{"id":91845,"date":"2023-07-19T13:03:09","date_gmt":"2023-07-19T11:03:09","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/como-realizar-um-bom-aquecimento-antes-de-correr\/"},"modified":"2023-07-19T13:03:09","modified_gmt":"2023-07-19T11:03:09","slug":"como-realizar-um-bom-aquecimento-antes-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/como-realizar-um-bom-aquecimento-antes-de-correr\/","title":{"rendered":"Como realizar um bom aquecimento antes de correr"},"content":{"rendered":"

\u00c9 necess\u00e1rio o aquecimento antes de correr? Redondamente sim. Realizar um adequado e bom aquecimento antes de correr \u00e9 sempre ben\u00e9fico<\/strong>. <\/p>\n

No mundo do running \u00e9 f\u00e1cil ouvir pessoas que dizem \u201ceu n\u00e3o perco tempo com o aquecimento; come\u00e7o a correr e isso j\u00e1 \u00e9 aquecimento\u201d<\/em>. N\u00e3o fazer aquecimento antes de correr \u00e9 um erro, especialmente quando a desculpa \u00e9 a \u2018falta de tempo\u2019 (10 minutos s\u00e3o suficientes para um correto aquecimento geral) ou, muito pior, \u2018porque \u00e9 aborrecido\u2019 (mais aborrecido e triste \u00e9 n\u00e3o poder correr por culpa de uma les\u00e3o que poderia ter sido evitada, n\u00e3o \u00e9?). <\/p>\n

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A atleta Marta Olmedo a fazer exerc\u00edcios de aquecimento.<\/figcaption><\/figure>\n

O aquecimento antes de correr s\u00f3 te trar\u00e1 benef\u00edcios e nenhum preju\u00edzo (desde que os exerc\u00edcios de aquecimento sejam executados corretamente).<\/p>\n

Um bom aquecimento antes de correr traz sempre benef\u00edcios<\/h2>\n

Os corredores ou corredoras que n\u00e3o d\u00e3o import\u00e2ncia ao aquecimento antes de correr \u00e9 talvez porque desconhecem para que serve realmente o aquecimento e os benef\u00edcios que proporciona.<\/p>\n

Antes de iniciar um exerc\u00edcio aer\u00f3bico como o running, \u00e9 preciso preparar o corpo e especialmente o trem inferior: p\u00e9s, tornozelos, joelhos e ancas. O aquecimento antes de correr \u00e9 de vital import\u00e2ncia para ativar os m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos<\/strong> e poder render de forma \u00f3tima. <\/p>\n

Mas al\u00e9m disso, e isto \u00e9 o mais importante, com o aquecimento adequado evitam-se riscos<\/strong> que podem ir desde inc\u00f3modos sem import\u00e2ncia a les\u00f5es musculares ou articulares de certa gravidade, passando por c\u00e3ibras, contraturas, ruturas fibrilares\u2026 Na verdade, s\u00e3o in\u00fameros os riscos que qualquer corredor ou corredora enfrenta ao ignorar ou desprezar a import\u00e2ncia do aquecimento.<\/p>\n

Correr, ao contr\u00e1rio de outras pr\u00e1ticas desportivas, envolve de forma decisiva no movimento os p\u00e9s, os tornozelos e os joelhos, partes do trem inferior especialmente sens\u00edveis a les\u00f5es no caso de serem submetidas a uma tens\u00e3o e esfor\u00e7o exigente a partir de uma situa\u00e7\u00e3o de repouso ou semirepouso sem o aquecimento pr\u00e9vio necess\u00e1rio.<\/p>\n

Logicamente, o aquecimento deve adaptar-se \u00e0s necessidades de cada pessoa e \u00e0 intensidade a que se vai correr; ou seja, se vamos correr um 5K e a ideia \u00e9 arrancar \u2018forte\u2019 desde a partida ou se vamos fazer um treino de s\u00e9ries, teremos de fazer um aquecimento diferente (mais intenso) do que se formos fazer um treino progressivo no qual comecemos com um ritmo tranquilo e pouco exigente para os nossos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Benef\u00edcios do aquecimento antes de correr<\/h3>\n

O aquecimento deve fazer parte da rotina desportiva de todo o runner.<\/p>\n

J\u00e1 indic\u00e1mos que um bom aquecimento antes de correr vai sempre trazer benef\u00edcios a qualquer corredor ou corredora, mas vamos enumerar os benef\u00edcios mais destac\u00e1veis de um bom e correto aquecimento:<\/p>\n