{"id":91801,"date":"2023-07-31T10:46:35","date_gmt":"2023-07-31T08:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/o-que-comer-antes-de-uma-corrida\/"},"modified":"2023-07-31T10:46:35","modified_gmt":"2023-07-31T08:46:35","slug":"o-que-comer-antes-de-uma-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/o-que-comer-antes-de-uma-corrida\/","title":{"rendered":"O que comer antes de uma corrida"},"content":{"rendered":"

Uma das perguntas que me fizeram muitas vezes amigos e amigas que correm \u00e9 o que <\/strong>comer antes de uma corrida <\/strong>ou o que comer no dia antes de uma corrida<\/strong>. Neste artigo vou indicar uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais<\/strong> para antes de enfrentar uma competi\u00e7\u00e3o de running. <\/p>\n

O que beber e comer antes de uma corrida?<\/h2>\n

\u00c9 muito importante ingerir os alimentos adequados<\/strong> nas horas que antecedem uma competi\u00e7\u00e3o para obter um rendimento desportivo \u00f3timo<\/strong> e evitar poss\u00edveis inc\u00f3modos<\/strong> que impe\u00e7am competir ao melhor n\u00edvel durante a corrida.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio destacar que a \u00e9poca desportiva tem v\u00e1rias fases (descanso, prepara\u00e7\u00e3o, competi\u00e7\u00e3o e p\u00f3s-competi\u00e7\u00e3o) e, portanto, a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o ser\u00e1 a mesma nos diferentes momentos da \u00e9poca.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante quando se fala de o que comer antes de uma corrida diferenciar entre as necessidades de pessoas muito treinadas (desportistas habituais ou de elite) e pessoas que correm como divers\u00e3o ou lazer (corredores e corredoras populares), j\u00e1 que as vias energ\u00e9ticas utilizadas durante a atividade f\u00edsica n\u00e3o ser\u00e3o as mesmas. Evidentemente, qualquer desportista de elite sabe o que comer antes de uma corrida, mas entre os corredores populares \u00e9 habitual encontrar um grande desconhecimento. <\/p>\n

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As necessidades nutricionais de um corredor de elite como Javi Guerra n\u00e3o t\u00eam nada a ver com as de um corredor popular.<\/figcaption><\/figure>\n

Enquanto o corredor\/corredora muito treinado utiliza a oxida\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos gordos intramusculares e depende em muito menor medida do glicog\u00e9nio muscular (reserva de glicose), o desportista menos treinado consome uma maior quantidade de hidratos de carbono (glicose) e uma menor propor\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos gordos. Isto implica um menor rendimento desportivo no caso do desportista menos treinado, devido a que o glicog\u00e9nio \u00e9 muito limitado, enquanto os \u00e1cidos gordos podem ser utilizados durante um tempo mais prolongado. <\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais para enfrentar uma competi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Mas, o que, quando e como devemos comer antes de uma corrida? Vamos ver o qu\u00ea, o quando e o como do que comer e beber antes de enfrentar uma atividade f\u00edsica exigente. <\/p>\n

O que comer cerca de 3 horas antes da atividade f\u00edsica<\/h3>\n

O que comer antes da corrida? 3 horas antes de enfrentarmos a prova deveria realizar-se uma ingest\u00e3o rica em alimentos ricos em hidratos de carbono<\/strong> (j\u00e1 que a escassez de glicose est\u00e1 diretamente relacionada com fadiga e diminui\u00e7\u00e3o do rendimento desportivo) e em menor medida alimentos com prote\u00edna, fibra e gordura. <\/p>\n

Se tivermos a competi\u00e7\u00e3o de manh\u00e3, as minhas propostas de pequeno-almo\u00e7o seriam as seguintes:<\/p>\n