{"id":91758,"date":"2023-08-11T07:50:50","date_gmt":"2023-08-11T05:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/comecar-a-correr-depois-dos-40\/"},"modified":"2023-08-11T07:50:50","modified_gmt":"2023-08-11T05:50:50","slug":"comecar-a-correr-depois-dos-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/comecar-a-correr-depois-dos-40\/","title":{"rendered":"Come\u00e7ar a correr depois dos 40"},"content":{"rendered":"

Come\u00e7ar a correr depois dos 40 \u00e9 algo muito habitual. Na \u00faltima d\u00e9cada<\/strong>, tanto em Espanha como em muitos outros pa\u00edses, cresceu de forma not\u00e1vel o n\u00famero de pessoas que come\u00e7am a correr quando se aproximam dos 40 ou inclusive quando j\u00e1 os superaram. <\/p>\n

Raz\u00f5es para este boom de runners a partir dos 40<\/strong>? A primeira das raz\u00f5es poder\u00e1 ser que correr<\/strong> (o running) est\u00e1 na moda<\/strong> e ficou demonstrado que n\u00e3o \u00e9 uma moda passageira. Correr tornou-se uma forma de “investir” em sa\u00fade, lazer, relaxamento…<\/strong> <\/p>\n

H\u00e1 j\u00e1 mais de uma d\u00e9cada que o n\u00famero de pessoas que correm (especialmente na faixa et\u00e1ria que vai dos 35 aos 50 anos) est\u00e1 em n\u00edveis que eram impens\u00e1veis nas \u00faltimas d\u00e9cadas do s\u00e9culo XX passado.<\/p>\n

\"Come\u00e7ar<\/a>
Corredores na Maratona da Europa de Aveiro (Portugal). Foto Maratona da Europa.<\/figcaption><\/figure>\n

Outro dado muito contundente \u00e9 a compara\u00e7\u00e3o dos atuais n\u00fameros de participantes em provas populares (5K, 10K e 15K), meias maratonas e maratonas com os que se registavam h\u00e1 20 ou 25 anos; inclusive \u00e9 muito chamativo o espetacular aumento do n\u00famero de provas, tanto de asfalto como de montanha, que ocorreu no \u00faltimo quind\u00e9nio.<\/p>\n

Ainda a percentagem de homens que correm \u00e9 superior<\/strong> \u00e0 das mulheres, mas na \u00faltima d\u00e9cada (especialmente no \u00faltimo lustro) o crescimento das mulheres no running tem sido muito grande em Espanha.<\/p>\n

Um bom term\u00f3metro \u00e9 oferecido pelas inscri\u00e7\u00f5es nas corridas, que confirmam um crescimento progressivo da percentagem de participa\u00e7\u00e3o feminina<\/strong>. E ao analisar a participa\u00e7\u00e3o feminina dos \u00faltimos anos em provas populares, observa-se que a maior percentagem de corredoras se concentra na faixa et\u00e1ria que vai dos 35 aos 45 anos. <\/p>\n

\"Come\u00e7ar<\/a><\/p>\n

Al\u00e9m disso, outra das raz\u00f5es pelas quais o running est\u00e1 na moda e se torna a op\u00e7\u00e3o escolhida por muitas pessoas que decidem fazer desporto depois dos 40 \u00e9 que se trata de uma forma barata de fazer desporto<\/strong> e pode encaixar-se com certa facilidade nos complicados hor\u00e1rios de trabalho e obriga\u00e7\u00f5es familiares.<\/p>\n

Muitas pessoas reconhecem ter chegado ao running a partir dos 40 por ser a op\u00e7\u00e3o mais flex\u00edvel<\/strong> de fazer desporto que encontraram, sem depender de hor\u00e1rios fixos e com a liberdade de poder cal\u00e7ar as sapatilhas e sair a percorrer quil\u00f3metros em qualquer momento.<\/p>\n

Antes de come\u00e7ar a correr depois dos 40 deves consultar o m\u00e9dico<\/h2>\n

Sempre que n\u00e3o tenhas algum problema de sa\u00fade, alguma limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou excesso de peso (correr com excesso de peso pode ser prejudicial para as articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e ligamentos), come\u00e7ar a correr depois dos 40 pode ser saud\u00e1vel e positivo<\/strong>, especialmente se significar abandonar uma vida sedent\u00e1ria e retomar a atividade f\u00edsica. No entanto, se decidires come\u00e7ar a correr depois dos 40, \u00e9 aconselh\u00e1vel tomar uma s\u00e9rie de precau\u00e7\u00f5es<\/strong> para evitar problemas desnecess\u00e1rios. <\/p>\n

E a primeira das precau\u00e7\u00f5es deve ser consultar o m\u00e9dico de fam\u00edlia<\/strong>, caso ele desaconselhe correr por alguma raz\u00e3o m\u00e9dica (patologia cr\u00f3nica, risco de les\u00e3o espec\u00edfica por algum problema pr\u00e9vio, tratamento farmacol\u00f3gico incompat\u00edvel ou que possa afetar a frequ\u00eancia card\u00edaca…).<\/p>\n

Se o m\u00e9dico de fam\u00edlia n\u00e3o vir problemas, podes come\u00e7ar a somar os primeiros quil\u00f3metros de CaCo<\/strong> (Caminhar e Correr<\/strong>, o m\u00e9todo que veremos mais \u00e0 frente), embora seja muito prov\u00e1vel que nos fale da conveni\u00eancia de realizarmos um check-up geral<\/strong> (uma revis\u00e3o e uma an\u00e1lise ao sangue) e inclusive de nos submetermos a uma prova de esfor\u00e7o<\/a> ou ergometria <\/strong>para verificar o estado f\u00edsico real em que nos encontramos. Para correr precisas de um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> porque \u00e9 uma atividade f\u00edsica exigente. <\/p>\n

\"\u00c9<\/a>
Prova de esfor\u00e7o.<\/figcaption><\/figure>\n

A partir dos 40, especialmente se n\u00e3o correste antes ou se voltas a correr depois de um per\u00edodo prolongado de inatividade f\u00edsica ou sedentarismo, \u00e9 necess\u00e1rio ter a seguran\u00e7a de que o running n\u00e3o se vai tornar uma atividade desportiva perigrosa ou que represente algum risco para a sa\u00fade.<\/p>\n

Sa\u00fade e desporto<\/strong> devem ir sempre de m\u00e3os dadas<\/strong>. Se o teu m\u00e9dico de confian\u00e7a considerar necess\u00e1ria uma revis\u00e3o, an\u00e1lise e\/ou prova de esfor\u00e7o, deves dar-lhe ouvidos. <\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es gerais para come\u00e7ar a correr depois dos 40<\/h3>\n

Antes de enumerar uma s\u00e9rie de conselhos pr\u00e1ticos para qualquer pessoa que decida come\u00e7ar a correr depois dos 40, \u00e9 conveniente fazer algumas recomenda\u00e7\u00f5es (ou precau\u00e7\u00f5es) a ter em conta.<\/p>\n

Depois de deixar claro que o primeiro passo \u00e9 consultar o teu m\u00e9dico de fam\u00edlia e seguir as suas indica\u00e7\u00f5es (quanto a check-ups e revis\u00f5es), tamb\u00e9m \u00e9 preciso insistir que deves ter certas coisas bem claras desde o primeiro dia.<\/p>\n

O primeiro passo \u00e9 ter calma<\/strong>. N\u00e3o deves ter pressa em progredir. \u00c9 necess\u00e1rio um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o<\/strong> que pode ser mais ou menos longo conforme cada pessoa; logicamente, n\u00e3o ser\u00e1 igual a adapta\u00e7\u00e3o para quem praticou desporto com regularidade e para quem esteve v\u00e1rios anos sem realizar qualquer atividade f\u00edsica ou com uma vida sedent\u00e1ria. <\/p>\n

Deves come\u00e7ar a correr pouco a pouco<\/strong> e, pelo menos durante os primeiros 4\/6 meses, sem objetivos competitivos<\/strong>. A partir dos 40 o corpo n\u00e3o responde aos esfor\u00e7os da mesma forma que aos 20 ou 30 anos. A partir dos 30 come\u00e7a-se a perder massa muscular (segundo estudos, entre 3% e 5% a cada d\u00e9cada), por isso aos 40 n\u00e3o tens a mesma for\u00e7a muscular, tal como n\u00e3o tens a mesma elasticidade e capacidade de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os esfor\u00e7os. <\/p>\n

Portanto, deves ser paciente e favorecer as adapta\u00e7\u00f5es progressivas dos m\u00fasculos ao esfor\u00e7o.<\/p>\n

\"Muitas<\/a>
Participantes numa corrida popular de San Sebasti\u00e1n: Lilaton Donostia. (Foto Fotorunners)<\/figcaption><\/figure>\n

Geralmente, se tiveres const\u00e2ncia e seguires com rigor um plano de treino de 3 dias por semana, o normal \u00e9 que aos tr\u00eas ou quatro meses de come\u00e7ares a correr comeces a notar melhorias (logicamente, tudo vai depender do ponto de partida do estado f\u00edsico de cada pessoa).<\/p>\n

Assim sendo, deves ter paci\u00eancia e const\u00e2ncia<\/strong> para superar o per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o de 3\/4 meses<\/strong> que costuma ser o que normalmente se precisa para notar melhorias e come\u00e7ar a “desfrutar”. A const\u00e2ncia \u00e9 o melhor aliado em qualquer desporto, mas no running \u00e9 crucial e sobretudo nos primeiros meses, que \u00e9 quando h\u00e1 mais raz\u00f5es para o des\u00e2nimo. <\/p>\n

O objetivo \u00e9 progredir ‘com cabe\u00e7a’ e sem pressas<\/strong>. A idade faz com que se perca for\u00e7a, capacidade aer\u00f3bica, flexibilidade… Ao come\u00e7ar a correr depois dos 40 deves ser muito sensato com os treinos<\/strong> e com os esfor\u00e7os que neles fa\u00e7as. ‘For\u00e7ar a m\u00e1quina’ nos primeiros meses vai significar um alt\u00edssimo risco de desconfortos e, o pior, de poss\u00edveis les\u00f5es. <\/p>\n

Lesionar-se nos primeiros meses de come\u00e7ar a correr pode ser muito desanimador porque o muito ou pouco que tenhas conseguido progredir ficar\u00e1 em nada se tiveres de parar por culpa de uma les\u00e3o.<\/p>\n

Conselhos pr\u00e1ticos para come\u00e7ar a correr depois dos 40<\/h3>\n

1. Seguir um plano de treino<\/strong><\/h4>\n

Se come\u00e7as do zero ou depois de um longo per\u00edodo de inatividade, \u00e9 muito importante contar com um plano de treino adequado<\/strong> ao estado de forma inicial.<\/p>\n

O recomend\u00e1vel para come\u00e7ar a correr depois dos 40 \u00e9 contar com um plano de treino desenhado por um especialista em prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>. Assim teremos a seguran\u00e7a de fazer bem as coisas desde o in\u00edcio e evitar riscos de les\u00f5es. Com um preparador f\u00edsico que desenhe um plano de treino \u00e0 medida ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil e seguro progredir<\/strong>. <\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o para te iniciares no running \u00e9 o m\u00e9todo CaCo<\/strong> (Caminhar e Correr<\/strong>). O m\u00e9todo CaCo \u00e9 recomend\u00e1vel para as pessoas que come\u00e7am a correr do zero, mas tamb\u00e9m para aquelas pessoas que voltam a correr ap\u00f3s uma longa paragem (seja por motivos pessoais ou por uma les\u00e3o), j\u00e1 que vai evitar problemas nos m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n

\"O<\/a>
Foto Meia Maratona do Douro Vinhateiro.<\/figcaption><\/figure>\n

2. Investir num equipamento adequado e de qualidade<\/strong>.<\/h4>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comprar um equipamento de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 conveniente escolher corretamente a roupa t\u00e9cnica e as sapatilhas<\/strong>.<\/p>\n

A escolha de sapatilhas<\/strong> \u00e9 um tema que pode ser complexo ao in\u00edcio e por isso \u00e9 boa ideia pedir aconselhamento num com\u00e9rcio especializado. Deves escolher entre as mais convenientes para a tua passada<\/strong> (supinador, pronador ou neutro), peso<\/strong> (o peso \u00e9 importante para determinar o amortecimento ideal), quantidade de quil\u00f3metros<\/strong> semanais que vais realizar e o tipo de terreno<\/strong> sobre o qual vais correr (terra, asfalto…). <\/p>\n

No nosso artigo ‘Sapatilhas para come\u00e7ar a correr’<\/em><\/strong><\/a> explicamos tudo o que deves ter em conta para escolher umas sapatilhas para come\u00e7ar a correr.<\/p>\n

A escolha da roupa t\u00e9cnica \u00e9, sem d\u00favida, mais simples do que as sapatilhas. Deves optar por pe\u00e7as leves e confort\u00e1veis<\/strong>, que ofere\u00e7am boa respirabilidade<\/strong> e rapidez de secagem<\/strong>. No artigo deste mesmo blog intitulado ‘Roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr’<\/em><\/strong><\/a> detalham-se uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es para saberes no que reparar na hora de escolher roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr, especialmente que tipo de t-shirt e de meias. <\/p>\n

\"Come\u00e7ar<\/a>
A escolha de roupa t\u00e9cnica adequada \u00e9 muito importante para desfrutar do running.<\/figcaption><\/figure>\n

Na nossa loja online<\/a> podes encontrar uma ampl\u00edssima oferta de pe\u00e7as t\u00e9cnicas para correr, tanto para homem como para mulher.<\/p>\n

3. Realizar um bom aquecimento antes de correr<\/strong><\/h4>\n

Fazer um aquecimento correto antes de correr \u00e9 fundamental para preparar o corpo<\/strong> e especialmente p\u00e9s, tornozelos, joelhos e ancas. N\u00e3o h\u00e1 desculpas para saltar o aquecimento. <\/p>\n

Um bom aquecimento tem muitos benef\u00edcios<\/strong>: evitar les\u00f5es, aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, melhorar a flexibilidade e melhorar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se queres saber mais sobre a import\u00e2ncia do aquecimento antes de correr, podes faz\u00ea-lo com este artigo ‘Como realizar um bom aquecimento antes de correr’<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n

4. Se aparecerem dores, deves parar<\/strong><\/h4>\n

Deves afastar a ideia do “no pain, no gain”<\/em><\/strong> (sem dor n\u00e3o h\u00e1 recompensa); a dor \u00e9 um aviso de que algo n\u00e3o vai bem<\/strong>, por isso qualquer pessoa que decida come\u00e7ar a correr depois dos 40 e note algum desconforto ou dor persistente deve colocar-se nas m\u00e3os de um fisioterapeuta ou profissional de sa\u00fade para que determine se existe algum problema.<\/p>\n

\"Ao<\/a>
O fisioterapeuta David Valenzuela, da Box55, a atender a corredora Carmen P\u00e9rez.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9 normal que durante as primeiras semanas (inclusive os primeiros meses) as dores musculares<\/strong>, ou o que em termos cient\u00edficos se denomina dor muscular de in\u00edcio retardado ou DOMS<\/strong>, possam aparecer para avisar que se ultrapassou o n\u00edvel de intensidade de atividade f\u00edsica para o qual se est\u00e1 preparado.<\/p>\n

Ou seja, se um dia corres mais r\u00e1pido ou durante mais tempo do que o previsto sem ter a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica adequada, \u00e9 prov\u00e1vel que sofras microrruturas de fibras musculares<\/strong> que s\u00e3o as que geram os desconfortos conhecidos como dores musculares.<\/p>\n

As dores musculares s\u00e3o passageiras e passam sozinhas<\/strong> se fizeres um pouco de repouso<\/strong> e o combinares com alongamentos suaves<\/strong> e aplicando calor<\/strong>. O que n\u00e3o deves acreditar \u00e9 na falsa lenda de que ‘as dores musculares desaparecem com mais exerc\u00edcio’ <\/em>ou que o rem\u00e9dio \u00e9 tomar \u00e1gua com a\u00e7\u00facar; <\/em>\u00e9 falso e \u00e9 perigroso. As dores musculares alertam-te de que for\u00e7aste mais do que devias, por isso faz repouso um par de dias e quando tiverem desaparecido volta a correr com precau\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

O que deves aprender \u00e9 a diferenciar as dores musculares de outras dores musculares ou articulares que te devem colocar em alerta e pedir a opini\u00e3o de um fisioterapeuta o quanto antes.<\/p>\n

5. Dieta saud\u00e1vel e equilibrada<\/strong><\/h4>\n

Uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada<\/strong> \u00e9 muito importante para qualquer pessoa, mas \u00e9-o ainda mais no caso de realizar exerc\u00edcio f\u00edsico de forma regular e especialmente em pessoas que come\u00e7am a correr depois dos 40.<\/p>\n

H\u00e1 muitas vari\u00e1veis que podem incidir nos requisitos ou necessidades nutricionais de uma pessoa (idade, sexo, peso, estado de sa\u00fade, intensidade de atividade f\u00edsica no trabalho, intensidade de atividade desportiva…), mas como regra geral deves apostar numa dieta completa<\/strong> que inclua todos os nutrientes de que o organismo necessita: hidratos de carbono, prote\u00ednas, vitaminas, gorduras e minerais.<\/p>\n

E um aspeto muito importante dentro de uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 cuidar da hidrata\u00e7\u00e3o, especialmente no ver\u00e3o. \u00c9 recomend\u00e1vel beber de 1,5 a 2 litros de \u00e1gua por dia, embora as necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o possam variar em fun\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica, da temperatura, da humidade… Sobre a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o, pode ser-te interessante o artigo do nosso blog intitulado O risco de desidrata\u00e7\u00e3o no running<\/a>.<\/em><\/strong> <\/p>\n

Se tens d\u00favidas ou queres introduzir mudan\u00e7as na tua dieta e n\u00e3o sabes como faz\u00ea-lo, o aconselh\u00e1vel \u00e9 que consultes um dietista-nutricionista credenciado.<\/p>\n

6. Trabalhar a for\u00e7a<\/strong><\/h4>\n

Se vais come\u00e7ar a correr depois dos 40, deves trabalhar a for\u00e7a<\/strong>. O treino de for\u00e7a \u00e9 muito importante para toda a popula\u00e7\u00e3o a partir dos 40 anos (come\u00e7a-se a perder massa muscular a partir dos 30 anos) para manter uma massa muscular adequada e que proporcione um estado de forma saud\u00e1vel \u00e0 medida que se v\u00e3o fazendo anos. <\/p>\n

M\u00fasculos mais fortes v\u00e3o ajudar-nos a melhorar o nosso rendimento no running. O trabalho de for\u00e7a \u00e9 fundamental para progredir e melhorar como runner<\/strong>, mas al\u00e9m disso \u00e9 muito importante para prevenir les\u00f5es. \u00c9 indispens\u00e1vel incluir o trabalho de for\u00e7a na rotina de treino semanal. <\/p>\n

\"Trabalhar<\/a>
O corredor Sete Cerd\u00e1n a fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a para pernas.<\/figcaption><\/figure>\n

No nosso blog podes encontrar diferentes artigos para saberes muito mais sobre o treino de for\u00e7a e a import\u00e2ncia que tem para melhorar no running. Se est\u00e1s a come\u00e7ar a correr ou j\u00e1 corres h\u00e1 algum tempo e n\u00e3o sabes como come\u00e7ar a trabalhar a for\u00e7a, podem ser-te muito \u00fateis estes artigos: 3 exerc\u00edcios b\u00e1sicos de for\u00e7a para pernas<\/a><\/strong><\/em>, Treino de core para runners<\/strong><\/em><\/a> ou Treino de for\u00e7a, indispens\u00e1vel para runners<\/strong><\/em><\/a>. <\/p>\n

7. Dar import\u00e2ncia ao descanso<\/strong><\/h4>\n

O descanso \u00e9 muito importante para progredir<\/strong> no running. Deves dar os passos com paci\u00eancia e sem querer treinar mais do que o devido. <\/p>\n

Sobretudo quando se come\u00e7a a correr depois dos 40, o descanso \u00e9 t\u00e3o importante para progredir como o treino. O descanso permite aos m\u00fasculos a recupera\u00e7\u00e3o para enfrentar a sess\u00e3o de treino seguinte. N\u00e3o d\u00eas ouvidos a quem te diga que para progredir \u00e9 preciso correr quase todos os dias ou que basta um \u00fanico dia de descanso para recuperar. <\/p>\n

Se come\u00e7as a correr e tentas sair todos os dias para treinar, estar\u00e1s a correr um enorme risco e com certeza acabar\u00e1s por sofrer alguma les\u00e3o ou desconforto que te deixe parado.<\/p>\n

Um bom come\u00e7o pode ser correr 3 dias por semana<\/strong> e dedicar um quarto dia ao trabalho de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n

8. N\u00e3o ter pressa em colocar um dorsal<\/strong><\/h4>\n

N\u00e3o tenhas pressa em competir, n\u00e3o te precipites<\/strong>. \u00c9 recomend\u00e1vel aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual e seguindo uma planifica\u00e7\u00e3o, mas sem pensar em competi\u00e7\u00f5es ou em desafios competitivos. <\/p>\n

Se come\u00e7as a correr depois dos 40, \u00e9 aconselh\u00e1vel dedicar entre 4 e 6 meses a treinar<\/strong> e a habituar o teu corpo \u00e0s mudan\u00e7as que o running vai produzir nele. N\u00e3o tenhas pressa em inscrever-te numa corrida por muito que te digam que “\u00e9 o mesmo que um treino, mas com dorsal”<\/em>. <\/p>\n

\u00c9 verdade que o running \u00e9 um desporto que pede novos desafios \u00e0 medida que se progride. Tentar superar-se f\u00edsica e mentalmente \u00e9 muito bom, mas \u00e9 preciso fazer as coisas com cabe\u00e7a. Participar em corridas populares e come\u00e7ar a controlar os resultados pode ser a gasolina perfeita de que precisas para seguir em frente e tentar melhorar, mas deves dar os passos de forma muito sensata e sem te precipitares. <\/p>\n

\"Muitas<\/a>
Corredora a celebrar a sua chegada \u00e0 meta numa corrida.<\/figcaption><\/figure>\n

Se seguires um plano de treino com const\u00e2ncia e seriedade poder\u00e1s ir aumentando o ritmo e o tempo de corrida<\/strong> progressivamente. Quando fores capaz de correr de forma constante 45 ou 50 minutos sem dificuldade, pode ter chegado o momento de te tornares corredor ou corredora popular e desfrutar da emo\u00e7\u00e3o de colocares o teu primeiro dorsal num 5K. <\/p>\n

Quando conseguires completar 60 minutos de corrida cont\u00ednua sem dificuldade, podes experimentar a dist\u00e2ncia mais popular: o 10K.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Controlar as pulsa\u00e7\u00f5es, realizar um check-up m\u00e9dico pr\u00e9vio e vigiar a alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns conselhos para come\u00e7ar a correr depois dos 40.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91766,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1605,1598],"tags":[],"class_list":["post-91758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-saude-desportiva","category-treino-e-preparacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91758"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91758\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}