{"id":91771,"date":"2023-08-02T17:25:31","date_gmt":"2023-08-02T15:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/tentar-perder-peso-em-plena-epoca-e-ma-ideia\/"},"modified":"2023-08-02T17:25:31","modified_gmt":"2023-08-02T15:25:31","slug":"tentar-perder-peso-em-plena-epoca-e-ma-ideia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/tentar-perder-peso-em-plena-epoca-e-ma-ideia\/","title":{"rendered":"Tentar perder peso em plena \u00e9poca \u00e9 m\u00e1 ideia"},"content":{"rendered":"

Ter uma boa composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 imprescind\u00edvel para obter ou procurar um \u00f3timo rendimento desportivo. Por isso, muitos e muitas desportistas decidem perder peso para afinar e ver melhoradas as suas sensa\u00e7\u00f5es em treinos e competi\u00e7\u00f5es. <\/p>\n

Ora bem, quando<\/strong> \u00e9 aconselh\u00e1vel tentar perder peso<\/strong>? A resposta \u00e9 simples: ou antes ou depois de enfrentar a \u00e9poca<\/strong> de competi\u00e7\u00e3o. O que n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel<\/strong> \u00e9 enfrentar uma estrat\u00e9gia de perda de peso<\/strong> durante o per\u00edodo competitivo<\/strong> porque dificilmente se obter\u00e1 algum benef\u00edcio e, com total certeza, o rendimento desportivo ser\u00e1 prejudicado. <\/p>\n

\"Perder<\/a>
Sete Cerd\u00e1n, corredor da 42K, durante uma maratona de montanha, uma prova que exige um alto rendimento do atleta.<\/figcaption><\/figure>\n

Assim sendo, fazer dieta para tentar perder peso em plena \u00e9poca (e, portanto, a competir e a exigir o m\u00e1ximo rendimento ao corpo) \u00e9 m\u00e1 ideia porque n\u00e3o trar\u00e1 benef\u00edcios e, pelo contr\u00e1rio, trar\u00e1 preju\u00edzos.<\/p>\n

Perder peso durante a \u00e9poca penaliza o rendimento<\/h2>\n

Dependendo do tipo de desporto que se pratica, ser\u00e1 necess\u00e1ria uma ou outra composi\u00e7\u00e3o corporal. Por exemplo, em desportos em que a for\u00e7a \u00e9 primordial, como \u00e9 o caso da halterofilia, \u00e9 necess\u00e1ria uma complei\u00e7\u00e3o mais volumosa e uma grande pot\u00eancia a n\u00edvel muscular. Em contrapartida, em desportos de resist\u00eancia<\/strong> (como o running, o ciclismo, o triatlo, etc.) e de resist\u00eancia com emprego de for\u00e7a (como pode ser o futebol, as artes marciais, o t\u00e9nis, etc.) \u00e9 necess\u00e1ria uma complei\u00e7\u00e3o mais fina e leve<\/strong>. <\/p>\n

\"As<\/a>
A atleta de elite Marta Olmedo exemplifica a complei\u00e7\u00e3o ideal de uma corredora.<\/figcaption><\/figure>\n

Ou seja, para correr uma prova como a maratona, quanto menor for o peso do atleta, menor \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de “carregar uma mochila” que se sente durante as 3-5 horas (no caso de corredores populares) de dura\u00e7\u00e3o da corrida. \u00c9 indiscut\u00edvel que o peso corporal incide sobre o rendimento<\/strong> no running (ou na corrida a p\u00e9, como alguns preferem chamar) mais do que noutros desportos de resist\u00eancia como o ciclismo ou a nata\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

Atingir o peso adequado ou \u00f3timo pode ser muito ben\u00e9fico para qualquer pessoa que corra habitualmente e que tenha objetivos competitivos como uma meia maratona ou uma maratona ou uma prova de trail de uma dist\u00e2ncia consider\u00e1vel. Porque com o peso adequado<\/strong> ou \u00f3timo \u00e9 poss\u00edvel obter um melhor rendimento<\/strong> e, portanto, aumentar ritmos e baixar tempos, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito importante porque diminui o risco de sofrer les\u00f5es<\/strong> a n\u00edvel muscular e articular e o atleta vai sofrer menos durante a competi\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

Conhecidos todos os benef\u00edcios de correr com o peso adequado e n\u00e3o com alguns quilos a mais, n\u00e3o \u00e9 de estranhar que se procure essa melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal (baixar massa gorda e aumentar massa muscular). Mas \u00e9 aconselh\u00e1vel iniciar um tratamento para perder peso em qualquer fase da \u00e9poca? A minha resposta \u00e9 categ\u00f3rica: N\u00c3O. <\/p>\n

Uma dieta para perder peso piora o rendimento desportivo<\/h3>\n

Se for feita uma dieta de perda de peso, deve ser realizada fora da \u00e9poca de competi\u00e7\u00e3o ou quando n\u00e3o estivermos a assumir treinos de alta exig\u00eancia.<\/p>\n

As raz\u00f5es pelas quais n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel fazer dieta para perder peso em plena \u00e9poca s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n

    \n
  1. Em primeiro lugar, \u00e9 preciso descartar tentar perder peso para evitar uma diminui\u00e7\u00e3o do rendimento desportivo. Usemos um s\u00edmile: se um carro gasta 50\u20ac de gasolina para fazer uma desloca\u00e7\u00e3o, mas s\u00f3 foram abastecidos 30\u20ac de combust\u00edvel, chega um momento em que o carro para. Acontece o mesmo com o atleta: se a alimenta\u00e7\u00e3o lhe proporciona menos energia do que precisa, passadas 2, 3 ou 4 semanas, o seu rendimento come\u00e7ar\u00e1 a ressentir-se e, finalmente, sofrer\u00e1 uma “quebra” no seu rendimento; e a partir desse momento haver\u00e1 pouco que se possa fazer porque o seu corpo j\u00e1 n\u00e3o responder\u00e1 corretamente \u00e0 exig\u00eancia do esfor\u00e7o. <\/li>\n
  2. Al\u00e9m disso, entre uma sess\u00e3o de treino e outra, \u00e9 necess\u00e1ria uma importante contribui\u00e7\u00e3o de energia e nutrientes, que provavelmente n\u00e3o se consegue com um tratamento de baixas calorias para perder peso. Por isso, o atleta n\u00e3o chegar\u00e1 totalmente recuperado \u00e0 sess\u00e3o de treino seguinte. <\/li>\n
  3. Durante treinos e competi\u00e7\u00f5es \u00e9 necess\u00e1rio um constante aporte de energia para manter o rendimento. Se isso n\u00e3o acontecer, o atleta diminui progressivamente o rendimento. <\/li>\n<\/ol>\n

    Baixar gordura em plena \u00e9poca<\/h3>\n

    Mas \u00e9 poss\u00edvel perder ou baixar gordura em plena \u00e9poca? Sim, mas tentando n\u00e3o perder peso. <\/p>\n

    Se se deseja baixar gordura em plena \u00e9poca, o aconselh\u00e1vel \u00e9 fazer uma dieta de manuten\u00e7\u00e3o de peso<\/strong> e gerar um balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo<\/strong> (ou seja, gastar mais quilocalorias<\/a> do que as que se ingerem) introduzindo caminhadas de mais de uma hora di\u00e1ria<\/strong> em estado de jejum p\u00f3s-absortivo, ou seja, deixando passar umas 3 ou mais horas depois de ter ingerido alimentos<\/strong> (o estado p\u00f3s-absortivo<\/strong> \u00e9 o estado metab\u00f3lico que sucede ap\u00f3s a digest\u00e3o, quando a comida ingerida j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 a fonte de energia do corpo e depende do glicog\u00e9nio armazenado).<\/p>\n

    \"N\u00e3o<\/a>
    Caminhadas de mais de uma hora em estado de jejum p\u00f3s-absortivo servem para gerar um balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo.<\/figcaption><\/figure>\n

    Portanto, e a t\u00edtulo de resumo, o ideal \u00e9 levar a cabo uma estrat\u00e9gia de perda de peso durante a pr\u00e9-\u00e9poca ou ap\u00f3s ter finalizado o per\u00edodo competitivo, mas conv\u00e9m insistir que n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia perder peso em plena \u00e9poca porque o resultado ser\u00e1 dececionante.<\/p>\n

    De seguida, pode ver na infografia um resumo esquem\u00e1tico do que foi explicado anteriormente.<\/p>\n

    \"\"<\/a>
    Infografia da Diet\u00e9tica Val\u00eancia sobre o que significa perder peso em plena \u00e9poca.<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ter uma boa composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 imprescind\u00edvel para obter ou procurar um \u00f3timo rendimento desportivo. Por isso, muitos e muitas desportistas decidem perder peso para afinar e ver melhoradas as suas sensa\u00e7\u00f5es em treinos e competi\u00e7\u00f5es. Ora bem, quando \u00e9 aconselh\u00e1vel tentar perder peso? A resposta \u00e9 simples: ou antes ou depois de enfrentar a […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":91772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1605],"tags":[],"class_list":["post-91771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-saude-desportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}