{"id":91816,"date":"2023-08-01T11:25:58","date_gmt":"2023-08-01T09:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/o-que-comer-depois-de-uma-corrida\/"},"modified":"2023-08-01T11:25:58","modified_gmt":"2023-08-01T09:25:58","slug":"o-que-comer-depois-de-uma-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/o-que-comer-depois-de-uma-corrida\/","title":{"rendered":"O que comer depois de uma corrida"},"content":{"rendered":"

Num artigo anterior deste blog, tentei responder \u00e0s d\u00favidas sobre o que comer (e beber) antes de uma competi\u00e7\u00e3o<\/a>. Agora, vamos ver uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais para recuperar dos esfor\u00e7os de uma competi\u00e7\u00e3o. Neste artigo, vou indicar-lhe o que comer depois de uma corrida<\/strong>. <\/p>\n

Todos os desportistas sabem que, uma vez finalizada uma competi\u00e7\u00e3o, \u00e9 realmente importante alimentar-se corretamente para recuperar todos os combust\u00edveis metab\u00f3licos utilizados<\/strong> na prova, mas\u2026 qual \u00e9 a forma adequada de o fazer?<\/p>\n

Neste artigo, vamos ver como deveriam ser as ingest\u00f5es ap\u00f3s uma competi\u00e7\u00e3o exigente que nos tenha obrigado a um esfor\u00e7o intenso e prolongado.<\/p>\n

O que beber e o que comer depois de uma corrida?<\/h2>\n

\u00c9 muito importante ingerir os alimentos adequados nas horas anteriores a uma competi\u00e7\u00e3o para obter um rendimento desportivo \u00f3timo e evitar poss\u00edveis desconfortos que impe\u00e7am competir ao melhor n\u00edvel durante a corrida. Mas n\u00e3o \u00e9 menos importante a ingest\u00e3o posterior a um esfor\u00e7o f\u00edsico, porque se produziu um desgaste que pode ter consequ\u00eancias negativas para a recupera\u00e7\u00e3o (e, em certa medida, tamb\u00e9m para a sa\u00fade) caso n\u00e3o se favore\u00e7a a reposi\u00e7\u00e3o de todos os n\u00edveis importantes. <\/p>\n

A import\u00e2ncia de saber o que comer depois de uma corrida \u00e9 fundamental para uma correta recupera\u00e7\u00e3o, especialmente quando falamos dos esfor\u00e7os f\u00edsicos associados a corridas de running ou de trail running.<\/p>\n

\"\u00c9<\/a>
Fran Naranjo, embaixador da 42K, cruza a meta de Val d’Aran Pyrenees ap\u00f3s mais de 17 horas de competi\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n

A regenera\u00e7\u00e3o glicog\u00e9nica, o primeiro passo<\/h3>\n

Come\u00e7aremos por falar da glicose, um hidrato de carbono utilizado como combust\u00edvel<\/strong> pelo nosso organismo para a atividade f\u00edsica e que se armazena nos dep\u00f3sitos de glicog\u00e9nio<\/strong>. Devido \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica intensa, estes costumam ficar praticamente vazios. <\/p>\n

Poder\u00edamos dizer, portanto, que como primeira resposta a o que comer depois de uma corrida<\/em>, seria preciso dizer que a nossa alimenta\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a competi\u00e7\u00e3o<\/strong> deve focar-se na recupera\u00e7\u00e3o<\/strong> desses dep\u00f3sitos de glicog\u00e9nio<\/strong>.<\/p>\n

A reposi\u00e7\u00e3o dos dep\u00f3sitos de glicog\u00e9nio \u00e9 bastante lenta. Para termos uma ideia, perante uma hipoglicemia (diminui\u00e7\u00e3o da glicose sangu\u00ednea, comummente denominada \u201cbaixa de a\u00e7\u00facar\u201d), come\u00e7a a repor-se desde o primeiro minuto de ingest\u00e3o de alimentos ricos em hidratos de carbono, como p\u00e3o, mel, geleia, fruta, a\u00e7\u00facar… [Sim, podemos consumir alimentos a\u00e7ucarados considerados pouco saud\u00e1veis, j\u00e1 que nesse momento nos importa unicamente evitar um desmaio ou poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/em>]; no entanto, os dep\u00f3sitos de glicog\u00e9nio podem demorar mais de 24h a recuperar<\/strong>. <\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para a regenera\u00e7\u00e3o glicog\u00e9nica<\/h4>\n

Agora, com uma s\u00e9rie de orienta\u00e7\u00f5es corretas, podemos diminuir o tempo de reposi\u00e7\u00e3o dos dep\u00f3sitos de glicog\u00e9nio para 12-24h. Vamos a algumas recomenda\u00e7\u00f5es para conseguir a regenera\u00e7\u00e3o glicog\u00e9nica: <\/p>\n