{"id":91949,"date":"2023-06-16T13:07:12","date_gmt":"2023-06-16T11:07:12","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/ivan-penalba-aquece-motores-para-a-badwater-135\/"},"modified":"2023-06-16T13:07:12","modified_gmt":"2023-06-16T11:07:12","slug":"ivan-penalba-aquece-motores-para-a-badwater-135","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/ivan-penalba-aquece-motores-para-a-badwater-135\/","title":{"rendered":"Iv\u00e1n Penalba aquece motores para a Badwater 135"},"content":{"rendered":"

Fal\u00e1mos com o ultrafundista Iv\u00e1n Penalba<\/strong> a poucas semanas de enfrentar o seu grande desafio da temporada: a Badwater 135. A dur\u00edssima corrida californiana \u00e9 o seu grande desafio da temporada. Em 2022 terminou em segundo lugar na sua primeira participa\u00e7\u00e3o e agora regressa para tentar ser o primeiro espanhol a inscrever o seu nome no palmar\u00e9s da corrida mais dura do mundo. <\/p>\n

No dia 25 de junho, Iv\u00e1n Penalba e Carmen P\u00e9rez apanham um avi\u00e3o com destino a Las Vegas. Depois de 17 horas de voo pisar\u00e3o terra firme no aeroporto McCarran de Las Vegas, onde os espera Joaqu\u00edn Candel, o chefe da Team Iv\u00e1n Penalba. <\/p>\n

Joaqu\u00edn Candel \u00e9 um espanhol radicado em Las Vegas com um grande conhecimento da Badwater 135<\/strong><\/a>, especialmente de todas as suas peculiaridades administrativas e log\u00edstico-desportivas.<\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Imagens da edi\u00e7\u00e3o de 2022, na qual Iv\u00e1n Penalba terminou em segunda posi\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n

A cidade de Las Vegas ergue-se no meio do deserto de Mojave. Ap\u00f3s uma semana de aclimata\u00e7\u00e3o, com treinos espec\u00edficos por zonas des\u00e9rticas muito semelhantes \u00e0s da Badwater, no dia 2 de julho Iv\u00e1n Penalba e o resto dos integrantes da equipa (Joaqu\u00edn Candel, Carmen P\u00e9rez e o ultrafundista mexicano \u00d3scar Hern\u00e1ndez) viajar\u00e3o para a pequena localidade de Lone Pine<\/strong>, na Calif\u00f3rnia. <\/p>\n

Esta pequena vila de cerca de 2.000 habitantes e que faz lembrar as povoa\u00e7\u00f5es do Velho Oeste (por isso foi cen\u00e1rio real de diferentes westerns<\/em>) encontra-se incrustada perto das montanhas de Sierra Nevada, do Parque Nacional de Yosemite e do Vale da Morte, o local onde no dia 4 de julho Iv\u00e1n Penalba enfrentar\u00e1 pela segunda vez a Badwater 135.<\/p>\n

Lone Pine \u00e9 o centro de opera\u00e7\u00f5es da Badwater 135. \u00c9 l\u00e1 que se realizam as cerim\u00f3nias de boas-vindas, recolha de dorsais, etc. Todos os corredores e corredoras participantes re\u00fanem-se l\u00e1 uns dias antes do in\u00edcio da prova, cuja linha de partida se encontra a cerca de 200 quil\u00f3metros, na bacia de Badwater, no ponto mais baixo dos Estados Unidos (a 85 m abaixo do n\u00edvel do mar). <\/p>\n

Iv\u00e1n Penalba: “Na Badwater ganha quem toma as melhores decis\u00f5es de hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o”<\/h2>\n

42K:<\/strong> A poucas semanas do grande desafio da Badwater, a prepara\u00e7\u00e3o est\u00e1 a correr como esperavas? Correu tudo conforme previsto? <\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> A prepara\u00e7\u00e3o est\u00e1 a correr fenomenal, o que me deixa muito otimista. \u00c9 verdade que foi necess\u00e1rio fazer algumas altera\u00e7\u00f5es e ajustes ao longo do caminho, mas \u00e9 normal quando te enfrentas a um desafio t\u00e3o extremo que te obriga a treinar muitos aspetos diferentes (for\u00e7a f\u00edsica, resist\u00eancia, alimenta\u00e7\u00e3o, aclimata\u00e7\u00e3o ao calor\u2026) e com muitos meses de anteced\u00eancia.<\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> A prepara\u00e7\u00e3o foi diferente da que fizeste no ano passado para a tua primeira participa\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> A experi\u00eancia de ter corrido uma primeira vez a Badwater \u00e9 fundamental para saber que aspetos deves treinar de forma especial. At\u00e9 que n\u00e3o a vives em primeira pessoa n\u00e3o sabes ao que te enfrentas. N\u00e3o importa o que te contem, n\u00e3o importa toda a informa\u00e7\u00e3o de que disponhas\u2026 para poder aspirar a ganhar a Badwater tens de a conhecer, viver e sofrer em primeira pessoa.<\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> E introduziste este ano treinos especiais?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> Sim. Estou a fazer treinos mais espec\u00edficos para o calor e tamb\u00e9m para os dur\u00edssimos desn\u00edveis tanto de subida como de descida da Badwater. Este ano o calor chegou a Val\u00eancia mais tarde do que em 2022, por isso tive de fazer mais sess\u00f5es de treino e trabalho na sauna.<\/em><\/p>\n

Al\u00e9m de mais sess\u00f5es na sauna, reforcei muito o treino de for\u00e7a para chegar muscularmente mais forte e poder enfrentar com mais \u00e0-vontade as dur\u00edssimas subidas do percurso e tamb\u00e9m a brutal descida de cerca de 20 quil\u00f3metros que h\u00e1 ap\u00f3s a primeira subida.<\/em><\/p>\n

(Ao longo do percurso de 217 quil\u00f3metros h\u00e1 que superar tr\u00eas subidas, duas delas de grande dureza, que representam um desn\u00edvel positivo acumulado de 4.450 m; o desn\u00edvel de descida acumulado \u00e9 de 1.859 m.)<\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Iv\u00e1n Penalba dedicou especial aten\u00e7\u00e3o ao trabalho de for\u00e7a.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K:<\/strong> Com quantos quil\u00f3metros de treino espec\u00edfico chegar\u00e1s \u00e0 Badwater 2023?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> O volume de quil\u00f3metros de prepara\u00e7\u00e3o ser\u00e1 finalmente semelhante ao de 2022, mas a diferen\u00e7a \u00e9 que para esta edi\u00e7\u00e3o estou a treinar muit\u00edssimo mais o desn\u00edvel. No final, a m\u00e9dia estar\u00e1 entre os 250 e 260 quil\u00f3metros semanais<\/strong>. S\u00f3 “falhei” uma semana em maio por causa de um v\u00edrus que me deixou v\u00e1rios dias KO.<\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> O que foi e est\u00e1 a ser o mais duro da prepara\u00e7\u00e3o para a Badwater?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> A organiza\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio de cada dia para cumprir com todas as exig\u00eancias da prepara\u00e7\u00e3o. Quando tens de duplicar o treino num mesmo dia \u00e9 preciso saber ajustar muito bem a alimenta\u00e7\u00e3o e, sobretudo, os descansos que tamb\u00e9m s\u00e3o uma parte muito importante da prepara\u00e7\u00e3o. Sobretudo na reta final da prepara\u00e7\u00e3o, a partir de abril, a exig\u00eancia dos treinos foi aumentando muito. Neste momento estou a treinar muitas horas e isso requer medir muito bem a recupera\u00e7\u00e3o dos esfor\u00e7os com a alimenta\u00e7\u00e3o e com os descansos adequados.<\/em><\/p>\n

Mais treinos na sauna e mais trabalho de for\u00e7a<\/h3>\n

42K:<\/strong> Muita gente fica surpreendida com os treinos na sauna. Explica qual \u00e9 o objetivo desse tipo de treinos. <\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> O treino na sauna \u00e9 para simular ao m\u00e1ximo as condi\u00e7\u00f5es de calor que vamos encontrar l\u00e1. \u00c9 imposs\u00edvel treinar em algum s\u00edtio de Espanha em condi\u00e7\u00f5es parecidas \u00e0s do Vale da Morte, por isso a \u00fanica op\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar na sauna.<\/em><\/p>\n

\u00c9 verdade que a sauna costuma estar a mais graus, mas a sensa\u00e7\u00e3o de secura e as dificuldades para respirar s\u00e3o muito semelhantes. A adapta\u00e7\u00e3o ao calor extremo \u00e9 fundamental para poder enfrentar uma corrida como a Badwater; o calor \u00e9 o principal inimigo, mais do que a dist\u00e2ncia ou do que a dureza das subidas e da descida brutal de mais de 20 quil\u00f3metros. Ir \u00e0 Badwater sem um trabalho pr\u00e9vio de aclimata\u00e7\u00e3o ao calor extremo \u00e9 uma loucura. Se quando l\u00e1 chegas te entram as d\u00favidas, \u00e9 imposs\u00edvel ter alguma possibilidade de chegar \u00e0 meta. <\/em><\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Iv\u00e1n Penalba e Carmen P\u00e9rez realizaram numerosos treinos na sauna para habituar o corpo ao calor.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K:<\/strong> E o que \u00e9 exatamente que costumas fazer na sauna?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> Os primeiros minutos s\u00e3o de aclimata\u00e7\u00e3o: entro e fico sentado para que o corpo e a respira\u00e7\u00e3o se adaptem \u00e0 temperatura de mais de 60 graus. De seguida realizo exerc\u00edcios de mobilidade e por \u00faltimo exerc\u00edcio moderado com uma plataforma step regul\u00e1vel em altura. O que tamb\u00e9m trabalho muito na sauna \u00e9 o tema da hidrata\u00e7\u00e3o e da alimenta\u00e7\u00e3o, que \u00e9 um dos aspetos mais importantes na Badwater. O corpo n\u00e3o assimila da mesma forma a bebida e a comida com temperaturas t\u00e3o altas, por isso \u00e9 uma parte imprescind\u00edvel da prepara\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n

Se numa corrida de 217 quil\u00f3metros cometes falhas com a hidrata\u00e7\u00e3o e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 quase imposs\u00edvel acabar, pois imagina na Badwater com a desidrata\u00e7\u00e3o que se produz simplesmente estando parado.<\/em><\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Nas sess\u00f5es de sauna Iv\u00e1n Penalba tamb\u00e9m trabalhou a hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K:<\/strong> Depois da experi\u00eancia do ano passado, que altera\u00e7\u00f5es prev\u00eas introduzir antes e durante a corrida?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> A principal altera\u00e7\u00e3o vai ser como e onde vou passar as horas pr\u00e9vias ao in\u00edcio da prova, que \u00e9 \u00e0s 23h da noite. No ano passado est\u00e1vamos alojados a cerca de 200 quil\u00f3metros e fomos diretamente para a partida, o que representa alguma tens\u00e3o pela desloca\u00e7\u00e3o de quase 3 horas de carro. Para este ano procur\u00e1mos um pequeno alojamento que se encontra muito perto da partida para passar o dia mais tranquilo e poder comer e descansar bem. Nos dias pr\u00e9vios \u00e0 corrida farei treinos de aclimata\u00e7\u00e3o muito semelhantes aos do ano passado por zonas des\u00e9rticas pr\u00f3ximas de Las Vegas, que \u00e9 onde vive o chefe de equipa, Joaqu\u00edn Candel.<\/em> <\/p>\n

Durante a corrida vou introduzir algumas altera\u00e7\u00f5es na nutri\u00e7\u00e3o com o objetivo de dispor de mais energia sobretudo para as exigentes subidas. <\/em><\/p>\n

42K:<\/strong> Acreditas que o interesse dos meios de comunica\u00e7\u00e3o e do p\u00fablico em geral \u00e9 maior ap\u00f3s o teu segundo lugar em 2022?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> Sim. Estou muito agradecido pelo interesse que me est\u00e3o a demonstrar os meios de comunica\u00e7\u00e3o da Comunidade Valenciana e tamb\u00e9m de \u00e2mbito nacional. \u00c9 evidente que o meu segundo lugar de 2022 fez com que diferentes meios especializados em running e em ultrafundo estejam muito atentos a mim, o que no final \u00e9 muito bom porque me d\u00e1 uma visibilidade que para mim \u00e9 muito importante para poder por sua vez dar eu visibilidade aos meus patrocinadores.<\/em><\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ishikawa e Lewis, os dois grandes rivais de Iv\u00e1n Penalba em 2023<\/h3>\n

42K:<\/strong> Quem ou quem v\u00e3o ser os teus grandes rivais na prova?<\/p>\n

Iv\u00e1n:<\/strong> Os dois corredores que subiram ao p\u00f3dio comigo em 2022: Yoshihiko Ishikawa<\/em> (1.\u00ba) e Harvey Lewis<\/strong><\/em> (3.\u00ba). O japon\u00eas \u00e9, sem d\u00favida, o rival a bater. \u00c9 um corredor muito experiente, que ganhou v\u00e1rias vezes a corrida e que tem o recorde de tempo<\/em> (2019, 21h33’01” correndo a 5’57″\/km). O americano, Lewis, tamb\u00e9m \u00e9 um rival com uma longa experi\u00eancia e que tamb\u00e9m conseguiu a vit\u00f3ria na Badwater em duas ocasi\u00f5es e terminou outras tantas no p\u00f3dio. \u00c9 um especialista em ultradist\u00e2ncia, dos melhores norte-americanos da hist\u00f3ria, e conhece como poucos a corrida.<\/em><\/p>\n

Depois h\u00e1 um grupo de 4 ou 5 corredores muito potentes e com capacidade para aspirar ao p\u00f3dio.<\/em><\/p>\n

No final seremos uns 8 ou 9 corredores<\/strong> os que estaremos na luta pelo p\u00f3dio<\/strong>. Por experi\u00eancia e capacidade como ultrafundistas estamos todos muito igualados, mas nesta corrida influenciam muit\u00edssimas coisas al\u00e9m de uma boa prepara\u00e7\u00e3o e de ser bons corredores de longa dist\u00e2ncia. Qualquer erro com a hidrata\u00e7\u00e3o ou com a alimenta\u00e7\u00e3o pode deixar-te KO. Numa prova como a Badwater n\u00e3o ganha o mais forte mas sim quem toma as melhores decis\u00f5es em termos de hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o; dito de outra forma, quem n\u00e3o comete erros \u00e9 quem tem mais op\u00e7\u00f5es de ganhar. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Se queres conhecer melhor em que consiste a Badwater, o grande desafio de Iv\u00e1n Penalba em 2023, podes ler este outro artigo do nosso blogue: Iv\u00e1n Penalba quer conquistar a Badwater 135<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fal\u00e1mos com o ultrafundista Iv\u00e1n Penalba a poucas semanas de enfrentar o seu grande desafio da temporada: a Badwater 135. A dur\u00edssima corrida californiana \u00e9 o seu grande desafio da temporada. Em 2022 terminou em segundo lugar na sua primeira participa\u00e7\u00e3o e agora regressa para tentar ser o primeiro espanhol a inscrever o seu nome […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1609],"tags":[],"class_list":["post-91949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lendas-do-desporto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91949\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}