{"id":91795,"date":"2023-08-08T07:35:43","date_gmt":"2023-08-08T05:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/o-risco-de-desidratacao-na-corrida\/"},"modified":"2023-08-08T07:35:43","modified_gmt":"2023-08-08T05:35:43","slug":"o-risco-de-desidratacao-na-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/o-risco-de-desidratacao-na-corrida\/","title":{"rendered":"O risco de desidrata\u00e7\u00e3o na corrida"},"content":{"rendered":"

O risco da desidrata\u00e7\u00e3o na corrida<\/strong> \u00e9 um tema que deveria preocupar qualquer pessoa que corra, especialmente quando realiza competi\u00e7\u00f5es de certa dist\u00e2ncia (ou dura\u00e7\u00e3o) e com mais motivos quando se celebram no ver\u00e3o ou em \u00e9poca de tempo h\u00famido.<\/p>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o ocorre quando a pessoa perde mais l\u00edquidos do que ingere<\/strong> e isso acaba por deixar o seu corpo sem \u00e1gua suficiente para que possa desenvolver as suas fun\u00e7\u00f5es com normalidade.<\/p>\n

O correto desenvolvimento de todas as fun\u00e7\u00f5es vitais depende<\/strong>, entre outros fatores, de uma correta hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Com o exerc\u00edcio prolongado, a perda de \u00e1gua atrav\u00e9s do suor e da urina \u00e9 muito alta. E isto, al\u00e9m disso, acentua-se de forma not\u00e1vel quando a temperatura \u00e9 elevada, como acontece durante o ver\u00e3o ou em ambientes h\u00famidos. O risco de desidrata\u00e7\u00e3o deve ser sempre considerado quando se realiza uma atividade desportiva intensa e prolongada, mas especialmente quando se realiza no ver\u00e3o, porque o risco aumenta. <\/p>\n

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Ponto de abastecimento na Maratona de Palma. (Foto Maratona de Palma)<\/figcaption><\/figure>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o, um inimigo a temer<\/h2>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos inimigos<\/strong> que os corredores e corredoras enfrentam em qualquer corrida de longa dura\u00e7\u00e3o a partir da segunda hora de competi\u00e7\u00e3o<\/strong>. E n\u00e3o \u00e9 um inimigo qualquer, \u00e9 um inimigo que deve ser levado muito a s\u00e9rio. <\/p>\n

Um dos principais motivos de abandono em desportos de resist\u00eancia<\/strong> adv\u00e9m de uma hidrata\u00e7\u00e3o inadequada, insuficiente ou ambas.<\/p>\n

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O ultrafundista Iv\u00e1n Penalba sofreu na recente Badwater 135 as consequ\u00eancias de uma hidrata\u00e7\u00e3o incorreta que o deixou em dificuldades, embora felizmente tenha superado e conseguido terminar. (Foto Joaqu\u00edn Candel).<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9 comum que a desidrata\u00e7\u00e3o cause desist\u00eancias na maratona e em provas de trail running em que se superam as 2-3 horas de competi\u00e7\u00e3o, no entanto \u00e9 evit\u00e1vel<\/strong> e muitas vezes ocorre por erros do atleta.<\/p>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 de salientar que n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1rio estar corretamente hidratado<\/strong> no momento da prova desportiva, mas tamb\u00e9m no dia a dia do atleta. Poder-se-ia dizer, portanto, que uma hidrata\u00e7\u00e3o incorreta \u00e9 um dos fatores limitantes para um correto rendimento desportivo, recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino e preven\u00e7\u00e3o de complica\u00e7\u00f5es durante a competi\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

Como j\u00e1 mencionado anteriormente, as causas principais<\/strong> da desidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o a transpira\u00e7\u00e3o<\/strong> e a urina<\/strong> (ou seja, situa\u00e7\u00f5es em que se expulsa l\u00edquido do organismo). Estas situa\u00e7\u00f5es variam segundo fatores climatol\u00f3gicos como a temperatura, a humidade e o vento. <\/p>\n

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Corredor num abastecimento da maratona de Palma (Foto Maratona de Palma).<\/figcaption><\/figure>\n

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Sintomas e consequ\u00eancias da desidrata\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

Os primeiros sintomas<\/strong> de desidrata\u00e7\u00e3o numa competi\u00e7\u00e3o podem aparecer quando o problema j\u00e1 n\u00e3o tem solu\u00e7\u00e3o; e isto \u00e9 assim porque \u00e9 poss\u00edvel que o atleta tenha ignorado previamente sintomas aos quais n\u00e3o deu a import\u00e2ncia adequada: sede<\/strong>, mic\u00e7\u00e3o menos frequente<\/strong>, urina mais escura<\/strong>, fadiga<\/strong>… \u00c0 medida que o grau de desidrata\u00e7\u00e3o aumenta, estes sintomas podem complicar-se com falta de energia, tonturas, confus\u00e3o, pulso card\u00edaco alterado, n\u00e1useas… <\/p>\n

Algumas das consequ\u00eancias<\/strong> da desidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o as seguintes: <\/p>\n