, entre os quais se encontram os triglic\u00e9ridos, pode resultar num problema de desnutri\u00e7\u00e3o. <\/p>\n A desnutri\u00e7\u00e3o pode dever-se a uma falta de acesso aos alimentos por raz\u00f5es sociais (pobreza, conflitos armados, desastres naturais\u2026), por alguma doen\u00e7a psicol\u00f3gica (anorexia, alcoolismo\u2026), por doen\u00e7as terminais\u2026<\/p>\n Alguns sintomas indicativos de uma poss\u00edvel desnutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o estes:<\/p>\n O hipertiroidismo \u00e9 a doen\u00e7a que surge quando a gl\u00e2ndula tiroide \u00e9 hiperativa, ou seja, funciona de forma anormal e produz hormonas tiroideias de forma exagerada.<\/p>\n Quando se sofre de hipertiroidismo, o metabolismo do corpo acelera<\/strong> e isto implica um maior consumo de energia, ou seja, um maior consumo de calorias que faz com que o n\u00edvel de triglic\u00e9ridos se reduza.<\/p>\n O hipertiroidismo \u00e9 uma das principais causas de triglic\u00e9ridos baixos.<\/p>\n A s\u00edndrome de m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o intestinal costuma ocorrer em pessoas que sofrem de doen\u00e7as (intoler\u00e2ncias alimentares, doen\u00e7a cel\u00edaca, doen\u00e7a de Crohn, colite ulcerosa\u2026) e produz um mau funcionamento do intestino, que n\u00e3o \u00e9 capaz de assimilar os nutrientes (entre eles hidratos de carbono e gorduras), de tal forma que ocorre um d\u00e9fice dos mesmos.<\/p>\n A utiliza\u00e7\u00e3o de alguns f\u00e1rmacos indicados para reduzir os n\u00edveis de colesterol (mau) no sangue pode estar por tr\u00e1s da diminui\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de triglic\u00e9ridos no sangue e causar uma situa\u00e7\u00e3o de triglic\u00e9ridos baixos.<\/p>\n Em conclus\u00e3o, o importante nos casos em que se diagnosticam triglic\u00e9ridos baixos ou abaixo do intervalo de normalidade \u00e9 fazer uma avalia\u00e7\u00e3o mais completa, para ver de onde prov\u00e9m esse desajuste. Os triglic\u00e9ridos num n\u00edvel normal s\u00e3o necess\u00e1rios para o funcionamento do nosso organismo e para nos mantermos saud\u00e1veis. <\/p>\n Bibliografia:<\/p>\n https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003493.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/triglycerides.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0002914916304842<\/a><\/p>\n https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2759134<\/a><\/p>\n Cr\u00e9ditos:<\/p>\n Foto alimentos ultraprocessados: Imagem de Freepik<\/a> \u00c9 muito comum nas conversas sobre sa\u00fade, especialmente a partir dos 40 anos, falar sobre os triglic\u00e9ridos altos e os triglic\u00e9ridos baixos, o colesterol bom e o colesterol mau\u2026 Na maioria das vezes n\u00e3o se chega a saber ou a perceber corretamente o que implica ter valores altos ou baixos de triglic\u00e9ridos ou de colesterol. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1605],"tags":[],"class_list":["post-91715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-saude-desportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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